1，舞蹈队常获奖的秘诀：分段反复教动作

　　在今年9月举行的江苏常州市老年文艺汇演中，浦南社区的赵英荷老人带领社区舞蹈队以祖国的笑容多么美和时装秀丝绸之路获得了创作奖和演出奖。这支常常获奖的队伍有什么秘诀？

　　队长的秘诀：坚持就能有成绩

　　舞蹈队的队长、71岁的赵英荷老人有一身过硬的舞技。在舞蹈队成立之初，赵英荷为了能掌握舞蹈动作的技巧，经常到兄弟社区登门学艺，还自费购买录音机、碟片、磁带，自己先学会然后再教给大家。赵英荷患有高血压和关节炎，医生常告诫她不能老在外面蹦蹦跳跳，可赵英荷还是坚持带领社区居民开展各项健身活动，使全民健身的意识也逐渐在社区居民中形成。

　　教舞秘诀：分段学习，反复练习

　　只有队长跳得好，要得奖还是很困难的。在练舞的时候，有些队员因为没有舞蹈基础，刚练了一些节奏较快、动作复杂的舞蹈就打起了退堂鼓。看到出现这种现象，赵英荷针对难点，仔细琢磨，将难度较大的动作分段分节学习，然后手把手教大家，反复地练习，直到每个人学会为止。就这样，既让队员们保留了对学习舞蹈的兴趣，又在反复的练习中提高了大家的水平，使得舞蹈队获得一次又一次的奖项有了坚实的基础。

　　赵英荷十多年如一日，免费教大家跳舞，社区里的老年人都亲切地称她为赵老师，他们都说通过跳舞找到了乐趣、找到了自信、找到了健康。

2，女性春季养生秘诀：品浓浓花茶

　　健康族网编者按：一年之计在于春。伴随着纷纷扬扬洒落的几场春雪，辛卯春天真正来临了。万物开始欣欣然起来，处处涌动着蓄势待发的盎然春 意。对于注重健康、美丽的女性朋友，养生保健也伴随着新一年的开始重新被计划。那么在春季对于广大女性又有哪些行之有效的养生保健方法呢，这里我们主要介 绍几款适合春季饮用的花草茶。

　　春饮茶草茶 解春困又疏肝

　　集茶味之美、鲜花之香于一体的花茶最适合春季饮用。首先可以解春困。春天万物复苏，生机待展，人体却容易 感到困倦乏力，产生春困现象。而花茶甘凉而兼芳香辛散之气，不仅可以提神醒脑，清除睡意，使春困自消，也利于驱除冬天积聚在人体内的寒邪、促进体 内阳气生发，令人神清气爽。

　　此外，花茶有助保健祛病。春天是人体新陈代谢最活跃的时期，无论普通人或有基础疾病的特殊人群，都容易突发疾病。而各式花茶各有一定的药用价值，如能根据个人的体质来对症饮用，将有助于提高身体免疫力，调理病症。

　　《黄帝内经。四气调神大论》曰：春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣。在中医理论中，春与五脏之中肝对应，肝喜调达。以上理论均说明，春季养生应当以通达气机，调畅情致为法。因此在茶的选择上，也主要推荐以疏肝理气为主要功效的茶品。

　　下面将具体介绍几种：

　　1、 茉莉花茶

　　茉莉花茶在各种花草茶中，香气最为醇厚，是春季饮茶之上品，有去寒邪、助理郁的功效。喝茉莉花茶除了可以安定情绪、振奋精神，还能健脾化湿、减轻肠胃不适及和胃止痛，对于女性的生理、生殖机能也有帮助，并能滋润肌肤、养颜美容、缓解痛经。

　　2、 玫瑰花茶

　　玫瑰花性微温，并含有丰富的维他命，具有活血调经、疏肝理气、平衡内分泌等功效，对肝与胃有调理作用，并能消除疲劳、改善体质，适于春季饮用。此外，还能有效缓解心血管疾病，并能美容养颜，有助改善皮肤干枯，去除皮肤上的黑斑。平时取干玫瑰花6至10片，放入茶杯中，冲入热水，即可饮用，也可配上两颗红枣，更能增添几分甜香，又添滋养气血之功。

　　宜忌：以上两款花草茶均有理气之效，因此月经期女性朋友应慎用，以防行气活血导致月经量多。

　　3、 菊花茶

　　菊花具有养肝平肝、清肝明目的功效，特别适宜春季饮用。同时，还可排毒健身、驱邪降火、疏风清热、利咽消肿，对体内积存的有害化学或放射性物质有抵抗、排除的功效，还能抑制多种病菌，增强微血管弹性，减慢心率、降低血压和胆固醇，并有利气血、润肌肤、养护头发的美容之效。另可配合枸杞同服，更能增强养阴之力。

