Ⅰ. 孕期千万别过量补充营养素

　　对于在孕期营养素的补充也是有很多的讲究的，那么怎么样才能提前预防补充的不过量呢？如果过量了会造成哪些危害呢？

　　维生素和其他营养物质一样，过量也会对人体有害，甚至发生中毒。尤其是不少妇女在妊娠时，总认为各种维生素的需要量一定数倍于平时，于是就盲目大量补充。殊不知，这不仅无益于自己，也害了腹中的宝宝。

　　维生素b6可作某些酶的辅酶，参与体内许多代谢反应。在临床上，妇产科医生常用大剂量维生素b6治疗妊娠呕吐。然而维生素b6的止吐作用至今尚未得到证实。如果孕妇服用维生素b6的剂量高于正常需要量的100倍，就有可能发生感觉中枢的神经痛，还可使胎儿发生肢体缩短的畸形。这种后果不仅医生需要了解，每一位孕妇也需要知道。其实，妇女在妊娠期，维生素b6的每日需要量仅比非孕时增加0.6毫克(正常人维生素b6的每日需要量为2毫克)，而日常食物，如肉、鱼、蛋黄、豆类、卷心菜、谷物种子的外皮等完全可以满足孕妇对维生素b6的需要量。就是在妊娠早期，即孕1～3个月时，孕妇也完全不需要再服用维生素b6。

　　孕妇超量服用维生素a的危险性就更大了，不仅可引起流产，而且还可能发生胎儿神经和心血管缺损及面部畸形。一般健康人每日维生素a的需要量为4200～5600国际单位。为安全起见，我们将孕妇的每日维生素a的最高需要量定为7500国际单位。除非已确诊孕妇确实患有维生素a缺乏症，才给予补充维生素a。一般来说，每日合理的混合性食物可提供5000～8000国际单位的维生素a，这不仅能充分满足孕妇每日维生素a的需要量，而且也已达到了哺乳期妇女每日8000国际单位维生素a的需要量。富含维生素a的动物性食物有：肝、肾、鱼、牛奶、奶油、乳酪、禽蛋等，有时也可以服用维生素a原(即β-胡萝卜素)，或食入一些含有维生素a原的食物。维生素a原是维生素a的前体，在体内需经过酶的作用才能转变成维生素a，故不会产生超量的维生素a，可以避免由此造成的危险。维生素a原存在于菠菜、胡萝卜、甘薯、芒果、柠檬、杏、莴苣、西红柿等食物中。我们还要提醒孕妇们注意，千万不要服用治疗痤疮和银屑病的维生素a类药物，因为这些药物是最剧烈的致畸药物。　乱补脂溶性维生素可能中毒＞＞

　　由此看来虽然在孕期补充微量元素是非常的关键的，但是最重要的还是应该要掌握好正确的补充方法哦！

Ⅱ.女人千万别忽视健康死角

　　不理睬长期便秘

　　问题：便秘是指一个人一周解便的次数不到三次。

　　虽然短暂的便秘并不代表肠胃异常，但若是便秘现象持续超过三周以上，则应该及早就医。因大肠下段的直肠及乙状结肠都位于骨盆腔，女性患子宫颈癌时，有部分患者会因此

　　而影响大肠蠕动，进而导致便秘。

　　美国的医学专家通过对1000多名妇女的检测提出，每天大便一次的20人中存一人乳房细胞发育异常。而每周大便少于2次者，4人中便有1人乳房细胞发育异常。

　　这种发育异常的乳房细胞常表现为乳腺和导管上皮的不典型增生，而这种增生往往是乳癌前期病变。所以，千万不要小看便秘，它有可能是个大问题。

　　对 策：

　　1.摄取大量纤维：美国饮食协会建议成人每天摄取20～35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。纤维来自碳水化合物，例如完整谷类、水果及蔬菜。如果你用心选择食物，一天要获取30克纤维并不困难。例如，半杯绿豆子即可提供5克;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、干李、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨及核果类。需要注意的是，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。

