1)晚餐的食用误区千万别踏入 六种食物可以拉进晚餐黑名单

　　一日三餐是人类的正常饮食需求，但是现代很多女生因为减肥等原因，总是直接忽略晚餐。其实，晚餐吃的不规律也会影响健康，下面跟随小编来看看哪些晚餐可以直接拉进黑名单了。

　　晚餐的6大误区，你中招了吗？

　　误区1：拒绝主食、荤菜，只吃蔬菜、瓜果

　　水果含有丰富的维生素和碳水化合物，但营养成分比较单一，特别缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。如果长期摄入蛋白质不足，会导致低蛋白水肿。不吃主食的女性还会导致得不到足够糖原供能，会使肾脏负担加重。

　　误区2：吃晚饭要吃到饱

　　晚餐吃得过饱，会增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度，从而促进胰岛素大量分泌。因为人们在晚上活动量通常较少，热能消耗会很低，多余的热量在胰岛素的作用下合成大量的脂肪，使人逐渐发胖。所以，晚餐应该清淡，摄入的热量不应超过全天总热量的30%，这有利于避免和控制发胖。

　　误区3：晚餐后吃甜品

　　不少女性喜欢在晚餐后吃点甜品，但是，过于甜腻的东西会给肠胃消化带来负担。除此以外，晚餐后活动很少，导致甜品中的糖分很难分解，从而会转变为脂肪，造成肥胖。久而久之，会有可能引发心血管疾病。

　　误区4：晚上6点后不宜进食

　　我们的胃一般需要4-6小时，才可以完全把食物吸收、排空。若不及时进食，久而久之，很容易患上胃病。因此，一天当中要分配好食物的营养结构，夜间以清淡、维生素和富含纤维的食品为主，比较可保护胃，还不造成肥胖。

　　误区5：每口咀嚼都很快

　　细嚼慢咽不仅对食物消化和营养吸收有好处，还能稳定血糖、控制食量、保护牙齿，所以，吃晚餐应做到嚼慢点。一口饭尽量咀嚼大约20次。针对晚餐来说，吃饭时间最好能控制在20~30分钟。

　　误区6：用汤泡饭，能更好消化

　　有的女性不爱吃菜，喜欢用汤或水泡饭吃。如果这样吃会使很多饭粒还没有嚼烂，就咽下去了。饮食安排应尽量荤素搭配，做到花色品种多样化，最好保证每日能摄入足量的脂肪、蛋白质、糖类以及维生素、矿物质等。

　　健康晚餐六项注意

　　1、每周七天晚餐餐饮食谱必须保证多种花色品种，每顿晚餐需要2个素菜、1个荤菜、1个汤和1碗米饭;

　　2、每天摄入少量酒，一般在50毫升以下;

　　3、每天摄入的油一般不要超过25克，即在半两以内;

　　4、健康餐饮提倡喝茶，但茶不宜过浓，因为浓茶中含有大量咖啡因;

　　5、不提倡吃得太辣，但青椒可以吃，因为其中有丰富的维生素C和很好的营养成分;

　　6、餐饮中使用的调味品要少，提倡多吃自然食物，不追求口感，同时，餐饮中盐份也不宜太多。

　　不宜晚餐吃的食物

　　1、红薯、玉米、豌豆等产气食物在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

　　2、辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物。日前，澳大利亚一项研究显示，吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

　　3、猪肉等过于油腻的食物。因为油腻食物在消化过程中会加重肠、 胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。

　　4、肉汤。晚饭时，用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。肉类煲汤较油、热量高，最容易发胖，不适合晚上食用，选在上午或中午吃比较好。此时，不妨选择一些菌类汤。

　　5、咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物。尤其一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。

　　6、酒。酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

2)职场男千万别养成这些坏习惯

　　每一个人都有自己特有的习惯，尤其是在职场上，这些习惯可能会帮助你，也可能会害你。一些不良的习惯会让男性在职场上无法混得开，想升职加薪简直就是痴人说梦。那么，在职场上，男人的哪些行为属于坏习惯呢?

　　一味取悦上司

　　一个真正称职的员工应该对本职工作内存在的问题向上级提出建议，而不应该只是附和上级的决定。对于管理者，应该有严明的奖惩方式，而不应该做好好先生，这样做虽然暂时取悦了少数人，却会失去大多数人的支持。

　　传播流言

　　每个人都可能会被别人评论，也会去评论他人，但如果津津乐道的是关于某人的流言蜚语，这种议论最好停止。世上没有不透风的墙，你今天传播的流言，早晚会被当事人知道，又何必去搬石头砸自己的脚?

