①怎样保持健身热情
即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候,健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样,对自己说," 我今天真不想去健身了" 。但是,与我们不同的是,他们总能克服自身的惰性,坚持下去。下面这7个方法便是克服自身惰性、保持高度运动热情的经验和诀窍。
1. 目标的力量是无穷的
制定目标,这种目标可以是" 穿上小一号的衣服" ,或是" 为公路赛跑做准备" 。Reebok训练师皮特拉·考伯说:" 每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。最近,我利用休假的8天时间,学会了风帆冲浪。学习新东西的感觉真好,这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮,不需要走进体育馆就可以健身!"
2. 找个健身伴儿
和别人一起健身会比独自一人时更努力,如果1个朋友不够,可以找2、3个,参与的朋友越多,自觉性就会越高。"
3. 想象塑身后的模样
当健身计划变得令人头痛时,想想瘦身后的样子,当我不想再做另一组力量练习时,我会对自己说,再有几秒钟就可以了,再努力一次,这是值得的。
4. 随" 季" 应变,改换项目
如果每天都吃一样的东西,你很快就会感到厌倦。所以为什么要每天都重复同样的运动呢?经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来。在坚持基本性项目的同时,每隔一段时间就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换,而变换健身项目夏天去山地骑车和越野跑,冬天则可以去滑雪。
5. 快乐才是运动的理由
不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪,或是锻炼了哪块肌肉,而是想一想玩得高兴与否。如果觉得提不起精神,放下哑铃练习或传统的心肺运动,而去参加竞技性更强的活动,比如篮球比赛或网球比赛。
如果你不喜欢参加比赛,那么可以根据周围环境安排一些游览性的运动项目,如疾走或跑步。将自己的爱好融合在健身中,健身方式可以是边散步边参观邻居家的花园。
6. 健身和吃饭一样,养成习惯
不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目,甚至会在每天检查自己第二天的日程,思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部。如果能将健身跟吃饭一样,变为一种生活习惯,你会发现坚持其实不太难。
7. 偶尔把运动强度降低
有时把运动强度降下来,与其认为反正无法完成5公里长跑而什么都不做,还不如出去散步1公里,让自己感觉良好。如果经常锻炼,那么偶尔停下1~2天不会有太大影响。
拥有一身漂亮线条的肌肉绝对为高品味的时尚型男加分,让我们来一起加油吧!
②公交车上巧健身
都市上班族每天忙忙碌碌,难得抽出更多的时间来锻炼健身。其实,每天上下班坐公交车的时候都可以健身。
头俯仰。头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力前拉后仰,则效果更好。
头侧屈。头用力向一侧屈,停止片刻,感到有些酸痛时,再向另一侧屈,同样停止片刻。
头绕环。头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
肩耸动。肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
膝夹手。两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。
③中年男人要怎么样正确健身
现在很多的中年男人都在奔波于工作,都没有时间给自己锻炼,导致自己身上的赘肉一天天多起来,将军肚也来。不但影响工作,影响生活,还影响自己的心… 一、心肺锻炼
增加内脏机能的训练,主要通过以下三种方式完成。
心肺交叉机:适合于体能较差的男士;对关节磨损不大,能缓冲膝盖压力,使之在锻炼中不受损伤。
慢跑:适合体能中等的男士,一般做30分钟以上的中慢跑即可。
动感单车:适合体能较强的男士,每次进行45分钟的练习便可。
二、整理运动
突然停止运动会造成心脏负荷过大,因此在训练结束后要坚持10分钟左右的慢走或适当拉伸。
坚持锻炼才见效
健身效果如何完全取决于锻炼者的毅力,一般来说坚持锻炼3个月就有明显成效,但是停止锻炼容易反弹,因此专家建议大家养成健身的良好习惯,将它作为一种生活方式,活到老练到老。
三、热身
主要以跑步的方式为主,热身运动基本概念是唤醒肌肉,使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈,应保持一定心跳频率,在进行中,以仍可轻松与同伴对话最为理想。达到唤醒身体肌肉,令心肺进入准备状态的效果,持续15分钟左右。
四、力量锻炼
根据个人情况不同,对肩部、腿部、腰腹部等部位进行肌肉力量锻炼。主要以器械和垫上运动为主。
五、柔韧性锻炼
主要通过拉伸训练完成,尤其注重腿、腰部的拉伸,帮助减少脂肪。