（一）减肥食谱+减肥茶+中药减肥_他健她康减肥专题精华频道

　　肥胖可以分为三种类型，上半身肥胖和下半身肥胖，还有中段肥胖。今天小编教你从减肥食谱、减肥茶和中药减肥方面入手，全面消除下半身肥胖。

　　下半身肥胖可分成肌肉型、脂肪型、水肿型三种类型，我们该挑选那些食物使下半身变得纤细呢?可针对富含蛋白质、维生素B群及矿物质的食物来做挑选。 蛋白质中的必需氨基酸，可帮助肌肉组织做修补并维持身体的正常代谢。维生素B群是天然利尿剂，可帮助肾脏排除多余水份及老旧废物，且对末梢神经传导及脚气病所引起的浮肿有相当的疗效。而镁、钙、钾等矿物质有助于下半身电解液的平衡，预防水份滞留，且可增加骨质密度，帮助维持良好体态。例如：芦笋、冬瓜、黑豆、黄瓜、竹笋、乔麦、莲藕、香菜、核桃、银杏、蚵、蚬、鲤鱼、草莓、樱桃、哈密瓜等食物，皆含有礼富维生素 B群及矿物质，可利尿、消水肿，使下半身纤细。

　　减肥早餐──控制在1600卡以内

　　早餐A 低脂牛奶1杯、土司蛋

　　【材料】：材料：土司(小)2片、鸡蛋1个、油1茶匙、 小黄瓜25g、玉米笋25g

　　早餐B 水果沙拉

　　【材料】：苹果半个、葡萄7个、苜宿芽25g、碗豆 婴25g、紫高丽25g、蕃茄25g。

　　【做法】：淡酱油加开水(1：1)适量，再加柠檬汁少许(或水果醋)

