（一）苗条激素减肥新法瘦的更快

　　决定你体型是否苗条，与身体里面的一种激素有莫大的关系哦，这就是甲状腺所分泌的‘苗条激素’，它不仅能加速人体的新陈代谢，还能促进脂肪的快速燃烧。要想轻松瘦下来，你一定要为自己定制适合自己的减肥食谱。

　　#hzh_woman { display: none; }进行以下测试，看看你的甲状腺是否工作良好?

　　1.尽管你也实行与别人相同的饮食疗法，你减肥效果却比别人低?

　　2.不管你睡眠时间多或少，你经常感到疲乏?

　　3.你有时候无缘无故地忧愁起来?

　　4.你的皮肤属干性类型?

　　5.你常感到寒冷?

　　6.你经常便秘?

　　测试结果：

　　1.如果你回答的测试题有4个答案是‘对’，说明你的新陈代谢缓慢，苗条激素缺乏，脂肪几乎没有燃烧，用来分解脂肪分子的酶也几乎不存在。

　　2、如果你回答的测试题有2~3个答案是‘对’，那你的甲状腺工作比正常稍慢，同上相比情况稍好。

　　3、如果你的回答全是‘否’，那么恭喜你!你的新陈代谢非常旺盛，苗条激素含量充足，脂肪会得到有效燃烧。

　　维生素C，捍卫‘苗条激素’的装甲兵!

　　甲状腺值是否正常，可立即通过验血迅速确诊。但即使甲状腺值正常，也仍然可能缺乏。其原因在于：它分泌出来的‘苗条’激素可能在血液循环过程中被自由基破坏。因此，每个‘苗条激素’分子需要用维生素C进行武装的白血球来保护，使它能够顺利到达脂肪燃烧室参与脂肪燃烧。所以每天要吃两次含有丰富维生素C的水果，如猕猴桃或橙子。

　　‘激素饮食’食谱 让你吃得‘有一套’

　　激素Serotonin (含于血液中的复合胺) ，被誉为幸福激素。它具有松弛、平衡缓和的功效。激素多巴胺(Dopamin)正相反，它具有兴奋刺激、赋予人体活力、使人保持精力充沛的奇效。

　　只有当这两种激素保持均衡的状态时，我们人体才感到健康舒适。新陈代谢高速前进，人体不会产生饥饿感，既不嘴馋，也不偏食(如爱吃太甜或太油腻的食物) 。瘦身成功与否，与你的身体对上述两种激素的生产是否均衡有密切关系。下列测试将向你透露其中的奥妙。

　　测试 你属于哪种‘激素饮食’类型?

