一)4种运动减肥不减胸部

　　瘦身减肥的同时，胸部似乎也缩小了许多。这是正在减肥的女性都曾遇到过这样的问题，是不是因为在减脂的过程中把乳房中的脂肪也减掉，使乳房变小了呢?尽管瘦身运动会减小胸部，但做一些恰当有效的运动，可以增强乳房的韧性和弹性，乳房会变得结实、坚挺、饱满、秀美。

　　具有美乳功效的瘦身运动

　　牵拉运动

　　1、站或坐着;

　　2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举;

　　3、当两臂快要相碰时停止;

　　4、两臂分开，还原并使肌肉放松重复5遍。

　　屈伸运动

　　屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。

　　推前运动

　　1、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲

　　2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手

　　3、可连续做几遍。

　　游泳

　　我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。

二)运动减肥 你已经厌倦了吗？

　　你是不是坚持运动有一段时间，突然有一天怎么也不想运动了？当运动减肥坚持不下去的时候，你是不是感到特别沮丧和烦恼？这篇文章可以帮助你克服在坚持运动减肥计划过程中遇到的困难，而不再是坚持运动一段时间就放弃，隔一段时间又重新开始。YJw康易健康网

　　第一阶段：蜜月期YJw康易健康网

　　典型特征：你下定决心要在情人节到的那天能够穿进去小一号的衣服，去参加约会。所以，你热情很高，每天都会坚持锻炼。YJw康易健康网

　　避免精疲力尽的诀窍：执行一个少就是多的策略。运动疲劳常常就发生在你希望尽快实现目标而运动过量的时候。《肌肉良药》一书的作者罗伯德斯佛罗（Ｒｏｂ　ＤｅＳｔｅｆａｎｏ）说：你要平衡一下你刚开始时的兴奋状态和瘦身的长远目标之间的矛盾。你就是用上最聪明，最有效的训练方案，你也不能强迫你的身体违背生理规律，在更短的时间内，变得更强壮，更苗条。开始的时候，最好做运动量较低的运动，练习最轻的运动器材。开始的时候少一点比多的好。因此，你就不会　因为过量运动，造成生理或者心理上的伤害。YJw康易健康网

　　第二阶段：魅力丧失期YJw康易健康网

　　典型特征：当你在比较短的时间内没有看到显着的变化，或者是体重秤上的数字还是没有动，你的兴奋劲就开始消退了。你不再期待着每天去健身房运动了，而是开始有意地减少锻炼的次数了。YJw康易健康网

　　避免精疲力尽的诀窍：设置一个比较现实一点的目标。田纳西州立大学健康和行为中心教授马克安谢尔（Ｍａｒｋ　Ｈ.Ａｎｓｈｅｌ）博士说：很多人放弃定期锻炼的最主要的原因就是因为坚持锻炼了一段时间后，没有达到他们自己预定目标或者期望。特别是那些定了６个月的长期锻炼计划的人。你可以设置小一点的目标，比方说关注运动过程，把目标定为每天运动４０－５０分钟。坚持这样的目标比坚持三个月要减掉２０磅的目标更容易。YJw康易健康网

　　第三阶段：厌倦期YJw康易健康网

　　典型特征：运动过程的枯燥和无聊，使你坚持运动的动力大大减少。你可能会用各种各样的借口，比如工作、家庭、压力、天气等等来逃避锻炼。YJw康易健康网

　　避免精疲力尽的诀窍：试着换一下运动形式，不要每天都做同一种运动。换一种有氧器材锻炼，或者选择健身房里另外　一块地方锻炼。曾在纽约和伦敦做私人教练的贝佛利拉特克利夫（Ｂｅｖｅｒｌｙ　Ｒａｔｃｌｉｆｆ）说：我会想办法减少锻炼的枯燥程度。前三个星期我可能做力量型的训练，接下来的三个星期我开始高耐力的训练或者简单动作的训练，我总是让我的身体接触到变化的训练内容，不让它有疲倦的反应。YJw康易健康网

