一)20分钟独特瘦臀方案力荐
对于爱美的妹妹们臀部存在赘肉是觉得不容忽视的,下面是一组独特而完美的美臀方案,定会使你的臀部拥有无与伦比的魅力。放一些激烈的摇滚乐,20分钟连续地(注意:不可间断)做这套练习,每周三次。坚持下去,不出一个月即会收到明显效果。3mW康易健康网
芭蕾舞步3mW康易健康网
两脚分开站立,比肩稍宽,脚尖朝外,尾骨处下沉,臀部收紧。双臂抬起,向前伸展开。往下蹲,成马步,并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。3mW康易健康网
在保持身体舒适的情况下,尽量放低身体,但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟,然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时,坚持20秒。3mW康易健康网
向侧滑步3mW康易健康网
两脚并拢站立,双臂置于身体两侧,将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖,将左脚置于一块毛巾上,脚尖朝下。双臂抬起向前伸直,用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动,心里默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回,移至初始位置,默数4秒。重复这个动作12个来回,换右腿。3mW康易健康网
提臀3mW康易健康网
两脚分开站立,与肩同宽,脚尖向前。将左脚置于右膝内侧,双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展,双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度,以保持身体平衡。恢复预备动作,并如此重复5次,换腿。要记住,每次伸腿同时要收紧臀部。3mW康易健康网
剪刀跳3mW康易健康网
右腿屈膝向前迈出,使膝盖与脚踝成直角。左膝向下,至膝盖轻轻着地。两脚蹬地,向上跳起。在空中换腿,落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。3mW康易健康网
螺旋蹬腿3mW康易健康网
面向左侧躺倒,将头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地,作为支撑。右膝盖向胸部移动,臀部轻轻转动,使膝盖朝向地板。调整足部动作,使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次,再换另一侧。3mW康易健康网
桑巴旋风3mW康易健康网
最后一个步骤设计的是下身的摇摆动作,以分解练习过程中身体出现的乳酸:两腿分开站立,比肩稍宽。将双手置于臀部,大幅度旋转胯部。3mW康易健康网
向前、向后、向左、向右,要坚信,胜利就在眼前!再上下摆动,直至感觉肌肉全部放松。OK!大功告成!提示:这组美臀操一定要坚持练习哦,不久你就会看到效果的。3mW康易健康网
二)鸡蛋+酸奶瘦身食谱 让你1周瘦5斤
核心提示:鸡蛋和酸奶,强强联合”,是否能带来双重减肥功效?如果是真的,那么一周减去5斤左右会是一件轻松容易的事情。下面由体验者告诉你结果。
鸡蛋+酸奶减肥法还记得“8个鸡蛋减7斤”的故事吗?还记得酸奶减肥法吗?这两种被许多人尝试过的减肥方法,终于有一天,他们也要开始“强强联合”,为减肥事业作贡献了。