　　宜忌：但因菊花性偏凉，故平素手足冰冷、脾虚、易腹泻者不适合饮用。

　　4、 金银花茶

　　金银花茶，其性味甘寒，具有清热解毒、疏散风热、消肿止痛的功效。因春季风气善行，易外感风邪，金银花茶正可缓解春季常见的上呼吸道感染、流行性感冒、扁桃体炎、牙周炎等病症，对疖痛、肠炎也有缓解之效，有助凉血止痢、利尿养肝。

　　宜忌：金银花茶适合在出现轻微外感症状时服用，如感冒症状较重，仍需采取药物治疗。

　　5、柠檬草茶

　　柠檬草，也称柠檬香茅，整株植物散发出沁人心脾的清香.属稻科多年生草本植物，是热带的芳香草，气味芬芳而且有杀菌抗病毒的作用，从古至今受到医家的推崇，取其杀菌、调整血液循环的作用。经常饮用柠檬草茶，可以帮助改善贫血、调和肠胃、调节油脂分泌和降低血脂、缓解神经衰弱等。平日饮用，有效预防疾病，增强免疫力，达到有病治病，无病防身的效果。

　　健康族网小编总结：经过介绍，相信女性朋友们，对集茶味之美、鲜花之香于一体的花草茶功效有了一定认识吧。那么在这个春季，不妨尝试一下花草茶，让氤氲着花香的茶气弥漫在唇齿鼻尖，沁入心扉，温润这个春天，温润这个春天的爱美的你吧。

3，自己的瘦身法宝 - 快速有效的减肥秘诀 ：饮食+运动

　　夏日的气息越来越浓，当薄、透、露的夏装穿在身上，揽镜自照，你露出的是不盈一握的纤腰、我见尤怜的玉臂、楚楚动人的削肩、平坦柔软的小腹，还是水桶腰、麒麟臂、厚肩膀、救生圈？

　　张爱玲说过：出名要趁早。其实减肥更要趁早！当赘肉还只是初见端倪的星星之火，就赶紧将它彻底扑灭，否则，等它泛滥成燎原之势，你可就悔之晚已！

　　别找借口，说什么没时间上健身房，其实减肥可以随时随地。怕自己坚持不下来？那就昭告天下：快来看免费减肥真人秀，主角就是ME！

　　我的减肥SHOW

　　第一场景：自家的饭厅

　　知道吗，餐具的选择、灯光、背景音乐都是造成你救生圈的直接原因！

　　我们习惯干掉盘子里的所有食物，装多少吃多少，而不是饱了就不吃。因此，第一步先将家里的碗盘换成小号的，装不了太多食物，自然也就不会吃过量了。餐具的颜色也和食欲密切相关，红色、黄色或橘色的碗盘，都会让你胃口大开。试试蓝色或紫色的冷门色，这两种颜色的碗盘会让人感觉很不舒服，食欲也会受到影响。

　　根据一项400人参加的长期研究结果，昏暗的灯光容易让我们放松，不知不觉吃下很多食物。因此，饭厅的光线很重要，明亮的灯光下你会警觉地发现：我是不是又吃多了？

　　音乐愈快就吃得愈快，你吃得又快又急，在来不及有饱足感前，又会继续吃东西。精明的快餐店经营者都懂这个，在家吃饭，背景音乐选舒缓柔和的古典音乐，自然会慢慢享受美食，慢餐对你的肠胃健康也有很多好处。研究发现，饮食过量的人，并不是真正肚子饿，而是在味觉上没有获得满足，所以明明吃饱了还想再吃。去超市买些香料，九层塔、欧芹、百里香、迷迭香、月桂，炮制大餐时加入，丰富、浓郁的口感会抢先满足你的味觉欲望。

　　MORE自制茶饮 越喝越瘦

　　老祖宗认为：肥胖是体质造成的，中医专家推荐了以下这种可口茶饮，做法也超级EASY。红豆薏仁汤红豆、薏仁可以除去身体多余的水分，也具有清热解毒功效，适合水肿型肥胖的人饮用如产后等）。材质：红豆、薏仁各100克，红糖少许。做法：1.红豆、薏仁洗净浸泡20~30分钟；2.将红豆、薏仁加水1000ml，用小火煮至熟烂；3.加红糖少许，即可食用。