　　2.养成做运动的习惯：定期做运动可促进食物通过肠子，以解决便秘问题。

　　3.力求饮食多样化：多喝汤、饮水，每日进餐应适当配一定比例的杂粮，做到粗细粮搭配，力求主食多样化。在吃肉、蛋食物的同时，还要吃一些含纤维素多的新鲜蔬菜和水果。

　　4.保持精神愉快：心情舒畅，避免不良的精神刺激，因为不良情绪可使胃酸分泌量下降，肠胃蠕动减慢。

　　不会吃水果

　　问题：大多数人根据自己的喜好选择水果的种类。但很多人不知道，不同的水果含有的营养成分不同，适合不同职业的人食用。

　　对 策：

　　1.疲惫不堪：吃柿子。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的，而柿子里含有很多铁元素，可以刺激血红蛋白的生成。

　　2.司机：吃橙子。橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素。

　　3.常用电脑：吃油梨。油梨含丰富的维生素A、E和B2对眼睛有益。

　　4.烟民：吃葡萄。葡萄有祛痰作用。

　　5.中年女性：吃木瓜和芒果。木瓜可以提高性能力。芒果含有丰富的胡萝卜素β和独一无二的酶，可以令皮肤富有弹性，并且延缓皱纹生成。

　　拒绝零食

　　问题：“零食都是小孩子吃的东西”、“吃零食会影响正常的三餐”等观点其实有些片面。我们每日的三餐，尤其是早餐和中餐，总是匆匆忙忙或过于简单，常常不能满足我们

　　身体的需要，所以在每天的三餐外，特别是在早餐与午餐之间，增加一些健康零食，可以使我们的身体始终保持健康。

　　对 策：

　　1.减压催眠：桂圆肉含葡萄糖较高，对脑疲劳过度、血糖降低导致脑功能下降等有帮助。桂圆肉可以直接吃，也可以冲泡饮用，还能煮粥喝。葡萄干有减缓精神压力、帮助睡眠的功效，对神经衰弱、过度疲劳、缺铁性贫血、冠心病、脂肪肝等有防御作用。

　　2.补充体力：酸奶中的乳酸菌进入肠道，对抑制腐败菌的繁殖，防止蛋白质发酵，减轻饱闷、腹胀、消化不良等效果不错。酸奶利于维生素的保护，饮用酸奶后可迅速补充体力，解除疲劳。酸奶还能降低胆固醇，预防心血管疾病。鱿鱼丝含有较高的蛋白质，脂肪含量却很低，还含有人体所需的丰富的维生素及微量元素。牛肉中的脂肪含量比猪肉低很多，胆固醇含量也较低，但有全面的氨基酸，较高的蛋白质和维生素及微量元素。所以只要一次不吃太多，牛肉干是可以常备的健康零食。

　　3.增强记忆力：高强度的脑力劳动中，大脑和神经系统经过大量的活动，消耗了较多蛋白质和脂肪，如果得不到及时补充，就可能出现脑发晕、记忆力下降、烦躁等。工休间吃点松子是不错的主意。黑芝麻糊也是好选择，它含有较高的蛋白质，健脑还能补肾润肺。当然你也别忘了常吃核桃仁。

　　不意识“电脑皮肤”

　　问题：皮肤干枯、毛孔变粗、小痘痘外冒、眼睛干涩、黑眼圈形成并不断加重等等。其实这都是皮肤的病态表现。

　　原因：电脑在开机状态产生的静电对皮肤的杀伤力很大。静电作用会使荧光屏表面吸附许多空气中的粉尘和污物，我们与电脑近在咫尺，大量的灰尘也会落在皮肤上，让皮肤变脏，毛孔堵塞，逐渐变粗，痘痘滋生;同时也吸附了肌肤表层的水分，使表皮脱水。久而久之，就会出现干性肤质越来越干，油性肤质越来越油的恶性循环。电脑产生的辐射伤害皮肤和眼睛，导致眼睛干涩，黑眼圈的生成并逐渐加重，皮肤发干，并有可能导致光敏性皮肤病―――皮肤上出现小红疹或红斑。

　　不意识“电脑皮肤”

