一.快乐运动 每天十分钟轻松摆脱松垮手臂

　　二头肌和三头肌的锻炼会帮助你摆脱松垮手臂，让你拥有完美的如流线型的肌肉，拍打手臂松垮处，坚持10分钟，就能看到瞬间效果。

　　1，跳绳式

　　运动关键部位：肩膀

　　双手握住绳子两端，手心朝上。 开始做简单的跳绳运动。

　　一旦你把握住了节奏，慢慢的从两边张开你的手臂，但要保证你还能保持跳绳的状态

　　这个运动的目的是为了让你的手臂转大圈，就好像你在划船一样。

　　连续跳60秒。

　　2 仰卧起坐式

　　先做好俯卧撑的姿势，两手间的距离宽于肩膀，手指朝向身体外侧。

　　弯曲右肘使身体倾向右侧。

　　身体重心倾回中间，再用左臂做相同的姿势，交替进行1分钟，或者直到疲惫了再停止

　　初学者可将双膝触地。

　　3． 手臂伸展式

　　运动关键部位：肩膀，下臂

　　双脚张开与肩平，双手各举一个1-2磅重的哑铃，双手伸直，与肩同宽，手心向下。

　　前臂弯曲，再回至原处，持续1分钟

　　4上下式

　　运动关键部位：背部，二头肌

　　平躺在地上，让头和肩膀置于一张高的，结实的桌子底下。

　　双手抓住桌边，手与肩膀平行，脸朝上。

　　靠双手抓住桌边让自己离开地面，让你的肌肉处于紧张状态，脖子直挺。

　　保持1秒钟这个姿势，然后再让身体回去。

　　这个动作重复1分钟，或者做你所能坚持的时间。

　　如果你没有一张符合要求的桌子，把一个扫把柄或杆子放在两张平行放开的椅子。

　　5 单臂式

　　锻炼关键部位：三头肌

　　坐在地上，双腿双脚并拢，双膝弯曲，双脚踩在地面上

　　把你的双手放在离臀部33.3cm的地方，手掌与肩同宽，手指朝向臀部。手臂用力，让臀部离开地面。

　　左肘弯曲，臀部下沉，尽可能的接近地面，但又不碰到地面。

　　左臂用力，再重复弯曲右臂。

　　交替进行1分钟。

　　如果要做的简单一点的话，就张开双腿于66.6cm宽.