　　第二场景：卧室

　　在睡梦中轻松瘦身，这并非奢望。卧室变身健身房也是个好主意。

　　纽约州立精神医学学会的医师建议：打开窗帘，让清晨的阳光唤醒体内的生理时钟。没有足够的阳光，会连带影响心情、食物的选择、体能状况和体重。每天第一道阳光，非常宝贵。

　　把卧房变成美梦的颜色，清淡柔和的颜色能带来舒适愉快的感觉，帮助我们甜蜜入梦。偷懒的话，就先换换床具吧，淡紫色、淡蓝色的床单、枕套都是不错的选择。

　　把家变成健身房？好主意。在卧室的角落里放走步机、瑜伽垫或哑铃。研究发现，家里如果有一些健身的器材，会大大提高活动的几率与时间。

　　专家研究发现，用健走做复健的人，听音乐时可多走24%。所以如果觉得运动很无聊，就用音乐来振奋自己，不一定是快歌才好，只要是你喜欢的音乐，都能带来同样的效果。

　　MORE酸奶+葡萄酒 睡前专用减肥法

　　睡前30分钟饮一杯红酒最好是含糖量低的），再配上一小杯低脂酸奶，在睡着的时候就能边睡边消耗体内脂肪。每天摄取固定的钙质可有效减肥。由于酸奶中的钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链氨基酸，可提升代谢率，所以“酸奶+葡萄酒”的瘦身绝配方法比苹果减肥效果更明显，而且减的都是脂肪。不过要注意，在饮用“酸奶+葡萄酒”时前一餐不能吃淀粉类食物，不然会起到相反的效果。“酸奶+葡萄酒”减肥法特别有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

　　第三场景：OFFICE

　　吃完午饭千万别一屁股就坐在沙发上，聪明的选择是下楼溜达溜达、透透气，去洗手间补补妆，拾掇拾掇办公桌，不想长胖，首先要做的就是饭后动一动。饭后的血糖浓度升高是减肥的大忌。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。美国的健康专家发现：饭后有意识进行活动的人，与专门通过运动减肥的人，能够达到类似的瘦身效果。

　　下午开会又犯困了，赶紧提提神，这时你是端起了卡布其诺还是喝起了可乐？错，立马换成绿茶。绿茶里含有丰富的抗氧化剂儿茶酚，能够刺激身体燃烧多余的脂肪。每天喝3杯绿茶，3个月后腰围大约能纤细5%。

　　OFFICE里的电话铃响了，你总是等着秘书或同事去接？动动吧，站起身接电话。想减肥就要能站着就坚决不坐着，听电话的时候来回走几步，或者站在原地把重心轮换放在左右脚上，坚持500下就能消耗掉25大卡的热量。

　　MORE果香 OL的减肥武器

　　来自芝加哥“嗅觉与味觉治疗研究基金会”的美国神经学家针对肥胖者开展了一项研究，让他们在嘴馋时闻香蕉和苹果，结果显示，闻这些气味的受试者能减掉更多的体重。不妨经常在OFFICE放置一个果篮，吃水果的时候一定别忘记先闻一闻，吃完果肉也别着急把果皮丢掉，可以把果皮弄碎，放进纱布袋里，然后挂在台灯旁，利用灯泡的热度挥发香味。

　　第四场景：餐厅

　　吃自助餐也是挑战食欲的最大考验。提醒您，吃自助餐要吃多少，才拿多少，用你的胃吃，而不是用眼睛吃，吃的速度放慢，不要全部吃光。在你开始吃之前，盘子里的东西要比你想吃的数量再少20％。

　　先喝汤，再吃青菜、饭、肉。肉类食物的优先级为：鱼、鸡鸭、猪牛羊。选烹煮食物的方式依次为：清蒸、水煮、炖卤、烧烤，尽量不吃油炸食物。吃温热的食物，过凉的食物会让体温更低，新陈代谢更加缓慢。维生素B是脂肪分解的“催化剂”，能够协助代谢蛋白质和碳水化合物。香蕉、胡萝卜、大豆富含维生素B。

　　MORE“棒点值”让身材越来越棒

　　“棒点值”是由美国营养专家和运动专家共同制定的、衡量食物健康程度的新指数。专家们推荐，选择食物时不仅将热量，还要将食物的脂肪含量和纤维含量都包括进去，这样得到的“棒点值”比只单一计算食物热量的“卡路里”更全面，更有益于健康。简单的说，食物中的脂肪含量越高，“棒点值”就越高；食物中的纤维素含量越高，“棒点值”就越低。看上去几乎是一样的食物，“棒点”却有着天壤之别。比如，50克豆腐的“棒点值”是3，同样分量的腐竹因为经过了油炸“棒点值”升高到16；1个白煮蛋的“棒点值”只有3，而煎荷包蛋的“棒点值”却是6；豆腐干高达11个“棒点”，还不如吃鸡腿痛快和解馋只有5个“棒点”）。

