Ⅰ.皮肤五大保湿禁忌 千万别踩线
干燥寒冷的冬季,美眉们都把补水保湿提上了日程,然而,一段时间过去了,皮肤的水润度并没有上升啊,甚至有些美眉的皮肤还越来越干燥了,皮肤补水保湿后不但没有水润,反而还干燥起皮了怎么办?
1、忽略了死角的保湿
我们的皮肤有很多的死角,包括耳后、鼻子、眼角、眉心、手指缝等等部位,这些都是不容易关注到的部位,所谓细节决定成败,在美容护肤上也是这个到底,如果你经常忽略了这些需要保湿的皮肤死角,再怎么做保湿补水工作,也依然是徒劳无功,所以,将这些皮肤角落都保湿起来吧,整体的肌肤看起来才是水润嫩滑的!
2、整日敷面膜
有些美眉为了追求更加水润的皮肤,会天天地敷面膜,这样真的好吗?其实,面膜属于非常高营养的保湿护肤品,虽然能够瞬间为皮肤注入水分与营养,但是,天天敷面膜,频率太高,也会增加皮肤的伤害和负担。一般来讲,保湿补水类型的面膜,一周敷上两三次就够了,不需要天天敷哦!
3、敷面膜时间太长
很多美眉的皮肤为什么越来越干燥了,这是因为敷面膜频率过高,而且敷面膜的时间也不注意。天天敷面膜是不对的,而敷面膜超过了固定的时间也是不对的。你以为敷面膜时间越长,皮肤就越水分细滑吗?可不是这样哦!敷面膜的时间最好是控制在十五分钟到二十分钟的时间,如果超过了这个时间,面膜就会开始变干,也会顺势吸走皮肤原本的水分,这时候的保湿面膜就变成了吸水面膜了,皮肤也自然就越来越干燥了,因此,美眉们一定要注意,敷面膜坚决不能超过二十分钟哦!
4、洗脸次数过多
冬季的粉尘雾霾非常严重,空气质量变差,也给我们的皮肤造成了伤害,导致皮肤干燥缺水长出皱纹,有些美眉洗脸次数过多,试图将这些雾霾给清洗掉,其实,这样反而伤害了皮肤的角质层,令面部肌肤无法正常的分泌油脂来保护皮肤,皮肤也就会变得越来越干燥。因此,频繁地洗脸来让皮肤水润和干净,可不是个明智之举哦!
5、保湿喷雾使用不当
冬季天气干燥,为了避免皮肤干燥,有些美眉会使用保湿喷雾来保湿肌肤,这种方法方便又快捷,然而,保湿喷雾使用不当很容易导致皮肤越来越干燥,并不能真正为皮肤保湿。如果你在皮肤油腻脏乱的时候,喷保湿喷雾,就会将污垢带入到毛孔之中,这种方法是不可取的;如果你只是将喷雾喷在了皮肤表面,皮肤也是吸收不了的,正确的方法应该是喷保湿喷雾之后,用干净的化妆棉轻轻按压,促进皮肤的吸收,前提是一定要在清洁干净皮肤的情况下进行哦,才能起到保湿的效果。
Ⅱ.健身路上 千万别给自己挖“陷阱”
在你自认为完美无缺的塑体计划中,总是充满着种种谎言与误区。你是否遇到过下列的情形:不论你对塑体有多么了解,也不论你如何努力的瘦身,但艰苦的锻炼了3个月后却毫无效果?也许你已经掉进了陷阱当中,现在就应该马上反思一下了。
NO:1、忽略对自己身体状况的评估
你对自己的身体状况了解的越详细,你才能制订的健身计划才能更适合你。举一个简单的例子来说:你知道自己的身体脂肪指数和心率吗?如不知道,那就赶快请健身教练为你做个测试,而后针对测试的结果对自己的健身计划进行调整。
NO:2、以数值变化来评判健身效果
体重数字下降的确是一件振奋人心的事情,但是这并不能真正说明问题。因为体重的减轻,无法反映你身体内肌肉和脂肪的关系。肌肉占的体积比脂肪少,所以你完全有可能看起来瘦了,体内的脂肪减少了,但体重却增加了。所以说,数字并不能说明一切。
NO:3、没有确定的健身目标
设定一个期待值对你实施整个健身计划有着不可估量的作用。因为挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底,预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。科学地制定一个训练计划,如一个月内减掉5公斤,或者腰围减少2厘米,在锻炼时始终把它记在心里,你会更有动力。
NO:4、注重有氧运动,忽视力量训练
在实现减轻体重的目标上,力量训练和有氧运动一样重要。力量训练有利于增加肌肉群,这些瘦肌肉群每天要消耗的热量比脂肪高得多。因此,如果你身体里的肌肉群数量增加了,即便你只是在休息中,消耗的热量也会相应地增加。但是,你若能把有氧运动和力量训练两者结合在一起,那么,你一定就能获得更好的效果。
NO:5、希望取得立竿见影的效果
运动医学专家指出:运动至少需要坚持一个月的时间才能取得效果,如肌肉结实,体重减轻等,因而坚持就显得尤为重要。要想达到目标,一定要制定适宜的计划并要有足够的耐心。
NO:6、自认为太胖而羞于在公众场合锻炼
密歇根大学的一项调查表明:众多从来没有进过健身房的人惊讶而高兴地发现,那些健身房里的家伙体形并不比他们强多少。勇敢地走出去,是你成功塑身与瘦身的第一步。
