（一）产后如何快速瘦腿

　　产后瘦身应该做什么运动有效呢？女性在生育后双腿之所以会有如此的剧变，因其在期间，尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫，使下肢静脉回流受阻，一方面形成程度不同的妊娠水肿，组织间隙水分增多，带来双腿皮肤紧绷，待水肿消去就显得皮肤松弛；一方面造成下肢静脉曲张，以后尽管静脉回流情况得到改善，但已较难恢复到孕水平，加上产后较长时间卧床可加剧下肢静脉曲张，使青筋盘旋扭曲于浅表。因为怀孕期间及产后一段时期缺少运动，使双腿肌肉萎缩，逐渐为脂肪所填充。

　　如何使产妇的双腿恢复原有的风采?这里介绍两行之有效的保养方法：一是于产后使用弹力绷带或医用弹力套袜。这是最为简便实用的保养之法。它可以压迫下肢静脉，迫使血液向心脏回流，从而消除或减轻下肢肿胀、胀痛等症状。在怀孕后期，采用此法护理双腿亦可减轻水肿程度。

　　适当运动双腿，以锻炼腿部肌肉，改善下肢静脉血液的回流。锻炼时取坐位于地，两下肢伸直，腰部插直，两手臂伸直放到身后，手指伸开支撑地面，吸气时脚尖尽量上翘，呼气时脚尖尽量伸直；然后仰卧，两下肢伸直略分开，两臂放在身体两侧，吸气时左脚伸直，与上身成直角，足尖翘起。两只脚交替进行。

　　健美操适用于分娩正常的产妇，由于产妇体质大都较虚弱，故在锻炼期间要根据自己的具体情况，量力而行，不可操之过急，每节操做两三分钟，早晚各一次，尤其要注意锻炼时呼吸与运动的配合。满月以后则可进行各种肌群锻炼，以恢复大腿肌肉的强度、弹力，适宜的运动有慢跑、双腿伸屈运动、游泳等等。

（二）腰撞伤了如何快速恢复

　　腰部撞伤了之后，首先一定要积极的完善腰椎核磁共振检查，腰椎的椎体检查，明确损伤的具体程度。如果具有手术指征，积极的进行手术治疗。对于年轻的患者，手术主要是切开复位椎弓根螺钉内固定术。如果保守治疗，也需要严格卧床6-8周的时间，同时不要推拿、按摩，加强保暖，避免受凉，要睡硬板床休息。口服消炎镇痛药物洛索洛芬钠，缓解肌肉痉挛药物盐酸乙哌立松，促进骨折愈合的药物仙灵骨葆胶囊。不是很疼痛的情况下，可以适当进行腰背部肌肉功能锻炼，定期复查。如果骨折愈合比较好，可以在腰围的固定下逐渐下床行走。如果是老年患者，腰部撞伤应该会伴有骨质疏松性骨折，这种情况可以进行微创手术治疗—经皮椎体后凸成形术，基本第2天就可以下床行走，同时，还要积极的抗骨质疏松药物治疗。

（三）如何快速瘦屁股

　　1、少摄入动物脂肪。

　　想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。

　　食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好在油类选用玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，在肉类方面也应该减少摄入，最好以热量低且营养丰富的海鲜为主食，鱼类可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

　　2、多吃纤维素蔬菜。

　　富含纤维素的蔬菜可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率进而创造纤瘦且健美的下半身，而南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素。

　　3、多吃含钾类食品。

　　而且不仅要解决便秘的问题，对于一些上半身纤瘦但是下半身臃肿的女性，首要解决的是自己是否含钾量不足。那么造这个时候就要选择适合自己的蔬菜，多吃含钾类的食品，例如糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜等。

　　足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。

　　但是在食用含钾类食品的时候要注意，过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物。

　　4、多做运动。

　　多做一下小运动，能使臀部肌肉紧绷看，从而塑造完美的臀部曲线。

　　面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

　　缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

　　在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。

　　重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

　　5、多喝水。

　　多喝水水可以清除代谢废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水。

　　而且水能够改善身体的橘皮组织，所谓的橘皮组织就是指，当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。