　　1.当你为某事发愁或担心时

　　A.你就立即予以解决。

　　B.你需要花几天的时间来考虑，直至找到一种解决方法为止。

　　2.当我去游乐园时

　　A.我就先到游艺场乘坐8字形回旋滑道或其他快速旋转木马进行娱乐消遣。

　　B.我只喜欢在游乐园闲逛。

　　3.当我肚子饿时

　　A.我喜欢吃可口美食快餐，如汉堡包。

　　B.我爱吃甜食，如一块巧克力。

　　4.当我的生活(如职业)发生变化时

　　A.我乐意利用这种机会开始闯新世界。

　　B.我难以一下改变我习以为常的生活习惯和规律。

　　5.我最喜爱的运动项目是

　　A.速度耐力性运动，如跑步和举重、举哑铃。

　　B.长距离步行、散步或游泳。

　　6.晚餐和午餐我最爱吃

　　A.肉类或鱼类菜肴。

　　B.餐后小吃(如布丁、水果冰淇淋) ，越甜和奶油越多越好。

　　7.我理想的早餐是

　　A.美味可口的食品，如炒鸡蛋或夹有香肠、火腿、肉片的面包。

　　B.涂有果酱或蜂蜜的面包或小面包

　　8.休假时我喜欢去

　　A.人多热闹的地方，如参加俱乐部组织的旅行或打保龄球。

　　B.海滩晒晒太阳，轻松地休息。

　　9.我感到特别愉快的时候是

　　A.参加团体活动。

　　B.与挚友相逢。

　　测试结果

　　答案大多数是A

　　你属‘兴奋激素’类型。肚子感到饥饿时，便想吃美味可口的食物，如肉类、奶酪和鸡蛋。为使你的代谢能加速进行，你需多吃各种碳水化合物，以便促进‘兴奋激素’的分泌。

　　‘兴奋激素’食谱

　　要点：多吃碳水化合物，促进新陈代谢!每日从食谱中选择6份碳水化合物食物和3份蛋白质食品。

　　1片粗面粉面包

　　4块粗面粉饼干

　　1/2个粗面粉小面包

　　120克燕麦片或小米

　　120克谷类淀粉制的点心

　　6块苏打饼干

　　120克粗面粉面条

　　240克爆玉米花(不含糖)

　　1个土豆(马铃薯)

　　答案大多数是B

　　你属‘幸福激素’类型。你会吃过多的碳水化合物，甜食也吃得太多，对巧克力几乎没有抵抗力，所以，你的身体常常感到疲乏和软弱无力。其原因在于：你的血糖含量波动大，从而阻碍了脂肪的燃烧。为稳定血糖含量，应多吃蛋白质，帮助促进‘幸福激素’的分泌。

　　‘幸福激素’食谱

　　要点：多吃蛋白质，减少脂肪!每日从食谱中选择5份蛋白质食物和4份碳水化合物食品。

　　85克低脂肪红肉(如牛肉)

　　85克家禽肉(不带肉皮) (如火鸡肉或童子鸡肉)

　　120克鱼

　　1个鸡蛋或2个鸡蛋蛋白

　　230克低脂肪牛奶(含1.5%脂肪)

　　250克低脂肪酸牛奶(含1.5%脂肪)

　　120克颗粒形干酪

　　50克切片干酪(最多含30%脂肪)

　　30克核桃或瓜子

　　8茶匙花生酱

　　250克煮熟的菜豆、扁豆或豌豆

　　多吃蔬菜和水果

　　除了上述食谱每份所列的蛋白质和碳水化合物食品之外，你还应多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果为人体提供二次植物质(该植物质主要的功能是促进植物的内部健康和新陈代谢，同时还保护植物不受有害物质的侵害) 。

　　植物质一旦被人体吸收，也同样能发挥上述的积极作用。该物质促使人体新陈代谢保持平衡，从而消除过分的食欲。此外，还具有增强神经系统和免疫系统的功效。

　　●黄色水果和蔬菜

　　含有丰富的叶黄素。它保护人体免受紫外线阳光的侵害，使肌肤青春常在。

　　●红色水果和蔬菜

　　含有酚基酸和类黄酮。它们是自由基的杀手，从而有效地防止皮肤过早衰老。

　　●绿色水果和蔬菜

　　含有叶绿素的色泽。这种物质能转化太阳能，给人体注入新能量。

　　●橙色水果和蔬菜

　　含有丰富的β胡萝卜素。它是美肤的能手,但应注意：应配吃一点含有脂肪的食物，人体才能加工处理和吸收β胡萝卜素。

　　●蓝色水果和蔬菜

　　含有多元酚。它促使血液畅通，预防心脏和循环系统疾病，并抵御能使人体衰老的自由基的侵害。

　　（实习编辑：嘉瑶）

（二）5种果蔬专瘦身体五个部位

　　吃蔬果减肥是一种天然的减肥方法，这种天然的减肥方法既健康又有效。原来蔬果减肥的功效是有针对性的，现在为大家介绍五种专瘦身体不同部位的蔬果，使减肥的mm有针对性地减肥，减肥效果会更佳。

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　　最瘦脸蔬菜芹菜

　　热量：11 大卡(100克可食部分)

　　一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗5～8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样，消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量，真称得上是越吃越瘦啦!而且拒绝的动作本身，就能轻松起到瘦脸的效果哦！

