1,OL一族瘦身法 让你一天瘦一斤
导语:在办公室上班朝九晚五的上班族常常抱怨没工夫减肥,快节奏的生活高压力的工作很容易导致身材变形,进而影响整个人的身体状态。快来学习DIET大法,让你一天瘦一斤哦!
蔬果类零食美味又清肠
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。
晚餐后坚决不吃任何东西
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
多喝开水,至少一天8杯
每天喝8杯水可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪并保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,很容易瘦下来。
每周一次放纵饮食
每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。
中午吃减肥餐
坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
能吃蒸煮食物就不吃炒菜
水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝晚上只吃一个橙子。
炒菜用低脂植物油
低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食;菜单中如找不到可以找类似食物,除了可DIY也可以直接外购;饮品若选择低卡低脂无糖。
吃肉宁愿吃烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话,宁愿吃烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴且营养丰富,是减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
香蕉做早餐,不吃油腻品
例如吃一根香蕉,一般而言8大卡的热量即可填饱肚子。香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
2,五块钱2周瘦18斤(图)
其实,每次食用只是这个半份的量(就是红豆50克,绿豆50克,生山楂15克,大枣5枚),但我自己为了省事,每天晚上煎好,分两等份,一份晚上吃,另外一份留第二天早上吃
先说一下这个神奇的方子:
材料:红豆100克,绿豆100克,山楂30克,大枣10枚(温馨提示:具体的克数去买的时候请人家帮你称下,看看100克大概有多少,回来就好办了,有点误差不要紧的)
做l-a-w:将所有材料共放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可。(温馨提示:红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时,会比较容易煮烂的)
食用方l-a-w:做好后,分两等份,一份趁热时,连汤带豆和山楂,枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。
注意:要趁热时吃,效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。
原理:红豆,绿豆都是排毒圣品,并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃,消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用,有助各种单品的功效最大限度的发挥。
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为了获得更好的效果,在期间,您的生活要严格遵守如下日程安排:
首先:每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水,就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋(最好是白醋),搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃,加速胃肠的蠕动,将体内的毒素更快更完全的排除。早饭就是上面那个汤。
其次:上午基本不吃任何零食,如果实在肚子饿,或者太谗的时候,可以在10点左右喝一小杯酸奶,注意,只能是酸奶或者脱脂牛奶,其他一切诱惑都要坚决拒绝。同时保证一下午的时光不吃任何零食。
最后:晚上也只是吃上面那个汤,并且保证在7点之前吃完,吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。
就这样,有人只坚持了两个星期,就从12月初的54公斤变成了现在的46公斤。还有一个好消息要告诉JMS,我用这个方l-a-w成功后,不仅没有因为迅速瘦下来皮肤变得暗淡无光泽,而且肌肤变的比以前好红润清透,也少了,真是一举多得,强烈推荐! 最后的温馨提示:很多朋友都对午饭什么都不吃有点打怵。其实饮食控制是任何减肥方l-a-w都需要,但怎么控制也是有讲究的。如何控制取决于你想要达到的效果,这个可以根据自己的实际情况灵活掌握和安排的,不是绝对的。除了酸奶还可以加点水果什么的。只要不是零食和不利于的东西都可以适当吃点的。漂亮重要,但健康也是不容忽视的。
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3,想瘦就能瘦的快速减肥法
“受不了美食诱惑”与“懒得做 运动”是两个害你身材走样的魔鬼,如果克服不了它们的困扰,又想拥有火辣身材,就千万,千万,千万不要Miss掉我们为你介绍的“意念瘦身法”。