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这是一个激动人心的消息,会给减肥事业带来一种新的乐趣,不仅是口味上的转换,在减肥本身上也许还会有不一样的体验。我们最关心的是结果,这种“强效”的方法是否能带来双重减肥功效?如果是真的,那么一周减去15斤左右会是一件轻松容易的事情。尝试者:松鼠年龄:22岁身高:155cm身体状况:甜食爱好者,不爱运动。体验难度:★☆☆☆☆ 减肥时间:7天减肥前体重:100斤减肥后体重:95斤减重:5斤星期一早餐:水煮蛋1个+酸奶100ml午餐:白米饭1碗+水煮青菜1份+豆腐汤下午茶:高纤消化饼3片+酸奶100ml晚餐:番茄鸡蛋面+苹果1个星期二早餐:全麦吐司2片+酸奶100ml午餐:糙米饭1碗+蒸蛋+蔬菜汤下午茶:和风草饼1个+绿茶1杯晚餐:海鲜意大利面+青菜沙拉+酸奶100ml星期三早餐:皮蛋瘦肉粥+水煮蛋1个
午餐:斋面1碗+荷包蛋1个+冬瓜汤下午茶:酸奶200ml+小番茄3颗晚餐:白米饭1碗+炒青菜1份+紫菜汤
星期四早餐:水煮蛋1个+酸奶200ml
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午餐:白米饭1碗+黄瓜炒肉下午茶:蜂蜜柚子茶1杯+加州西梅3颗晚餐:黑椒意大利面+青菜沙拉星期五早餐:白粥1碗+水煮蛋1个午餐:杂米饭1碗+炒草菇+冬瓜汤下午茶:苏打饼2片+酸奶100ml晚餐:白米饭1碗+水煮空心菜+香菇汤星期六早餐:白吐司2片+酸奶100ml午餐:白米饭1碗+凉瓜炒蛋下午茶:蛋挞1个+红茶1杯晚餐:番茄肉酱意大利面+黄瓜生菜沙拉星期日早餐:胡萝卜南瓜粥+水煮蛋1个午餐:糙米饭1碗+炒青菜1份+味噌汤下午茶:猕猴桃1颗+酸奶100ml晚餐:云吞面1碗+苹果1个要如何在正确的时间搭配这两种食物才能起到减肥的效果呢?我们先来看看鸡蛋酸奶减肥法的食谱。体验感受:
相对节食减肥法来说,这一周的食谱完全可以填饱肚子。一日三餐还有下午茶,对一个减肥的人来说,是一件幸福的事情。唯一的缺陷是,一周几乎没有肉类,这对于一个肉食动物来说,有小小难度。体验效果:我本身不属于特别胖的那种类型,就是暑假前一个月吃吃喝喝长了5斤肉,这一周都减掉了,所以对效果还是非常满意的。
三)5个瘦臂小贴士
夏天一到,“拜拜肉”就无处可藏,还不赶紧趁着春季,甩掉“拜拜肉”?“拜拜肉”一直困扰着许多美眉们,只要一不留神,手臂肥肉就开始放肆的生长,向大家传授,私房菔直鄣拿钫校媚悴挥没ㄇ材苡涤衅料咛酢?/P 瘦手臂 Tip1.
手握哑铃向后伸展
道具:哑铃或600c.c.保特瓶
手握哑铃或保特瓶,向上高举过头, 手臂贴紧耳朵,然后缓缓往后脑勺伸展,动作的同时,要保持手肘不动,下臂重覆上下动作,让上臂感觉轻微酸酸的即可。
提醒你,这个动作的重点要慢,而不是讲求快速激烈,否则,很容易弄巧成拙,变成金刚芭比喔!
瘦手臂 Tip2.
高举手臂 延展上臂内侧肌肉
将右手臂高举,下臂与头平行,接着用左手压着右手臂的肘关节,让手碰到背部肩胛骨,也可以搭配身体弯曲伸展, 就可运动到侧面与手臂内侧的肌肉啰!
这个动作,记得左右交替着做唷。
瘦手臂 Tip3.
空掌拍手臂 刺激肌肉放松
用空掌拍上手臂,也就是拜拜肉的位置,这个动作可刺激淋巴作用,让肌肉放松,并软化脂肪,避免拜拜肉的成生!
瘦手臂 Tip4.
两臂平伸画圈 训练肌耐力
两臂平伸,掌心向外,与手臂呈90度画圆。 这个动作的重点在于,一边画圆,还要将手臂打直,双手由两侧画圆到胸前,需用手臂的力量而不是手掌,就可训练到手臂的肌耐力与线条唷!
瘦手臂 Tip5.
手臂扶住椅子 身体向下蹲
手臂扶住椅子,双脚与肩同宽,身体慢慢向下蹲,呈半蹲状态, 让手保持90度,注意不可蹲更低,以免锻练到不正确的肌肉,反而没有漂亮的线条,得到的只是...一块块的肌肉喔!
想要拥有完美手臂线条,只要记得Linda传授的小秘诀,你也可以勇敢举手说bye bye啰!
