很多女性都尝试过瘦身失败的结果，要知道其实你们减肥失败的一个重要原因就是，走进了运动减肥误区，导致无法坚持减肥计划。下面，小编就告诉你9个有趣的运动数字密码，让你在趣味中正确认识运动减肥方法，避免误区，成功瘦身。
5km
燃脂最好方法之一就是健走！记得，走快些，最好能有每小时5km的速度，如果这么走1小时，约可燃烧400卡的热量。
记得先慢走3～5分钟热身，还要穿上多功能运动鞋或健走鞋喔！
12下
别忘了随时随地加上12下！
当你在公园健走时，中场休息时加上12下侧踢腿吧！或是，坐办公室1个小时了，起来做12下下蹲；晚上洗澡前先做12下伏地挺身(手撑地做不起来？也可以做比较省力的半跪挺身或推墙挺身姿势喔！)
10mins
每天只要10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力、恢复活力。
选一个安静的角落，把电话、电视都关掉，试著让自己安静下来，只专注在你的呼吸，慢慢的吸气，以10～15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方)，再以同样的速度，慢慢将气完全吐出。
专心地这样一进一出，尽量排除杂念。也许你还是偶而会听到远处传来的汽车喇叭声，但是它并不能干扰你数著自己的呼吸，1、2、3....一直数到50，你的10分钟静坐就完成啦！
55
1948那年发明了飞盘运动，至今已经55年，可谓历史悠久！它为什么这么经得起时间的考验?因为它轻、它小、它好玩、它还能让你粉快瘦!
下次和亲友野游，别忘了带著小小、轻便的它。看见美丽的草原，别忙著坐下来，先玩一场你丢我接的飞盘游戏吧！你会前后跑动，你会上跳、低蹲，趣味满满的同时，运动量也够啦!
110卡
这是你拥有的每1kg肌肉在1天之中燃烧的热量！那么猜猜脂肪能帮你代谢多少卡路里？1kg脂肪还不到11卡啦！所以姊姊妹妹们，加紧做肌力训练吧！
500mile
跑了500mile就得换掉运动鞋!如果你每天在跑步机上走5mile，100天后请让这双鞋光荣退休吧，因为它不再能保护你的膝盖和脚踝了。
500mile也相当于1100km，每天健走30分钟(行走距离约3km)的人，1年就得换1双多功能走路鞋喔!
130下
运动究竟应该多卖力？如果你不会算(220-年龄)?%的公式也不要紧，请记得每分钟心跳至少达到130下。
当你做完热身，进入主运动，可以摸摸自己的脉搏，每10秒有没有超过21下，到达此数才算是做了有氧运动，燃脂效果最好!
20%
我们的脑袋只占体重的2%，但是却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么，长时间坐办公室、用脑过度的人，会觉得特别容易疲倦的原因。
专家说，脑力锻炼胜于体力的人，要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦，除了增加身体的摄氧能力，做到每周至少30分钟的运动之外，还可以试试下面的诀窍
与其1-2个小时才休息10分钟来个coffee break，不如每15-20分钟，小小伸展15-30秒。你可以站起来转转腰;做几个扩胸运动;要不然让眼睛离开电脑，全身放松，看著远处做几个深呼吸也很好。
3
如果只有短短的15分钟可以健走，如何增加燃脂效率？
小秘诀是在每3分钟健走中加上1分钟跳绳。跳得不好？别担，就算不带绳子地原地跳跃，效果也一样喔！
???恋腗M们,用你们生动表情.来练就完美的脸型吧：
动作一：
做吹气球动作,嘴中含气,鼓起腮部,嘴唇闭紧撅起.
动作二：
用力收紧腮部,感觉两腮肌肉内凹,贴近上下磨牙间,嘴唇保持自然缩紧状.反复两个步骤,始终保持呼吸自然.使面部血液循环良好,让皮肤更好吸收,改善眼角细纹.
动作三：
双手掌搓擦,产生热感后,将除拇指外四指在嘴角旁相向对齐,然后轻柔地沿脸颊由下向上轻轻摩擦,让肌肉向上收紧.
