Ⅰ：跑步减肥的技巧和姿势

　　如何才能将跑步减肥的功效彻底发挥出来。小编认为最重要的是掌握跑步减肥的技巧。想要越跑越瘦，没有点小技巧怎么行。只要你掌握了跑步减肥的技巧和正确姿势，不但不会造成小腿粗壮，还能跑出S曲线呢。

　　跑步减肥技巧篇

　　1、热身运动很重要

　　从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

　　2、脚跟落地是关键

　　跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

　　3、慢跑减肥最见效

　　跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。

　　MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

　　4、跑后伸展运动不可少

　　很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。

Ⅱ：跑步减肥的10个瘦身不留脂的要点

　　1.牢记20分钟法则。

　　你的大脑要约20分钟的时间才能确定你是否吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会超标。应当试着喝一些热汤，对它，你不可狼吞虎咽。

　　2.与朋友一起外出散步。

　　散步可以消耗身体吸收的热量，使你的血压和心率下降，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

　　3.平时应以爬楼梯代替乘电梯。

　　这样不但可以燃烧体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

　　4.可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。

　　在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已慢慢消失。

　　5.因人而异。

　　减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不可进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适合的运动项目。

　　6.活动适量。

　　运动量太小，达不到减肥效果，运动量过大会出现副作用，尤其是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。

　　7.练后放松。

　　放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。

　　8.持之以恒。

　　体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。

　　9.循序渐进。

　　肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐渐增加，一般需要24周的适应过程。

　　10.准备充分。

　　每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

　　掌握正确的跑步运动方法，相信会更快地达到理想的减肥效果，欢迎你多来维果健康网多了解有关运动减肥的信息。

Ⅲ：晚上跑步减肥的好处

　　晚上跑步减肥的好处有如下几点：

　　一、晚上跑步减肥可以帮助人体促进脂肪层的流动，使人体脂肪氧化，消耗速度加快，从而达到减肥的目的，减少由于人体内脂肪过高引起的高血压、高血脂症状出现。

　　二、晚上跑步减肥不仅可以帮助人体减少脂肪，它还可以锻炼人体素质，提高人体的免疫力和抵抗力，从而减少由于外来不良因素引起的感染症状出现。

　　三、晚上跑步减肥可以促进人体新陈代谢速度的加快，人体新陈代谢速度的加快会带走人体内的部分毒素和废物，可以有效减少毒素和废物堆积，引起的某些不良代谢性疾病出现，对于人体健康素质的提高有着积极的作用。

Ⅳ：跑步减肥的正确姿势

　　跑步用什么姿势减肥效果最好?跑步是减肥效果最好的运动方式，但通过跑步减肥有特定的跑步姿势，只有掌握正确的跑步姿势才能达到减肥的效果。下面一起来学习跑步减肥的正确姿势吧。

　　正确的跑步减肥动作应当是：两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。

　　这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏，跑步中腹肌适当紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼，使腹肌的控制力增强，也是身体健美的有效方法。

　　跑步的时候两臂应该上下抬动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。这样才是有效的跑步减肥的姿势。这样有利于大家更有效的减肥。

　　健康族网小编提醒：有些人经常跑步却瘦不下来。这就是因为跑步姿势不对。学习了以上的文章，相信现在大家都知道跑步减肥用什么姿势了。