　　对他人求全责备

　　每个人在工作中都可能有失误。当工作中出现问题时，应该协助去解决，而不是一些求全责备式的评论。特别是在自己无法做到的情况下，让自己的下属或别人去达到这些要求，很容易使人产生反感。

　　只工作不合作

　　由于优秀的才能，你一头埋没于专业之中，而不愿与同事密切交流，尽管你的工作质量和工作效率都出类拔萃，但你还是不能提升。因为这些工作成效都是你在单打独斗中完成的，而一旦与他人合作时，你的能量却大打折扣。

　　原因就在于你只懂得个人秀，而无法带动其他人整体秀，因而你的一技之长并不能把你带到事业的顶峰，至多为你赢得一个技术权威的头衔，至于行政职务上的攀升，恐怕与你无缘。

　　上面就是小编为大家总结的男人职场上的坏习惯。如果你有这些习惯，建议你抓紧改掉，因为这些不良习惯可能会影响你的成功，在职场上受到压迫，寸步难行。只要能够把这些习惯改掉，那么你的事业将会一帆风顺。

3)老人有话说出来 千万别憋着

　　悄然无语的世界，任何人都不能容忍。一个人来到这个世界，首先伴随着的就是哭声。哭声就是婴儿的语言。长期不能说话的人方才懂得言语对于一个人是多么的重要。据说少奇主席的夫人王光美同志就是因为长期在监狱里不能够说话，出狱之后曾用一段时间去恢复言语的能力。说话是一个人与生俱来的权利，说话也是保持身心健康必要和重要的条件。为了健康，就天天都要说话。上了年纪的人，人际交往的机会相对少了，行动受了限制，那么就更需要留意与人多说话、多交流。

　　很多人都有体会，在有烦恼、不高兴的时候，找朋友或者亲人述说一番之后，心情就变得好起来。这里面的道理很多。首先，说话的过程就是宣泄的过程，自己有了想法，没有输出的渠道，憋着就很难受。第二，说出来也是讨论问题，也许在听别人的意见时会获得解决方案，哪怕得到一点儿启发也是好的。老年人有话更需要说出来，不要憋在心里。笔者早年在国外留学，发现有老人花钱雇人上门聊天的，现在想起来一点也不奇怪，也许中国很快就会有这种事。日本的社区小医院有一个重要功能，那就是让老年人有一个地方说说话、聊聊天。在那里，老人有不舒服时可以看病，没有不舒服则是为了说话。日本老年人的平均寿命是全世界最长的，可见说说话、聊聊天与瞧病是一样的重要

　　思想是个很活跃的东西，每天有那么多不确定的、无声的念头在头脑里转啊转的，有的时候会生出一些莫名的烦恼来，所以确实需要清理。说出来，就是清理。跟谁说呢?老人可以跟自己的老伴、朋友、儿女说，也可以参加一些老年社团。如果身边没有人，医学家和心理学家建议，可以对自己说，或对着镜子里的自己说。自我对话的目的，是帮助自己对不合逻辑、不合理的思想保持自觉。譬如：把一件小事情看成了天大的事情时，你就对自己说：这件事情并不重要，也不复杂，不用老惦着;对某个人或某件事有情绪化的、夸大其词的念头时，你就对自己说：注意呀，我有过处理这个问题的经验;对某些事物充满疑虑或者不满意时，你就对自己说：情况还没有搞清楚呢，有时间我再问问，现在着哪门子急呀等等。千万不要小看这些对自己的念头作清点时的言语结论，这些话说出来后，就会使人截断负面思想和情绪的自我渲染扩大，增加自信，避免在情绪上陷于过度敏感、自我责备、紧张、自怜，甚至于绝望。心理学研究表明，这一类用有声的言语下的结论，对身体、心理有很大的引导、定型、安抚作用;如同脸上常挂笑容，心情就会好起来。在这个意义上讲，老人的自言自语是个好习惯，应该受到赞同和鼓励

　　老人也可以大声地朗读诗歌、小说以及自己喜欢的任何书籍，这样做的目的很简单，就是为了要用声音传达出语言来。世界上许多发达国家的老年社区都有朗诵俱乐部，那是因为有关研究证明了，大声朗诵对老年人的身心健康有很大的促进作用。

