（一）男性健身：床上健身操

　　属于男人的健身操，塑造健康形象。 一、转头屈脚踝。

　　人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。

　　如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。

　　同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。

　　二、伸懒腰。

　　睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体。

　　同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。

　　三、仰卧侧屈。

　　仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。

　　四、仰卧在床上，两腿并拢屈膝。

　　然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直。

　　保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。

　　有利于解除便秘，强健腹肌。

　　五、仰卧下肢屈伸。

　　做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。

　　做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。

（二）床上健身操塑造健康男人

　　一、伸懒腰。

　　睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体。

　　同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。

　　二、转头屈脚踝。

　　人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。

　　如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。

　　同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。

　　三、仰卧侧屈。

　　仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。

　　四、仰卧下肢屈伸。

　　做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。

　　做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。

　　五、仰卧在床上，两腿并拢屈膝。

　　然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直。

　　保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。

　　有利于解除便秘，强健腹肌。

（三）老人轻松健身——床上健身操

　　床铺是家家皆有的天然锻炼“场地”，平展柔软，异常舒服。在床铺上做健身操，不受其他条件的限制，简便易行 ，而且不容易疲劳。尤其特别适宜不方便出门的老人锻炼！ 床铺是家家皆有的天然锻炼“场地”，平展柔软，异常舒服。在床铺上做健身操，不受其他条件的限制，简便易行 ，而且不容易疲劳。尤其特别适宜不方便出门的老人锻炼！第一节，两臂伸直展开放平，和身体成90°，两腿分开，使整个身体成一“大”字形。然后两臂向体侧靠拢，两腿向中间合拢。最后两臂再展开，两腿分开，反复10次。第二节，两臂由体前向头顶方向伸出，放在床上和身体成一条直线。两腿尽量向上拾，和身体成45°～90°角，然后两臂放回体侧，两腿伸直，放在床铺上，反复10次。第三节，两腿伸直，两脚尖绷直向上抬腿，两手扶住臀部，帮助两腿尽量向上拾高，最好能和身体成90°角，停5秒钟后将腿放回床上。再停5秒种后扶臀抬腿。反复10次。第四节，两腿尽量向腹部屈曲，两手抱住两小腿，使身体成圆团状，然后向左转动，左腿左肩着床后再向右转动，反复10次。第五节，两臂伸直展开，两膝弯曲跪下，两臂向上伸直，身体向后仰，然后站起来，两臂再伸直展开，反复10次。第六节，两手扶床，两腿伸直，两脚尖着床。先抬起右手向后扬，身体向右转身，再抬起左手向后扬，身体向左转身，左右各转身10次。第七节，两手扶床，两腿伸直，两脚尖着床，然后左腿用力向上抬，抬后落下换右腿向上抬，左右腿交换，反复10次。 )第八节，两腿伸直，两臂由体前上举，掌心向前，然后身体向前弯，摸两脚脚尖，摸后身体向后仰，两臂向上举举后摸脚尖。反复10次。 关键词:[床上健身操,老人健身,健身操]