1)春季女性健身 让我们从头开始

　　时间已经进入春季了，气温一直在稳步的回暖中，当寒冷告别我们的时候，女性朋友们也要开始进行运动了。那么春季健身女性朋友都要做些什么呢?

　　春季女性健身

　　春季健身，女性朋友都要准备好些什么呢?

　　首先， 要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。

　　其次，选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。健身贵在持久，而生活中很多人健身都是三分钟热度，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。

　　第三，注意防寒保暖，健身时间可选择 14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方。初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。但初春早晚依然较冷，且气候多变，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。

　　第四，多饮水保持机体水分。当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。

2)春季女性手脚冰凉怎么办 精油泡澡暖手脚

　　导语： 春暖花开，寒冷的冬天终于过去了，气温也渐渐回升，但是还是有许多女性出现了手脚冰凉的情况。有小部分女生甚至在夏天都会手脚冰凉，到底手脚冰凉是怎么回事？手脚冰凉怎么调理？赶紧看过来吧！

　　女性手脚冰凉怎么办

　　尽管已经是春天了，但是容易骤变的天气还是让许多女性手脚冰凉。这是因为身体内部的血液循环得不好，换句话说，如果血液循环得越好，我们的体温就会越稳定，血清素就会分泌得越多，就会让你在春日里倍感温暖。

　　一、手脚冰凉怎么办

　　多运动、多甩手脚

　　1、多运动、多甩手脚

　　手脚容易冰冷的女性朋友可以早上的时候运动，不需要热汗淋漓的激烈运动。只是用比走路快、比跑步慢的速度来步行。顺便甩甩双手，这样的速度步行30分钟，促进血液循环，让身体发热。四肢自然就会温暖、脸色红润了。

　　2、多吃温补食物

　　如人参、当归、鹿茸、巴戟天、肉苁蓉、肉豆蔻等食材都可以制作成暖四肢的膳食。

　　精油泡澡、泡手脚

　　3、精油泡澡、泡手脚

　　用生姜或甘菊、罗勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒加入水中进行泡澡，可以促进血液循环。也可以用冷热水交替地冲淋手脚，使得血管一缩一放，可以畅通血液。暖和手脚。

　　4、预防过饿

　　当减肥节食的时候，要储备一些脂肪用来保温身体。不要让肠胃过饿给身体机能增加压力。导致手脚冰凉，肠胃不适。

　　多补充维生素E

　　二、保养小秘诀

　　1、多补充维生素E

　　维生素E额可以扩张末梢血管，帮助血液循环畅通。但是维生素E的效果缓慢，有坚持吃3个月才见效。

　　2、多吃含烟碱酸的食物

　　多吃动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中，含量都很丰富。改善神经紧张、扩张末梢血管，改善手脚冰凉。

　　桔皮治疗手脚冰凉

　　2、桔皮治疗手脚冰凉

　　日本科学家发现，桔子皮中提取的橙皮甙，添加到饮用水中，可明显改善女性手脚冰凉的现象。在实验中，研究人员让10名患手脚冰凉症的女性饮用橙皮甙水，10名患者饮用纯水。两小时后让她们把双手浸泡在冷水里1分钟，然后检测其血流和温度的恢复情况。结果表明，喝纯水的一组，40分钟后手的温度仍未恢复，而喝橙皮甙水的一组，只需30至35分钟手就恢复到冷水浸泡之前的温度，指尖的毛细血管血流明显改善。

3)·春季女性易生乳腺病

　　春天来了，天气转暖，致病细菌开始活跃起来，同时人体内积存下来的废物也现出了原形，各种疾病困扰着大家。在这个时候，女性朋友更应该注重自身的保健和预防，从内至外对身体进行个大扫除，争取做个健康水灵的春天美人。

　　每年春天，各大医院的门诊部内往往人满为患，鼻炎、流感、肺炎、麻疹、心脏病、精神疾病一时之间众症齐发，有人因此把春季戏称为多病之春。医学专家指出，春季是冷暖空气频繁交汇的时期，天气多变忽冷忽热，若不注意健康保养，很容易患上流行疾病，因此春季养生应以预防为主。

4)春季女性必吃的去火饮食

　　白领女性必备的调理药酒

　　啤酒

　　有人生气后爱喝酒，这更易引起疾病。因酒食裹气，还能助热，容易引起血压骤升。但唯有啤酒不但无此副作用，还能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点会有益处。

　　萝卜

　　对气郁上火生痰者有清热消痰作用。以青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之，胡萝卜无效。最好生吃，如胃有病可做萝卜汤吃。

　　玫瑰

　　沏茶时放几瓣玫瑰花有顺气功效，没有喝茶习惯者可以单独泡玫瑰花喝，或者将香气扑鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸进花香也能顺气宁神。

　　白领女性必备的调理药茶

　　山楂

　　山楂擅长顺气止痛、化食消积，适宜气裹食造成的胸腹胀满疼痛，对于生气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效。生吃、熟吃、泡水，各种食用法皆有效。

　　莲藕

　　藕能通气，还能健脾和胃，养心安神，亦属顺气佳品。以水煮服或稀饭煮藕疗效最好。

　　绿豆

　　有清洁皮肤的作用，特有的保湿成分及矿物质，可以给皮肤提供充足水分，有效强化皮肤的水分保湿、静心安神的能力。绿豆还能够改善色斑、清热解毒。　

5)春季女性既瘦身又美容的食谱

　　春天是减肥的好季节，想要身体永远保持苗条的女性朋友，一定要合理安排饮食，用科学有效的方法保持体态的轻盈。

　　下面推荐三款美容瘦身食谱，可以根据自身的体质，有选择地采用：

　　食谱一：

　　晨起饮水1杯，约300毫升。

　　早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。

　　早午间食用水果1个。

　　午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

　　午晚间食用水果1个。

　　晚餐：米饭100克，去皮海产晶100克，豆制品100克，蔬菜100克。

　　睡前服用脱脂鲜奶250毫升。

　　食谱二：

　　晨起饮水1杯，约300毫升。

　　早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。

　　早午间食用水果1个。

　　午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

　　午晚间食用水果1个。

　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。

　　睡前服用豆浆250毫升。

　　食谱三：

　　晨起饮水1杯，约300毫升。

　　早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。

　　早午间食用水果1个。

　　午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。

　　午晚间食用水果1个。

　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

　　睡前服用脱脂鲜奶250毫升。

　　温馨提示：以上三种食谱可以交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量一定要控制住；上午和下午最好是两个品种的水果；每天饮8-10杯水，约2-3升；烹饪时以蒸煮为宜，每天食

　　用的油脂最好不超过50克；少放盐、酱油等调味品，可适度加醋；周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。

　　以上是“春季女性既瘦身又美容的食谱”的全部内容，阅读之后可能对您有所帮助，如果您还有其他方面的疑问，可以到“问答”栏目中提问，我们的专家会及时给您答复！