　　声音是神奇的，宇宙大爆炸就是一声巨响。生命带着声音而来，随着静寂无声而终。毋庸讳言，一个人每天说的话中可能大部分是废话，或者是为说话而说话，那又如何呢!如果一个人想等到有了足够的智慧才开始说话，才与周围的人们聊天，那才是一个真正的傻瓜。不要鄙视谈天说地的男人们和议论张家长李家短的女人们，如果他们那样做的前提是不伤害别人，又有利于自己的健康，那就没有错。认为交谈就必须要说出点什么道道，那是对思想家的要求，未免过于学究气。

　　对于该为健康而说话的老年人，让我们说：有话说出来，千万别憋着。

4)给宝宝断奶，千万别操之过急

　　说起给宝宝断奶，那可真是件不容易的事情，不仅宝宝痛苦，大人也跟着难受！其实断奶的关键就是要循序渐进。

　　说起给宝宝断奶，那可真是件不容易的事情，不仅宝宝痛苦，大人也跟着难受！其实断奶的关键就是要循序渐进。

　　[讲述]

　　前天就酝酿着给孩子断奶，白天没怎么给她吃，晚上睡觉了就一个劲儿地哭，哇哇的~姥姥听了受不了，敲门进来劝我，说白天不让吃只是晚上吃，这样有几天就断奶了，我没经验，就听了，孩子吃了两口乖乖地睡着了。

　　昨天白天没给她吃，下午觉得胀得难受，就给她吃了两口，后来觉得不行，意志太不坚定了，就用吸奶器往外吸。后来我就贴上了白胶布，孩子看了以后也不要了。晚上七点半睡觉就一个劲儿地哼哼，时不时地哇哇哭，后来我给她唱喜羊羊的歌，慢慢地就睡着了。

　　十一点的时候孩子醒了，非要吃，我不给，她就哭，哭了一个半小时就睡着了。凌晨三点四十分的时候孩子又醒了，我也跟着醒了，她抱着我的头哼哼，我看着她难受自己也心痛。我起身用吸奶器吸，只是孩子边哼哼着边叫妈妈，一声声叫得我心碎，于是我又意志不坚定了，再加上胀得也难受，就让孩子吃了，不一会儿就睡着了……今天白天我坚决不再让她吃了，我要好好带她去外面玩，让孩子顺利度过断奶期。

　　[支招]

　　乐乐妈10个月的时候断的奶，那时候还不知道什么呢，反正总是哭，刚断奶的那两个晚上，我都是抱着她睡的，后来就没事了，再坚持几天吧！还有就是，要是奶胀的话，一定要挤出来点，要是总那样憋着，容易长奶疮的，一般要5天的时间，奶就不会胀了，一般要1个月奶才会完全没有了。

　　funnynialele，胶布还贴着呢。既然决定了就坚持吧，娃大了我们总要学会放手，其实我们的心里更不舍些，让家里人帮忙转移下注意力，晚上可以和别人睡几天，不想让宝宝吃奶时就多陪宝宝玩玩。

　　瑞仪妈18个月了，前断的奶，彻底断之前先是白天不吃只晚上吃，后来两天晚上不吃就不再吃了。第一天晚上她和姥姥睡，哭得很是厉害，第二晚我决定和她一起睡，倒不是很哭了，抱着就睡了，第三晚就根本不找了，呵呵，倒是挺顺利的，多喝点麦芽水吧，我四天时就不再喝了，也不再胀了，就第一天胀得厉害用吸奶器吸出来，后来就没事，不胀了，所以要下定决心哈！

　　[提醒]

　　一般宝宝在8-10月可以断奶，但断奶需慢慢来 ，宝宝的健康成长需要各种营养物质的补充，因此，逐步添加辅食直至顺利过渡到正常饭食是一个必然的过程。但在断奶时机的把握上，年轻的妈妈们常常操之过急，仓促断奶，反而造成宝宝食欲的锐减。而婴儿的味觉是很敏锐而且对饮食是非常挑剔的，尤其是习惯于母乳喂养的宝宝，常常拒绝其他奶类的诱惑。因此，宝宝的断奶，应尽可能顺其自然逐步减少，即便是到了断奶的年龄，也应为他创造一个慢慢适应的过程，千万不可急于求成。

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