一)男士健身：踢球必须警惕的几件事情

　　1.做好准备活动，脚再痒痒也不要直接就踢。准备活动至少也要10分钟，可以先慢跑一段，活动脚腕、膝关节，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。长时间没有进行运动的人更要把准备活动做好。如果是踢比较正式的比赛，建议您最好带上护腿板等护具。

　　2.及时补充水分。最好把水放在场边，感到口渴的时候就喝一点，多喝几次也没关系，不要等到累得不行的时候再大口大口地一次性喝很多，也不要喝已经冰镇了很长时间、带有冰碴儿的饮料，微凉的矿泉水永远是最好的。

　　3.最好备有一双拖鞋，踢完之后换上它感觉会很舒服，如果能带上一条毛巾擦擦汗那就更爽了。

　　4.最后提醒您尽量选择在上午或傍晚阳光照射较弱的时间踢球，还有就是如果自己的技术不过关，还是别刻意模仿球星的高难度动作了，否则演砸了不说，受点伤耽误了学习和工作可是一件划不来的事情哦!

二)躺着不能动,坐床上打太极也能健身

　　我们都知道运动有益身体，可是也有一些人特别是老年人，因为各种各样的原因无法起身运动，不得不长期卧床。而南京一位专家的研究显示，就算你不得不卧床，也不妨每天坐起来打一下太极，这样一样对你的身体大有助益。

　　坐着打太极反应变快了

　　老人容易出现各类基础疾病，例如骨质疏松导致的骨折，或者严重的心衰、中风后遗症患者，都可能需要长期卧床；甚至有些老人患有严重的疾病，因为体力下降、身体虚弱而无力行走。同时，当老人卧床时间超过1个月，肌肉力量就可能快速丢失，运动能力进一步下降，如此往复，老人不仅体质越来越差，各方面的衰退也会更加严重，甚至心理上也会产生自我评价过低、自视为负担的种种问题。

　　对于延缓衰老、提高体质和体力，运动无疑是最好的方法之一。但卧床老人本来就因为无力行走而难以开展运动。对此，南京一位康复学方面的专家王蓓蓓的研究，或许为这些卧床老人带来了福音。

　　王蓓蓓在临床选择了101位年龄在65岁以上、长期只能采取坐位、站立时需要帮助的虚弱老人，随机分成两组，其中一组安排他们接受自编的坐式太极训练。这坐式太极其实也是源自一般太极，包括人们耳熟能详的白鹤亮翅、左右穿梭、双峰贯耳等动作，不过更强调当事人能够在坐着的时候，锻炼上肢的力量，以及眼睛与手部的协调功能。而对照组的老人只接受一般的力量训练。

　　经过每周3次，持续3个月的太极训练后，太极组的老人和对照组的老人共同接受了一个测试。这个测试要求老人快速触摸前方显示屏中随即出现的小球，来检测老人的反应时间、动作完成速度和准确性。而太极组的老人准确性和正确性都明显得到提高，对照组的老人虽然也坚持了训练，但协调能力提高得有限。

　　卧床老人都能开展训练

　　现在许多老人因为各种各样的原因，无法保持站立，只能卧床或者坐起。对于这些老人来说，机体的退化是多方面的。比如肌肉力量的衰退，反应速度的降低，协调能力的退化，这些让老人不仅没有力气，也变得笨手笨脚，极大地影响了他们的生活质量。同时，这还影响了老人的自我评价，许多老人因此觉得自己很没用，这当然更不利于老人的康复和生活。

　　王蓓蓓告诉记者，现在康复医学科已经开始关注这部分老人的康复问题，研究已经证实，通过让老人坐起运动，接受一些力量训练，可以有效保护老人的肌肉力量，对于提高身体素质也有益。但力量运动的效果也有一定局限性。特别是在眼手协调能力方面，力量训练的效果并不显著。而眼睛、手之间的协调能力，其实对于老人的反应速度、自理能力都有很大的影响。而太极运动讲究眼睛要跟着手走，非常注重动作的协调性，同时也能兼具其他运动的锻炼效果，所以是比较理想的一种训练模式。

