1)教你几招 出差族如何健身

　　上班男性需要经常出差，不能按时去健身房，外出运动也存在安全问题是一个方面，经常出差的人锻炼方式不能太复杂。也要锻炼身体贵在持之以恒。下面将介绍详细的锻炼方法.

　　锻炼身体贵在持之以恒。但一些人由于工作性质，需要经常出差，一方面在外地不能按时去健身房，外出运动也存在安全问题;另一方面，经常出差的人时间大都比较紧，锻炼方式不能太复杂。对此，南非体育科学研究所运动专家妮科拉海斯在健康24小时网站上提出，出差族可以按照以下方法进行锻炼。

　　充分利用自身体重。海斯表示，可以随身携带的最简单健身器材就是自己的体重。利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。

　　带上两本书。随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身方法，获得健身动力;而且还能将书当成哑铃，向上推举，锻炼手臂。

　　循序渐进爬楼梯。无论到哪里出差，楼梯都是随处可见的锻炼器材，回宾馆时走走楼梯，可以一步一级台阶，之后提到一步两级，这能充分锻炼臀肌。

　　一根跳绳多种用法。作为健身器材，跳绳携带方便且容易保持日常运动量。如果条件有限，不能跳跃，那么可以跨绳，将跳绳摆成S形，然后左右跨步活动。还可以用跳绳帮助拉伸四肢。

　　桌椅板凳都能用。宾馆房间里的椅子、床等家具都可以派上用场，例如坐在凳子上抬腿，在床上练仰卧起坐和俯卧撑。海斯强调，出差时运动一定要及时补充水分。

　　健康族网温馨小提示：

　　自我放松训练 躺在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松弛程度。

2)老人家 想健身可得悠着点

　　跳出个腰椎间盘突出

　　多运动，既可健身又可防病，70岁的吴大爷也是这么想的。于是吴大爷买了跳绳，本想锻炼身体，没想到跳了20多天，就把腰给跳坏了，最终还得一辈子跟腰椎间盘突出作斗争。

　　吴大爷是个运动爱好者，由于工作的特殊性，现在还坚持每天上班，半小时的路程，大爷都骑自行车。

　　半年前，为了工作方便，吴大爷买了小车，可几个月下来，大爷的肚子不知不觉长膘了，连精神气儿也没了，走起路来还上气不接下气的。

　　为了找回健康，一个月前，大爷买了根跳绳，每天下班回家就跳半个小时。第一个星期，效果还真不错，整个人容光焕发。然而跳了20多天后，吴大爷开始感觉腰部疼痛，腿也开始麻了，最后连绳都挥不动。

　　前些天，吴大爷到医院拍了CT，医生说，他得了腰椎间盘突出，而引起这毛病的，就是跳绳，这接下去的日子还得长期治疗。

　　专家支招 力度大的运动，老人家最好别尝试

　　老人家有时候还是要服老的。南京军区福州总医院第二住院部老年康复科主任医师张敏表示，老年人的身体机能和器官都是处在衰退期，特别是关节和骨头，用力碰撞就会碎。

　　跳绳是运动量很大的活动，对腰部的冲击力大，很容易引起腰椎间盘突出。张主任介绍，老年人都有潜在的腰椎间盘突出，一旦运动剧烈或者腰部受力过重，就会造成腰痛、腿麻等症状，长期下去就会落下腰椎间盘突出的病根，一旦得了就没办法根治。

　　因此，老年人切忌做一些冲撞性和技术性的活动，例如跳绳、短跑、打篮球、乒乓球、羽毛球。最适宜的运动要舒缓和轻快的，例如跳交谊舞、游泳、打太极、慢跑等。 见习记者 黄淑平

　　想疏通经络做按摩

　　按了半年腿脚更不好使了

　　上了年纪，老人家腿脚不灵活，许多人都会选择去按摩。殊不知老年人做按摩并不安全，一不小心，还会造成骨折、肌肉损伤。

　　78岁的刘大爷和75岁的陈奶奶，平常没啥大毛病，但是每天早上刘大爷去西湖边散步时，陈奶奶总会落在后面几十米。儿女们就想，是不是老人家老了骨头硬了，走路也不好使。

　　去年11月份，儿女们给妈妈办了盲人按摩店的月卡。从那时开始，陈奶奶每天下午都会到按摩店，按摩背和脚一个小时。

　　可是每次按摩后，陈奶奶全身都会酸痛两天。前段时间陈奶奶还发现，以前和老伴散步，慢慢走还会跟得上，现在走得越来越慢，走个十分钟，就走不动了， 只能停下来休息。家人就觉得奇怪了，这按摩店也挺正规的，按摩手法也还算专业，可是到现在按摩了半年，腿脚没见灵活，反而更不好使了。

　　专家支招 老年人骨质疏松，按摩力度大容易骨折

　　南京军区福州总医院第二住院部老年康复科主任医师张敏介绍，50岁以上的老年人，大多数伴有骨质疏松和缺钙的症状，如果按摩力度太大或者按摩手法不到位，极容易造成骨折和肌肉拉伤。因此，50岁以上的老年人都不适宜做按摩。

　　张主任表示，如果老人家骨头酸痛，可以进行一些普通的按摩，用手轻轻地在背部和脚部捶一捶，揉揉即可，不一定要到按摩店。

3)老人怕冷 不出门的健身方式

　　推背：双手平放于被推者的背部，自上而下，推至腰部。然后，用右手握拳，借腕力捶背，自上而下捶打数遍。此方法可以激活免疫细胞，达到疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛的目的。

　　捏脊：沿着脊椎旁两指处，用食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起并向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，然后再由下而上连续捏拿4￣6遍。长期坚持，可健脾养胃、面色红润，防治营养不良症等。

　　挺腹：平卧于床，双腿伸直，头朝上，四肢放松。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时放下。一呼一吸为一次，做十余次。此方法可增强腹肌弹力，防止脂肪积聚腹内，增强胃肠道的消化吸收功能。

　　磨牙：上下齿连续摩擦20￣30次，然后上下齿相互叩击，每次叩击50次左右。同时，配以旋舌，并以舌头舔动上腭，以增强牙周纤维结构的坚韧性，提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。

　　弹脑：端坐在床上，用两手掌心分别按紧双耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳，每天早晨弹3￣4下。此方法有缓解疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效。

　　猫身：趴在床上，撑开双手，翘起臀部，像猫儿一样拱起脊梁，用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复十几次，此方法能锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血通畅，对防治腰酸背痛和心脑血管疾病有积极的意义。

　　提肛：平卧于床，双腿伸直，四肢放松，聚精会神地提肛二十次，以使肛周局部的静脉血液循环得到改善，减轻静脉曲张，增强肛门括约肌收缩力。经常做提肛练习还可以预防脱肛、痔疮。