Ⅰ，春节在家中轻松瘦身六个招式

　　1、深蹲：下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的王牌动作，一组做15次，最少要做四组。

　　动作要领：

　　（1）抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直；

　　（2）核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点（对臀大肌刺激会更明显）；

　　（3）尽量控制膝关节不超过脚尖，避免膝关节的磨损；

　　（4）手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便控制身体的平衡。

　　2、大腿前侧肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲劳并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复，解除紧绷感，并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感，保持５秒，然后还原．

　　动作要领：

　　（1）手扶墙壁，垂直站立；

　　（2）小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿尽量贴紧大腿；

　　（3）左右脚轮换做。

　　3、跪膝式俯卧撑：上半身训练，主要是对胸大肌，三头肌的锻炼。（女性适用，男性建议传统俯卧撑）12次一组，做3组动作即可，每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。

　　动作要领：

　　（1）核心部位腰腹收紧；

　　（2）身体平板向前向下。

　　4、胸大肌伸拉：这个训练主要是放松伸拉胸部肌肉：

　　动作要领：

　　（1）垂直站立，挺胸抬头；

　　（2）两手相握向后拉伸。

　　5、卷腹：这组动作主要是对腹部的锻炼，针对容易囤积脂肪的腰腹部位。一共做3组，每组20次。

　　动作要领：

　　双腿抬起与地面成90度，双手放在耳边，收紧腹部。

　　6、腹部伸拉：这个训练主要是腹部肌肉拉伸。

　　动作要领：

　　（1）双脚并拢，身体垂直站立，双臂向上，上半身向上仰；

　　（2）充分体会腹部肌肉的拉伸。

　　中体倍力私人教练沙晓楠：

　　●教学特点：减脂塑身、增肌增重、营养配餐提高心肺、提高身体素质、女性S形塑行、产前准备及产后恢复。

　　春节长假即将来临，或许有许多上班族会为期间难以保持身材而烦恼，因为过年又不方便去健身房，为此记者专门走访了健身专家为您出谋划策。如果在家里做一些简单的有氧运动让身体早点动起来何乐而不为呢。中体倍力健身俱乐部的私人教练沙晓楠给健身爱好者提供了一套简单又有效的运动，只要您愿意每天早上花上半小时，您在家中就能保持好身材。

Ⅱ，哪些动作适合孕产妇在家中进行胎位转正

　　通常发现宝宝在妈妈肚子里是臀位，需要纠正要考虑到最起码是29周以上，甚至32周以上。这时宝宝比较大，基本上也是接近成熟的情况。因为，考虑妈妈有可能会分娩了，就需要考虑到她的胎位对分娩的影响。第一步，建议妈妈们进行胸膝卧位，这个姿势是把妈妈的上半身贴在床上，把屁股拱起来。这样的姿势可以通过重力的影响让宝宝在妈妈的肚子里头转动，有可能可以使宝宝重新成为头朝下的姿势。

Ⅲ，在家中营造情景教学

　　摘要： 在家中营造情景教学,对于是否让学龄前的孩子学英语，专家和有关教育人士说法不一。但那些不愿意让孩子“输在起跑线上”的父母们，则及早地把宝贝送进了各种各样的英语培训班。“双语教育”也因此日渐流行起来。其实，父母为孩..

　　对于是否让学龄前的孩子学英语，专家和有关教育人士说法不一。但那些不愿意让孩子“输在起跑线上”的父母们，则及早地把宝贝送进了各种各样的英语培训班。“双语教育”也因此日渐流行起来。

　　其实，父母为孩子营造一个好的双语环境，比教他们认识几个单词、会说几句简单的英语，对孩子日后的英语学习更有好处。

　　◎瞧一瞧看一看

　　带图画的卡片、故事书对孩子来说是很有趣的学习，不需特别翻译，借着生动的图片和画面，就能让孩子进入一个有趣的外语世界。

　　选择宝宝喜欢的卡通动画是一个很好的方式。活泼的动画、可爱的角色以及剧情的吸引，让孩子很自然地进入虚拟的情境中，熟悉英语说法，学会用句型，增强听、说能力。建议家长一定要根据循序渐进的原则来进行。

　　家长也可在卡片上写上对应的英文名称，并张贴在家中用品上，如在门上贴上写有“门、door”的卡片、在电脑上贴上写有“电脑、computer”的卡片，时时提醒宝宝各种用品的念法。

　　◎听音乐学外语

　　为孩子播放轻松快乐的英语歌谣，是一个很好的入门方式。轻松快乐的旋律加上浅显易懂的歌词，很快地，宝宝便能朗朗上口，轻松学会歌词中的单词和简单用语，并牢牢记住，学习的速度将是显而易见的。同时，还可以纠正孩子的语音、语调，快乐地融入到外语的学习中。

　　◎玩中学

　　通过游戏的方式，孩子会学得很轻松。父母不妨选择有启发性、互动性和趣味性的图书。年龄较小的幼儿可使用卡片帮助孩子学习简单的单词。年龄稍大时，可利用多媒体互动的方式，通过动画、图像、声音、文字的组合，来引发孩子学习英语的兴趣。

　　当然，对学龄前的孩子来说，重要的是学好汉语，因为，母语是第一位的。在此之外，创设英语环境、保证孩子的“英语时间”。

Ⅳ，在家中如何选择适合自己的健身方式

　　健身就是锻炼身体，保证身体健康，在健身方面，其实所有的健身方法都有一个共同点，那就是紧绷肌肉区别只是在于怎么紧绷和是否负重。为什么会这样呢?这是因为一旦我们拉伸或紧绷了肌肉那么肌肉细胞便会充血膨胀并生长，以下是在家中健身的几种方式，看看哪种比较适合你。

　　1、你的健身方式是否潜伏危机：长时间高强度的训练都不一定有错，但是不要一次做很多种高强度长久运动。据专家讲一次做多种高强度训练可能是灾祸的导火锁。

　　2、做适合自己的事：不要盲目的效仿他人。发现最适合自己的健身方式，对症下药。

　　3、要充满信心：瑜珈课程上的学员可以完全卷曲她的身体。感到害怕?把这些恐惧都甩了吧，你应该更加充满信心去尝试新的挑战!

　　4、注意测算心率脉搏：心率可能反应出你健身的强度。在做有氧运动时要想释放更多的热能，就应该使你的心跳保持在最高心率值的60-85%之间。

　　健康族网提醒您：宅男们一般可以在家健健身，锻炼好了身体也不用出门了，白领们下班回家如果不想出去锻炼身体，也可以在家自己慢慢练，只要能锻炼，身体总会比较健康。