（1）少吃却没瘦 这四大恶源你沾边了吗

　　问题一、少吃了一餐，却多吃了点心和宵夜。

　　发胖原因：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。

　　黑名单：方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味。

　　光荣榜：粥和清汤。生姜粥、大蒜粥推荐各种美颜瘦身粥、清汤。

　　问题二、少吃也少运动了吗?

　　发胖原因：热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。

　　出招：正确的减肥观念本来就应该是有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易遭遇复胖恶魔来缠身!

　　问题三、下一餐或上一餐吃多少?

　　发胖原因：少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了!

　　出招：记住这一句话总热量才是真相!少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物!

　　问题四、你少吃的是哪一餐?

　　发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐!不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多!

　　出招：早餐是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在懒床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量!

（2）必瘦！胖人精选5款瘦身茶

　　在胖胖族眼里，什么事都可以和减肥有关！饮茶当然也不会是一件纯粹休闲的事情，更重要的是，茶中的维生素B1还能燃烧脂肪！饮茶瘦身的效果如何，关键要看你选择什么样的茶：　

　　荷叶茶--爱吃油炸食品的胖胖

　　原理：荷花的花、叶、果实在中药书经的记载中都有“轻身、化油”的作用，不但能去除体内油脂，还能改善面色。饮用一段时间后，会自然变得不爱吃油腻的食物，对摄取油脂成分过多的人群最为适合。

　　饮用方式：首先必须是浓茶；其次是一天多次，4-6次最合适；第三最好是在空腹时饮用。

　　普洱茶--小腹赘肉较多的胖胖　

　　原理：普洱茶是采用云南大叶种茶制作而成的，能有效地刺激人体的新陈代谢，加速脂肪分解。　

　　饮用方式：同时应保持一天喝1.5升，饭前一杯效果最佳。

　　吉姆奈玛茶--爱吃甜食的胖胖　

　　原理：吉姆奈玛茶是一种印度茶叶，能非常有效的抑制糖分吸收，所以绰号又叫“糖杀死”。它能使饮用者口中感觉不到甜味，摄糖量自然大减，因而转化成脂肪量也就相对减少。　

　　饮用方式：在摄取糖分前饮用，或者直接咀嚼茶叶，效果更好。　

　　杜仲茶--虚肉过多的胖胖

　　原理：可降低中性脂肪，因为杜仲所含成分可加速新陈代谢，促进热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老的作用。

　　饮用方式：每餐半小时后饮用，每天坚持喝1.5升左右，要长期坚持才有效果。

　　乌龙茶--受不了无脂食品的胖胖

　　原理：可燃烧体内脂肪，是半发酵茶，富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外。

　　饮用方式：饭前、饭后各喝一杯，分解和排出脂肪的效果更佳。　

　　看看你是什么样的肥胖吧，选定适合你的瘦身茶，让苗条的不再是你的梦想！

（3）可以让男人快速瘦的三个健身法

　　以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次，次数多少视各人不同体质。

　　猫姿伸展

　　顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

　　曲背部掌上压

　　姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。

　　俯卧舒展

　　面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

（4）12条减肥成功经验 跟着做就变瘦

　　减肥的方丽千万种，可有些人尝遍各种方丽最终却只得放弃那么，哪一种才是适合你的呢？下面１２条来自成功者的经验，成功练就美鬼身材，相信一定会带给你惊喜！D25康易健康网

　　秘诀１想一想魔鬼身材的样子D25康易健康网

　　能拥有美鬼身材的人只是百万分之一，基本上属于美鬼，没凡人什么事儿，没有必要为此　去折磨、虐待自己的身体，量身订做，因材施练才是正确的方式。在头脑中描绘出适合自己的理想体形，才能有的放矢，快速接近目标。D25康易健康网

　　对抗招数：D25康易健康网

　　首先建立目标－－收紧臀部还是减肥５公斤，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中　时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感。如果打算减肥到怀孕之前的体重，或者希望重新穿起２年前喜欢的服装，不妨把想当年的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标。D25康易健康网