　　早餐C 脱脂牛奶一杯240cc、莲雾3个

　　【做法】：先将空心菜川烫熟后，拌上酱油、香油即可。

　　早餐D 鸡肉麦片粥

　　【材料】：鸡胸肉30g、麦片40g、玉米粒1/2杯、盐、味精各少许

　　【做法】：胸肉先切丁烫熟，麦片加水煮稠，加入鸡胸肉丁及玉米粒，调味即可。

　　早餐E 花菜沙拉

　　【材料】：青、白花菜各50g、沙拉酱 2茶匙

　　【做法】：青、白花菜洗净烫熟分小朵，淋上沙拉酱即可食

　　减肥午餐-热量控制在2200卡

　　白饭1碗

　　炒猪血

　　【材料】：油2茶匙、猪血110g、韭菜50g、盐少许

　　【做法】：油锅入油，放入韭菜炒，再放入猪血一起拌炒，加入调味料即可。

　　蒸鳕鱼

　　【材料】：鳕鱼50g、盐少许、葱花、姜丝少许

　　【做法】：将所有调味料铺在鳕鱼上，放进蒸锅内蒸熟即可。

　　炒四季豆

　　【材料】：四季豆50g、猪肉15g、盐少许、蒜少许、油2茶匙

　　【做法】：猪肉绞拌，热锅将蒜爆香，放入猪肉炒一下，再放入四季豆，加入调味料拌炒至熟即可。

　　水煮青菜

　　【材料】：芦笋50g、冬笋50g、酱油少许

　　【做法】：蔬菜放入滚水中烫煮，熟后捞起放入冷水中，再捞起洒些酱油即可。

　　冬瓜蛤蛎汤

　　【材料】：冬瓜100g、文蛤30g、姜丝少许、盐少许

　　【做法】：水滚后放入姜丝及冬瓜，至冬瓜快熟放入文蛤及洒下调味料，至材料熟即可。

　　热量更低的午餐-1600卡

　　奇异果1个、白饭3/4碗

　　配菜：任选一样 酱拌空心菜

　　【材料】 空心菜75g、酱油1茶匙、香油1/2t。

　　【做法】 先将空心菜川烫熟后，拌上酱油、香油即可。

　　芹菜炒花枝

　　【材料】 芹菜75g、花枝 40g约1/4碗、油1.5茶匙。

　　【做法】 将花枝洗净、芹菜洗净切好，再依序放入快炒即可。

　　闷煮丝瓜

　　【材料】 丝瓜75g

　　【做法】 将丝瓜洗净切片，放入锅中加水调味闷煮至熟即可。

　　金针汤

　　【材料】 金针25g

　　【做法】 将金针洗净，放入锅中加水、调味煮至熟即可。

　　减肥晚餐-低热量晚餐

　　晚餐A 柳丁1个、什锦拉面一碗

　　【材料】 拉面100g、文蛤约10颗、鸡里肌肉15g、香菇25g、红萝卜25g、金针菇 25g、青江菜25g、油1茶匙(5g)、葱少许、香油1/2茶匙。

　　【做法】油加葱、肉条爆香，加入适量去油高汤需滚熟，再加入其它材料煮熟，食用前 加入香油即可。

　　晚餐B 蕃石榴1/2个、什锦面

　　【材料】：米苔目160g、玉米粒50g、猪后腿绞肉35g、红萝卜50g、四季豆50g猪油 1/2茶匙、盐、胡椒粉少许。

　　减肥汤

　　冬瓜蛤蜊发财汤 带皮冬瓜、蛤蜊、发菜

　　(1).冬瓜连皮切块。 (2).蛤蜊放水吐沙备用。 (3).发菜浸泡水中半小时，洗去杂质。 (4).水煮沸，将上述材料放入锅中，文火煮两小时，加盐调味即可。

　　附注：冬瓜利尿消水肿的功能主要在于瓜皮中，故需连皮熬煮。

　　冬笋鲤鱼汤 鲤鱼、竹笋、姜片、黑豆

　　(1).将黑豆放入锅中，不必放油炒至豆皮裂开，再用清水洗净备用。 (2).水煮沸，放入鲤鱼、竹笋、姜片、黑豆煮30分钟后，加盐及调味料即可。

　　醋拌莲藕 莲藕、香菜、白醋、麻油、糖

　　(1).将莲藕洗净，切片烫熟备用。 (2).将香菜洗净切段。 (3).用少许糖、麻油及白醋将莲藕及香菜拌匀即可。

　　减肥茶

　　肥胖清胃饮

　　适应证：易口干舌燥，便秘，易饿善吃，体格壮实，脉洪大或数而有力，舌质红，苔黄或黄腻，属实胖者。一般青、少年的肥胖多属此型。

　　组成：山楂 菊花 决明子 白茅根 绿茶 甘草

　　肥胖健脾饮

　　适应证：大便正常或易腹泻，容易疲倦，四肢肿胀，胃口不佳，脉细或沉滑，舌质淡胖，苔湿滑，属虚胖者。产后的肥胖多属此型。

　　组成;山楂 黄耆 薏苡仁 麦芽 泽泻 茯苓

　　肥胖理气饮

　　适应证：胸闷烦躁易怒，睡眠差，暴饮暴食，女性常合并月经失调， 脉弦，舌质红绛，苔少。中年期的肥胖或女强人多属此型。

　　组成：山楂 菊花 决明子 玫瑰花 丹参 橘皮

　　肥胖滋阴饮

　　适应证：易腰酸，头晕耳鸣，目昏花，虽努力吃得少仍胖胖的，脉细数，舌质红，苔斑剥或少，属中老年后的发胖者。

　　组成：山楂 何首乌 决明子 枸杞子 绿茶 橘皮

　　减肥饮料

　　胃热型

　　胃热型的人，可以将绿茶、决明子、七叶胆各3钱煮泡后，饭前喝约500c.c.，1天喝约3000c.c.即可让肠胃的毒素排掉，并排出宿便，防止食物养分因为过度吸收而造成肥胖。

　　水肿型

　　水肿型的人，可以利用茯苓5钱、黄耆3~5钱、玫瑰12朵，煮泡饮用，但要注意的是，孕妇如要饮用，不可加入玫瑰，每天喝3000c.c.，饭前或饭后饮用皆可，可以健脾、化湿、利尿，消除水肿。

（二）中药减肥茶瘦身要警惕的误区

　　中药减肥茶瘦身要警惕的误区：纤腰袅袅不盈握，弱柳扶风曳生莲 --这种境界几乎是所有女人所向往的，在汉方引领潮流的今天，中草药更为女性所青睐，这些神秘古老的东方药材让终其一生追求美丽的女人们趋之若骛，于是，越来越多的自配减肥药草茶层出不穷，殊不知，药有温热寒凉之分，同一药不同人食之，在此为圣药者在彼可胜砒霜。

