1：运动减肥会反弹吗

　　任何减肥方式，如果停止一段时间后，就会出现反弹。运动也是这样，通过运动减肥可以使体重下降。如果在相当长的一段时间内停止运动，让训练变为零，那么体内的脂肪也会迅速的储存起来，使前期的减肥付之一炬。为了保持好的身材，维持现有的减肥成果，运动停止后，应该尽快的恢复或者是减少运动量，抓住零散的时间，多做可以消耗脂肪的有氧运动。

2：剖腹产多久能运动减肥

　　剖宫产术后恶露会在4-6周干净，在产后6周也就是产褥期过后就可以适当的开始产后运动，可以包括产后的瑜伽、游泳等等不剧烈的运动。在产后要避免一些增加腹压的剧烈运动，因为产后脏器的恢复以及盆底肌肉恢复还不是那么完善，如果过度运动以及腹压过度的增加，可能会造成盆底肌肉的恢复延迟以及的盆腔脏器脱垂，脱垂的膀胱膨出甚至造成压力性尿失禁。在产后运动的时候要尽量避免过度运动，在体力允许的范围内进行适度运动就可以了。

3：运动减肥十种方法

　　运动减肥方法

　　不管是男人，还是女人都渴望有一个好的身材，尤其是对于女性或者是较胖想减肥的朋友，一直希望有一些比较好的减肥方法，下面小编就为大家介绍一些运动减肥方法，喜欢的朋友可以看看。

　　一 12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

　　二

　　每日1万步的行走能保持体型不反弹以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　三

　　拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

　　四

　　慢跑20分钟以上就能出效果

　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　　五

　　在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

　　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!

　　六

　　5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

　　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

　　七

　　30分钟的足底按摩，可有效减少食欲

　　穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

　　八

　　吃饭时每口咀嚼20下

　　多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

　　九

　　跳1小时的舞

　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

　　十

　　1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

　　提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!

　　运动减肥方法，喜欢的朋友就去尝试一下，不仅能减肥而且还能锻炼身体。小编平时也很喜欢做体育运动，希望大家都有个健康的身体。

4：运动减肥需长期坚持 每次心率超过100才有效

　　●脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪

　　●多运动要求保证每次运动时间超过30分钟，并不是运动次数的简单叠加。

　　●轻松平缓、长时间的低强度运动，心率维持在100～130次/分钟的长时间运动最有利于减肥

　　随着生活质量的不断提高，肥胖问题也越来越为都市人所关注。肥胖可导致多种疾病并影响自信心，为此人们采用了各式各样的方法来减肥瘦身，以保持良好的体形，获得健康的体质。在众多的减肥方法中，运动减肥是公认的有效减肥方法之一。

　　“我坚持运动锻炼了一段时间，为什么还是减不掉身上的肥肉？”这是不少胖子的抱怨，他们觉得运动减肥难以取得满意的效果，并为此迷茫、困惑。究其原因，他们多是走进了运动减肥的误区。

　　文/记者卢文洁 通讯员徐勇灵、蔡维超

　　减肥真谛：每日消耗大于吸收

　　广州国民体质监测中心专家指出，相比起节食和药物减肥，运动减肥是更为科学、更值得推崇的减肥方法。肥胖的人通过一定的有氧体育运动，可以消耗身体多余的脂肪，促进新陈代谢，达到减肥的目的。运动锻炼在减轻体重的同时可以增强体质，不像节食和药物那样会给身体带来负面作用，因此也被称为“绿色减肥法”。

　　改革开放之后，中国人的饮食方式发生了巨大变化，原来的低脂肪、高纤维饮食被高脂肪、高热量饮食替代。饮食的改变使得肥胖人群不断增加，也导致许多“富贵病”。与此同时，现代快节奏的工作使人们户外活动减少，更加重了肥胖的进程。为此，积极参加运动锻炼，在减轻体重的同时增强体质，成为现代人在工作之余必须要修的“功课”。

　　运动锻炼的作用之一是消耗能量，如果每日消耗的能量大于吸收的，持之以恒就可以把身上肥肉减掉。不过专家也提醒，为了达到更好的减肥效果，在运动的同时需合理饮食。过多摄入甜饮料、糕点、干果，尤其是能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦获得的减肥成果化为乌有。

　　专家建议，可以按照以下几点安排运动减肥计划：每周锻炼4～5次，每次45～60分钟，心率在100～130次/分。同时配合合理膳食，每月则可减掉1～2公斤体重，坚持下去，你才会达到减肥目的。

　　简单易操作的运动项目

　　运动锻炼是“绿色减肥法”的另一层意思是，人们一般不需要为此额外支付费用，特别是那些简单易操作的运动方式，如以下几种：

　　慢跑：只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼即可。慢跑时肩部放松，自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。每次慢跑时间在30分钟以上。

　　仰卧起坐：可以增强腹部肌肉的力量，同时收到保护背部和改善体态的效果。进行仰卧起坐锻炼要保证一定的量，一般来说，年龄在30岁以下的人应为45～50个/分钟； 30岁最好做到40～45个/分钟； 40岁应做到35个左右/分钟； 50岁应努力达到25～30个/分钟。

　　跳绳：每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

　　走楼梯：一项很简单的运动，每天少搭电梯，坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖，时间长了可以使小腿的肌肉变得结实。只要每天走上半个小时，既不浪费时间又可以起到很好的减肥效果，是一项标准的上班族可以用的减肥方法。

5：运动减肥瘦大腿

　　朋友，我们知道要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动，单靠节食是很难真正有效的瘦大腿的。尤其对于大腿较结实的人来说，按摩和伸展运动能比节食更好的帮助大腿减肥。对于我们很多上班族来说，一天可能会在办公室坐上8个小时甚至更多的时间，慢慢地会发现大腿越来越粗壮。其实只要认清你大腿的问题真正出在哪里，用一些简单的运动甚至改变坐姿等很多方法都可以达到阻止大腿变粗的效果。那么，如何运动减肥瘦大腿，让我们一起来看看吧!

　　下面让我们来说说运动减肥瘦大腿的方法有哪些吧。

　　练习蹲马步

　　很多女生都觉得自己的大腿粗粗的，内侧肥肉还很多，总想把肥肉减掉。其实练习蹲马步就可以完成这个愿望。可以这样做：

　　两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度

　　日常运动是运动减肥瘦大腿的简单易行的好方法哟。请看下面：

　　左：双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

　　右：臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

　　这套美腿功每个动作各做20到25下，隔一天做一次。

　　爬楼梯减腿法，这种方法运动减肥瘦大腿更简单了。

　　惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

　　朋友上述运动减肥瘦大腿的方法喜欢吗?它们简单易操作。朋友，可从中选择自己喜欢的方法，在日常生活中，边学边做。这样在工作中，或者工作之余就可以让自己大腿瘦下来呢。