女生每个月担心的月事，总是让人困扰。心想：“如果我是男的就好了！”生理期的不适让许多女生烦恼不已，但是如果知道现在流传可以运用生理期减肥，相信爱美的女生可能要瞪大眼睛，而且还以身为女生为乐呢！究竟怎么运用生理期来减肥呢？赶快来了解一下利用身体节奏的“生理周期瘦身法”吧，无需节制饮食，就可以轻松瘦身。
所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月 经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。特别 是在瘦身福利期这段时间，可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的“超速期” 和“平快期”，则是最恰当的减肥时机；至于生理期来之前的“缓慢期”，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备。
以调整主食开始进行瘦身
经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。
第2天
正式开始变得苗条的日子，饭前进行时机体操。
调节主食后的第二天，早餐前称体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。
第3天-第4天
有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。
这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题，不要急于限制饮食。
第5天
即使饮食与平常相同，但体重依然减少。
做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所致。
第6天-第7天
若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。
如果第6天-第7天体重开始减轻，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。
如此以7天为一个周期，一个月循环3次。
说道减肥这个话题，想必许多女性朋友们都有切身的体验，有发言权。许多人认为这与个人的体质相关，其实身材在不同的时间段也是有一定变化的。其实，这四个阶段的女人更容易长胖。
这四个阶段女人最容易长胖
不说后悔是无药可救，就算是有，其实也未必能让你如愿以偿。因为，女人在以下四个阶段，是最容易发胖的。
发胖阶段一：青春发育期
女性进人青春期，卵巢和肾上腺皮质开始机能性变化，并产生雌多雄少两种激素，接着卵巢排卵又自然会合成孕激素，从而引发女性外在的形体变化，如增高迅速、乳房发育、体内脂肪增多、身体逐渐丰满，呈现明显的第二性征。如果此时贪食、爱吃零食和甜食，那么这种青春期的肥胖会弄成一发不可收拾的地步。
发胖阶段二：毕业离校后
毕业离开学校是女性要特别注意的一个长胖危险期，很多女性离开学校开始工作之后都减少了参与运动的时间。此外一些女性还会为自己吃巧克力、薯条等高热量零食找到一个借口，因为工作量大，所以需要补充充足的营养物质。同时，一些女性还会因为工作压力大而暴饮暴食发泄自己的情绪。
发胖阶段三：结婚生子期
很多女性因为结婚，自己的饮食习惯变得和自己的丈夫一样，食欲大增，这样体重自然变大。另外，结婚之后多数女性的业余生活是坐在沙发上看电视或者光盘，而不是像以前那样和朋友、同学外出活动。同时怀孕也是女性体重剧增的重要原因。
很多女性生完孩子之后就再也不能够恢复到怀孕之前的体重。怀孕要注意胎儿的安全成为不少女性不爱运动的一张“挡箭牌”，很多女性彻底放弃控制饮食的想法，导致赘肉横生。
发胖阶段四：中年发福期
人在40-50岁之间，各个器官的机能开始下降，如心脏的机能、呼吸系统的机能，而且相应器官的代谢也自然下降，热量消耗也会随之减少，由此积攒下来的脂肪会非常准确地住进腹、臀和大腿等处。而且由于心理和现实的原因，脑力、体力劳动减少，热量消耗也随之减少、郊游和体育运动也会减少，使额外的热量转化成脂肪，大肚腩就找上了门
女人如何瘦成一道闪电？
通过对以上内容的介绍，相信大家对于这四个阶段，女人更容易长胖有了一定的了解。如果在这四个阶段不注意导致自己变成大胖子也不必担心，因为如今各种各样的减肥方法，总有一个适合你。
1、自然发育引起的身体一系列变化都是正常的，不必过分担心。青春期要想得到健康正常的发育，必须依赖于合理适时的饮食，尽量避免过多摄入卡路里高的食物，还要多注意体育锻炼和体力劳动。
2、热量摄入过多和运动过少是这个阶段女性发胖的主要原因。要想拒绝赘肉生长，女性们可以保持规律的饮食习惯和进行适当的运动。如平时三餐的饮食正常，在办公室多走动等。
3、婚后很多女人会和丈夫一样有吃宵夜的习惯，所以才会不断产生脂肪，这阶段因为运动不多，最好拒绝宵夜。另外怀孕女性也应该合理计划自己的饮食和活动，而不应该毫无控制、放开胃口吃。
4、步入中年由于工作和身体上的原因，不适宜做过于激烈的运动，减肥成了大问题。平时可在饭后到附近的公园散步或进行健身运动。
以上是根据女性在每个易变胖的时间段做出的应对方法，要学起来哦。
2.打开上身肌肉 版权所有：我上瘦身网三九减肥网 www.53ss.com 转载请注明来源。在基本动作状态下身体左右运动兑领是双臂伸直独动腰部肌肉
1.基本体操动作 把毛巾折成“一”字后双手用力握住两端。然后挺直腰杆用力伸向上方。
3.打开后侧手臂肌肉 双手放置身后， 一只手把毛巾向上拉，另一只手则向下拽。
5.让手臂赘肉进入紧张状态 双臂紧贴着耳边向上伸直，转动手腕坚硬的肌肉
4.打开手臂前侧肌肉 双手握住毛巾，往下弯腰，手臂伸直，腿不能弯
6.减手臂内侧赘肉 在上面的状态下手腕做成图中的样子后再回到原位把这一动作快速重复数次
8.通过半俯卧撑增加弹力: 在膝盖着地的状态下做俯卧撑的动作。要领是靠手臂力量来放下和抬起， 而不是靠臀部或腰部的力量。
7.让整个手臂变得纤细 双臂向两侧打开，像画圆圈一样转动
9.让后侧手臂肌肉进入紧张状态 双手握住哑铃的一端端臂弯曲把哑铃送到脑后
11.锻炼下垂的手臂赘肉 双手握住哑铃端臂紧贴身体的状态下把哑铃向上抬起
10.然手臂后侧肌肉增加弹力 握住哑铃的两个手掌向上， 手臂紧贴头部两侧的状态下，把手臂尽力伸到头部上方
12.使软绵绵的赘肉变得结实 双脚打开与肩同宽端手握住哑铃端臂向两侧伸开，重复手臂向内侧弯曲后伸直的动作，手臂都要用力。
即使是吃同样的东西，为什么有的人胖，有的人瘦？为什么有的人年轻的时候非常苗条，年纪一大就开始慢慢发胖？为什么采用同样的减肥方法，有时有效，有时无效？这都是因为，身体的胖与瘦都跟“代谢力”有莫大的关系！
什么是“代谢力”？
说白了就是人体新陈代谢的能力。人体把吃进口内的食物经过消化转变为身体的一部分，同时主动把体内废物排出过程就是新陈代谢。
新陈代谢循环越快，证明人的代谢力越高。
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