1:四种瘦腹方案 迅速摆脱小肚腩
需要腹部减肥的人通常日常生活习惯不好。所以,我们只有从改变生活习惯开始,才能摆脱小肚腩,实现腹部减肥的愿望。
常见的4种不良习惯会导致我们在腹部囤积过多的脂肪。除此之外,还需要养成规律运动的好习惯,可以从简单的饭后散步开始,渐渐达到每周3-5次有氧运动的水平。这样,再配合一些局部运动就能很好的减肚子了。腹部减肥并不难,从每天睡前坚持10分钟的打圈按摩开始,慢慢的结合上述的减去小肚子的方法,一定会有不错的腹部减肥收效。
导致腹部凸出的因素与我们日常生活中点点滴滴的坏习惯密不可分,大致可以归为以下四点:
一、坐式生活:不爱运动,平日久坐可谓是现代人最普遍的通病;吃饱饭后就坐着看电视,或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动,糖分都转换为脂肪,变成赘肉囤积在腹部。
解决办法:注意缩小腹:走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,能达到瘦身的功效。
二、生活压力:面对工作压力,许多人都会借大吃来纾解心中的压力,或者是常常吃过饱,吃到很撑才停止,不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物,容易造成肠胃突出。
解决办法:运用腹式呼吸法:腹式呼吸的方法其实很简单,当我们吸气时,肚皮胀起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
三、姿势不良:不少人腹部的肌肉力量不够,坐着的时候习惯将身体摊在椅背上,不自觉地将后腰部腾空,或者是走路习惯弯腰驼背的人,身体会不知不觉向前倾,小腹也就跟着来报到了。 需要腹部减肥的人通常日常生活习惯不好。所以,我们只有从改变生活习惯开始,才能摆脱小肚腩,实现腹部减肥的愿望。
常见的4种不良习惯会导致我们在腹部囤积过多的脂肪。除此之外,还需要养成规律运动的好习惯,可以从简单的饭后散步开始,渐渐达到每周3-5次有氧运动的水平。这样,再配合一些局部运动就能很好的减肚子了。腹部减肥并不难,从每天睡前坚持10分钟的打圈按摩开始,慢慢的结合上述的减去小肚子的方法,一定会有不错的腹部减肥收效。
导致腹部凸出的因素与我们日常生活中点点滴滴的坏习惯密不可分,大致可以归为以下四点:
一、坐式生活:不爱运动,平日久坐可谓是现代人最普遍的通病;吃饱饭后就坐着看电视,或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动,糖分都转换为脂肪,变成赘肉囤积在腹部。
解决办法:注意缩小腹:走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,能达到瘦身的功效。
二、生活压力:面对工作压力,许多人都会借大吃来纾解心中的压力,或者是常常吃过饱,吃到很撑才停止,不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物,容易造成肠胃突出。
解决办法:运用腹式呼吸法:腹式呼吸的方法其实很简单,当我们吸气时,肚皮胀起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
三、姿势不良:不少人腹部的肌肉力量不够,坐着的时候习惯将身体摊在椅背上,不自觉地将后腰部腾空,或者是走路习惯弯腰驼背的人,身体会不知不觉向前倾,小腹也就跟着来报到了。
解决办法:保持正确的姿势:走路时放松肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性,坐姿绝对要端正,尽量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起来。
四、排便不畅:不少女性都有便秘的困扰,一旦长期便秘,人体的废物会堆积在肠子里,肠子表面就像过滤器,滤孔被塞阻后,就会形成慢性腹胀。
健康饮食消除便秘:为了消除便秘,尽量减少暴食暴饮,多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯矿泉水,再喝含有纤维质的酸奶,刺激肠胃,达到肠胃蠕动、促进便意的功效。如果有便秘的话,必须去医院接受诊断,采取适当的措施。
提肛运动:除了要常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将臀部往上拉,至紧绷处再恢复原状。有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出。
洗浴按摩效果好:洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩,然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴时,可以冷水温水冷水的顺序进行洗浴,对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。
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2:专家来帮忙 让你摆脱痘痘肌
