1：健康减肥方法半月狂瘦15斤

　　我们的口号是，将减胖进行到底！

　　院子里有一个小妹妹，按哥哥的话说，瘦的只剩下一把骨头，前些天拿着一箱方便面回家，哥哥看到就问，怎么你家人出差了？怎么要吃一个月方便啊？

　　小妹答到：没，最近胖了许多，肉肉都长出来，要减肥了啦！所以只吃方便面。

　　哥哥噶然。

　　回家后，半开玩笑的对着我说：还不快减肥，院子里的小妹，90斤都说自己胖啊，你都快120啦，还在这里矗着。

　　最近一个月我是胖了7、8斤，自己给自己宽慰到，可能是心情太好了的过，压力少了吗，所以胖了。可现在就是这个事道，以瘦为美，谁让咱没出生在杨贵妃那个年代呢。唉。

　　现时代的女人啊，无论胖瘦，都有个终身也完不成的任务。就是减肥。

　　在哥哥的旁敲侧击下，俺制定了详细的减肥计划，开始将减肥进行到底的A号任务，功夫不复有心人，半个月后，俺瘦了10斤哈，虽然不多，但是看起来，像是瘦了15斤也多，原本松弛的肉肉都变的紧致了，朋友们都说俺变的又瘦，又漂亮了 嘻嘻

　　好了啦闲话不说了，现把俺的减肥计划方案公布如下和JM们分享一下吧！

　　1.调整作息时间

　　将闹钟调整到早晨6：00叫起床

　　（怎么地一响就会按了是吧？这个我也想到了，所以啊从网上找了一款闹钟，你不举个30下，它是不会停止闹响的，除非你把他的电池拔了。嘻嘻（还有一个办法，你把电池盖上多贴几层胶布，如果你想拔电池，有那拔胶布的功夫，你也整醒了）

　　2.起床后，空腹喝一杯咸盐水，半个小时后再吃早饭（空腹喝咸盐水，可是有助于排泄腹中的废物啊，嘻嘻，就是上厕所，肥胖的人多半，上厕所都不太好哦）

　　3.少吃多餐，调整饮食习惯。

　　油炸食品禁吃，甜品禁吃（巧克力、蛋糕就省省啊，越吃越胖啊）

　　4.控制食量

　　不要吃到感觉饱了才停止进食。七分饱正好。（把胃口慢慢的变小哦）

　　5.饭后百步走，能活99，呵呵，这可是老人留下来的话，我们不能给他定性是否真的能活个大年龄吧，饭后出去遛一圈，总是有助于消化的。要是没有时间遛的JM们，哪你也别坐下来，收拾收拾家，洗洗饭，也是一种不错的选择，如果结了婚的JM，还可以向老公敲诈一笔，谁让咱做家务，他没做来着是吧。嘿嘿！

　　6.减少午休时间，午休10分钟就可以啦~多了真的是浪费啊~

　　7.如果是坐办公室的JM，工作一会后，就起来走走，活动一下腰身。

　　8.有车族，如果有条件把车停在离单位一站路以外的地方，下了班可以走一站路再去开车，如果是坐公车的可以走一站路再去坐车。

　　9.晚餐要在7：30以前结束。以清淡为主。

　　10.晚餐后，看电视的时候，贴墙站半个小时。

　　减肥尚未成功，JM仍需努力！加油哦！良好的生活习惯可是改变人生的第一步哦！

2：李俊基减肥30天狂瘦7公斤

　　韩国帅哥为超速“消肿”，厉行几近变态的魔鬼减肥法。李俊基啃水煮鸡胸肉，1个月狂瘦7公斤，李在皇更猛，7天不吃米，只吃蔬菜加灌水，激瘦7公斤。医院内分泌新陈代谢科医师指出，两人都会营养失调，当心走路晕倒!

