①美味享“瘦”5类减肥餐DIY

　　关于计算热量，你一时可能会手足无措，在熟练掌握热量计算方法之前，不妨试试我们推荐的几道健康美味菜肴，这些菜肴完全符合低脂、低热量、低糖的要求，又同时具有色香味的视觉与味觉刺激，每道菜热量均控制在100～500卡之间，可以从中均衡地摄取每日所需的各种营养素，轻松享瘦，健康和美丽是可以吃出来的！

　　核桃苡仁甜椒

　　减肥主食：苡仁

　　苡仁是五谷类中纤维质最高的，低脂、低热量，是减肥的最佳主食。它还含有丰富的蛋白质、油脂、维生素、矿物质和糖类。有美白、除斑功能，对下半身水肿的人尤具疗效。

　　MENU

　　材料：黄甜椒1个，核桃50克，熟苡仁1小碗

　　做法：

　　1．将红甜椒切开1/5头部，将籽去除；

　　2．熟苡仁加入自己喜欢的调料与核桃相拌；

　　3．将拌好的苡仁核桃填入黄甜椒内即可食用。

　　点评：除了苡仁的美白减肥功效外，核桃的丰富维生素、钙、铁质，可防止身心老化，让你脑筋灵光；甜椒的丰富维生素C，则让人身体变轻松，皮肤水灵灵。

　　番茄蛋

　　减肥营养食物：蛋

　　蛋包含生命中所需的元素和养分，有人体必需的氨基酸，以及脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等，可补血、预防老年痴呆症。

　　材料：水煮蛋１个，番茄酱少许，迷迭香少许

　　做法：

　　1．将水煮蛋切开1/3；

　　2．挖出蛋黄部分；

　　3．将蛋黄淋上少许番茄酱，拌匀；

　　4．将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中；

　　5．装饰上迷迭香即可。

　　点评：番茄含有糖类、维生素C及E、柠檬酸、苹果酸、钾、磷，可健胃、解热，消除宿醉、预防高血压及抗癌；迷迭香则可消除胀气，让人健康减肥精神好。

　　SPA瘦身养生锅

　　减肥进补：蔬菜锅

　　火锅是北方人的挚爱，将多种去脂减肥的食材一起放入锅中，热乎乎、香喷喷，很享瘦材料：冬粉1束、白菜4～5叶（约180克左右），生菜两束（约100克左右），玉米2段，芋头2块，金针菇30克，榨菜2片，香菇两朵，番茄30克，豆腐6小块，香菇精汤头少许，枸杞老姜菇头60克