　　问题：皮肤干枯、毛孔变粗、小痘痘外冒、眼睛干涩、黑眼圈形成并不断加重等等。其实这都是皮肤的病态表现。

　　原因：电脑在开机状态产生的静电对皮肤的杀伤力很大。静电作用会使荧光屏表面吸附许多空气中的粉尘和污物，我们与电脑近在咫尺，大量的灰尘也会落在皮肤上，让皮肤变脏，毛孔堵塞，逐渐变粗，痘痘滋生;同时也吸附了肌肤表层的水分，使表皮脱水。久而久之，就会出现干性肤质越来越干，油性肤质越来越油的恶性循环。电脑产生的辐射伤害皮肤和眼睛，导致眼睛干涩，黑眼圈的生成并逐渐加重，皮肤发干，并有可能导致光敏性皮肤病―――皮肤上出现小红疹或红斑。

　　对 策：

　　1.经常清洁皮肤。“静电吸尘”会让你的脸很脏，半天工作下来，一定要洗脸、洗手，按肤质选用不同系列的洁面乳清洗，让皮肤放松;下班后要及时洗澡。

　　2.经常给皮肤“喝水”。电脑辐射会导致皮肤发干。身边放一瓶水剂产品，如滋养液、柔肤水、精华素等，经常给脸补补水。在自己的护肤用品中添加一些水分高的护肤霜和抗皱霜。多喝水，既能补充肌肤水分流失，又能促进新陈代谢。

　　3.经常喝绿茶。绿茶中的茶多酚具有很强的抗氧化作用。

　　4.经常喝“清洁剂”。不经煮炒的鲜果汁和生菜汁是人体的“清洁剂”，能解除体内堆积的毒素和废物。体内的毒素少了，皮肤也会光洁许多。如：苹果汁、橘子汁、胡萝卜汁、黄瓜汁、西红柿汁等。

　　不清楚自己容易患的病

　　问题：成熟女性应该对常见的妇科疾病有所了解，经常留心自己身体的各种反应，做到有备无患。

　　对策：

　　1.阴道炎：主要表现为白带增多，呈黄水样或脓样，有臭味，感染严重时，可出现点滴阴道流血，并有下坠痛及阴道灼热感。如累及前庭及尿道口周围黏膜，常出现尿频、尿痛。

　　2.慢性子宫颈炎：主要表现为白带增多、疼痛、膀胱及肠道症状以及月经不规则、痛经、盆腔沉重感等。

　　3.子宫肌瘤：主要表现为月经量过多、腹部肿块、经期延长、腹痛、尿频、尿急、白带增多、贫血、便秘等症状。目前治疗子宫肌瘤最先进的技术有来自美国的凝固刀无创治疗技术。该技术具有不开刀、不住院、保留完整子宫等优势，为妈妈们减轻了很多的痛苦。

　　4.宫颈癌：主要表现为阴道出血、阴道排液、疼痛等。

　　5.更年期综合征：主要表现为月经逐渐减少、植物神经功能紊乱、心悸、血压增高、肥胖、下肢浮肿、关节疼痛、骨质疏松等。

　　6.卵巢肿瘤：大多数无症状，或伴有食欲不振、腹胀等消化道症状，常常容易被忽视。卵巢囊肿迅速长大时，有不规则阴道流血及消瘦、贫血等恶病质。

　　7.乳腺癌：主要表现为乳房胀痛、肿块、乳头糜烂、溢液、腋窝有肿块等。

Ⅲ.宝宝掉下床，妈妈千万别马上抱起

　　不少爸爸妈妈都会有宝宝掉下床的经历，有些过分紧张的父母就会毫不犹豫地就把宝宝从地上抱起了。这种做法很本能，也很能从作为父母的角度作出理解。但是如果你不懂一些宝宝损伤情况的处理办法，过分焦急地破坏了现场，就有可能造成宝宝的二次伤害。宝宝掉下床不能马上抱起来，应该做些什么呢？

　　让人后怕的宝宝掉床经历

　　宝宝掉下床会造成不同程度的损伤，较轻的可能是皮肤擦伤或者是软组织损伤等，而且还要看宝宝掉床时是手、脚、关节还是头部先着地；重者可以是造成骨折、五官受伤等，严重的甚至会导致颅脑损伤。

