1 跑步减肥的正确方法
运动减肥方法是大众认可的,那么就跑步减肥而言有什么地方是值得我们注意的呢?跑步减肥的正确方法需要从运动的强度、量和时间来考虑,不同的跑步方法同样具有不同的变化模式需要注意。
跑步减肥的正确方法
①快慢变速跑
跑步减肥的正确方法是规定一段适当的距离,或者一次快跑一分钟,然后慢跑五分钟。这样快慢变速跑,会更有效的促进血液循环和热量燃烧,还跟有助于加快新陈代谢,可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的效果。
②不要只看跑了多长的距离
跑了3公里、5公里、甚至是26公里,并不那说明你的进步。
相反,能够说明你跑步所达到的效果在你跑了多长的时间,或者你的心率检测器的心跳速率更能说明你的运动强度。
③不要太剧烈地运动
许多跑步者都认为,如果他们跑得更快,燃烧脂肪的效率就越高,对减肥就有越好的效果。跑步减肥的正确方法是慢下来,你才会跑得更远,不至于太辛苦就能达到消耗热量,提高新陈代谢的效果。
聪明的做法是,戴上心率检测器跑步,保持在最适合身体的速度上跑。小步伐跑步意味着更少的伤害,更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。
了解了跑步减肥的正确方法才能得到更好的效果,过强的运动或是量过大的运动都是不适合用于减肥的。
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正确的跑步减肥动作应当是:两肩稍提,两臂弯曲成90度,前后摆动不大而稍有上下弹动,肩稍抬高,跑步中大腿前抬较高,后蹬充分,步幅大而有弹性。
这样可使腹部肌肉紧张,内肚上提,呼吸均匀、细长、充分而有节奏,跑步中腹肌适当紧张,注意提气,这本身就是对呼吸器官功能的训练,也是对腹肌的锻炼,使腹肌的控制力增强,也是身体健美的有效方法。
以上就是关于跑步减肥的跑步姿势的介绍,跑步的时候两臂应该上下抬动,肩稍抬高,跑步中大腿前抬较高,后蹬充分,步幅大而有弹性。这样才是有效的跑步减肥的姿势。这样有利于大家更有效的减肥。
3 晚上跑步减肥的好处
晚上跑步减肥的好处有如下几点:
一、晚上跑步减肥可以帮助人体促进脂肪层的流动,使人体脂肪氧化,消耗速度加快,从而达到减肥的目的,减少由于人体内脂肪过高引起的高血压、高血脂症状出现。
二、晚上跑步减肥不仅可以帮助人体减少脂肪,它还可以锻炼人体素质,提高人体的免疫力和抵抗力,从而减少由于外来不良因素引起的感染症状出现。
三、晚上跑步减肥可以促进人体新陈代谢速度的加快,人体新陈代谢速度的加快会带走人体内的部分毒素和废物,可以有效减少毒素和废物堆积,引起的某些不良代谢性疾病出现,对于人体健康素质的提高有着积极的作用。
4 跑完要喝果汁 跑步减肥的“三要”“三不要”
怎么跑步减肥才有效果呢?其实,跑步减肥的确是一个不错的选择。但是,你以为随便跑跑就能减掉身上那些多余的脂肪,那你就错了。跑步减肥不仅需要坚持,更需要技巧。今天微微小编告诉大家跑步减肥的三要三不要,让大家跑步减肥更轻松。
【不要天天跑 跑步减肥的三不要】
一不要天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
二不要快速跑
别以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗,运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么,怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是,如果你跑步时感觉上气不接下气,就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调,甚至还可以边和身边人聊天边跑步,而不会感到呼吸紊乱,就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
三不要只跑20分钟
理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。