　　减肥原因：

　　西芹：有平肝降压、镇静安神、利尿消肿、防癌抗癌、养血补虚等作用，西芹中的粗纤维还可以帮助肠蠕动，排毒养颜。不过脾胃虚寒、肠滑不固者、血压偏低者应少吃芹菜。

　　推荐吃法西芹炒百合

　　材料：西芹200克、鲜百合140克(干百合也行)、枸杞10粒、盐适量、鸡精少量、油2大匙(约30ml)

　　做法：

　　1.鲜百合去老皮和蒂，拆散洗净,西芹去老筋，洗净，斜切成片，枸杞用水泡发，沥干待用。

　　2.西芹放入沸水焯过，捞出迅速放入冰水中，沥干待用。

　　3.炒锅烧热，放入油，烧至5成热，放入西芹快速翻炒。

　　4.加入百合快速翻炒，炒至百合略透明。

　　5.加入枸杞同炒，加入盐、鸡精调味即可。

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　　最瘦腰水果草莓

　　热量：30 大卡(100克可食部分)

　　草莓好像不常出现在果蔬减肥的先锋队伍中，可减掉腰部游泳圈就属它最厉害了!小贝的夫人维多利亚就是草莓瘦腰的受益者。这全都要归功于草莓中含有 的一种叫天冬氨酸的神奇物质。它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小腰精。

　　减肥原因：

　　草莓在土耳其等国大行其道，再加上小贝爱妻维多利亚大肆宣扬自己通过草莓瘦身减肥获得成功。从现在起，在众多时尚MM心目中， 草莓不再只是一般意义上的水果，而成了姐妹们春天里的甜美瘦身宝贝。随着天气转暖，可爱的草莓身着艳装，新鲜上市了!在这个甜美的草莓春日，姐妹们，让我们拉开瘦身的序幕吧!

　　草莓又叫红莓、杨莓、地莓等，是蔷薇科草莓属植物的泛称，全世界有50多种。草莓原产于欧洲，20世纪传入我国。草莓系多年生草本植物，其果实由花托发育而成为肉质聚合果，这与一般水果由子房发育而来不同。它的外观呈心形，鲜美红嫩，果肉多汁，酸甜可口，香味浓郁，不仅有色彩，而且还有一般水果所没有的宜人的芳香，是水果中难得的色、香、味俱佳者，因此常被人们誉为果中皇后。

　　草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外，它还含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富，每 100克草莓中就含有维生素C 60毫克。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便。草莓的营养成分 容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火，是老少皆宜的健康食品。

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　　最瘦腿蔬果白萝卜

　　热量：21 大卡(100克可食部分)

　　就像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，大腿也是人体用来储备能量(能量食品)以备不时之需的仓库，所以特别容易堆积脂肪。深受其苦的姊妹们，多吃 些白萝卜吧！它含有的辛辣成分芥子油(油食品)，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用，避免脂肪在皮下堆积这个功能可是哪种蔬果都比不上的! 对付大腿脂肪是最合适不过的了。

　　减肥原因：

　　推荐减肥圣品白萝卜是萝卜的一种，为十字花科萝卜属莱菔的新鲜根。萝卜一、二年生草本。根肉质，长圆形、球形或圆锥形，根皮绿色、白色、粉红色或紫色。根 供食用，生萝卜含淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。白萝卜是非常好的减肥食物之一。

　　1. 增强机体免疫功能：萝卜含丰富的维生素C和微量元素锌，有助于增强机体的免疫功能，提高抗病能力;

　　2. 帮助消化：萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，增加食欲，帮助消化;

　　3. 帮助营养物质的吸收：萝卜中的淀粉酶能分解食物中的淀粉、脂肪、使之得到充分的吸收;

　　4. 防癌抗癌：萝卜含有木质素，能提高巨噬细胞的活力，吞噬癌细胞。此外，萝卜所含的多种酶，能分解致癌的亚硝酸胺，具有防癌作用。

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　　最瘦腹蔬果番茄

　　热量：19 大卡(100克可食部分)