导读:战痘士,一直在和痘痘奋战着。不管使用什么方法,一定要将痘痘抗战到底。今天,我们来听听护肤专家关于痘痘的分析,快来看看吧,一定让你摆脱痘痘肌,让清清爽爽没烦恼。背上长痘的原因游丝棋分析:1、作息时间不正常,油脂分泌过多阻塞毛孔;2、吃了很多刺激性食物;3、背部容易流汗,容易长痘痘,应该穿透气的衣服。平时作息时间要正常,定期去角质,长痘不要用手挤,使用一些祛痘的沐浴产品。用遮瑕膏遮盖痘痘小P老师:痘痘露出来很难看,可以选择绿色的遮瑕膏,或者比肌肤暗一些的涂抹在痘痘上,会遮挡住痘痘。涂抹遮瑕膏的方法:要轻轻地按,让遮瑕膏与肌肤贴合,让遮瑕膏与肌肤的颜色贴近,然后在肌肤上抹上一层散粉,这样痘痘就遮住了。食疗方法祛痘Aven老师:蜂蜜苦瓜汁可以用来祛痘。方法是:将苦瓜洗好切块,然后加360毫升的矿泉水两大匙蜂蜜,然后一起放到搅拌机里一起搅拌,搅拌一分钟就够了,每天喝,相信你的痘痘会马上就好的。应该怎样使用护肤品祛痘?知名药妆师家弘:很多美眉只要一出油或长痘,就会使劲用控油祛痘产品,这样不但没让痘痘消失,反而让肌肤又干又燥,让肌肤陷入困境。建议选择一些清爽的乳液或者矿泉喷雾,这样不仅可以帮助肌肤补水与锁水,让肌肤保持水油平衡。
3:老人健身要摆脱三个误区
因此老年人选择健身方法必须根据每个人的实际情况,如年龄、性别、体质、健康状况和本人的兴趣爱好来进行。
因此老年人选择健身方法必须根据每个人的实际情况,如年龄、性别、体质、健康状况和本人的兴趣爱好来进行。这些健身方法的基本特点应是、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用。对老年人机体无害。
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散步和爬楼梯。双腿是全身重要的支柱。当人开始衰老时,骨质疏松悄悄袭来,骨头变得脆弱,而且上了年纪的人,不但心肺功能减弱,而且全身肌肉也渐渐松弛,弹性和收缩力降低,所以不少老年人行走缓慢,步履艰难,呈现出特有的老年步态,于是,腿脚是否灵活成了衡量一个人是否衰老的重要指征之一。为了延缓衰老,老年人应尽量多步行,以锻炼腿部和腰背肌肉,改善肌肉和骨的血液循环,减轻骨质疏松的发生;同时步行还能锻炼呼吸、循环系统功能。身体状况较好的老年人可以进行爬楼梯锻炼,但要注意:
(l)劳逸结合。每登l-2层后在楼梯平台上稍作休息,待心跳、呼吸平稳后再继续向上爬;
(2)登楼时要量力而行,切忌过快或过劳;
(3)注意安全。脚到眼到,脚踏实地,不可分心,以免发生意外。
打太极拳。它动作平缓,简便易掌握。其动中有静,静中有动,刚柔相济,虚实结合。常打太极拳能够强筋骨、利关节、益气、养神、通经脉、行气血,对很多系统的慢性疾病都有辅助治疗的作用。常练可以祛病强身。
玩健身球、象牙的,也有玉石的或不锈钢的。老年人漫步街头,或乘凉聊天时,单手甚至双手练着健身球,潇洒自如,悠闲安适,堪称一景。
4:摆脱怕老心理
调查表明,衰老是女人的天敌。对于女性来说,从妆成每被秋娘妒到暮去朝来颜色故这样大的人生反差,足以让美人迟暮备感凄凉了。所以在众多化妆品广告的花言巧语中,今年二十,明年十八,轻松恢复皮肤紧致,就一语道中女性的青春情结。
一、女人怕老的原因
因为不管怎么样,30多岁的女人们在生活中的确出现了以下症状:
走在大街上,让男人的回头率大大降低;在单位里,无人再央求着为她效力;社交场上,没人追着她要电话号码;在家里,丈夫不再对她用亲爱的、宝贝儿之类的昵称
曾经有过美貌和姿色的女人在30岁前与30岁后经历这种强烈的对比后,顿时感觉一过岁数,你的魅力就会大打折扣!面对这样巨大的心理落差怎么能叫人不伤感和心寒呢!这也就难怪女人对老的恐惧了! 美国心理学家桃乐西卡耐基在其《心灵的成熟》一书中指出,成熟比保持年轻更有魅力,心灵成熟的人不会衰老,即使他已白发斑斑,仍然才华横溢,风度翩翩,聪明睿智,善于创造。
年轻,尽管具有一切吸引力,却只是成年的一种准备,人生戏剧的一个排练阶段。由于想要永远生活在年轻的阶段中而否认自己的成年,是一种逃避责任、不敢以成年人的姿态面对人生的幼稚企图。
二、女人克服怕老心理的具体方法 1.女性在即将跨出年轻的门槛时,要消除对年长的心理恐慌,克服停滞感,不可朝后看,妄图唤回已逝的青春,而必须朝前看,学会集中精力注意于现实和将来。
2.女性应该及时为自己设置人生的新目标:事业的、家庭的、业余爱好的、社会活动等等,制定自己的短期计划和长期计划。只有相信自己的明天一定会更好,自己的生活会有更好更新的希望和变化,人的心灵才会永葆青春,才会永远保持年轻的创造力和激情!
5:6招让男人迅速摆脱健身疲态
男人想要获得最好的健身效果,你就必须在健身后的这段时间里下一番苦功夫。因为你在健身时只是把身体肌肉打开,以便它在健身后的复原时间内重建。所以你健身后所做的一切,吃东西、睡觉以及你能想到的一切都对肌肉的形成有着至关重要的作用。
《智族GQ》为你量身订做了一组运动后身体恢复计划。严格执行这些步骤,你的身材、体力和心情才能得到大幅度改善。
1.吃对东西(马上就吃!)
关于健身后该吃什么,一个最大的误区就是很少有人在健身后补充一杯高蛋白饮料,因此你也就错过了健身后刺激细胞再生的最佳时段。
2.“滚一滚”
健身后来一个深层肌肉组织按摩,对你的肌肉塑形有着神奇的功效。
3.泡个澡
民间流行的健身后泡澡的方法确实是有道理的,因为它能让你的健身效果最大化。
4.“蒸一蒸”
如果实在没时间泡澡,别急,我们还会告诉你B方案。要知道,很多健身房里都设有桑拿房,这并不是没有理由的。
5.好好休息
健身之后好好睡一觉吧,因为所有神奇的变化都是在人睡眠时发生的:生长荷尔蒙是在人进入深层睡眠后分泌的;而睡眠时人体的新陈代谢速度变慢,也为肌肉组织的自我修护提供了理想的环境。
6.解放
很多人脑子里从一开始就萦绕着这个问题:“健身后要过多久我才能喝上一杯啊?” 嗯,这个就只能见仁见智了。我们的建议是至少等上3个小时吧。