Ⅰ.肥胖症可分为几个等级
肥胖症目前是用体重指数进行评估,体重指数BMI=体重(公斤)除以身高的平方,正常人18.5-23.9kg/m^2。如果BMI在24-27.9kg/m^2为超重,在28-31.9kg/m^2为肥胖,超过32kg/m^2为中度肥胖,超过37kg/m^2为重度肥胖,这是肥胖所分的等级。肥胖症是指体内脂肪堆积过多以及分布异常,肥胖症又易跟很多疾病尤其是代谢疾病密切相关,比如2型糖尿病、血脂异常、高血压、冠心病、卒中、肿瘤。发生肥胖症时应该给予正规的治疗,肥胖症与单纯性肥胖还是有区别的。
Ⅱ.肥胖症应该如何预防
肥胖症预防应从胎儿期开始,具体方法如下:
1、孕期避免妈妈过度营养,避免体重增加过多,以避免出生体重太大。坚持母乳喂养,婴尽量坚持纯母乳喂养6个月。避免过早添加辅食,每个月记录和监测孩子体重。若发现宝宝体重增长过快,要注意减少或者改变添加食品;
2、宝宝早期要培育良好进食习惯,建立规律生活制度,避免过度喂养和过度饱腹。此外,要加强营养教育和健康宣教,宣传营养知识,引导正确食物选择,避免不良饮食行为和习惯;
3、每天进行至少30分钟中等强度体育运动或体力活动;
4、控制看电视和玩电子游戏时间,并注意减轻学业负担。
Ⅲ.肥胖症的中医辨症分型
①脾虚湿阻型[临床表现] 形体肥胖、肢体困重、倦怠乏力、脘腹胀满、纳差食少、大便溏薄、舌质淡、苔薄腻、脉缓或濡细。此型临床上最为多见。
[保健原则] 健脾化湿。
[食物选择] 扁豆、蚕豆、豌豆、赤小豆、绿豆、黄豆芽、绿豆芽、玉米、冬瓜、冬瓜皮、黄瓜、黄瓜皮、西瓜、西瓜皮、白菜、鲤鱼等。
[食品选择]
杂豆粥、冰拌三皮、赤小豆鲤鱼汤、冬瓜瓤汤、白菜粉丝汤等。
②脾肾两虚型
[临床表现] 形体肥胖、虚浮肿胀、疲乏无力、少气懒言、动而喘息、头晕畏寒、食少纳差、腰膝冷痛、大便溏薄或五更泄泻、男性阳痿、舌质淡、苔薄白、脉沉细。重度肥胖症患者多为此型。
[保健原则] 温阳化气利水。
[食物选择] 豇豆、刀豆、枸杞子、羊乳、牛乳、羊瘦肉、狗瘦肉、雀肉、胡桃仁等。
[食品选择] 枸杞子饮、雀肉粥、羊乳羹、人参胡桃汤、素拌豇豆、胡椒羊肉汤等。
③胃热湿阻型
[临床表现] 形体肥胖、您食肥甘或消谷善饥、口臭口干、大便秘结、舌质红、舌苔黄腻、脉滑数。此型多为体壮的中青年肥胖者。
[保健原则] 清热化湿通腑。
[食物选择] 白菜、圆白菜、芹菜、莴苣、竹笋、莼菜、莲藕、苦瓜、马齿苋、马兰草、荸荠、鸭梨等。
[食品选择〕 凉拌葛芭、白菜海带汤、五汁饮、凉拌藕丝、竹笋罐头、鸡蛋炒马齿苋、猪肉炒苦瓜等。
④气滞血瘀型
[临床表现] 形体肥胖、两胁胀满、胃脘痞满、烦躁易怒、口干舌燥、头晕目眩、失眠多梦、月经不调或闭经、舌质暗有瘀斑、脉弦数或细弦。肥胖日久者可见此型。
[保健原则] 舒肝理气、活血化瘀。
[食物选择] 香橼、橙子、桔皮、桔子、华手、养麦、高粱米、刀豆、白萝卜、茴香、茉莉花、山楂、茄子、酒、醋等。
[食品选择] 凉拌佛手、蒜泥茄子、白萝卜汤、养麦面、茉莉花茶、山楂饮、三花减肥茶、健身醋等。
⑤肾阴虚型
[临床表现] 形体肥胖、头昏头痛、五心烦热、腰膝酸软、舌红少苔、脉细数或细弦。此型临床上比较少见。
[保健原则] 滋阴补肾。
[食物选择] 银耳、黑木耳、黑豆、桑椹、甲鱼、猪瘦肉、鸭肉、鸭蛋、海参、海蛰、黑芝麻、猪肾等。
[食品选择] 凉拌海蛰皮、双耳羹、甲鱼羹、黑豆猪肉粥、香菇烧海参、黑芝麻粥、杜仲炒腰花等。
由于肥胖症病因复杂,临床上证型兼而有之,治疗与保健宜标本兼顾,补泻同用,数法并施,方能取得比较好的效果
Ⅳ.减肥啦 3招摆脱中秋节日肥胖症
第一招:每天一碗瘦身补血益气粥
食材:红豆、山药、薏米仁。
这款粥是通过增加气血,让你的血气畅通,增加能量把体内堆积的垃圾运走,最直接见效的就是你的腰部和腹部赘肉的减少。
同时,红豆、山药、薏米的热量很低,营养价值却很高,又富含膳食纤维,也会帮助我们加速肠蠕动,加速排出毒素的速度。这三味食材还会帮助我们健脾胃、养肺气。经常食用,健康瘦身的同时,皮肤也会愈加的红润有光泽。
建议:每天喝一次,替代其他主食,半个月后你会看见不错的效果哦。
Ⅴ.吃鱼可助预防肥胖症
肥胖的类型很大程度上受到年龄的影响,但近来的研究结果表明,可以通过饮食对其加以适度的控制。
食品中的油有很多种类,大致可分为鱼类中富合的EPA,牛肉中富含的油酸,植物油中富含的亚油酸这三个种类。因其构造各有差异,所以对身体的影响也就有所不同。而其对各类肥胖的作用,也各有不同。
脂肪组织中,有一种专门生成脂肪细胞的芽,叫做纤维细胞,在纤维芽细胞加一些胰岛素,就可以发现它会逐渐发育成脂肪细胞。这里我们把各种脂肪加在一起,观察一下能培育出多少细胞。
于是,我们发现,当加入EPA或与其同类的DHA、油脂酸时,就会阻碍脂肪细胞的成长;而加入油酸或亚油酸时,就不会有这种作用。
再进一步的动物实验中,我们证实了鱼油中的脂肪可以防止脂肪细胞的增殖。给雌性老鼠喂食花生油(有增加脂肪细胞的作用),同时给一部分老鼠喂食鱼油,其结果表明,鱼油的脂肪细胞数量增加较少。
以上实验证明,鱼类所含的脂肪,能防止脂肪细胞增殖型肥胖。
当然,不能说不吃肉光吃鱼就会瘦下来,减肥的基本方法就是保证营养均衡、适量减少淀粉和油类中热量的摄入,养成每天在固定的时间吃饭的习惯。
但是,要实现这种自我管理需要很强的意志,坚持到底是很难的。为尽量使身体瘦下来,在那些有肥胖遗传倾向的家庭,可以多吃一些沙丁鱼、始鱼、秋刀鱼或EPA、DHA合量丰富的青背鱼。