　　常常见到有的女孩，从背后看腰肢婀娜，可从侧面看:哇塞!前面怎么会凸出个小肚腩-这就怨不得脂肪了，有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。这 时候，去油力超强的番茄就要大显身手了!它所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道 吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

　　减肥原因：

　　新近研究结果表明，番茄对瘦身、美颜有更加明显的功效，番茄中的茄红素、食物纤维及果胶成份，可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。

　　番茄中的茄红素属于一种天然色素，是类胡萝卜素家族的一员。

　　茄红素可以保护植物不受阳光空气污染的伤害，茄红素在人体内可发挥抗氧化作用，消除自由基，而自由基是人体疾病及老化的元凶。人类的身体不制造茄红素，补 充茄红素可以帮助身体对抗各种因自由基引起的疾病，补充抗氧化物可减少疾病的发生，增强体力及耐力。茄红素扫除自由基的效力为其他种类胡萝卜素的两倍、维 它命E的百倍。番茄、西瓜及红葡萄柚皆呈红色，即是含茄红素的原因，在这些红色的果蔬当中，尤以蕃茄中茄红素的含量最高。

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　　最瘦背水果葡萄柚

　　热量：33 大卡(100克可食部分)

　　哪个女孩子想被人形容成虎背熊腰呢-!但背部和肩膀厚厚的女孩还真为数不少，而且这个部位的赘肉还特别难减。其实，知道了原因再下手，就容易多 了。背部赘肉的增加大多是因为体内血糖(血糖食品)被吸收，进而转变成脂肪，因此，想减掉它们就要从糖入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的了。它不 但热量极低，而且富含的特殊酶能影响人体吸收糖分的方式，使其不再轻易地转化成脂肪。

　　减肥原因：

　　葡萄柚饮食是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。

　　据《新科学家》杂志网络版报道，美国斯克里普斯营养和代谢研究中心此次为期3个月、涉及100名肥胖成年人的研究表明，每日正常三餐都吃上半个葡萄柚，可 减掉平均3.6磅，效果好的可减掉多达10磅;而对照组中，三餐相似但不吃葡萄柚的人仅能减掉0.5磅。另外，喝葡萄柚汁也同样效果不错，平均可减3.3 磅。

　　吃葡萄柚可能还有助于降低患糖尿病的风险，因为研究人员发现葡萄柚组成年人体内胰岛素和葡萄糖水平均有所下降。研究人员相信，葡萄柚中的酶影响了人体利用和吸收糖分的方式，使糖分不会轻易转化为脂肪贮存。

　　报道称：多年来人们一直在谈论葡萄柚饮食法，有些人甚至一直依赖于此。如今，我们终于有数据可以证明，葡萄柚确实有助减肥。

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（三）张柏芝领衔瘦脸女星 PK速瘦秘诀

　　张柏芝

　　刚出道的时候张柏芝的脸是很圆的。后来经过刻苦努力，终于减成了现在的骨感脸。尽管有些人觉得她瘦脸后不如从前清纯漂亮，但是无论如何，她的瘦脸方法还是成功的：

　　秘诀1：戒肉食菜

　　这半年以来，水煮青菜和汤水可以讲得上是我的主粮，我已经完全戒吃肉，以前试过很多瘦身方法都不成功，都是因为我贪吃忍不 了口，又不肯戒口。

　　减肥要成功，其实关键就是要忍，如果做不到就永远只能背着一身肥肉，当你减到满意的磅数后，便可以奖励自己适量地吃些喜欢的食物。只要忍得住，不吃肉，只吃水煮青菜和汤水，一定可以瘦下来。