　　王蓓蓓建议，如果老年人因为身体或者疾病的因素不能起身运动，也不妨坚持每天坐在床上进行一些运动，可以在医生指导下，接受坐式太极和一些简单的力量训练（例如举举小哑铃），这样对于提高身体素质、延缓肌肉力量衰退、提高协调能力都有很好的效果。

三)健身效果好坏跟环境有关 4个锻炼既减肥又练肌肉

　　健身对男人来说是必不可少的，尤其是那些长期处于办公室工作的男人们，如果不进行健身运动，身体很容易滋生出一些疾病。那么如何健身效果好呢？下面我们来看看专业健身教练给大家的健身建议。

　　马雅可夫斯基说过：世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。可是，在现在，现实生活中人们往往忽视了这一点，时光流逝，身体一圈一圈地在 扩展，本应是肌肉健美的男子汉已变得大腹便便了，你怎么能让这令人不快的发福改变你的面貌呢-来吧，就趁现在，加入这时尚运动———健身。

　　事实证明，强健而精力充沛的体魄，可以提高对疾病的抵抗力，增强克服紧张情绪的精神力量。正因如此，大大小小的健身中心已随处可见，无数冠以gym 后缀的健身房正成为人们的新生活方式，按照古希腊人的说法，“身体是你的神，要膜拜他”。越来越多的时尚中人意识到，拥有健美的体型，才拥有获得快乐的通 行证，健身俱乐部正好为你提供了这一切。

　　健身房是好去处

　　在健身房中器械的辅助加上专业教练的指导，让健身不再是“累人”的体育锻炼，而成为时尚的休闲运动，弹性金属材料制成的拉伸训练机，可以在运动前拉 拉浑身肌肉，以免运动幅度过大而拉伤，此物可谓健身器材里的“人性专家”，而跑步机也是重要的运动器材之一，它代替了户外跑步，而所达到的效果相同，还可 以自行掌握速度调节，设定时间，十分方便，其中的登山跑步机颇具特色，只要输入想爬的山的角度，跑步机便会缓缓抬升，自然而然地形成“人工山坡”，而且跑 步机还能显示出你跑的总距离、时间及所消耗的卡路里，运动状况一目了然。

　　还有就是室内划船机，它模拟了双桨、单桨的划船运动，速度由自己掌握，对臂部训练尤有帮助，一双强健的臂膀会让男士大为增色，最有趣的还是向上攀登 的climber可以锻炼全身肌肉，在向上攀爬的过程中，背部、腿部、臀部的肌肉都得以运动，可以说是真正的“室内攀岩”。另外，踏步机是专门锻炼臀部肌 肉的，有的专门锻炼腿部肌肉，有的则专练腹部上方肌肉，有的练腰部，不尽相同。

　　据教练介绍，一天只需做8组动作，即可保持完美体型，初次涉猎健身的人不宜过量运动，每周3次，每次1小时即可。3个月后即有成效，俱乐部会帮助你制定专业的健身计划以及保健计划，循序渐进地获得身体逐步健美的快乐。

　　在办公室活动活动

　　但是，部分白领男士无暇走进健身中心，没关系，在家及办公室里也一样可以健身，在办公室工作，长期坐姿，容易造成腹部脂肪堆积，可以仰卧，直腿稍举 起，离地面几厘米，两腿慢慢分别向左右移动，合拢，保持一会儿，放下稍休息，重复此动作，可以达到锻炼腹肌的效果，再有在办公室，不适合做剧烈运动，那么 不妨做一些隐蔽练习，如坐在椅子上，伸直身体做一次深呼吸，腹部内收，保持这种姿势3-4秒钟，重复6-8次，另外是双手掌心相对，用力挤压，保持紧张状 态5-7秒钟，重复3-5次，研究证明，这种静力性练习和自我对抗练习并不比器械练习差。

　　四个锻炼法既减肥又能练肌肉

　　一、练腹部肌肉

　　腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

　　二、双肩

　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

　　上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。

　　三、练髋部和腹股沟

　　这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

　　1、坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

　　2、盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

　　四、凯吉尔式练习

　　凯吉尔（Kegel）博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。

　　这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。

　　1、想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。

　　2、尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

　　3、想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。