（1）10个方法 缓解白领压力 寻回快乐的自己

　　快节奏的生活方式、繁忙的工作，使越来越多的人感到疲惫不堪。此时，学会如何缓解来自工作生活的各种各样压力，是现代都市白领必备的健康良药。下面，爱美网小编就教你11招，寻回快乐的自己。

　　1、按摩穴位

　　当一个人面对压力时，可能会毫无理由地觉得心情郁闷，不管做什么事，都无法快乐起来。这个时候，通过按摩不同的治疗穴位，可以消除压力，促进内脏功能，让身体重新涌现活力。

　　2、培养兴趣

　　如果一个人长期面对过重的压力，健康会受到影响，包括：心脏功能减弱、手脚麻痹、头痛、失眠、呼吸困难等。其中一个减压的方法是，培养自己的兴趣，让自己完全脱离造成压力的源头。

（2）白领压力过大怎么办？推荐8类健康零食解压！

　　随着社会的快速发展，人们的压力越来越大，尤其是职场上的女性朋友，更加为了生活承受着巨大的压力。那么女性白领如何缓解压力呢？今天给大家介绍一些健康又能释放压力的零食。赶紧来看看吧！

　　牛肉干、酱牛肉

　　营养看点：酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种 B 族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。

　　食用原则：这两种零食适合在腹中空空时吃。

　　话梅与橄榄

　　营养看点：话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅和橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气，是office零食谱中不可或缺的品种!

　　食用原则：每天2 ～3 枚，在饭后食用。

　　黑巧克力

　　营养看点：在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2—3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。

　　食用原则：对于两餐间隔在5—6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速缓解饥饿感。

　　花生

　　营养看点：习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。

　　食用原则：花生脂肪含量较高，应注意摄入量，否则容易引起肥胖。

　　海苔

　　营养看点：紫菜 ( 海苔 ) 中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。

　　食用原则：这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量!豆腐干

　　营养看点：豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。

　　食用原则：一片真空独立包装的五香豆腐干重约20 克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的40%。

　　咖啡、牛奶

　　营养看点：有人不能饮奶，或根本不喜欢牛奶的味道。然而，难以割舍的是牛奶的营养价值，它的乳钙含量丰富，吸收率高;有人喜欢喝咖啡，但选的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪。

　　食用原则：准备一杯低脂牛奶 ，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭尔糖 ( 安全的甜味剂 ) 来调味。

　　绿茶

　　营养特点：茶叶中的咖啡因不但能帮助提神，其中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有抗辐射的作用。对于和电脑“朝夕相处”的白领来说，辐射是个让人忧心的“副产物”。

　　食用原则：当你因烦躁不想喝白水，或有喝可乐的欲望时，不妨用一杯清茶代替。

　　在很多人的观念里，零食是不健康的，其实有些零食也是有益健康的。女白领在压力过大的时候适当的吃一些健康的零食，能够有效的舒缓压力，补充体力。但是，需要提醒大家的是，最好不要选择膨化零食或者油炸食品，以上几种零食就是白领的最佳选择。

（3）白领压力大防眼睛罢工

　　眼睛为娇嫩器官，经不起压力过大、加班熬夜

　　倒倒时差竟然眼睛干涩、疼痛？熬夜加班也会视力模糊，令人疑心是否视力忽然下降？不少白领都曾有此类遭遇和恐慌。

　　记者从中山大学孙逸仙纪念医院眼科了解得知，不少因加班昼夜颠倒，或是常坐飞机需要倒时差的白领，由于压力太大，即使平时眼睛视力不错、不痛不痒，也可能急性发作短暂的各类眼部小毛病。

　　专家表示，这属于眼睛受不了太大压力而突然罢工的信号，严格来说不能算疾病，只需要调整作息、减压放松即可逐渐恢复正常。但医生提醒忙碌的白领一族，如果眼睛长期处于高压状态，可能刺激眼睛不适症状加重，直至诱发眼疾。

　　针对此类人群，医生特别开出休养生息处方控制用眼强度、眼部瑜伽和养眼食疗一个都不能少。

　　病例

　　频繁出差兼加班 白领患两种眼病

　　阿美是某美资灯饰公司的高级跟单经理，由于马上进入秋冬季供货旺季，来自欧美的订单不断，她不得不频繁出差，当起了空中飞人。

　　即使不用出差，阿美也要经常加班到晚上10时才收工。为此，最近半个月来阿美总感觉眼睛干涩、疼痛，后来甚至早上起床时感觉视力模糊，视力似乎倒退了。她不得不请假到医院就诊。

