1) 最有效果的减肥运动 ：慵懒又不抗饿

　　走路一周甩掉大量脂肪，这个说法您是否听说过呢。下面小编教您三种走路减肥法，慵懒又不抗饿的MM们赶紧试试吧。

　　快慢节奏式运动：

　　以脚跟运动姿势开始，放松状态下走4分钟(速度标准为20分钟1英里)，随后交替换踮脚走动姿势快速运动5分钟(速度标准为15分钟1英里，或者更快)。重复5分钟放松脚跟步伐。

　　踮跟前进式

　　非常部位：臀部，胫骨

　　1.作向前跨步式，右脚向前，脚跟落地。

　　2.右脚跟向前跨越(注意保持脚尖离地，脚跟支撑)时，保持身体重心。左脚快速向前跨一小步，同样保持后跟落地。

　　3.伸展双手臂，作摇摆势，与双脚跨步姿势同步。

　　4.持续保持脚跟运动1分钟，注意步伐要短，但速度。

　　脚尖前进式

　　非常部位：手臂，腹部，小腿肚

　　1.双脚分开1英尺距离，脚尖式快速步行，保持身体重心位于两脚之间，小碎步前进(犹如芭蕾舞者)。

　　2.同时，双手向天花板方向上举，以门柱势为初始位置。

　　3.双轴弯曲90度，双手扩向身体两侧，与双肩平行。双手握拳，掌心向前。

　　4.快速向上伸直双手，手掌撑开，手心相对。

　　5.保持一分钟脚尖步行姿势，全过程中保持双手运动。

　　平衡步行式

　　非常部位：臀部，腹部

　　1.右脚向前跨步，双手向天空方向伸直，掌心相对。(右脚掌落地时双手伸展至极限)。

　　2.右脚掌落地同时，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，双手立刻放下，有控制的置于左膝盖两侧。

　　3.重复运动，左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。

　　4.坚持平衡运动一分钟，保持身姿挺拔。

　　专家表示，通常情况下减肥都必须长期坚持高强度的运动，走路减脂肪会让更多忙碌的上班族增加瘦身的信心。 坚持走路减肥，轻松拥有魔鬼身材。

2) 最有效果的减肥运动 ：变玩水边瘦身

　　在火辣辣的阳光下，穿上一件舒适轻便的泳衣，跳进游泳池，感受水下健身的乐趣吧。水下运动是一种有氧运动，也是一种阻力训练，你不必撑起自身重量，可以借助水的浮力，在不知不觉中轻而易举地做这些动作。而且做同样的动作，在水中产生的阻力要比在陆地上多约15倍。你在水中越努力运动，水的阻力就越大，瘦身效果更好，因此你可以根据自己的情况量身订做锻炼计划。研究表明，在水中锻炼更能提高灵活性，减轻压力，并且有利于治疗疾病和脊椎。

　　热身运动

　　水中散步5分钟，或者高抬腿，原地踏步3分钟，让全身暖和起来。一个动作重复三次，每次休息15秒。

　　如果想要提高运动的强度，加快燃烧卡路里，那就要在每两次练习后，坚持3分钟高抬腿练习。每周3天重复整套动作，你将很快地甩掉赘肉。

　　撑体运动

　　重点锻炼部位：胸部、背部，肱三头肌和肩膀。

　　第一步，手掌平放在泳池边界或抓紧排水沟。确保手臂能支撑住身体重量，轻轻跳起，伸直手臂，保持这个姿态几秒种。

　　第二步，屈肘弯臂，身体慢慢下压，直到肘部形成90度。不要让脚触碰到游泳池底部。上升和下降来回做10～20次。

　　扩胸运动

　　重点锻炼部位：增强二头肌和三头肌

　　第一步，腿部分开站立，然后微微下蹲，使肩膀部分淹没。手臂举起弯曲，掌心向内，与胸平行，距离胸部10厘米左右，指尖相触。

　　第二步，打开双臂，向外活动手关节，手掌向外，张开双臂，双手平行于水池的底部。胳膊肘再次弯曲，完成一套动作。重复20次。

　　膝盖弯曲

　　重点锻炼部位：肌腱和小腿

　　第一步，双腿并拢站于水池中，伸展双臂，用一只手扶住水池边缘，来保持身体平衡。

　　第二步，弯曲左膝盖，努力将脚跟碰到屁股。然后放下，右脚重复这个动作，完成。重复20次。

　　跳跃运动

　　重点锻炼部位：大腿和臀部

　　第一步，两脚分开，与肩同宽。向下蹲，使肩膀被水淹没。手臂向两边外伸，使身体保持平衡。

　　第二步，向上跳跃，双手向下压，屁股绷紧，同时，双腿并拢往上跳。身体慢慢降落，恢复开始姿势。重复做20次。

　　抬腿运动

　　重点锻炼部位：腹部肌肉

　　第一步，坐在游泳池边缘，双腿垂直向下。双手放在背后支撑，上半身稍微向后倾斜。 第二步，双腿保持并拢举起，使身体与双腿形成一个V。注意要踮着脚尖，确保下半身总保持一直条线。放下双腿，恢复到开始姿势。重复10～20次。

　　剪刀腿

　　重点锻炼部位：大腿、臀部、和腹部肌肉

　　第一步，身体向后倾斜，背靠池壁、抓紧边缘作支撑点。抬高双腿，与池底平行，尽可能大地张开双腿。

　　第二步，合拢双腿，左腿在上，与右腿交叉，挤压大腿内侧。张开双腿，恢复到原来的姿势。重复这个动作，右腿在上，与左腿交叉，完成一个来回。做20个来回。

3) 最有效果的减肥运动 ：午餐后的减肥法

　　要想打造出完美的S身型好身材，对于姐妹们来说，可是非常重要的哦!不仅要保持着内在美，外在形象美也同等重要，在现如今的职场生活里，相信大家对这点毋庸置疑。这也是为何大家都在争先恐后打造好身材的原因之一。午餐后的小动作，教会你轻松减肥哦!

