①7天可瘦3-5公斤的减肥食谱

　　想保持适当的身段，要靠正确的饮食和适量的运动。在此特向朋友们介绍一下七天减肥3-5公斤的方法，有兴趣的朋友不妨试试。

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　　1.全流质质减肥法

　　这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。

　　2.苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

　　每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。

　　3.无糖减肥法

　　可以吃的食物： 肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可(贝，螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类：饮水不限量，各类汤。

　　茶，无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料：除糖之外均可。

　　不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。

　　上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪.头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。

　　此法最适合消除腰部。腹部肥肉。但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法，希望朋友们能根据自身体会实际中灵活采用。

②一把椅子让你瘦全身

　　最好的减肥方法是什么很多人都想知道，减肥操对于我们来说都已经不陌生了。下面小编就给大家介绍一种比较特别的减肥方法，就是利用一把椅子，轻轻松松就可以让身上的每一个有赘肉的地方都瘦下来。

　　椅子减肥方法1、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，右手弯曲手肘从椅背后环抱椅子，手掌抓住椅背的左上方，然后上半身向左边扭，左手放下置于右腿的外侧，动作持续20秒。

　　椅子减肥方法2、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘，手掌放在后脑勺处，两手手指间相互交叉，微微用力把头部往下压，闭上双眼，动作持续20秒。

　　椅子减肥方法3、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手垂直往上伸，两手掌心向上叠放在一起，挺胸收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒。

　　椅子减肥方法4、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘，手掌放在后脑勺处，挺胸收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒。

　　椅子减肥方法5、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘，手掌放在后脑勺处，两手手指间相互交叉，微微用力把头部往下压，动作持续20秒。

　　椅子减肥方法6、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，右手弯曲手肘，上半手臂与肩部垂直，手掌往后背放，然后抬起左手，左手手掌按住右手手肘处，挺胸收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒。

　　椅子减肥方法7、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手垂直往上伸，两手手指间相互交叉，挺胸收腹，闭上双眼，动作持续20秒。

　　椅子减肥方法8、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘，手掌放在后脑勺处，挺胸收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒。

　　椅子减肥方法9、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘，双手下半部并拢，手指手指间相互交叉，头部往后仰，挺胸收腹，眼睛看着上方，动作持续20秒。

　　椅子减肥方法10、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，右手弯曲手肘，手掌尽量往后背放，然后抬起左手，左手手掌按住右手手肘处，挺胸收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒。

　　椅子减肥方法11、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双手自然放下按在椅子上，双腿并拢用力往前水平方向伸，脚尖往前伸直，吸气收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒。

　　椅子减肥方法12、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双手自然放下按在椅子上，双腿并拢用力往前水平方向伸，脚尖往上伸，吸气收腹，动作持续20秒。

　　最好的减肥方法是什么?所谓最好就是不仅要达到减肥的效果，还要保证身体的减肥。减肥方法那么多，每个人都有自己的特点，在选择减肥方法上也有不同的想法。不过我觉得这种椅子减肥法真的很特别，想要减肥的姐妹们不妨试一试，说不定会有很好的减肥效果哦!

③产后减肥 时尚辣妈新“瘦”法

　　人爱美，是人之常情的事。即使做妈咪了，也希望做一个Ｓ型身材的妈咪，像小Ｓ那样。生了两个孩子还能保持前凸后翘，是每个女人都追求的。怎样让自己拥有Ｓ型的身材呢？让我教你一些小方法，让你轻松摆脱产后臃肿的身材。9fF康易健康网

　　亲子瑜伽　时尚辣妈新瘦法9fF康易健康网

　　和宝宝一起做瑜伽吧！尝试在家的一角，带着宝宝在瑜伽中游戏，舒展身心的同时，温馨的亲子气息间悄然塑造宝宝自信与开朗的个性！9fF康易健康网

　　练习时你是主角，根据宝宝的年龄和配合状况选择动作，让宝宝量力而为行，自由呼吸。你的动作保持轻柔，让宝宝感觉安全、舒适和趣味。9fF康易健康网

　　和宝宝一起减肥吧，在玩乐中享瘦不一样的亲密！9fF康易健康网

　　束角式9fF康易健康网

　　姿势：与宝宝面对面，两人分别弯曲两腿坐于地面，脚心相对。吸气，伸展脊椎；呼气，上身向前。9fF康易健康网

　　功效：滋养骨盆。9fF康易健康网

　　快乐婴儿式9fF康易健康网

　　姿势：仰卧，弯曲两腿，架着宝宝的髋部，向上托起。9fF康易健康网

　　功效：按摩下背部，增强腿部肌肉力量。9fF康易健康网

　　锁腿式9fF康易健康网

　　姿势：平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气，稍起上身；　呼气，用下巴尽量贴靠膝盖。9fF康易健康网