　　6. 哑铃抬升式

　　锻炼关键部位：肩膀，二头肌

　　双脚与肩同宽站立，双手各举一个1-2磅重的哑铃，双手放于脸前， 手掌相对

　　右手向头部以上举高，直至最高点。

　　迅速会拉右手至原处，再以相同的姿势把左手举高。

　　开始时慢一点，再渐渐的加速直到加到你能承受的最快速度。

　　7 前进式

　　运动关键部位：肩膀

　　双手各握1-2磅的哑铃站立，双手放于脸前， 手掌相对， 左腿向前6英尺，右腿向后6英尺。

　　左手向前伸，再右手。开始时慢一点，再渐渐的加速直到加到你能承受的最快速度。

　　持续1分钟，同时也换腿。

　　快速运动以达到推动的目的

　　塑造性感的手臂需要完美的重量，那样能拉紧前臂的肌肉。

　　以下的小提示会保证您运动时的安全：在左手指关节处缠上厚厚的一圈橡皮绷带。尽可能大的张开手指，保持4-5秒。重复8次，再换手。

　　8.伸缩式

　　把左手臂张开放在身体前方，与身体垂直，掌心朝下。用你的右手尽可能的往回掰左手指。

　　双手向前伸展，与肩同宽，手心向下，左手慢慢向下放落，同时，右手臂向上抬升，使左右手垂直于地面，完成一次伸展运动。重复此运动10次，换双手重复练习。

　　免费塑造完美手臂曲线

　　可以自信秀展手臂，进行此项跳绳运动。每套动作做2分钟，再换下一套，然后循环往复的做3遍。

　　1． 侧跳

　　运动的部位：里外侧大腿; 强化脚踝力量。

　　当跳绳快到脚尖时，两脚并拢跳向左方，再跳回中间，做两遍，然后再跳到右边。重复几遍

　　2． 跳绳

　　张开双脚与肩同宽，但要保证跳绳能从你脚下穿过。

　　当跳神又一圈过来的时候，跳起来好让跳绳能从双脚下穿过。

　　3． 双跳

　　通过受力于双腿消耗卡路里。

　　当绳子在你双脚下的时候跳一下，然后当绳子转动在头上的时候再快速跳一下。

二.３个摆脱“累”的良方

　　“累死了，累死了”。这话不知从哪一天开始成了许多人的口头禅。一天到晚没精神，可到哪个医院都查不出毛病。现代都市很多职业人士，一回到家，整个人就瘫在沙发上，一动也不想动。疲劳日益成为严重影响人类健康的大问题，除了确诊的病人外，常人眼中的健康者有一半左右处于“亚健康”状态。前不久公布的一项在上海、无锡、深圳等地对1197位中青年健康状况的调查结果显示，66％的人有失眠、多梦、不易入睡或白天打瞌睡的现象，经常腰酸背痛者为62％。

　　专家建议：处于亚健康状态也不必紧张，只要做好自我调节，适当减压，摆正自己的位置，不过高要求自己，也不低估自己的能力，放宽心，多运动，仍然能找回健康。

　　首先，都市职业人士对自己要有一个全方位的认知，要根据自己的性格特征、能力、体力和环境等具体条件去设计自己的人生目标。最好的心理健康策略就是对自己不挑剔，不给自己订一个太高的期望值。

　　第二，感觉很累的心理原因是每天都在强求自己去实现某种美好的憧憬，爱与人攀比，每天都在膨胀着自己的欲望，把别人的行为结果作为自己追求的目标，以至产生贪婪的心理情结，产生一种“不到长城非好汉”的饥荒感觉，对地位的饥饿、对金钱的渴望等，造成自身彻底的不愉快，总感觉到生活得很累。其治疗的“良药”是用实事求是的态度去开发自己的潜能，不要过分地注意别人的掌声与称赞，在不断地扩大自己心理空间的同时去体验生活本身的意义和愉快。

　　第三，是要面对现实，更新观念，努力地去追求和进取，这样自己就会发现自己的光辉。在竞争如此激烈的环境中，如果你适合当一名厨师，那就不必要去追求当一名画家了。

三.男性如何摆脱性生活困境

　　做爱次数没有规定标准。就是说，性生活的位置要摆正。对某些夫妻而言，每月做爱一次效果较好，双方也满足。而有的人可能一周做五次爱才觉得满足。这是个体差异，不可强求一律。只要双方以诚相见，明白说出自己的感受，就会协调一致，不会彼此乱猜忌，否则就会形成恶性循环。 不少男士是以“次数”来衡量自己的性能力。实际上，性生活的质量更为重要。打破这种迷信，就不会产生焦虑了。

　　感性接触不一定就是性行为。男子普遍认为两性接触就必须含性交行为，这是错误的。性生活包含许多方面，不一定每次都要伴有性交产生的兴奋。女人最清楚这样一个事实、：只要有某种体贴感就足够了。就是说，当妻子主动拥抱你时，不一定非要求你“动真格的”，也许她只想寻找一种温馨的感觉而已。

　　有计划地进行。做爱也应有所计划，只有这样夫妻间才能有默契配合。其实，两人订“性生活计划”，也是一种很感性的享受。比如，有位先生就埋怨说：“我老婆通常喜欢在做完家务事，等孩子入睡后做爱，而我恰恰在此时提不起精神来。”结果“性”不逢时，彼此不欢而睡。可见订“计划”很重要。

　　玩点浪漫花样。夫妻两人单独一起时，可以点起蜡烛吃晚饭;或者两人腿盖毛毯，在阳台上看月亮聊天，重温初恋柔情……现在不少夫妻还时兴一种“情人做爱方式”，即不时地到宾馆去过夜。以一种休闲的方式享受性生活，心情往往特别轻松，既可淡化压力，又可增进夫妻间的亲密度。爱没有固定的方程式，性生活也一样。请记住，创造本身就很快乐。还有一点，世上没有最好的方式，只有适合你的方式。