　　1.反向臂抻拉

　　目标：抻拉手臂，提高消化效率

　　在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。

　　运动强度：重复8次即可。

　　放松指数：★★★★★★

　　2.坐姿搁膝转体

　　目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

　　正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

　　运动强度：重复10次即可。

　　放松指数：★★★

　　3.半蹲式顶腰

　　目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌

　　与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。

　　运动强度：整个动作不超过45秒即可

　　放松指数：★★★

　　4.站姿抖手

　　目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。

　　成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。

　　运动强度：整个动作不超过30秒。

　　放松指数：★★★

　　5.收背运动

　　目标：放松上背部，增加胃动力

　　站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。

　　动作强度：整个动作不超过45秒

　　经过上述对于午餐后的5种小动作了解来看，更加激发了大家对减肥瘦身的完美效果，快快行动起来吧!

4) 最有效果的减肥运动 ：减大腿脂肪的方法

　　体重增加总是与对身体的不同领域的脂肪堆积。 一些携带更多的脂肪在他们的上肢，而另一些对他们的肚子了。 但对大多数人来说，尤其是妇女，大腿区是脂肪堆积的主要来源，在像一个梨状体产生的 - 其中，上半部分显得比宽的笨重，因为大腿下半部精简。

　　锻炼至少30分钟一班，吃的饮食瘦肉蛋白，全谷物，水果和蔬菜，高糖和面粉精制低会帮助你达到你的减肥目标。 请记住，我们没有办法减肥的目标，在一定区域。 如果你失去你的大腿的重量，你可能会减肥各地。 使用强度和调理，以改善大小，形状，并期待您的大腿。

　　你需要的东西：

　　自行车运动

　　跳绳

　　哑铃

　　史密斯机

　　杠铃

　　断筋机

　　1、看你吃。 添加更多的蛋白质和纤维的饮食。 纤维可以让身体瘦而健康，而蛋白质能提升你的影响 演习 。

　　2、跳绳每三至四个星期时间。 这是一个很好的锻炼和大腿是一个很好的热身和冷却程序。 首先把绳子向前跳跃你的腿交替使用慢跑的步伐。 稍微弯曲你的膝盖保持低影响你跳，并在整个过程保持背部挺直。 您可以通过在同一时间跳双腿，而不是做慢跑的步伐或步骤的困难。

　　3、骑自行车锻炼，游泳，慢跑或散步去轻快。 这些都是优秀的有氧 练习 的修剪你的大腿，你的全身。 对于一个有效攻击你的大腿上，试图站起来，而不是坐在自行车，一副运动，踏板一样快，您可以。 游泳，划你的腿，当您去招更多的与你的，特别是当你做回程。 慢跑三至四次一周。 您可以将它与轻快步行，如果你选择。 首先，在约30秒慢跑一个舒适的步伐，然后快步走，直到你有足够的精力去慢跑了。 执行此交替慢跑，散步周周期为25至30分钟，每三次。

　　4、执行蹲每周三次。 首先，有作为的前三个星期例行性的蹲自己的身体重量。 站立，双脚与肩同宽，直立。 吸气，你自己降低到一蹲 - 弯曲你的膝盖，让你的脚趾从过去的延伸，直到你的大腿与地面平行，膝盖。 呼气你回到站立姿势。 请在执行过程中一定要保持背部挺直。 为此，在三组10次重复的程序。 逐步增加执行与它在你的双手哑铃后的头三个星期阻力。 当你改善，以你的使用史密斯机或杠铃一路上扬。

　　5、执行一些哑铃弓步。 首先直立，双脚与肩同宽，双手与哑铃。 你的手臂和肩膀放松，让哑铃在身体两侧挂下来。 右腿向前一步就可以，而你一直在把你的左腿。 正如你在你前脚的土地，同时你的膝盖弯曲，以降低你的身体。 然后一步右脚回到起始位置。 现在一步用你的左腿。 重复交替的左，右弓步10至15倍。 当你弯曲你的膝盖同时，确保你的前腿膝盖不超越你前面的弯曲脚趾。 确保你的后腿不碰你的Flex发言。

　　6、不要躺在腿卷曲。 位置就在你自己的胃腿筋机;坚持到把手放在你的下面都配重脚。 当你吸气的重量仔细卷曲起来，使你的脚向你的臀部。 呼气你降低它们背下来。 重复此步骤10至12倍和放松。 不要让你的底部拱，作为你拉向你的背面的重量。 如果发生这种情况，你可能有太多的重量。

　　7、执行一些腿加薪。 躺在自己对某个运动垫回单位。 当你吸气和呼气提升你的腿，你带他们回来，却不能让他们接触到地板。 保持你的腿从地板升高约1至2英寸，让你的腿在那个层面上停止你把它背下来。 重复10次，放松。