　　秘诀2：跑步、跳舞

　　减肥一定要配合运动，我一有时间就在家中跑跑步机，每天我都会用跑步机跑步一小时，如果是在外地工作，就用游泳替代。

　　同时我还跟排舞老师学跳舞、练舞，每次都跳一个小时，最初觉得好辛苦。

　　后来发觉跳舞对保持身体线条很有帮助，大家都可以考虑这种减肥方法。

　　此外，张柏芝反对吃减肥药，也坚持做一些刺激淋巴的瘦脸按摩。

　　阿娇

　　阿娇在早前的处女个唱上，穿着吊带露背装加超短裙，令水桶腰、大象腿原形毕露后，浑身是肉的她即被冠上肥娇称号。自此她开始刻苦减肥。

　　运动是最好的减肥方法之一，既能调节心情，还有利于健康。

　　阿娇年后一直积极地运动，在健身俱乐部、舞蹈房、家里面都有她运动的身影。或许正是运动让她度过了难关，同时又收获了苗条身材。

　　此外，为了减掉大象腿，阿娇还狠心去打了瘦腿针。

　　林心如

　　林心如很长时间都是圆圆的娃娃脸。为了维持美丽，林心如想了不少招数，甚至将脑筋动到了矿泉水身上。林心如每次体重只要稍稍上升，便会完全在脸上呈现出来，手臂也常是容易变胖的部分，这对经常要穿着礼服出席各类宴会等重要场合的她来说，很是麻烦。

　　后来林心如终于摸索出了一招瘦手密诀，每天都会用矿泉水当作哑铃来减肥，每天举100下左右便能让手臂变得纤细，而且只要两星期便能看出效果。

　　最最值得注意的是，由于矿泉水四处都有，所以它使这一减肥运动变得随处可做。在车上，在拍戏的空当，抽出点点时间来练习一下便能与脂肪说拜拜，林心如自然乐开了怀。

　　刘亦菲

　　身高1米67的刘亦菲体态优雅袅娜，如婴儿般吹弹即破的肌肤，虽然脸稍有些圆润，但是身材还是很好的。

　　多吃水果多喝汤

　　我对吃的要求很低，只要吃饱就可以了。平时从不挑食，工作的时候更是逮着什么吃什么。而妈妈的菜永远是她的最爱。

　　她格外强调要多吃水果，也要多喝汤，女人是水做的，所以补水永远是女人的必然功课。只要是汤我都喜欢喝，包括方便面的汤。

　　至于曾经喝过的那些滋补汤名，刘亦菲没特别留意过，所以实在没办法跟读者分享，她认为所有的汤对人都是有好处的。

　　此外只要有空刘亦菲就会跟妈妈一起去游泳馆游泳，在日本训练的那段时间，几乎每天都会游泳。

　　因为唱歌是需要肺活量的，游泳对这个很有好处。而游泳对于身材线条的塑造功能同样不容忽视，游泳也给刘亦菲带来了更多的精神活力。

　　安以轩

　　安以轩是那种即使浓妆艳抹，却依然让人感觉有种说不出清纯的女星。在她的首张专辑《im天秤座》，充满现代舞曲风格的《小脸进行曲》完全颠覆了安以轩乖乖女的印象，把瘦脸绝技公布于众。