　　做法：

　　1．用火锅把水煮沸后，先将枸杞老姜菇头、少许香菇精汤头放入锅中；

　　2．煮开后，将玉米、芋头、榨菜、香菇、番茄，豆腐先行入锅，煮滚；

　　3．再加入金针菇、冬粉、白菜、生菜煮熟即可，调料可自制。

　　点评：火锅完全不油腻，口感清爽，香浓温顺，兼具瘦身与养生疗效。

　　彩虹蔬菜松包

　　减肥主菜：高纤蔬果

　　四季豆、南瓜、牛蒡、莲藕、萝卜之类的蔬菜，纤维质含量极高，可促进人体新陈代谢，消除脂肪，排除体内毒素，水果以生食为佳。

　　材料：榨菜30克，冬笋38克，香菇56克，四季豆38克，红甜椒38克，西芹粒30克，芥兰梗38克，马蹄38克，豆干38克，生菜若干，甜面酱少许。

　　做法：

　　1．将上述材料全部切成细丁，用香油炒熟；

　　2．加入甜面酱少许，拌匀；

　　3．将拌好的蔬菜丁放在剪好的生菜上；

　　4．用少许松子装饰其上即成。

　　点评：四季豆等蔬果含有胡萝卜素、维生素B1、B2和食物纤维，可维护肝脏机能，预防癌症，消除体能脂肪与废物。

　　北菇豆腐扎

　　减肥营养食物：蛋豆腐

　　蛋豆腐主要成份为植物性蛋白质、钙、镁、钾及多种维生素，几乎百分百为人体消化吸收，富含营养且可消除脂肪。

　　材料：豆腐1块，黄耳1朵，香菇1朵，豆腐皮1张，四季豆若干，素蚝油少许。

　　做法：

　　1．将豆腐切成8长条，黄耳1朵对切为二，香菇1朵对切为二；

　　2．豆腐皮切成20cm2cm，稍用油炸过后，取出，浸冷水10分钟；

　　3．豆腐炸成金黄色，与黄耳、香菇用素汤煨至入味后，用豆腐皮扎成两束，再蒸8分钟；

　　4．最后用素蚝油勾芡，加少许四季豆做装饰即成。

　　点评：此道菜富含人体不可缺少的植物纤维，香菇既提味又有健脑的功效。

②减肥瑜伽 瘦腿瘦手臂

　　粗臂粗腿令不少MM望而生畏，想穿紧身衣，先来减掉四肢上的层层赘肉吧！小编推出瘦四肢减肥瑜伽，粗臂粗腿齐齐攻下，尽显女人气质。

　　1、侧压腿式

　　①左腿跪姿，膝盖着地，右腿伸直置于右侧，伸直背部，左臂自然垂下，右手置于右大腿上，挺起胸部。

　　②举起双臂，伸直分别指向两侧，与地板平行，张开肩膀，挺起胸部。

　　③身体向右侧倾斜，直至右臂伸直，右手置于右脚脚踝处既可，左臂伸直并靠近耳朵。

　　2、战士式

　　①站姿，左脚向前跨出一小步，双腿伸直，伸直背部，挺起胸部，双臂伸直举过头顶，手掌合适。

　　②身体微微前屈，脚掌保持完全着地，保持伸直背部。

　　③收回身体，保持最初站立姿势，肩膀向后方靠，胸部尽量抬高。

　　3、山式变式

　　①站姿，双脚分开比肩款，左脚脚趾指向左侧，伸直双腿，背部保持伸直，双臂伸直与地板平行，并指向身体两侧。

　　②身体扭向左侧，至脸部方向与左脚脚趾方向一致。

　　③举起双臂，并伸直举过头顶，双手合十，胸部向上挺起。

　　4、鱼式

　　①仰卧，双腿伸直，双脚并拢，背部完全着地，双臂伸直置于身体两侧，平躺，放松身体，做自然呼吸。

　　②双手撑在腰部，前臂着地，手肘撑地，抬起肩膀离地，额头置于地板上。

　　③微微放低肩膀，臀部抬离地板，脚跟着地，伸直双腿。

　　5、勇士式

　　①站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂自然垂下置于身体两侧，肩膀打开，胸部挺起，眼睛目视前方。

　　②右脚向前跨出一步，继续保持双腿伸直，左脚脚跟踮起，身体向前微倾。

　　③弯曲右腿，放低臀部，左腿放低，小腿及膝盖均着地，脚面绷直，双手置于膝盖上，伸直背部。

　　6、坐姿前屈式

　　①坐姿，双腿弯曲，尽量使脚掌紧贴，双手握住大拇脚趾稳住，头部向后仰，挺起胸部。

　　②身体向前倾斜，伸直背部，肩膀打开。

　　③继续放低身体，直至额头置于地板上，背部向上拱起。

　　7、静坐式

　　坐姿，双腿弯曲，双脚脚掌紧贴，双手稳住双脚，伸直背部，打开肩膀，挺起胸部，眼睛目视前方。

③超有效的10大瘦脸良方 不信你瘦不下去！

　　天气越来越暖和了，随着气温的回升，我们的肌肤也慢慢裸露在外面的越多，所以想要让自己展现出更加美的一面，那么没错了，现在正是你瘦脸减肥的最佳时机，现在再不对自己狠点，那就来不及啦!

　　胖脸的四大因素

　　1、脂肪：身体的肥胖不仅会体现在腰腹和四肢，脸部也是最显而易见的地方。面部脂肪过多，而又极少运动，很容易变成胖嘟嘟的苹果脸。

　　2、面部骨骼：如果你生就是张大脸庞、大骨骼，那么无论你有多么瘦，也不可能变成一个小脸美人了。

　　3、肌肉：面部咬肌发达，也是导致你胖脸的一大因素。

④老人太瘦该怎么增肥

　　众所周知，一个人的身高与体重是有一定的比例的，确切地说，如果一个人的体重低于标准体重的百分之二十，临床上就称之为消瘦。消瘦往往表现为身体虚弱，免疫功能下降，容易传染上疾病。出现消瘦，首先应查明消瘦的原因，在积极治疗的基础上，还要采用科学的调养。