NO:7、害怕因力量训练长得太强壮
很多人锻炼的目的不是要练成罗尼的块头,只想让自己看起来更加匀称一点。其实不用担心,一般性的力量训练不会让你变得像库尔曼一样,只会让你的体形更加健美,并提高你体内新陈代谢的水平。
NO:8、在获得理想的体形之前不要掉以轻心
没有人能拥有完美的身体,因为完美是一个模糊的标准。拉长你的肌肉,让身体充满活力,从而尽可能地改善你的体形。你完全可以为自己结实的大腿、有力的腰部和性感的肩部而感到骄傲,而无需因为你的身体无法像某些模特一样消瘦而难过。
NO:9、以出汗量来衡量运动效果
尽管出汗是一种健康的表现,但排汗量并不足以作为运动强度的衡量指标。你的心率、费力程度才是更重要的衡量标准。
NO:10、健身的指导录像带难度过高
结语:很多人以为运动的难度、强度越大,效果就越好,其实不然。高难度的训练对于新手来说,不仅会让你有很强的挫败感,还可能导致你在运动中受伤。记住:在家里训练不像在课堂上有教练随时纠正你的动作,所以一定要留意运动录像带的技巧水平是否与你的水平相符。
Ⅲ.患慢性疼痛千万别忍
10月19日到23日是中国镇痛周。疼痛已被现代医学列为继体温、脉搏、唿吸、血压之后的第五大生命体征。
全球约30亿人患慢性疼痛
近来,沈阿姨因为膝关节疼痛,无法出门。原本以为年纪大了,关节痛是一种正常现象。直到最近疼痛难忍,严重影响活动,才去了医院。其实,像这样受慢性疼痛困扰的患者还不在少数,但大多数人因为对慢性疼痛缺乏正确的认识,不愿治疗或者没有得到充分治疗。事实上,疼痛问题,因其普遍性和多发性已成为一个全球共同关注的话题。
慢性疼痛的发病率为7%~50%,按全球人口60亿计算,约有4.2亿到30亿人患有慢性疼痛。慢性疼痛已成为继心脑血管疾病、肿瘤等严重影响人类生活和生命质量的另一大杀手。在医院门诊的就诊病人中,2/3的病人都曾受过疼痛的困扰,然而大多数人却并未意识到疼痛也应该及时去看大夫。
慢性疼痛是种疾病
慢性疼痛通常是指在急性组织损伤消退后继续持续超过1个月的疼痛,或反复发作超过3个月以上的疼痛。慢性疼痛可以是某个内脏器官疾病的一个症状;也可以是某些疾病的主症,如肌肉关节痛、颈肩痛、腰腿痛、三叉神经痛、偏头痛等。其发病原因及发病机制错综复杂。
慢性疼痛对人体的伤害如同机体内的“蛀虫”:剧烈疼痛引发休克等一系列机体功能变化;慢性疼痛常可使病人痛不欲生、血糖、血压升高、心脑血管负性事件增加;慢性疼痛是很多人致病、致残、致死的原因。
疼痛除了严重影响人们的身心健康外,还会造成人们经济上的极大负担。调查显示,在英国因疼痛所致平均每周流失的生产时间为4.6小时;而在美国,每年因疼痛导致生产时间流失造成的损失达612亿美元。
因此,绝不能把慢性疼痛简单地看作是一种症状,多数慢性疼痛本身就是一种疾病。例如关节痛、三叉神经痛、带状疱疹后痛等。
学会如何描述疼痛
去医院就诊前,对自己的疼痛有一定的了解,能帮你和医生有更好的沟通。比如以下几个方面:
疼痛的部位:头、颈、肩背、四肢、胸部、腹部、会阴等等;表面还是深部,如头皮痛还是颅内痛,腹壁痛还是腹内痛等。
疼痛的初发因素:首次什么情况下发生的疼痛?疼痛发病时间:发病到现在多长时间了?疼痛的性质:针刺样、撕裂样、爆裂样、枪击样、刀剜样、钻顶痛、跳痛、抽痛、电击样、放射痛、压榨样、束带样痛、绞痛、酸胀痛、闷痛、拧痛、紧缩痛、灼热痛、冰冷痛等。疼痛的规律:白天痛/夜间痛;活动痛/静息痛;喜按/拒按;喜冷/喜热;持续/间断;诱发/无诱发。伴发症状:大汗淋漓、恶心呕吐、濒死感、精神紧张、恐惧、血压心率变化等。治疗情况:对哪些治疗或药物有效或无效?
5招缓解慢性疼痛
针对长期慢性疼痛,美国老年学会给出了5条建议,为缓解慢性疼痛提供帮助。
1、最重要的是缓解疼痛:无论何时,当您感到疼痛时,寻找止痛方法和确定其原因一样重要。
2、对轻到中度的疼痛,首先考虑使用一些止痛药物。但一定要按照药物说明书上标注的准确剂量使用,才能保证用药的安全性。
3、对重度的疼痛,可使用镇痛剂:镇痛剂对缓解中度至重度的疼痛,止痛作用是肯定的。不过,由于病人体质及个体对药物反应的差异,选用此类药物,还必须由医生进行指导并对药物疗效进行判定。
4、采用综合的止痛手段。非药物治疗很多时候是指对病人的健康教育、康复训练,及其他相关的项目。这些方法可以配合药物治疗联合运用。
5、疼痛病人应主动接受相关健康教育。作为病人,必须尽可能地多学习疼痛的自我护理,如加强体育锻炼,提高身体的抵抗力;讲究个人卫生,保持室内清洁,以减少慢性疼痛的诱发因素等。