　　安以轩每天起床后，还会做些简单的工作，比如用冷水冲洗脸部20-30秒，加强血液循环；

　　她的模特朋友还会把脸伸进冰箱的冷藏室内1分钟，说能带动脸部废水向下排除，并紧实肌肤，如果你不怕冷的话，也可以尝试做一下。

　　用一些含咖啡因、茶碱、葡萄籽成分的保养品来加速脸部脂肪的代谢，排除脸部多余水分，并紧实肌肤，防止肌肤松弛下垂。

　　特别要注意的是，晚上8点以后不要进食、喝水，不要熬夜、保持良好的生活作息，避免造成肾脏的负担。

　　相对而言，你早晨起床后反而应该尽量多喝水，用水来冲淡身体多余的盐分，才能促使身体迅速排水的目的。

　　大s

　　推荐瘦脸针和按摩瘦脸。大S的脸也是偏圆偏大的。反正不是锥子脸。

　　大S在《美容大王2》里介绍很多明星的瘦脸秘诀就是打瘦脸针。

　　何为瘦脸针？

　　据专家解释，肉毒杆菌就是我们俗称的瘦脸针。其原理是阻断神经，肌肉松弛，麻痹过于发达的肌肉，达到小脸的功效。

　　其作用是使咬肌部分萎缩，但不影响咬肌的基本生理功能。但是，打瘦脸针可能有副作用，比如会影响面部表情。

　　赵薇

　　赵薇说，拍《姐姐妹妹闯北京》时正值青春期。那时候，她最恨别人称赞她可爱，听到心里就想哭。

　　因为那意味着她很胖，令初涉影视的她极度自卑。不富裕的她从来不敢尝试减肥药，总是以少吃为代价，效果甚微。

　　尝试多种减肥方法

　　推脂

　　走红后，赵薇一度非常喜爱推脂的方法，虽然现在已经不用，但赵薇认为推脂还是很有用的减肥方式。

　　由外向内的按摩，使全身的肌肉运动，燃烧脂肪，尤其对小腹减肥最有效果（均衡营养配合塑造肌肉）。

　　此外赵薇坚持游泳、没太难都做仰卧起坐，还练习瑜伽调节身心。

　　林依晨

　　嘟嘟脸又有着易胖的体质的林依晨，让她不得不和大多数女生一样，将减肥列为终身事业并为之不断奋斗。所以要说起减肥的方法，依晨可是比谁都有心得哦！

　　地瓜营养早餐

　　依晨每次来内地，都必定会吃的一种早餐蒸地瓜。几乎每天早晨依晨都请助理帮她做豆浆，然后再配上蒸地瓜一起吃。

　　地瓜和豆浆的营养丰富又不会让人发胖，在养生和减肥方面都相当精通的依晨说：地瓜可以排毒，又有饱足感，是很好的养生减肥食品呢！

　　吃酵素

　　依晨为了瘦出尖下巴，曾坚持的断食21天。不过各位亲爱的报友可千万不要效仿哦

　　虽然没有进食依晨却是一直吃着高蛋白酵素与补充营养。在21天的减肥后，依晨成功瘦身7公斤！拍摄照片时，她还主动挑了短裤并笑嘻嘻的说：现在瘦了终于可以穿短裤了！

　　运动减肥

　　林依晨曾经每天早早起床去瑜伽馆做瑜伽，有时还会到健身房运动。

　　两个月下来，依晨不仅人瘦了好大一圈，连肤色都跟着变得红润许多。看来运动减肥还是值得推崇的哦~不仅减肥还美容呢！

（四）不知不觉让你瘦下来

　　减肥先从最平常的事做起，贵在坚持，善在认真。

　　要减肥，不仅公要发送日常的饮食生活习惯，适量适时运动也十分重要。肥胖者大多运动不足。不爱运动，身体自然发胖，反之，体重越重，越不喜欢运动，这种恶性的循环，必然导致体质越来越差。

　　要减肥，参加健康俱乐部，或者购买一些健身器材在家健身，也不为一种好方法，要想开始新的生活方式，必须先舍弃旧的生活平时多外出散步，不能嫌麻烦，活动要认真，只要你在运动，就可以多消耗掉一些热量。

　　徒步行走，距离要逐步延长。尽量不要用车代步，只要有条件步行，就徒步行走。乘公交外出，能站着就不要坐着，站着消耗的热量大于坐着。在公司上班，四五层高的楼房，上下楼梯不要乘电梯，徒步上下楼。使用厕所时，不要到同一层楼的厕所里方便，原创文章而应到上一层楼的厕所，以便增加活动量，消耗热量。

　　如果你是家庭主妇，到超市购买食品，不要一次购买过多，当天买回当天食用。第天跑一趟超市，既增加了活动量，消耗了热量，而且还能使冰箱里存放的食品经常保持新鲜，减少浪费。

　　在日常生活中，任务活动都需要消耗热量，日常活动不能嫌麻烦，积极地参与有益于减肥。