（1）夏季快速减肥的方法

　　夏季快速减肥的方法

　　夏季快速减肥的方法，都说夏季是一个十分适合减肥的季节，现在夏季又到了，很多想减肥的MM又开始蠢蠢欲动，那有没有什么快速的方法可以减肥呢?接下来小编就为大家介绍夏季快速减肥的方法。

　　脂肪的食物从来都在减肥者的黑名单中。但是合理分配食物的营养对于健康减肥更加有效。比如，今天吃了两勺冰淇淋，那么午餐沙拉的调料可以换成橄榄油或者醋，而不是沙拉酱。这样既能享受美食也能让自己遵守减肥计划，不让脂肪食物毁掉减肥的成果。

　　减肥期间很多女生都会控制食量。然而女生最喜欢吃的食物大多高热量、高脂肪。只要你不是超级肥胖，适当品尝一些自己喜欢的食物不但让自己心情愉快，同时也能让锻炼更加有动力。

　　从饮食上减肥，一边都需要遵守减肥食谱。但是减肥食物有很多，减肥中的女生不一定必须按照减肥食谱行事。找到自己喜欢的减肥食物，并且坚持摄入，这样更加有利于成功减肥。

　　夏季快速减肥的方法，减肥需要的是毅力和恒心，小编提醒想减肥的人一定要有个合理的安排，健康减肥，其他更多减肥资讯请继续关注健康族。

（2）生吃可快速减肥的六种蔬菜

　　营养师认为，“蔬菜能生吃就尽量生吃，这样可以最大程度保留菜里的营养成分、凉拌菜越自然越好，能不焯的尽量不焯。”，因为维生素是水溶性物质，蔬菜一焯就易造成维生素的损失。专家提醒人们，夏天容易滋生细菌，引起肠道疾病，所以生食一定要注意卫生，洗净再吃。而大蒜和醋具有杀菌功能，凉拌菜中提倡适量加入醋和蒜，既能调味又能杀菌，但胃酸分泌过多者尽量不加。

　　一、黄瓜

　　黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

　　二、西红柿

　　西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

　　三、柿子椒或尖椒

　　辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。

　　四、芹菜

　　芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素PP(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素PP对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

　　五、大白菜

　　大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

　　六、茄子

　　茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。

　　以上是“生吃可快速减肥的六种蔬菜”的全部内容，阅读之后可能对您有所帮助，如果您还有其他方面的疑问，可以到“问答”栏目中提问，我们的专家会及时给您答复！

（3）女性应该如何减肥 教你快速减肥的方法

　　女性现在最关心的问题，就是应该如何减肥，这些就是女性现在需要了解的事情，那么我们现在就是可以让你知道一些呀！一些体形较为丰满的女性，把吃素当成减肥的手段。不可否认，多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物，的确对减肥有帮助。但是如果只吃蔬菜水果，而不吃主食的话，就有可能越减越肥了。最近医学界对素食的研究证实，女性经常食素不吃米饭，不但会越吃越胖，而且还可能患病。

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　　不知不觉摄入更多隐形脂肪

　　很多女性之所以光吃蔬菜是以为只要吃蔬菜就能减肥，其实吃蔬菜也有无法减肥的时候，那是因为蔬菜容易吸油，反而更容易摄入更多油脂，会越吃越胖。纯素菜较荤菜类口味差些，烹饪过程中，一般多用油多放调味料，增加素菜的香味和口感。

　　这样一来，人在不知不觉中反而会摄入更多隐形脂肪。1克油中，大约有9个热卡的热量；在一克蛋白质中，大约有4个热卡的热量；相比之下，一克米饭中，也就只有4个热卡的热量。因此，只吃菜、不吃饭，会导致饮食中油多、蛋白质多，热量猛增，反而发胖。

　　目前的事实证明，吃蛋类和奶类的素食并不会带来严重的营养缺乏。所以，如果你只是出于减肥 的目的吃素，不吃肉，可别不吃鸡蛋不喝牛奶酸奶。不然人是瘦下来了，但整个人精神萎靡，也容易显老。

　　我们现在让你明白如何减肥才是真正的减肥，那么你现在需要清楚的明白这些知识，这样才是可以帮你进行减肥呀！

（4）快速减肥的有氧运动有哪些

　　有氧运动是公认的最佳减肥运动。但有氧运动并非只是有氧操。还有很多其他运动项目。大家一定很想知道能快速减肥的有氧运动有哪些。今天微微小编向你介绍五种有氧运动，快速减肥!

　　各种有氧操，我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

　　游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

　　单车。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。