身体是依照心的指示而改变的。人脑有一套伺服机制,当人确定了目标后,大脑会自觉调动全身的每个部分向着这个目标去努力。人脑不能区分出想象出来的目标和实际的目标,只要接到指令便会照章办事,帮助人们去达成头脑中的形象。意识对减肥也会产生很大的影响,如果是全身心地投入会让你的脂肪消失得更快。无论你相信与否,潜意识的影响是确实存在的。目前这种心理减肥疗法已帮助不少欧美人摆脱了肥胖的困扰。到不能再吸的时候。
step 1
闭气约3~5秒,从嘴巴缓缓地把气吐出,尽量吐,不要中断,一口气吐至感觉所有气已完全吐出为止。再慢慢地,深深地用鼻子吸气、闭呼吸的时候要配合幻想。当你用鼻子吸气的时候,幻想你吸入的是一股白光的能量。闭气的时候,观想这股白色的能量变成黑气从嘴巴吐出,同时体内的毒素,秽气、引发肥胖的因素,化为这股黑气完全吐出。
做完以后,你一定会感到全身充满能量,而且心情愉快、神清气爽。这时候你再想像合成照片中你瘦下的样子,想1分钟。
step 2
“瘦身深呼吸”之后,面对一面镜子,用唇笔蘸红色的口红,在眉心的部位点一个小红点,约一颗黄豆般大小,然后同人眼盯着“镜子里眉心的红点”,很开心愉快,微笑着大声念:“我要减肥5公斤,我会完全配合饮食计划。”或者是其他你想实现的事情,大声念3分钟。念完后再想像你合成照片瘦下来的样子,想一分钟。
享受成功瘦身后的快乐感觉,会让大脑分泌出脑内吗啡,使心情轻松愉悦。明确的感受瘦身后的喜悦可以帮你达到愿望。
step 3
在吃东西的时候,不断在心里默念你想实现的瘦身愿望。幻想你瘦下来以后快乐的模样,穿上心爱衣服的样子,大家羡慕你窈窕身段的情形等等。
或者可以利用上班的路上、做饭、做家务、洗澡等时候去默念你的愿望。在逛街时看到漂亮的衣服,马上幻想你瘦下来以后,穿着这衣服的模样。
step 4
晚上睡觉前,再重复做步骤一和二,然后躺在床上,把双脚双手分开,呈“大”字形地躺着,好好地放松自己,幻想你瘦下来的情形。最好编一个故事,如:你瘦下来以后,变得魅力四射、追求者众多,让你不知道如何选择等等。
以上4个步骤,每天都要做,最好再配合一个饮食计划,一定会有闪亮的惊喜。
意念瘦身的3个辅助疗法
1 听音乐降低食欲
当减肥者产生饥饿感或想进食的时候,常常会产生焦虑不安等情绪,音乐疗法通过对情绪的调节,可降低其食欲。
方法:在感到饥饿或在就餐前,听几分钟能使人兴奋的音乐,如苏沙的《星条旗永不落》、罗西尼的《威廉·退尔序曲》、威尔第的《凯旋进行曲》、贝多芬的《欢乐颂》,或者选听能使其激动的流行音乐。因为情绪的兴奋能使胃液分泌放慢,食欲自然会受到抑制。
另外,在两顿饭之间播放一些轻松愉快的音乐,如吉它曲《爱情的故事》、勃拉姆斯的《摇篮曲》、中国名曲《春江花月夜》等,用以消除肥胖者想吃零食的那种紧张和烦躁的情绪,从而达到控制进食的目的。
2 按摩耳朵增加心理暗示
耳朵附近有几个穴道,能帮助大脑的摄食中枢传递出“吃饱了”的信息。如果你担心自己吃得清淡不耐饥的话,不妨按摩耳朵的穴道,反复暗示自己“真的很饱”。而饭后半小时,正是食物开始消化的时候,这种按摩也会让你吃饱的感觉延长,从心理上减慢消化时间。
具体方法:将手掌搓热后覆盖在耳朵上并来回搓动20次,然后把大拇指置于耳垂之后,食指伸进耳洞,反复转动20次。用大拇指和食指从耳廓到耳垂反复揉搓,来回20次;轻轻按摩整个耳部,按压大约5分钟。
3 香水瘦身
香水依香料基调的不同,有的闻起来给人丰满、轻柔感,有的给人稳重、硬朗的印象,有的给人直线形象,有的则会让人联想起玲珑浮凸的曲线,塑造完全不同的风格。所以说,香水让人体披上一层看不见的“衣服”,巧妙地改善了形态。
方法:哪种香水能使人闻起来更“纤瘦”?首先,香水本身味道不可太甜,需要有重点香味,例如绿香味道或中性的香味就很适合,这类青草味香水,不仅闻起来清爽,还会令人联想起清淡的香槟酒。闻到这种味道,脑海中自然地浮现出像模特儿般纤柔轻巧的身段。若想散发出女人味,突出玲珑的体态,可选择柑苔味道的香水。这种香水可叫人产生丰满兼苗条适度的印象,散发出浓浓的性感魅力。
健身时的意念10指示
在健身时学会使用大脑,会收到事半功倍的效果。
1 相信自己这次训练一定比上次完成得更好;
2 去健身房前,想像自己可以完成更难的动作,举起更重的重量,感觉更强壮,生活更有动力;
3 富于进攻性,不要仅仅举起重量,而要打败它们!把重量看成你的敌人,把训练当成战争;
4 训练时,切记把手机关掉,放下报纸,不要闲聊,心里只想着你正在练的部位,要全神贯注;
5 不要轻言放弃,即使开始几组练习进行得不太顺利,也不能因此随便应付后面的训练;
6 不要抱怨,抱怨是健身的大敌;
7 忍受酸痛,把酸痛的感觉看成是肌肉生长的信号,所以,去拥抱酸痛吧;
8 坚定信念,必须信任自己及正在做的事情;
9 不要为自己的发展设定上限,你的思维延伸到哪儿,你的身体也会如影相随;
10 在自我放松的情况下,告诉自己,我的身材正越来越好。然后,将自己期待的情景画面化。经常这样,会有收获的。
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白领女性简单运动可瘦小腹
长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题:小腹脂肪越积越多,如何消除这些赘肉呢?久坐办公室,活动是非常有限的,往往是坐下几个小时都不需要动一下,这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上,可别怪说身体没有事先提醒我们呦!在种种限制下,有没有什么简单易行的方法可以让我们没有小腹之患呢?当然有喽!
现在让我来为各位美人介绍一种办公室只有懒女人,Office Lady认同吗?