　　秘诀２减肥不能减心D25康易健康网

　　研究人员发现，为避免某些疾病的发生，健康综合水平要比身体脂肪含量比例更为重要。平衡的锻　炼计划应该包含心血管系统和体重等若干方面，比如改进骨密度状况、降低胆固醇和胰岛素水平、改善血压等，而所有这些都标志着你的健康状况和身体强壮程度。D25康易健康网

　　对抗招数：D25康易健康网

　　为满足基本健康要求，应该以１５－２０分钟／英里的速度行走２－３英里，每周３－４次。更好　的方式是，每周进行４－５次有氧锻炼（每次４５分钟）和２－３次力量训练。如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻炼１０分钟，每周３次，然后逐渐增加强度和次数。D25康易健康网

　　秘诀３计划是用决心订出来的D25康易健康网

　　详细计划可以确保力量训练和心血管系统得到充分锻炼，保证锻炼的效果。这有点像去超市买东　西，事先写好购物清单要比在货架之间盲目徘徊效率高，好脑瓜不如烂笔头，详细写出来，让你的锻炼更有规律。D25康易健康网

　　对抗招数：D25康易健康网

　　锻炼计划要详细精确，例如，不要只是写下星期一锻炼，这样过于笼统粗糙，应该写出瑜伽　训练班，时速４英里跑步机４５分钟，上肢举重锻炼３０分钟等。D25康易健康网

　　秘诀４锻炼前２小时的进食量D25康易健康网

　　锻炼时，碳水化合物是身体主要燃料的来源，增加一些蛋白质、脂肪或纤维成分的摄入可以降低碳　水化合物的消耗速率，使燃料持续长久，保持能量源源不断的供给。D25康易健康网

　　对抗招数：D25康易健康网

　　锻炼前１－２小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取６２７.８－１０４６焦的热　量。建议分成小份吃：半个苹果，１勺花生酱，半杯果汁。D25康易健康网

　　秘诀５你用心律检测器吗D25康易健康网

　　常有可能发生这样的情况，锻炼过度或者锻炼不足，而你却毫不知情，心律检测器可以使你随时改　变运动强度，不会因为没有知觉而浪费时间做无用功。D25康易健康网

　　对抗招数：D25康易健康网

　　心律监测方丽：带上心律检测器，开始在跑步机或踏车机上做运动。首先做５分钟热身，检查此时　的心律，此时的心律是你的基础心律。之后开始增加运动强度，要达到一种稍感吃力，但仍旧感觉舒服的强度，保持此强度２０－３０分钟。随后，以走路的速度或　减慢踏车速率冷身，此时检查心律检测器，看需要多少时间可以恢复到基础心律。我们的目的是监测通过不断加强锻炼强度而加快的心律下降到基础心律的时间，比　较理想的情况是下降时间在２分钟之内，恢复的时间越快越好。D25康易健康网

　　秘诀６仅有一种训练方式是不够的D25康易健康网

　　许多需要塑身的部位，比如大腿、上臂、背部等，实际上由是一组一组的肌肉群组成，需要用几种　不同的锻炼方丽从各种角度去深化刺激每一组肌肉群，这样才能够更快地达到锻炼效果。D25康易健康网

　　对抗招数：D25康易健康网

　　例如为了使上臂（三角肌部位）轮廓健美，不妨每次连续做以下３组动作：哑铃上举、哑铃平举、　哑铃后举，休息３０秒，再重复２次。D25康易健康网

　　秘诀７吸气，呼气，再吸气，收缩腹部交响曲D25康易健康网

　　收缩腹部，要把意念指向腹部深层肌肉，目的是保持腹部的平坦和紧绷。D25康易健康网

　　对抗招数：D25康易健康网

　　此时不要把自己想象成是在健身房做腹肌运动，其实无论是在排队付款还是坐在办公桌前，甚至是　在开车，都可以随时做以下运动：收紧、放松你的腹部，好像是要努力把一件过瘦的牛仔裤的拉链拉上，同时要保持正常呼吸，收腹１５－３０秒，然后放松，重复５－１０次。D25康易健康网

　　秘诀８不是每段强度都适合你D25康易健康网

　　当运动心律达到最大可能的７０％－８０％的水平时，会最大程度地燃烧热量和脂肪，如果低于这　个心律（比如５０％－６０％）水平，则脂肪燃烧会大打折扣。只有当摄入热量小于燃烧热量时，减肥才开始产生效果，所以不管是从哪里来的热量，只要把它们燃　烧掉就是胜利。D25康易健康网

