①胖人饭前吃水果有助控制体重

　　水果属于低热能食物，若先吃水果再吃饭，让水果占据了胃中一定容积，有利于减少吃进其他食物的量，可防止摄入过多热能，对控制体重，预防肥胖有一定作用。需要减肥的人，在饭前吃水果比单纯节制膳食有更好的效果。

　　然而，对于正常体重或者需要增肥的人，吃水果的时间就应该放到饭后。至于饭后多长时间，可按个人感觉来定。如果用餐时食物摄入量已经很大，胃中饱胀，就可以在饭后1～2小时吃水果;如果用餐时摄入食物不多，也不油腻，感觉胃里可以容纳更多食物，不妨当时就进食水果。很多人都有这样的体会，因为天热每天吃半个西瓜解暑，结果一个夏季下来，长了不少肉。这正是由于三餐之外增加了大量糖分，结果脂肪增加了。周晓

② 准妈妈请控制体重

　　随着生活水平的提高，各种营养品的富足，准妈妈们又是家中重点保护对象，家人总怕其吃不好，各种补品轮番上阵，加上怕其磕着碰着，也尽量减少其活动量，这个阶段有些准妈妈可谓养尊处优，体重也噌噌攀升，这些真的正确吗……

　　○超重导致妊娠后期身心负担

　　1月9日，郑州大学第二附属医院妇产科，接诊了一位来自禹州，27岁的准妈妈苏某，她体重260斤，怀孕 38周，全身水肿1个月，有胸闷症状， 不能平卧，伴咳嗽，情况比较危急。

　　产科主任李筱梅、主任医师邓克红、护士长王萍等医护人员立即对病人进行抢救。考虑到病人“急性左心功能衰竭、重度子痫前期”，急请心内科汤建民主任、麻醉科董铁立主任、程静林主任、王志涛主治医师会诊。

　　因孕妇太胖且全身水肿，外周静脉穿刺困难，立即进行中心静脉穿刺，静脉滴注降压药并肌肉注射速尿利尿，孕妇自觉胸闷稍好转，病情稍缓解，李筱梅主任医师果断决定剖宫产终止妊娠。孕妇超重，给麻醉和手术带来了很大困难。仅硬膜外穿刺麻醉就花费了近两个小时。手术终于艰难完成，分娩一女活婴。因产妇腹壁太厚，腹壁刀口皮下脂肪液化，反复换药，1月17日才痊愈出院。

　　○合理饮食适当锻炼注意控制体重

　　郑州大学第二附属医院产科主任李筱梅说，怀孕期间，准妈妈们的饮食至关重要，这不仅关系到母体的身体健康，对于腹中胎儿的发育也是起到非常重要的影响。

　　在此就“营养”这个问题向大家做一番阐述：首先，怀孕期间要注意合理膳食，而不是营养过剩。很多孕妈妈总会遇到这样的情况，不管是婆家还是娘家都会给孕妈妈们勤补营养，可是如果营养过剩的话，会导致胎儿发育过快，不利于分娩，且其间也会造成孕妇的形体变化，容易形成产后肥胖。其次，对于饮食习惯要注意，怀孕期间孕妈妈们要保持合理的饮食规律，不要吃太勤，一天来说只要四次就好，早上、中午、傍晚、晚睡前。在此需要强调的是，晚睡前要进行少量的营养补充，这样有助于母体和胎儿的夜间恢复。孕妇孕期应该控制体重，整个孕期体重增加控制在7千克左右较合适，若体重增加过多，易发生妊娠合并糖尿病及高血压等，甚至危及孕妇及胎儿生命;同时可以进行一些活动，比如散步和一些力所能及的家务活及相关体操等，这些能增加肌肉力量，促进新陈代谢，对于今后顺利分娩大有益处。

　　定期做好孕期检查确保母婴健康

　　如果你发现自己怀上宝宝的话，即使你感觉自己是世界上最健康的人，也一定要到医院做定期检查，其目的是记录宝宝的健康状况及潜在问题，减少或避免严重疾病的发生。如指导饮食，预防贫血，检查是否双胎，胎儿发育是否正常等，以保证胎儿健康发育。

　　李筱梅说，具体包括：孕前3个月的检查，利用 B超检查了解胎儿在宫内的发育情况。4~6个月检查，因妊娠期的并发症比较多，比如妊娠期高血压，妊娠合并心脏病，妊娠合并重症肝炎，产前子痫等都直接威胁母亲与胎儿的生命。

　　7个月至出生前，每周一次特殊内容，包括B超，肝功能，凝血机制，血常规，尿常规。这个时候B超可以了解胎儿的胎方位，胎儿的各个脏器是否有缺陷，是否有肾、脑积水;还有一些功能检查是针对母亲的，如妊娠晚期胎儿的不断增大压迫下肢静脉出现下肢水肿，回心血量负荷增加，容易导致高血压，心脏病等。

③孕妇如何控制体重 预防孕妇体重超标的小妙招

　　怀孕期间孕妇如何控制体重？妊娠期间女性进食过多、营养成分比例搭配不当，极易导致营养过剩，从而使体重超出正常的范围，即妊娠体重过重。孕妇体重过重会引发许多疾病，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等，也会增加孕育巨大儿的概率，难以顺产，使剖腹产相对增多。 那么孕妇如何控制自己的体重呢？专家提出了以下建议，希望能给准妈妈们一个参考。

　　正常情况下，妇女孕期体重增加值大致应在11公斤至16公斤之间，如果体重增加超过这一范围就属于超重，而原本就肥胖的妇女更容易在孕期体重超重。体重超重比高龄生育对孕妇和胎儿的身体健康更不利。体重超重的孕妇更易患妊娠中毒和妊娠糖尿病。而体重超重的孕妇所怀的胎儿也普遍超重，这无疑会给孕妇生产带来一定困难。