　　功效：按摩腹内脏器官，缓解腰背的酸痛达到塑身效果。可用藏猫猫的方式，和宝宝游戏。9fF康易健康网

　　弓式9fF康易健康网

　　姿势：弯曲两腿，抓着脚踝。吸气，将腿向后抬高，并将上身抬离地面。呼气，放松下落。宝宝可坐于后背。9fF康易健康网

　　功效：缓解腰肌劳损，柔软脊椎。9fF康易健康网

　　下犬式9fF康易健康网

　　姿势：两腿分开与肩同宽，两手十指张开着地。脚跟沉向地面，后背伸展。宝宝可在身下，也可同时进行。9fF康易健康网

　　功效：缓解背部僵硬，促进血液循环。9fF康易健康网

　　船式9fF康易健康网

　　姿势：两腿并拢伸直，坐于地面。宝宝坐在你大腿上。吸气时将腿离开地面，脊椎尽量向上伸展，保持呼吸。9fF康易健康网

　　功效：锻炼腹肌，并让宝宝感觉像坐小木马般有趣。9fF康易健康网

　　树式9fF康易健康网

　　姿势：抱着宝宝站立。把重心移动到左腿，弯曲右腿抬起，放在左腿内侧，右膝向旁。试着把宝宝放在大腿上或肩上。反面亦然。9fF康易健康网

　　功效：平静自我，锻炼腿部力量。9fF康易健康网

　　产后减肥操　辣妈速成超简单9fF康易健康网

　　生产后如何快速恢复产前身材，是每一个妈咪都关注的热点话题，下面小编就教大家八招简单产后减肥操，让你寻回窈窕寻回自信。9fF康易健康网

　　时间：产后第一天开始9fF康易健康网

　　作法：仰卧地面，身体及腿伸直，　慢慢吸气扩大胸部，收入下腹肌，背部紧压地面，保持一会儿，然后放松，重覆５－１０次。9fF康易健康网

　　胸部运动：9fF康易健康网

　　时间：产后第一天开始9fF康易健康网

　　作法：两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇，保持手臂伸直，放回原处，重覆１０－１５次。9fF康易健康网

　　颈部胸部运动：9fF康易健康网

　　时间：产后第三天开始9fF康易健康网

　　作法：举起头尽量弯下胸部，保持身体其他部位不动，重覆１０－１５次。9fF康易健康网

　　腿部运动：9fF康易健康网

　　时间：产后第五天开始9fF康易健康网

　　作法：不用手帮助举腿与身体呈直角，放下另一腿作相同动作，待体力稍强后，两腿同时举起，重覆１０～１５次。9fF康易健康网

　　臀部运动：9fF康易健康网

　　时间：产后第八天开始9fF康易健康网

　　作法：一腿弯举至脚跟触及臀部，伸直放下，再举另一腿重覆，每日做两遍。9fF康易健康网

　　髋部运动：9fF康易健康网

　　时间：产后第十至十五天开始9fF康易健康网

　　作法：弯腿约成直角，身体挺起用肩部支持，两膝并拢脚分开同时收缩臀部肌肉，重覆数次，每日两遍。9fF康易健康网

　　腹部运动：9fF康易健康网

　　时间：产后半个月开始9fF康易健康网

　　作法：平卧地上，两臂交叉胸前，坐起，保持两腿并拢在地上待体力较强后，双手在头后紧握，然后坐起，重覆数次，每日两次。9fF康易健康网

　　膝胸卧式9fF康易健康网

　　时间：产后半个月开始9fF康易健康网

　　作法：将身体采跪伏姿势，使头侧向一边，双手屈起伏贴于胸部两侧之地面，双腿分开与肩宽。胸与肩尽量贴近地面，双膝弯曲，大腿与地面垂直。9fF康易健康网