（1）单车健身 要留意什么

　　单车健身 要留意什么

（2）冬季老年人健身什么要注意

　　冬季老年人健身什么要注意：

　　晨练时间要科学

　　随着现代城市的快速发展，空气中的污染物明显增多，一般情况下日出前和傍晚是空气污染最严重的两个时段，特别是冬季，早晨和傍晚的逆温现象就像一个盖子笼罩着大地，影响空气上下对流，使有害污染物滞留在底层，不能向大气上层扩散。所以，晨练要躲开污染严重的时段，等到太阳升起，气温开始回升，污染物减少后再进行。如遇晨雾较重时，最好不要晨练。

　　充分热身，避免受伤

　　进入冬季，血管收缩，血液循环不畅，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，其弹性和伸展性降低，因此，每次锻炼前一定要做好充分的热身，使肌肉和韧带充分放松，以防肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。

　　适量进食，补充能量

　　老年人的身体机能本来就差，进入寒冷的冬季后新陈代谢更加缓慢，为此，锻炼前适量进食一些热量高、营养丰富的食物和饮品是补充身体能量的最好选择。

　　做好保暖，谨防着凉

　　针对冬季的气候特点，外出锻炼着装既要方便健身，又要注意御寒。穿得少了，途中容易着凉，穿得多了，活动起来又不灵活。所以，穿着要讲究层次，可在健身服外披上一件大衣或羽绒服等，等身体活动开了再脱下来。需要提醒的是，运动结束后要及时穿上大衣，做好保暖，以防受凉感冒，甚至诱发心脑血管疾病的发生。这是因为，运动后血液循环很快，身体处于迅速散热状态，此时你不会感觉到冷，但这时的毛孔已经张开，冷空气会通过毛孔不停地刺激身体，等你感觉到冷时，身体已经受到了很大程度的侵害。

　　运动量要适当

　　老年人冬季健身应以提高御寒能力为主要目的。不管你选择什么样的健身项目，运动量都要适当，不宜过大，要循序渐进。

（3）健身提醒 体胖老人健身需护腰

　　很多老年朋友喜欢锻炼，专家提醒体型偏胖的老年朋友，运动时要多加注意保护好自己的腰。

　　人的椎间盘就像是弹簧，可以缓冲脊柱运动时受到的压力，吸收震力，保护脊髓，还可以协助腰部完成前后屈伸、左右旋转的动作。对于胖人来说，腰椎承重较大，容易受损，同时由于腰椎包在厚厚的脂肪中，适应力会差一些。如果突然进行大量的运动，会在短时间内给倦怠的腰椎增加过大的压力，导致腰椎无法承受，容易造成腰椎间盘突出。

　　进入老年后，肾气逐渐衰退，骨质缺钙，腰部关节韧带、肌肉发生退行性改变，腰部就更加容易受伤了。因此，体胖老人锻炼时应特别注意，转腰动作要小，轻松柔和，由缓到急，逐步适应，腰部前后左右弯屈要适度，不可操之过急。

　　在锻炼开始时应做些必要的准备活动，尤其不要一起床就急着练，要先适度活动腰部。可在室内慢步走两圈，边走边甩臂，再前屈后伸及转动几下腰部，做几次下蹲起立，再用双拳或双手捶背、揉腰、拍腿数下。这样做可改善机体由平卧变直立状态后，全身的血液循环与肢体张力，以达到热身效果。

（4）选错方法 健身不成反伤身

　　日常生活中，许多科学的健身方式被人们广泛选用，但据国内外专家最新研究表明，某些健身方式对不同的人来说，并不适宜长期坚持。健康的健身方式不一定对谁都适用，男性朋友们要慎重选择。

　　1、喝盐水

　　生理学研究认为，睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行，并消耗许多水分。早晨起床时，血液呈浓缩状态，喝盐水会加重高渗性脱水，令人感到口干。同时，清晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压升得更高，对健康不利。专家建议，晨起喝白开水是最佳的选择，不仅能补充丢失的水分，还能有效地稀释血液。

　　2、深呼吸

　　近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。

　　3、退步走

　　退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨炼时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。对老年人来说，偶尔一次退步走，不会有碍健康，但不宜经常进行。

　　建议：患有疾病的男性朋友，最好在健身之前先向医师咨询，或接受健身运动专家的建议选择合适的健身方法。