　　1.李俊基啃水煮鸡胸肉，1个月狂瘦7公斤。

　　李俊基在新剧《狗和狼的时间》扮演情报员，他为了让外型看起来成熟干练而减重。原是美食主义者的他，为了快速消脂，只啃鸡胸肉，搭配运动，1个月内减掉7公斤，让178公分的他只剩56公斤。

　　医生说法：单独只摄取1种养分对健康有害，营养不良，长期恐出现喘气、心脏方面疾病。搭配蔬果会较均衡。

　　2.李在皇7天内不沾一粒米，暴瘦7公斤。

　　李在皇在韩剧《回来吧 顺爱》中诠释潇洒小开，74公斤一身肌肉的他，被嫌块头太大，他7天内不沾一粒米，只吃蔬菜、灌大量开水，暴瘦7公斤，平均1天甩肉1公斤。

　　医生说法：人体还是要吸收淀粉，这种方法短时间有效果，但复胖机率很高。而且这种方法几乎没有吸收热量，血糖过低，会有头昏症状。

　　3.朱智勋则采取较温和的减肥法，1个月瘦5公斤。

　　朱智勋则采取较温和的减肥法，身高187公分，体重68公斤的他已算瘦，但他嫌脸庞及腮帮子圆鼓鼓，2月敲定演出新剧《魔王》后，开始减重，每天健身3小时，迅速瘦成63公斤，国字脸转眼成三角脸!

　　医生说法：燃烧脂肪、提高新成代谢，是3人之中最健康的减重法。 但1周1公斤的减肥速度最安全。

3：30分钟减肥操 瘦腿瘦手臂

　　粗壮的手臂和大腿会让你整个人身材看起来不平衡，其实只要每天做简单的30分钟运动，就能有效地瘦手臂与瘦腿。下面小编就来给你推荐纤瘦四肢的减肥操，帮你打造苗条好身材。

　　1、雕塑从肩膀到肘部间的手臂线条

　　效果：放松肩膀和肘部僵硬的肌肉，雕塑手臂曲线

　　坐在椅子边缘，双手放在身体两侧椅子上，坐直，双腿平放在地面上。慢慢吸气，同时弯曲膝盖和肘部，臀部离开椅子，在这一点上肩部和肘部保持一平行线上。手臂慢慢伸直回到原姿势。注意，做这个动作的时候肩膀不要歪斜，要保持上半身挺直。

　　2、锻炼前臂

　　功效：作为延伸的一部分，前臂特别容易发胖，这个动作能有效减少前臂脂肪。

　　在一个固定的椅子上，双手握住一个哑铃或矿泉水瓶，肘部放在椅面上。前臂垂直于椅面。慢慢地向前伸直手臂，然后再慢慢地收回。

　　3、肩膀前臂流畅线条 　

　　效果：有别于典型的俯卧撑，这个动作通过手臂与肩膀的移动共同打造流畅的线条。

　　俯身向下，跪在地上，双臂打开比肩宽，伸直指尖向前撑起上身，脚尖踮起，然后屈起手肘降低上半身。做动作时背部不要下榻，保持臀部、腹部、背部成一直线。

　　4、按摩腿部促循环

　　效果：按摩腿部穴位，消除下身水肿问题。

　　坐姿，一腿伸直，另一腿屈起，用双手大拇指按压大腿小腿及脚掌。腿部分布了很多穴位，做按摩能促进血液及淋巴循环，排除多余水分，消除水肿。

　　5、展臂侧弓步

　　功效：增加骨盆、大腿、腰部的灵活性。

　　左腿向侧跨出一步，略比肩宽，双腿伸直，向两侧举起双臂平行于肩膀。转动身体90度，左腿膝盖弯曲成直角。双眼看向左脚脚趾。同样的方式向相反方向重复。

　　6、如果你大腿和小腿上有橘皮

　　效果：拉伸大腿和小腿背面的肌肉，减少脂肪。

　　在舒适的位置坐下，伸展你的右腿，左腿弯曲，脚掌贴在右腿膝盖处。向前伸直你的双臂，身体前倾。在这一点上我们不要弯曲右腿。同样的方式在另一边重复。

　　7、胖乎乎的小腿二头肌

　　功效：放松小腿肌肉

　　坐姿，两腿向前伸直，用毛巾裹住左脚掌，两手抓住毛巾两端，腰部挺直。拉动毛巾将左脚拉向胸部，尽可能地感受腿部拉伸感觉。相反方向以同样方式重复。

　　8、背后拉巾 锻炼整个手臂

　　效果：通过手臂在背后移动达到瘦手臂目的。

　　选择长度适合的毛巾，双手在背后屈肘抓住毛巾两端，拉直毛巾。像沐浴时搓背的感觉上下拉毛巾。毛巾过短负担越重，可以根据自己的能力选择毛巾的长度。