　　做完视力、眼压测试，我们认定阿美同时患有干眼症和视频终端综合征，而且近期症状明显加重、变急。中山大学孙逸仙纪念医院眼科蓝育青教授说。医生指导阿美使用眼药水，并嘱咐其休息3～4天后，阿美眼睛干涩、疼痛症状都已缓解，视力基本恢复正常。

　　对策

　　眼部瑜伽可为眼睛减压

　　避免长时间连续用眼

　　专家表示，如果白领们属于眼睛可能随时罢工的危险人群，应从多方面着手防控眼睛突发的障碍。

　　用眼时间长不怕，怕的是不间断用眼。蓝育青教授指出，缩短连续近距离用眼的时间是实用性很强的方法之一。只要避免长时间伏案干活，每隔一小时起身喝咖啡、上洗手间，简短休息几分钟，都能有效解除睫状肌痉挛，放松眼睛。

　　此外，哪怕工作再紧张，闲时增加户外活动，也能缓解眼睛压力，预防眼睛急性症状。充足睡眠也很重要，如果睡眠时间太少，人体免疫力下降，眼睛也容易出状况。

　　眼部瑜伽小动作

　　蓝育青教授介绍，眼保健操最好别丢，每日做一做能促进血液循环、放松肌肉。

　　此外，她还推荐了与眼保健操有异曲同工之妙的眼部瑜伽，长期坚持可缓解眼部疲劳、活跃睫状肌、改善眼部微循环。

　　具体动作如下：

　　指压、按摩眼睛周围：用大拇指的指腹按摩太阳穴，同时配以呼吸吐纳；将中指放在眼尾处，朝外侧轻轻提拉按摩；将手指放在眼睛下方，从眼尾向眼角慢慢移动，用两根手指的指腹按压眼睑周围。

　　眼霜不应被忽视：各类保湿、防皱的眼霜应该派上用场，涂抹眼霜并进行按揉，起缓解眼部细纹以及保健按摩的双重功效。

　　让眼球做操：将双眼闭上约2～3秒；尽量睁大眼睛，停约2～3秒；眼球分别向左、右移动，各停约2～3秒；眼睛向上看约2～3秒；眼睛向下看约停2～3秒。以上动作每日重复三次以上。

　　分析

　　眼睛罢工祸起压力过大

　　不要以为眼睛可以任劳任怨，其实它也是压力器官。如果遇到情绪不良、压力过大、免疫平衡被打破以及用眼强度过大，都会直接影响眼睛的正常运行。蓝育青介绍。

　　蓝育青进一步解释，当人体出现紧张、焦虑和压抑等不良情绪时，脑垂体、肾上腺激素分泌就会相对减少，使得双眼视觉传导和视觉信息加工功能均处于低水平状态，会直接导致晶体及眼部肌肉收缩和舒张步骤不协调，最终出现头疼、恶心、眼涨、视物模糊等症状，这种现象通常被称为双眼视功能异常。

　　对于本身潜伏有干眼症或视频终端综合征的人群而言，平时可能毫无察觉，但只要遇到压力过大等情形，就会刺激发生双眼视功能异常。蓝育青说。

　　蓝育青特别提醒，不少患者遇到眼睛疼痛、流泪、眼红等状况，常自行购买眼药水来滴，这种行为有一定风险。她强调，一般眼睛急性发作某些症状均存在诱因，如不找出病因对症治疗，可能刺激其进一步发展。

　　美食

　　阻击视疲劳

　　保护眼睛，饮食保健也很重要。中医提倡吃能补眼，西医也认为很多食物能帮助眼睛补充营养，对付视疲劳。

　　蓝育青推荐了几类对眼睛有益的常见食物以供白领们参考：

　　蓝莓：蓝莓含糖和多种人体不可缺的微量元素、多种维生素，其中维C含量居果中之首，而蓝莓中的花青素已被认为是维护眼睛健康、预防视力受损的重要元素，可明显改善用眼疲劳。

　　香蕉：香蕉中的钾可帮助人体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适。此外，香蕉中含有大量的胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、失水少神。多吃香蕉可减轻这些症状，避免眼睛过早衰老。

　　三文鱼、吞拿鱼：所含欧米伽3脂肪酸非常高，而欧米伽3脂肪酸是人体大脑、眼睛及神经系统等器官所需的基本物质，也是保持细胞膜功能健全的重要成分。

　　绿茶：茶叶中含有丰富的维生素A，能使眼睛在暗光下看东西更清楚，可预防夜盲症与干眼病。

　　枸杞菊花茶、决明子茶：中医认为这两种茶具有清肝明目的作用，对现代电视族、电脑族等人群有预防眼睛疲劳的好处。

　　坚果类：有研究认为，多吃坚果不仅能锻炼咀嚼肌，还能带动眼外肌运动，从而起到改善眼周血液循环的作用。而且坚果本身的营养物质也具有补眼功效。