　　小苏在六个月到时候，因为小苏正感冒，苏妈称小苏睡着的时候转身去冲感冒药的时候，小苏一骨碌从床上跌落下来，头部先着地，导致脑血管破裂，脑内一个储血槽儿也坏了，经过医生的全力抢救，度过了最危险的抢救期，在ICU抢救了15天后，才转到了普通病房。

　　2岁的轩轩在睡觉时从床上滚了下来，轩妈开始以为没什么事，抱轩轩上床的时候才发现轩轩上半身瘫软无力，连牛奶都喝不进去，心急如焚的轩妈连夜送医院检查，被确诊为颈髓损伤、中枢神经性唿吸衰竭。

　　宝宝掉下床，先静观10分钟再处理

　　如果宝宝掉床了怎么办？首先爸爸妈妈不要马上将宝宝抱起来，一定要想静观10秒钟。看清楚宝宝有没有活动性的出血，如果发现有流血的地方，要马上进行按压式的止血，并及时带宝宝到医院做紧急处理。

　　如果没有发现宝宝有流血的伤口，就鼓励宝宝自己活动一下，观察有没有出现运动障碍。看看有没有某侧肢体不动或者运动减少，如果发现有这样的部位，一定要注意保护，以免搂抱宝宝时加重损伤。

　　经过观察后，确定宝宝没有活动性出血或者运动障碍后，才可以抱起来哄，直到宝宝停止哭闹。而且要一边哄一边再观察宝宝的神经系统有没有出现异常表现，比如嗜睡、尖叫、异常动作等。如果出现或怀疑出现，应送医院检查。如果神志清楚、行为正常，24小时后仍然没有任何异样表现，就基本排除神经系统损伤了。

　　除此之外，还要看看宝宝身体着地部位有没有出现血肿，如果有，用冷毛巾冷敷，可以减少出血量，如果三天后还有淤血，再用热毛巾热敷。

　　防宝宝掉床，经验父母来支招

　　爸爸妈妈都不想有类似的悲剧发生在自己宝宝身上，但是有些意外是防不胜防的，宝宝在爸爸妈妈不注意的两三秒内就会发生意外。或者在转身的瞬间，宝宝就会在身后“啪”一声掉地上。

　　所以爸爸妈妈都会想尽方法防止宝宝掉床。但是有的妈妈说，为了防止宝宝夜里掉床，她和宝宝的爸一人把持床的一边，把宝宝围在床中间，可是他们睡着后，宝宝竟然会从他们腿脚之间的空隙“爬”到床尾，摔到地上。

　　看来，想避免宝宝掉床，爸爸妈妈只能将防范工作做得更加细致，看看其他父母都有啥高招吧！

　　1、小文妈会在床周围围上护栏，在床四周的地上铺上泡沫板，万一宝宝掉下来，也不会摔得很疼。

　　2、小伟爸呢则是把床下面的床架去掉，只留下床垫，而且地板上铺上爬行垫。这样就很有效的防止掉床了。

　　3、小周妈说，如果只有妈妈一个人照顾宝宝，在做饭、或者上卫生间的时候，最好把宝宝放到小推车里，绑上安全带，推到妈妈看得到的范围内，然后给宝宝个玩具，转移一下他的注意力。

　　还有的爸爸妈妈分享，晚上让宝宝睡在高栏杆的小床内。白天，大人暂时离开宝宝时，就升高小床的栏杆，或者把宝宝放在地垫上。

　　担心宝宝掉床的爸爸妈妈，不要觉得宝宝四五个月会翻身了，才有掉床的危险。其实两三个月的宝宝虽然不会翻身，但是会挪动身子，如果挪动到了床边，都有可能掉床。所以，无论宝宝长到哪个月龄，对于宝宝的安全也不能掉以轻心。

Ⅳ.健康减肥食谱 这些千万别碰

　　想要减肥，健康减肥食谱是一定要了解的；所谓健康减肥（减肥瑜伽)（快速减肥）食谱，不要光注重吃，还要注重什么不能吃；日常注意饮食的搭配可以帮助女性起到美容的作用。但是饮食不当可是会有损身体健康以及容颜的!所以女人们注意啦看过来!以下小编介绍的这些食物，你可千万要少吃，最好是别碰，因为它们会威胁到你那美丽的肌肤的哦!

