一、另类健身碰撞运动

　　具体方法有：最初练习时选择木桩为好，并且可以缠上布带，使它更柔软，防止头部等碰伤。练久习惯了可以去除布带，或选择墙壁练习。

　　1、面对木桩站立，距离0.5～1尺左右，双脚脚掌着地、双足分开，膝盖略弯。先用肩部碰撞，再由后背、前胸、腹部、肋部、腰胯部等部位依次轮流向木桩碰撞。身体要放松，心情宁静自然，呼吸均匀，碰撞时不要屏气，可以用鼻吸口呼或鼻呼的方法。

　　2、面对木桩站立，双足分开同肩宽，膝微曲。用上臂、肘部、前臂、手掌、手背分别轮流碰撞，身体两侧交换做。

　　3、面对木桩站立后，用大腿的前面、后面、侧面以及小腿、脚各个部位轮流碰撞，尽可能地使全身各个部位都能撞到，用力不能太大太猛。后背、腿等肌肉发达的部位可以稍稍用力。这种功法应用得当可以强筋壮骨，增强身体抗冲击力，加强全身血液循环和内脏功能。碰撞时除了呼气，可以配合吐字发音。

二、掌握时间就是掌握了冬季健身关键

　　多运动有助于健康，不过冬季运动可不是越早越好，恰恰相反，冬季的最大特点是气温低，早晨的空气容易出现逆温层，近地层空气污染较大，所以，冬季锻炼必须注意选择锻炼时间，既错开身体和环境的低温时段，也避开早晨的污染时段，从而达到良好的健身目的。

　　冬季的晴日，气温的变化规律一般是早晨和上午较冷，下午较暖和。而人体活动受“生物钟”控制，人体自身温度也遵循“上午低、下午高”的规律，所以冬季健身的时间选择下午的14：00—19：00是比较理想的。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

　　而在早晨或上午9：00前健身，由于气温较低，低温对人体的损害主要是造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动(如长跑等)，体温散失过多，会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等征象。

　　此时，切不可躺下休息，否则体温会进一步降低，以致引起昏迷，甚至死亡。正确的方法是多摄入热量食物，衣服穿着适当，控制运动时间，以维持体温水平及机体正常功能，使体育锻炼真正达到强身健体的目的。

三、男人健身要如何预防肌肉僵硬

　　4。正确掌握技术要领：正确掌握技术要领，注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的作功和消耗。

　　3。掌握肌肉放松的能力：应掌握肌肉放松的能力，每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。

　　2。训练要多变化：锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。

　　1。安排适当运动量和练习的强度和密度：应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。

　　如何预防肌肉僵硬

　　男人健身要如何预防肌肉僵硬

　　肌肉抽筋后，其收缩和伸展的幅度便会减小了，动作出现不协调（如果此时动作不熟练或用力过猛，肌肉还会拉伤，出现伤害事故）。出现这种情况后，大脑皮层会出现保护性，使肌肉工作能力下降，从而以加剧了肌肉的疲劳，如果僵硬的肌肉得不到放松和休息，其机能会越来越低，肌肉僵硬程度会越来越大。

　　一般力量较差或中断练习时间较长的人，突然进行大重量、高强度的练习，容易造成肌肉负荷量过大，供氧不足，大量代谢产物（乳酸，二氧化碳）堆积在肌肉里，会使肌肉产生僵硬现象，有时便会引起肌肉抽筋。

　　肌肉僵硬的影响

　　肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能多，氧债大，肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低等，这时肌肉的工作能力就会下降，容易出现肌肉僵硬的现象。

　　男性健身过量或不当易引起肌肉僵硬。肌肉僵硬是一种暂时的正常生理现象，也是机体保护性抑制的反应和自卫信号，说明肌肉已经疲劳，需要调整和休息。

四、健身饮食搭配有绝招

　　导读说明：运动饮食的重要性不言而喻，不但可以有效补充体能，对健身效果也是起到很大的促进作用。——洛阳健康网，洛阳地区最权威健康医疗信息门户网，您的生活健康向导，真诚服务于百姓的健康生活。 运动饮食的重要性不言而喻，不但可以有效补充体能，对健身效果也是起到很大的促进作用。上完90分钟的彼拉提斯(Pilates)课程，雅媛(化名)脸色发白、手脚颤抖、精神有点恍惚、额头不断冒汗，她只好靠着墙，藉由深呼吸缓和抖动的四肢。慢慢走到附近的小吃店，她将食物囫囵吞枣往肚子里送，半小时后，虚弱感才逐渐消失。雅媛记起下班后没吃东西急忙赶赴健身房，没料到饿肚子运动的后果这么严重，她心想。

　　的确，像车子加了汽油才能奔驰，运动前，身体也需储存足够的燃料，才能持续跑、跳、热舞。此外，运动进行中及结束后，能源补给也不能少。许多人怕胖，认为运动完不吃东西，能有较好的减重效果。但这是剥夺你身体所需的能量，美国运动协会(ACE)提出警告，精神萎靡、肌肉疲乏、注意力不集中将接踵而至。

　　运动时如何搭配饮食?

　　到底，哪些食物最适切运动时的需要?又该怎么吃而不发胖?碳水化合物：运动前首要多吃高碳水化合物──多醣类且低脂的食物，美国《预防杂志》(Prevention)指出。

　　因为碳水化合物被人体吸收后，会转化肝醣、再分解成运动时肌肉收缩、神经传导最重要的能量──腺核三磷酸(AdenosineTriphosphate，简称ATP)。运动后蛋白质扮演重要角色。蛋白质由20多种胺基酸组成，是构成肌肉组织的原料。，运动后肌纤维内蛋白质的合成速率最快，有助肌肉生成、代谢，及修复。

　　运动前、后，建议吃具抗氧化效果的维生素C、E及潃J萝卜素，主要对抗运动时产生的自由基(运动时耗氧量增加所致)。别忘了多喝水。纯水、含糖4～6%的果汁(此浓度最适合人体吸收)，或运动饮料皆可。水能调解体温、舒缓心跳、避免脱水现象等，对人体的重要性数不尽。

　　运动后体重减少、或感觉口干舌燥、排尿减少、尿液颜色深，都是身体缺水的警讯。补给水分，直到不再口渴或尿液颜色变淡，让身体得到滋润。一般建议，在室内活动、时间在一小时内，喝纯水就好，若在户外、温度超过摄氏26度、奔驰跑跳超过一小时、大量流汗后，喝含电解质的运动饮料(含钠、钾能补充水分、平衡身体的酸碱值)是不错的选择。

五、男人健身四阶段肌肉训练法

　　20岁练肌肉

　　20岁男人通过肌肉强化锻炼取得的常规体力，在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人这个阶段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。

　　锻炼可隔天进行一次，如星期一、二、五，每次进行大约30分钟增强体力的锻炼。

　　方法是：试举重物，一直练到肌肉觉得疲劳为止(每次做10～12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等。

　　30岁练柔韧

　　此时男人的身体关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动锻炼。仍是隔天进行一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循循序渐进的原则，35岁以上的人锻炼前最好先做心电图检查。

　　40岁保体形

　　超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管疾病等。锻炼每星期一、五进行两次，选择中等强度的运动，可进行慢跑、游泳、骑自行车等。

　　50岁以上活动各关节

　　此时的男人每天可以做10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，而用健身器。5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加做一次45分钟增强体力的锻炼，可做俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次。推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。