Ⅰ:合理运动　摆脱“苹果形”身材

　　“苹果形”身材,顾名思义,就是像苹果形状一样的身材,这种体形常出现在女性身上,她们的脂肪多积聚在腰腹和胸腔附近。衡量“苹果形”身材,要测“腰臀比”(即用腰围的尺寸除以臀围)。女性腰臀比的正常范围是0.75～0.80,大于0.85就是“苹果形”女人了。

　　“苹果形”身材,让女人看上去臃肿,尤其在商场试穿漂亮衣服的时候。不仅如此,女性健康还会因此受到威胁。由于腰腹肥胖使得外周的脂肪组织对的敏感性降低,“苹果形”女人患上、、、等病症的风险要比正常体形高。相对于全身肥胖的人来说,腹型肥胖(俗称“苹果形”身材)的人患心血管疾病和病的危险性更大。所以,倘若发现自己的腰围已经不仅是“水桶腰”,而且越来越粗的女性,就应该马上进行减肥了。

　　饱食久坐,造就“苹果形”身材

　　和多数女性一样,38岁的李女士自从生了孩子以后,身体渐渐发胖。最明显的是腰部,一直瘦不下来,反而越来越粗,一副怀孕早期的模样。以前优美的身材,变成了现在的“苹果形”,李女士下定决心要找回原来的“杨柳细腰”。

　　其实,李女士这种身材在办公室女性中很常见,女性脂肪本来就比男性偏高,怀孕已经使腰腹堆积了大量脂肪,生产后不进行运动,加上长期久坐,造成脂肪在腰腹部堆积,很容易出现“苹果形”身材。

　　“苹果形”身材还常在一些职业白领女性中出现,比如编辑、办公室文员等。这类职业的女性不但缺乏运动,饮食不规律也是重要原因。早饭常常不吃,午饭在单位吃盒饭,晚饭交际应酬较多,食量较大,这种习惯会使身体多余的脂肪越积越多,当腰腹脂肪超过一定限度,身体就趋向“苹果形”。

　　两大误区“苹果形”身材缠上你

　　有些女性靠塑身衣矫正体形,这种做法可能有一定效果,但用了一段时间会发现腋窝处、背部、小腹的脂肪又多起来了。脂肪细胞并未减少,脂肪体积也没有变化,它只是从一个部位移动到另一个部位。

　　矫正“苹果形”身材,你的训练目标就是使腰部腹部瘦下来,使身材显出曲线。对此,减少腹部、腰部两侧、背部脂肪是相当重要的。对于“苹果形”女人,“健身处方”简单说包括两部分:合理训练+科学饮食。

　　饮食:饿肚子减肥不是聪明的办法,也很容易反弹。最关键的是要让饮食结构合理,少摄入量的食物,少吃或不吃油炸食品。另外,早饭一定要吃(如牛奶、豆浆、全麦面包),晚饭不能过量,睡前三小时不要进食。这样的三餐既全面、合理摄入营养,又不会给身体带来多余的脂肪。

　　运动:局部塑身离不开全身减脂,不要指望“练哪儿减哪儿”,单打一的战术可能从开始就注定要失败。所有的健身教练都会告诉你,减脂的基础是有运动。

　　通常人们理解,有氧运动就是上跑步机、骑动感单车、跳操。其实,这种运动不一定非要在健身房做,只要你愿意,运动就在你身边。由于职业女性工作繁忙,很难抽出整块的时间,所以,有氧运动就从上班路上、爬楼梯开始吧。

　　比如,晚上下班回家不坐公交车,尽量用走路代替乘车,连续走上40分钟以上,身体慢慢热起来,既缓解了一天的感,又是一次释放“热量”的机会。再比如,用爬楼梯代替坐电梯,别小看这个简单的运动,它可以消耗很多能量,每天爬楼10分钟,可以消耗热量接近200大卡,同时你的心肺功能也有效得到锻炼。