　　1.臭豆腐在路边的常见的臭豆腐在发酵过程中极易被微生物污染，它还含有大量的挥发性盐基氮和硫化氢等。它还是分解蛋白质的腐败物质，对人体有害。2.味精在我们每日所吃的东西当中，每人每日摄入味精量不应超过6克，如果是健康减肥食谱，摄入过多会使血液中谷氨酸的含量升高，限制了人体利用钙和镁，可引起短期的头痛、心慌、恶心等症状，对人体的生殖系统也有不良影响。3.葵花子葵花子中含有不饱和脂肪酸，多吃会消耗大量的胆碱，使体内脂肪代谢发生障碍，并使大量脂肪积聚于肝脏，会严重影响肝细胞的功能。4.猪肝健康减肥食谱中我们一定要注意，由于每公斤猪肝含胆固醇达400毫克以上，摄入胆固醇太多会导致动脉粥样硬化，故猪肝一次不宜吃太多。

　　5.腌菜长期吃腌菜可引起钠、水在体内潴留，从而增加患心脏病的机会。另外，腌菜含有亚硝酸胺这种致癌物质，久吃易诱发癌症。6.爆米花爆米花中含铅量高达10毫克/500克左右，对人体，特别是对儿童的造血系统、神经和消化系统都有害。7.鱼干片鱼片咀嚼时间过长后可浪费唾液，咽下的大量唾液可稀释胃液，降低消化能力。8.油条油条中的白矾是含铝的无机物，如天天吃油条，铝就很难从肾脏体内排出，体内铝过多，从而对大脑及神经细胞产生毒害，甚至引起老年性痴呆。

　　9.咖啡咖啡中含有较多的咖啡因成分，一旦被摄入体内消化，它很快就会随血液流动，5分钟内抵达人体各个器官，使血管收缩代谢增快，胃酸尿量增多。10.泡泡糖泡泡糖中的天然橡胶虽无毒，但制泡泡糖所用的一级白片胶是加入了具有一定毒性的硫化促进剂、防老剂等添加剂，多吃会对身体不利。11.加糖鲜榨橙汁加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多。推荐吃原水果。12.松花蛋松花蛋含有一定量的铅，常食会引起人体铅中毒。铅中毒时的表现为失眠、贫血、好动、智力减退等。

Ⅴ.调理经期好气色 千万别碰2种食物

　　经期不仅容易腹痛，皮肤粗糙、出油、暗沉、长痘痘等问题也会找上门，令女性苦不堪言。台湾中医师廖千慧指出，女性可以通过调整经期饮食获得好气色。

　　经期前一周避免吃燥热上火的食物。廖千慧表示，在月经来潮前的两周，属于高温期，由于体内阳气渐渐增强，体温会较高，如果饮食及生活起居没有配合好，就会阳气过盛。尤其是经期前一周，非常容易出现脸上冒痘、出油、皮肤粗糙等问题。此时，建议避免吃燥热上火的食物，包括烧烤、油炸、辛辣、太咸、太甜 的食物，这些食物会使肌肤的油脂分泌更旺盛。太咸的食物可能会导致全身水肿，脸上无血色，皮肤紧绷；太甜的食物会使血糖快速上升，加速皮肤老化。

　　月经来时宜清淡平和，忌寒性冰凉的食物。廖千慧提醒，月经来时不宜吃寒性冰凉的食物，瓜果类如西瓜、奇异果、火龙果，以及寒性的蔬菜，如大白菜、芹菜、丝瓜、竹笋等，以免造成经血不流畅，使肌肤出现问题。

　　此外，有的女性会在月经来潮时服用四物汤（由熟地、当归、川芎、白芍四味药组成）等药膳调理。廖千慧表示，服用四物汤的目的在于补血，比较适合月经结束 后服用，如果属于燥热体质，最好减少属于温性的当归、川芎的比例，或增加滋阴补血的药材如白芍、生地黄等来平衡四物汤。

　　相信通过阅读本文，您对经期的饮食禁忌有了一定的了解，所以女性朋友们一定要注意经期的保健，少吃辛辣刺激性食物，并注意经期私处卫生。