动作四：
双手用食指、中指、无名指按压眼尾部,呼气时强压,放开时吸气,反复6次.
动作五：
将嘴角用力向两边拉伸,嘴唇形成一条自然的直线,感觉到嘴角两边肌肉缩紧,保持数秒后,放松,反复.
文章一些小表情来帮你瘦脸型由健康族网编辑
经历了十一的长假，大部分人都经历了几天的大吃大喝，如果不能及时把人体外部环境和内部环境的毒素及时排除体外，对减肥的危害会越来越大。所以，我们可以通过合理的饮食，尽可能的排除一些体内的有毒物质，对减肥也有很大的帮助。
减肥食谱多吃些胡萝卜和葡萄
助肝排毒：排毒离不开肝脏。我们的肝脏就像是个大型的垃圾处理器，夜以继日的为我们的身体解毒。但肝脏也很容易受到各种病毒的侵扰，所以为它排毒刻不容缓。那么我们可以多吃些胡萝卜和葡萄。很多人只知道它含有胡萝卜素，其实它还是有效的解毒食物，含减肥食品有大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效的降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排除。葡萄所含的多酚类物质是天然的自由基清除剂，具有很强的抗氧化活性，可以有效的调整肝脏细胞的功能，抵御或减少自由基对它们的伤害。
多吃黄瓜和苹果
助肾排毒：肾脏是排毒的重要器官，它负责生成尿液、排泄代谢产物。机体在新陈代谢过程中产生多种废物，绝大部分废物通过肾小球学滤过、肾小管的分泌，随尿液排除体外。黄瓜、苹果等蔬果有助于肾脏排毒。可以多吃黄瓜和苹果。它们的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排除泌尿系统的毒素。
本文有健康族减肥网提供，
抽烟喉咙不舒服，是因为烟草里面有大量的硫化物、尼古丁等化学性物质，会刺激到咽喉的粘膜，导致咽喉粘膜肿胀充血炎症。在治疗方面，要鼓励患者戒烟，平时多漱口，保持口腔清洁，不要吃辛辣上火刺激性的食品，可以含一含银黄含片，喷一喷开喉健喷雾剂支持对症，还可以吃清热解毒的中成药，如甘桔冰梅片、蓝芩口服液、金莲花...
肘关节的疼痛，常见于以下几种疾病。第一、对于体力劳动者，由于长期的劳损和退变，导致肘关节的骨性关节炎，表现为肘关节的肿胀疼痛，活动受限以及畸形改变。第二、可见于类风湿性关节炎，表现为双侧肘关节对称性的肿胀疼痛。第三、对于血尿酸偏高的患者，由于大量饮酒，暴饮暴食以及高嘌呤饮食等情况，可以诱发产生痛风性...
脚酸常见的原因是劳损，比如说反复长时间的剧烈活动导致脚周围的肌肉韧带的微小撕裂伤，在没有修复的情况下容易出现酸痛不适。同时，由于反复的剧烈活动造成足部的血液循环不通畅，代谢产物无法顺利排出，可以造成肌肉内的乳酸堆积，从而产生酸痛的感觉。还有的是痛风性的关节炎或者是静脉回流障碍，下肢静脉曲张等站立久了...
鼻咽部淋巴组织增生是一种常见的鼻部疾病，咽部的淋巴组织增生，这就是慢性的炎症导致长时间刺激引起的。如果是慢性炎症导致的，可以服用抗菌消炎的药物治疗，同时使用激素类的鼻喷剂来缓解鼻塞，如果有鼻咽炎，可以进行雾化吸入治疗或者口服桉柠派肠溶软胶囊治疗，如果是腺样体肥大造成的，可以去正规的医院行低温等离子腺...
有一种慢性持续性非阵发性窦性心动过速，这种心动过速常见于健康成年人，以轻微体力活动即引起心率显著增快为特征，由于体表心电图p波形态和向量以及腔内心电图特征与窦性心律时无异而命名为不良窦速，原因有多种，这种早在30多年以前就已认识到的疾病，直到现在仍未引起足够的认识，临床诊断率远低于该病的实际发病率，...