四)亲子瑜伽:时尚辣妈新"瘦"法(组图)
导语:产后妈妈身体都会发生很大的改变,尤其是身材方面,母亲节到了,在此对天下所有的母亲说句辛苦了。下面编辑教新妈妈们一套亲子瑜伽,和宝宝一起做减肥瑜伽,享瘦节日,妈妈们爱宝宝也要爱自己哦。
一、束角式
两人分别弯曲两腿坐于地面
姿势:与宝宝面对面,两人分别弯曲两腿坐于地面,脚心相对。吸气,伸展脊椎;呼气,上身向前。
功效:滋养骨盆。
二、快乐婴儿式
快乐婴儿式
姿势:仰卧,弯曲两腿,架着宝宝的髋部,向上托起。
功效:按摩下背部,增强腿部肌肉力量。
三、锁腿式
锁腿式
姿势:平躺,弯曲两腿,大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气,稍起上身; 呼气,用下巴尽量贴靠膝盖。
功效: 按摩腹内脏器官,缓解腰背的酸痛达到塑身效果。可用藏猫猫的方式,和宝宝游戏。
四、弓式
弓式
姿势:弯曲两腿,抓着脚踝。吸气,将腿向后抬高,并将上身抬离地面。呼气,放松下落。宝宝可坐于后背。
功效:缓解腰肌劳损,柔软脊椎。
五、下犬式
下犬式
姿势:两腿分开与肩同宽,两手十指张开着地。脚跟沉向地面,后背伸展。宝宝可在身下,也可同时。
功效:缓解背部僵硬,促进血液循环。
六、船式
船式
姿势:两腿并拢伸直,坐于地面。宝宝坐在你大腿上。吸气时将腿离开地面,脊椎尽量向上伸展,保持呼吸。
功效: 锻炼腹肌,并让宝宝感觉像坐小木马般有趣。
七、树式
树式
姿势:抱着宝宝站立。把重心移动到左腿,弯曲右腿抬起,放在左腿内侧,右膝向旁。试着把宝宝放在大腿上或肩上。反面亦然。
功效:平静自我,锻炼腿部力量。
练习时妈妈是主角,根据宝宝的年龄和配合状况选择动作,让宝宝量力而为行,自由呼吸。妈妈的动作保持轻柔,让宝宝感觉安全、舒适和趣味。
五)1周健康瘦7斤 最有效五道中药减肥处方
一、荷叶灰方
荷叶灰方组成:荷叶。
方法:烧存性,研末,收贮备用。每次适量、水饮调服,每日3次。
功效:减肥。
二、清宫仙药茶
清宫仙药茶组成:上等茶叶3克,紫苏叶、石菖蒲、泽泻、山楂各12克。
方法:后四种研粗末,与茶叶混合,收贮备用。每次适量,开水泡,当茶饮。
功效:消脂减肥,可用于治疗单纯性肥胖症和高脂血症。
三、大柴胡汤
大柴胡汤组成:柴胡9克,黄芩9克,芍药12克,半夏9克,大黄9克,生姜3片,大枣3枚,枳实9克。
方法:上八种药,以水煎煮2次。每日2次,饭后温服。
功效:治疗过食肥胖、运动不足、情志失调以致皮下脂肪沉着的中年人。
四、轻身散
轻身散组成:黄芪500克,茯苓、甘草、人参、山茱萸、云母粉,生姜各3克。
方法:先将黄芪、生姜煎煮沸,焙干为散;再将茯苓等其余五味捣筛为散,拌匀。每次服用1克,服时加盐少许,开水冲服。
功效:补气健脾,减肥轻身。
注:以上药材中药房均有售,如果你有雅兴,也可以让能识别药草的人陪你到田间采集。
五、海藻轻身汤
海藻轻身汤组成:取海藻、薏仁各12克,夏枯草、山楂、泽泻各15克,茵陈、柴胡各9克,白芥子6克,甘草5克。
方法:清水煎取200ml,每次口服100ml,1日2次。
功效:化痰祛脂,健脾利湿,调理气机,主治女性青年肥胖症。