　　怎样吃得更合理、更有营养，使得你的体重不会增加太多，而你和宝宝却很健康。最好是坚持正常、营养均衡的饮食，不吃甜饼、蛋糕、糖果和冰激凌等没有营养的食品。

　　专家介绍的一些能让怀孕期间返回正常增重轨道的妙招：

　　饮食规律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了，这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。

　　设立一个饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。

　　避免喝果汁和带甜味的饮料。这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料。

　　记住不是在怀孕的4-6个月才开始增重。你应该每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-16斤足够了。

　　经常进行运动。即使每天只是散步慢走15分钟，你都能够从中得到不少的益处。

　　避免摄取单糖。应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。

　　小食进食健康和富含营养的食物。你可以在小食的时候尝试徒花生酱的全麦方包片。

　　每天喝8-10杯的水。保持身体内的水分充足也有助于减少食量。

　　每天摄取25-30克的纤维素。富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。

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④ 偏胖的孕妇应该如何控制体重

　　从怀孕初期就制定体重控制方案，不仅对产后恢复和苗条身材有好处，对于宝宝的顺利发育和生产也是裨益多多。

　　记者在采访中得知，竟然有准妈妈误把怀孕当“长胖”，并使用药物减肥。这是非常危险的行为，因为减肥药物或对大脑的饮食中枢造成一定抑制作用，或通过一些缓泻剂使多余的水分和脂肪排出体外，都可能造成营养不足，严重影响母体对营养的吸收，从而导致胎儿营养不良，甚至可能对胎儿有副作用，造成胎儿的先天性疾病。

　　孕期拒绝减肥药

　　特别提醒

　　两周前，盼子心切的刘军和沈莉夫妇在孕检时确认了一个让他们兴奋不已的好消息：沈莉顺利怀上宝宝了，已经40天了。很多人都和沈莉说，怀孕后一定要给腹中的宝宝提供足够的养分，必须多吃高营养、高热量食品，加之沈莉原本就是个喜欢高热量美食的胖丫头，也没有明显的孕吐反应，这下像是得到了大赦令，许多油炸食品、甜食都被她请进了厨房。没想到，两周后去医院孕检的时候，被医生严厉“教育”了一番。

　　孕早期就应开始控制体重

　　“女性妊娠期间吃得越多、体重越重越好，这是一种非常错误的认识。”北京妇产医院产科主任医师王琪教授告诉沈莉，临床发现，很多准妈妈在孕期有个误区，认为吃得越多越好，孩子越大越好，所以就使得自己处于一个高热量的饮食摄入，孕期的体重增加过多。

　　“我见过最多的孕妇在整个孕期增加了40多公斤，而孕期体重一旦增加超过了25公斤，就会有难产的倾向。如果在孕期能够很好地控制体重，使脂肪不过多地堆积，产后恢复体形就会容易得多，而且很可能恢复到比产前还要苗条的水平。”王琪教授说。

　　因此孕妇一定要严格控制孕期体重，保持或者恢复体形，不要等到产后才开始考虑。

　　肥胖孕妇妊娠危险多

　　据王琪教授介绍，一般来说，肥胖孕妇比一般孕妇患产科并发症的几率明显要高，例如妊娠高血压，临床表现为高血压、水肿、蛋白尿，严重时还会发展为子痫，给孕妇及胎儿造成严重危害。

　　此外，肥胖孕妇还可能并发糖尿病、静脉炎和肾炎等，不仅孕期并发症较多，而且难产和产后出血的情况也比较多。

　　因为身体脂肪蓄积，产道阻力增大，自然分娩时造成组织弹性减弱，因此容易出现宫缩乏力、大出血及新生儿窒息等。

　　肥胖孕妇选择剖宫产，由于腹壁脂肪充盈，手术视野往往暴露不充分、胎儿取出困难。

　　孕早期坚持运动可增强体质

　　不过，准妈妈们也不必对体重过于敏感和紧张，广安门医院妇科副主任医师吴向红介绍说，只要孕妇是正常的体重，那么每日三餐不需要加量，只要保证营养就可以了。

　　对于像沈莉一样孕前就体型偏胖的孕妇来说，在怀孕期间，控制体重的主要方法还是合理膳食加适量运动。不能以养育孩子为借口，对饮食不加以控制，否则被撑大的胃在短时间内难以适应正常的食量，产后减起重来也会越加艰难。

　　而孕期适当、适量的体育运动更将有益于整个妊娠过程，能减轻不适，尤其是在妊娠后期，孕妇的体重有很大增加，身体许多部位感到压力，同时平衡能力下降，使得做一些日常动作也受到限制。从怀早孕期开始锻炼能有效缓解这些情况。孕早期坚持运动还能增强体质，调节心理状况，改善睡眠质量，为分娩过程和产后的快速复原做好准备。

　　控制孕期体重具体方法tips

　　●写饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，反省自己是否吃进不该吃的东西。

　　●每天称体重：可不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。

　　●饮食过量时隔天节食：有时不小心贪吃，也不必过于自责，建议不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜。

　　●了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，从而控制热量的摄取。

　　●想着要为产后瘦身做准备：从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要增肥过度，产后陷入减肥深渊中，对自己和宝宝都不好。

　　●戒掉垃圾零食：逛超市或菜场时，只买必需和计划中的食物，克制购买垃圾零食的冲动。

　　●老公帮忙把关：请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。●科学合理的膳食和运动计划：这是最重要的一点，要在医生的指点下制定并严格遵照执行。