　　1、减肥误区之甲--大黄

　　姓名：大黄

　　【性味】味苦，性大寒。

　　【功能】泻热通肠，凉血解毒，逐瘀通经。

　　【应用】 1、用于大便燥结，积滞泻痢，以及热结便秘、壮热苔黄等。

　　2、用于火热亢盛、迫血上溢，以及目赤暴痛，热毒疮疖等。

　　3、用于产后瘀滞腹痛，瘀血凝滞、月经不通，以及跌打损伤、瘀滞作痛等。

　　【宜忌】凡表证未罢，血虚气弱，脾胃虚寒，无实热、积滞、瘀结，以及胎前、产后，均应慎服。

　　网络盛传的食用方法：大黄+金银花，开水冲泡代茶饮，一日多次，可减肥。

　　利用大黄减肥，主要用其通便功效，但其泻下力极强，加之性本寒凉，所以寒者用之无异于火上浇油。再则，大黄虽有通便之效，但乃先下后敛之药，长期服用容易形成依赖性，久而久之，不服大黄便则不出。

　　大黄所含蒽醌成分具有肝毒性，能对肝脏造成损害。临床上，有乙肝患者因为服用含大黄的中药，导致病情加重，因败血症和多种器官衰竭而死亡的报道。大黄含蒽醌成分同时具有肾毒性，在动物实验中，能导致大鼠肾小管上皮细胞的肿大和变性。

　　2、减肥误区之乙--决明子

　　姓名：决明子，草决明

　　【性味】苦，微寒。

　　【功能】清肝，明目，通便。

　　【应用】1、用于目赤肿痛、羞明多泪。

　　2、润肠通便作用，能治疗大便燥结。

　　网络盛传的食用方法：决明子+绿茶，开水冲泡，日饮多次至味淡，可减肥。

　　此款茶的确具有清热平肝、降脂降压、润肠通便、明目益睛之功效，但饮用初期易有腹胀、腹泻和头晕恶心感，长期饮用决明子轻则引发月经不规律，重则使子宫内膜不正常。另外它毕竟是一种泻药，长期吃对身体不好，会损伤身体的正气。

　　3、减肥误区之丙--芦荟(有毒)

　　姓名：芦荟

　　【功能】清热泻火

　　网络盛传的食用方法：生食，代茶饮，各种品牌的芦荟胶囊，排毒通便。

　　芦荟排便效果显着，但对于体质虚弱或者脾胃虚寒者应谨慎服用。对于吃了芦荟鲜叶后就呕吐，或引起剧烈腹痛和伴有腹泻者也应禁止食用。芦荟是一种清热解毒峻下之药，对强体质(即实证型)比较适宜，而对弱体质(即虚证型)，效果可能就不理想，只有了解适应性后，才能更好地发挥作用。妊娠和经期的妇女应避免服用芦荟。

　　芦荟中有不少成分对人体皮肤有良好的营养滋润作用，且刺激性少，用后舒适，对皮肤粗糙、面部皱纹、疤痕、雀斑、痤疮等均有一定疗效。但芦荟鲜叶汁内含有一定量的草酸钙和多种植物蛋白质。

　　有一些患者，皮肤特别敏感，在外用新鲜芦荟叶搽抹后，皮肤有痒的感觉或发出红色小疹斑点，一般不会太严重，半天时间就可褪去。遇到皮肤过敏者，可以将芦荟鲜叶汁用冷开水稀释后应用，过敏严重者应立即停止使用。

　　发现小疹斑点或有痒的感觉，可用温水冲洗，千万不要用手指去抓，以免抓破皮肤，造成新的感染。

　　经常服用泻药反而能够引起药源性便秘。这是因为习惯了用泻药通便，会减弱直肠反射的敏感性，以后即使有粪块进入直肠，也不足以产生导致排便反射的神经冲动，就造成了便秘。所以，不了解药性药理的情况下，万不可随便服用。是药三分毒，切记遵医嘱。

（三）减肉而且丰胸的减肥茶

　　一般的泡制方法是将适量的香草与清水一起煮5分钟左右，等水沸腾。再选择离火较远的位置放置约10-015分钟。接着使用过滤器过滤出茶叶，即可饮用。

　　另外“肝脏的功能较弱时会阻碍身体的新陈代谢从而导致发胖。菊苣，桔梗，萝卜等苦味的蔬菜可以起到强化肝脏运动的功效”牧野解释说。可以制作成蔬菜沙律或作为鱼肉等主菜的添加物。

　　“特别是从圣诞节开始到新年结束的这段时间内，店门口几乎总排着长长的队伍。那里面挤着很多因节日里全家人聚在一起，吃了过多油性食物而体重增加的女性，”Tisana连锁店其中之一的“忘忧草”小店的店主罗沙笑着说道。意大利也是有“春节肥胖症”的啊!

　　Tisana源自印度语中一种香草的名称。在意大利等地，以放松身心和消除便秘为目的而饮用这种香草茶的女性有很多，在度假胜地往往聚集了很多Tisana店。