　　对抗招数：D25康易健康网

　　锻炼强度的增加可以通过逐渐加快速度（如果你的有氧运动让人觉得过于从容不迫），或者增加运　动量来实现，也可以采用把锻炼时间分成强弱不同的区间时段来达到（参见秘诀９）。如果你跑步，不妨加快些速度。D25康易健康网

　　秘诀９别四平八稳地锻炼D25康易健康网

　　身体和头脑都需要持续的激励和新鲜感，才能接受新的挑战，一成不变、墨守成规是锻炼的大忌。　当你在跑步时习惯了较快的速度和较陡的斜坡时，就应该开始着手改变已经形成的状态。成功减肥和成功塑身的人总是不停地改变自己锻炼的方式和强度，这样做的　目的除了可以缩短与目标之间的距离，还可以避免热情耗尽使得心生厌倦。D25康易健康网

　　对抗招数：D25康易健康网

　　不要总是做周而复始的每周４次，每次３英里步伐沉重令人厌倦的慢跑，干嘛不能每天换个花样？　以下的建议或许能给你带来新意和激励（既可以使身体燃烧更多的热量，还可以有效塑造下半身）：D25康易健康网

　　第１天：用通常的速度跑步３英里。D25康易健康网

　　第２天：变速跑，３分钟快速跑之后变成１分钟的慢跑。D25康易健康网

　　第３天：在不同坡度的小山或改变跑步机的陡度，慢跑３英里。D25康易健康网

　　第４天：变速运动，在每次１分钟的坡度急速跑之间，加入１分钟的快速步行。D25康易健康网

　　秘诀１０和教练交朋友D25康易健康网

　　朋友之间才有友谊，有了友谊才会有关照。而如果你是个刻苦练习的人，教练更会把目光投向你，　你会由此得到很多有关健身的忠告，尽管教练不可能向你提供免费的指导，但是他们都会乐意向你传授一些锻炼的小诀窍。D25康易健康网

　　对抗招数：D25康易健康网

　　混在俱乐部成员中接近教练是一种不错的方式，可以先简短地介绍自己，再找些有关话题征求教练　的意见，比如新引进设备的使用方丽、训练班分成哪些种类、买什么样的运动鞋物美价廉等等，当然要对教练付出的时间和建议表达感激之情。从此那个教练对你保　证难以忘怀，建立了友好关系，教练自然会很乐意仔细检查你的锻炼姿势，纠正你的错误动作，甚至帮助你设计一个新的有氧运动计划。D25康易健康网

　　秘诀１１运动可以是家常便饭D25康易健康网

　　很多人把运动当作一个负担，认为要特意抽出时间，做好准备，才能到健身房去。而且一旦忙碌起　来，就容易丢三落四，往往到健身房时才发现没带健身衣或者其他物品。其实，健身可以是一个生活习惯，就像吃饭、睡觉一样简单。D25康易健康网

　　对抗招数：D25康易健康网

　　为了简化程序，避免忙碌状态，你可以在头一天晚上，将健身所需的物品放在一个大袋子里，直接　放在家门口或者车子的后备箱里，这样第二天出门的时候就不会因为匆忙而漏掉什么。如果担心从公司回家之后，就不愿再出门健身，可以将运动鞋摆在公司的小柜　子里，下了班就直接去锻炼。D25康易健康网

　　秘诀１２从内心热爱锻炼D25康易健康网

　　锻炼不是达到目的的方丽，它本身就是目的。你当然会感谢健腹器使你的腹部变得平坦坚实，但当　你成功之后会放弃健腹器吗？放弃之后会是什么结果？其实，健腹的过程就是收益，而平坦的腹部是其中的附产品，只有这样想，才会对健身永远充满激情。D25康易健康网

　　对抗招数：D25康易健康网

　　当你摆平了工作上一件棘手的事情、当你解决了与男朋友之间的争端、当你缓和了家庭的矛盾，此　时你可以出去跑步、骑车，用锻炼来庆祝自己成功的感受，那种难以描述的美妙感觉将会伴随你很久。D25康易健康网