　　健身让你远离“苹果形”身材

　　除了有氧运动,“苹果形”女人还需要一些针对性的训练,掌握动作要领,这些训练在家里就可以进行。

Ⅱ:十分钟摆脱倦容的化妆术[图]

　　内容提示：”……当脸庞缺少了色彩的修饰，总是看来没精打采、倦容满脸。别紧张，要美丽不见得非得花个一两个小时，有许多好方法能让你在简短十分钟内即拥有元气脸庞。

　　有过没上妆就出门上班的匆忙经验吗？那一天的你一定听过好多人的问候“是不是生病了？”、“昨晚是不是没睡好？”……当脸庞缺少了色彩的修饰，总是看来没精打采、倦容满脸!

　　但是，在赶着出门的忙碌早？哪有时间细细修饰没睡饱的黑眼圈，精心妆点冒过痘痘的黑点点？别紧张，要美丽不见得非得花个一两个小时，有许多好方法能让你在简短十分钟内即拥有元气脸庞!

　　1.事前准备

　　凡事事前准备的道理也可以用在彩妆上！将每天都会使用的基础彩妆放在梳妆台上，比如固定不变的粉底、粉底液，或是两用粉饼、遮瑕膏、眉笔，当然多变的唇部色彩也可以在准备衣服时搭配完毕。

　　2.保湿防晒多功能

　　完整悉心的保湿能让上妆变得更容易!当然，为了省时，可以选择具有防晒系数的日用乳液与眼霜，让准备更齐全、时间更节省!

　　3.局部底妆

　　不用忙着整脸遮遮掩掩，只需用粉底液或者遮瑕霜在需要修饰的黑眼圈、痘痕处、鼻翼带轻抹上，再运用黄色的蜜粉轻刷全脸即可!

　　4.增加色彩

　　为了快、快、快，增加色彩可无需细心斟酌!其实可以省略眼影的部分和腮红，那些是正式场合的宠儿，但是其他部位如眉、唇和睫毛的色彩不可缺少。

Ⅲ:男性朋友该如何摆脱皱纹烦扰？

　　一般来说，无论是心理、思维还是生理构造，男女都是有别的，于是不难想出，其实，男性的肌肤构造与女性也有很大不同。那么，男性护肤抗皱该如何进行呢？

　　相对来说，皮肤同样的结构上，男性的角质层比女性的要厚，男性的皮肤以油性居多。因此，应该为他挑选一款专为男性肌肤打造的抗皱产品。

　　男性的肌肤构造与女性也有很大不同。相对来说，皮肤同样的结构上，男性的角质层比女性的要厚，男性的皮肤以油性居多。因此，应该为他挑选一款专为男性肌肤打造的抗皱产品。

　　对于女人当然有很多理由权处和资本以及心情去对自己的脸下功夫，这无可厚非。

　　不过对于男性来说，他们就没有那么幸运了。他们忙事业，忙家庭，往往无瑕顾及自己肌肤上的变化。

　　当他的脸上出现第一根皱纹的时候，当他的脸上开始有岁月的沧桑，是否该意识到要拯救一下自身皱纹的问题。

　　皮肤科专家指出, 因为很多护肤品都是为女性量身打造的，含有一定量的雌激素，从而让皮肤细腻光洁。男性如果长期使用女性的护肤品，可能造成雌激素过高，使性功能受到影响。

　　此外，男性的肌肤构造与女性也有很大不同。

　　相对来说，皮肤同样的结构上，男性的角质层比女性的要厚，男性的皮肤以油性居多。因此，应该挑选一款专为男性肌肤打造的抗皱产品。

　　除了使用有效的护肤品之外，平时注意饮食，注意防晒，防止胶原蛋白的流失，对他来说也很重要。因为不论男女，随着年龄增长，人体的胶原蛋白含量都会逐渐流失，使肌肤容易形成松垮的皱纹。

　　尤其要多摄取含抗氧化物的蔬果，如胡萝卜、西红柿、葡萄等，它们可以保护皮肤内的胶原蛋白。另外，别忘了要避免食用高脂肪食物。