4，速瘦秘诀：冬季懒人轻松瘦身法

　　摘要：随着冬日到来，身体为了抵抗寒意，我们会不知不觉进食很多高脂肪食物，如何在这个冬季轻松瘦身呢？为你带来懒人也会变瘦的六种瘦身捷径！ 随着冬日到来，身体为了抵抗寒意，我们会不知不觉进食很多高脂肪食物，如何在这个冬季轻松瘦身呢？为你带来懒人也会变瘦的六种瘦身捷径！

　　甜点

　　高热量食物也可以吃

　　想吃高热量食品？可以！留到12点以后吧，传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。 隐秘高热量食物逐个点

　　解密：因为符合人体生物钟的缘故。夜里，脉搏和体温开始降下来，吸收功能减弱，自然吃什么都不长肉了！但是这种方法对身体还是有一定的影响，生物钟自然稳定地调节人体各部分机能，一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此，则会引起精神不振。

　　推荐窍门：平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分，全麦无糖低脂的面配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃，否则也会面临“大胃”的危险。所以关键秘诀就是维生素+蛋白质，外加些运动，接下去就等着自己的体重往下降吧！

　　摘要：随着冬日到来，身体为了抵抗寒意，我们会不知不觉进食很多高脂肪食物，如何在这个冬季轻松瘦身呢？为你带来懒人也会变瘦的六种瘦身捷径！

　　晚餐

　　晚上也可以吃得又多又好还不发胖

　　晚饭想吃好的？可以！4个小时以后再去睡。

　　特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。

　　解密：其实这也没啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。

　　推荐窍门：无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化！其他运动如慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断哦，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上！

　　摘要：随着冬日到来，身体为了抵抗寒意，我们会不知不觉进食很多高脂肪食物，如何在这个冬季轻松瘦身呢？为你带来懒人也会变瘦的六种瘦身捷径！

　　蔬果

　　靠蔬果减肥有技巧

　　不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃，黄瓜，西红柿，苹果和桃子。

　　特别提醒：香蕉和西红柿空腹不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高，空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分，空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高，造成胃不适、胃胀痛。看看这位美女自创的七日减肥餐单——瓜果也可以如此妙用哦。

　　解密：这个道理也很简单，吃得多不如吃得对。尊重身体机能，就能保持良好循环。三餐尽量正常。长期靠蔬果维持营养是不行的。

　　推荐窍门：有些美眉吃饱了就容易困，特别是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行?也行，记得第二天早上别吃早餐，空腹吃些水果比如苹果就行。

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　　熬夜

　　总熬夜，不用担心晚餐会发胖

　　生活不规律，常熬夜的人，晚饭可以多吃，只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5～6个小时，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大，晚餐就以蛋白质食物为主。

　　解密：其实通俗一点来说呢，就是把热量匀开，不是要饥一顿饱一顿，暴饮暴食哦，吃还是要吃的，只是热量高低错开些就是了。推荐给熬夜一族的调养药膳

　　推荐窍门：对生活不规律的美眉来说，有时不幸饭局时间恰好是自己的“早餐”时间，怎么办？可以尝试饭前吃点水果，既可以占占肚子的空地，又有助于消化，一举两得。也就是说，第一口吃的东西很重要，因为最先吃的东西最先被吸收，吸收够了，自然就不会吸收其他的东西了。特别提醒：最适合熬夜吃的水果。

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　　运动

　　睡前饿了，运动比吃东西更容易“饱”

　　想睡了，却感觉饿得不行，忍住不吃东西？可以！正确的方式是做些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用。

　　特别提醒：晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。

　　解密：身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的，所以虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。这时候做运动减肥效果固然不错，可是切记不要过于剧烈，因为会刺激到脑神经？人一旦过于兴奋就该睡不着觉了！

　　推荐窍门：晚饭越是多吃，睡前越容易饿。既然吃得那么痛快，睡前及次日就要为今天的痛快付出小小的代价了？永远没有白吃的晚餐！能且只能吃些热量低的东西，最好是白水煮菜，清淡的菜汤都可以，炒菜也尽量不要吃。

　　摘要：随着冬日到来，身体为了抵抗寒意，我们会不知不觉进食很多高脂肪食物，如何在这个冬季轻松瘦身呢？为你带来懒人也会变瘦的六种瘦身捷径！

　　瑜伽

　　下午5点做运动，最利于减肥

　　早餐和午餐都吃得又多又好，可以！傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用，运动不要过轻，当然要注意循序渐进。

　　解密：运动可是百年不变的真理，不仅强身健体更可以减肥保持身材，运动吧，没错的!三种不利减肥的运动方式就不要再继续了。

　　推荐窍门：运动过后进食，选择食品也很有讲究呢，多吃些蛋白质的东西比如鸡肉，鱼肉，最好不要摄取主食，油炸食品等。小米粥之类的也是上选，但是即使是这些食品也应注意不要过量，要不把胃撑大了，可就得不偿失了!喝咖啡后再运动减肥会加倍。