　　(1)找出原因，是否有潜在的慢怀病，如肿瘤、糖尿病、慢性肝病、慢性胃肠疾病等增加消耗或影响吸收的疾病，然后及时予以治疗，衰老引起的消化吸收障碍，牙齿脱落、味觉减退等则应增加花样，切细炖烂，使之刺激食欲又易于消化吸收。

　　(2)药补不如食补 消瘦老人要想胖起来，首先，在日常膳食中要力求做到各种营养素种类齐全、数量充足、比例得当。从食物中摄入的热量，要大于消耗的热量。这样多余的热量可在体内转化成脂肪，使体型丰满，体重增加。

　　(3).膳食中要有足够蛋白质的供给 每天从膳食中要摄取足够的蛋白质，以满足机体需要。一个消瘦的老人一天需要吃多少蛋白质呢?一般按每天每公斤体重1.2～1.5克供给。蛋白质的主要来源一是动物性食品如肉、蛋、乳及鱼虾等，二是植物性食品如五谷杂粮及豆类食品等(3)甜食易于吸收，脂肪类热量高，应适当多吃些。

　　(4)富含纤维素的食物既占了体积又影响其他营养素吸收，应适当控制。

　　(5)少食多餐 老年人，尤其是消瘦的老年人，最好采取少食多餐的办法，在两餐之间应适当增加一次体积小、热量高的点心或酸奶之类的食品。每餐所吃的食物既不过饱，又能满足机体对各种营养素及热量的需要。

　　(6)补充多种维生素，以调整全身器官功能。适当补充些锌，以改善食欲。

⑤男人更年期会消瘦吗_更年期_男性_会变瘦吗

　　女性在更年期的时候身体会消瘦，实际上男性也是如此，因为在更年期的时候人们的食欲下降，消化功能减退，情绪低落等多种因素都会导致身体消瘦，下面带大家了解这方面专业知识。

　　一、男性更年期会消瘦明显吗

　　这个当然会出现消瘦！建议还是自己注意点！调节好心情很重要的！！这个当然会出现消瘦！建议还是自己注意点！调节好心情很重要的！

　　二、更年期消瘦的原因，常见的有以下五种：

　　1、消耗增加导致消瘦。常表现为更年期患者食量增加，体重反而减轻，可能由甲亢、糖尿病等引起的消耗增加而使体重减轻。

　　2、食欲减退。食欲减退是导致更年期消瘦的原因中最常见的一种，表现为摄入的食物减少，身体分解代谢亢进而致体重减轻，如：全身性疾病（感染、恶性肿瘤、血液病），肾上腺皮质功能减退，垂体前叶功能减退；消化系统疾病：慢性胃肠疾病，慢性肝病，慢性胰腺疾病等。

　　3、消化吸收功能异常。这种更年期消瘦的原因引起的症状常表现为食欲正常而体重减轻，如消化系统以外病因所致呕吐、腹泻，寄生虫病等。

　　4、严重创伤。这种情况下出现的更年期消瘦，主要是由于常有大量血浆渗出，蛋白质消耗量显著增加等原因引起。

　　5、药物原因。滥用药物也常常成为导致更年期消瘦的原因，如甲状腺制剂，长期服用泻药等。

　　三、更年期有哪些身体表现？

　　1、体力差，老失眠：随着年龄增长，处于更年期的男性会出现体力下降，容易感到疲倦、乏力；智力和空间技巧活动降低；容易失眠，甚至出现睡眠障碍；肌力和肌肉量减少，经常感到腰酸腿软等。

　　2、脾气大，易悲观：处于更年期的男性会出现记忆力、思考力和注意力减退的现象；易患上抑郁症，多有感情淡漠，情绪低落，悲观失望，对生活失去热情的情况；甚至还会出现精神紧张，性情急躁，多疑猜忌等。

　　3、出汗多，常心悸：由于心血管老化，血管弹性变差、变硬、动脉硬化等血管问题相继出现，导致血管调节失常，容易出现面部潮红、出汗、心悸、头痛等症状。

　　4、消化不良，多腹胀：男性更年期患者会和女性更年期患者一样出现食欲减退，消化不良，食后腹胀，口苦泛酸，便秘或腹泻的症状。