　　第四阶段：濒临放弃阶段YJw康易健康网

　　典型特征：运动减肥计划的在你生活中的重要程度已经下降。你会把你的运动减肥计划像是用过的纸巾一样扔掉。再把它捡起来的时候，可能是明年了。YJw康易健康网

　　避免精疲力尽的诀窍：制定一个运动减肥计划日程表，至少坚持５个星期。一份关于心理健康的研究报告说，一个习惯的养成至少要５个星期才能固定下来。拉特克利夫说：找一个教练或者说是监督者，你的男朋友或者是你最好的朋友，同辈朋友给你的压力会让你更有动力坚持运动减肥计划。有人对你负责的时候，你更有可能一直坚持运动减肥计划而不会轻易放弃。YJw康易健康网

三)男人做什么运动减肥最快_减肥_男性_锻炼_如何运动

　　对男性朋友来说，要想变的更有气质和魅力，自然是先从保持好的身材做起的，那么男人做什么运动减肥最快呢?若是平时不经常运动，也不注意饮食习惯的合理性，时间长了便会导致身材走形，甚至会威胁到自身健康，因此采用运动的方法来锻炼身体，既能健身，还能瘦身。

　　骑自行车运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。不但可以减肥，而且还可使身材匀称。

　　首先如果你在家里骑动感单车，建议你把阻力稍微调大一点，如果高端一点的还有速度显示之类的更好，有助于你保持速度，有心率表监测当然更好，随时保持燃脂心率是很重要的，如果是初学者，建议时速15-20km/h,时间你自己控制，重要的保持和递增。

　　如果你是有基础的，25km/h是底线，时间一小时以上为好，当然，在家里补充水分看个电影什么的打发无聊时间有助于你分散注意力，理论上你可以坚持更长时间。如果是山地车或者公路车，可以在户外做以上我说的一切，记得带上码表心率带，如果是集中锻炼，那么得忍耐一些无聊和寂寞，毕竟不像在家里那么方便，如果是偶尔为之，尽量选风景好点的地方。

　　减脂最明显的是心率在三区的状态下，即最大心率的70%一75%，一般来说大抵就是135一150。只要维持这个强度的状况下进行何种运动效果都差不多。每次骑车锻炼的持续时间要确保在30分钟以上，以40-60分钟为宜，低于30分钟的蹬车运动，消耗的都是糖分。骑车时心率(心跳)要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。

　　通过上面的介绍，大家对男人做什么运动减肥最快呢也都很清楚了。科学合理的减肥方法对人体健康的好处是很多的，因为体内多余的脂肪没有了，就不会影响到人体对营养的正常吸收，而且各个方面的生活习惯也是需要逐渐改善的。

四)运动减肥计划 12种燃脂运动加入到自己的计划中

　　1 在水中快走

　　美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的12-15倍。因此，在做这个运动的时候，尽最大的努力在水中快走，能让身体消耗更多的热量。以一个体重为125斤左右的妇女为例，做这项运动时，她的身体每分钟可消耗17千卡热量，而这样的效果是她以每小时5。5英里的速度快走同等时间后，身体消耗热量的2倍。

　　2 迅速热身

　　在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得又快又好。新泽西大学的研究人员发现，自行车运动员在短时间的热身之后，身体在比赛的前半段中处于高度紧张状态，而后半段经过10分钟休息后，身体进入竞技状态的速度变迟缓，而在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段时间里消耗的热量，多出了10%。

　　在运动前迅速热身，能最大程度调动身体积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。同时，新泽西大学的研究人员认为，上述现象也同样出现在如散步、慢跑、游泳等有氧运动中。

　　3 骑脚踏车

　　进行举重类锻炼之前，先骑脚踏车。这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动，避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害。美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说：“骑脚踏车的时间不必太长，5-10分钟即可，运动完后心跳加快，微微出汗，简单就能做到。我们通过实验证明，在进行举重类锻炼之前，做做这样的运动，确实能让身体在举重运动中，燃烧更多脂肪。”

　　4 跳街舞

　　你可不要觉得这只是年轻人的时髦玩意，街舞是一种全新的运动方式。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯认为，与传统的舞蹈动作相比，街舞的新奇动作，能让身体各部位的肌肉运动起来，强度更大，因此消耗的热量更多，且一般体质均能接受。

　　那么，究竟多消耗了多少热量?研究人员发现，以一名体重为130斤的中年女性为例，她在街舞步法的1小时练习中消耗的热量为7。1千卡，而以每小时4英里的速度步行1小时，消耗的热量为4。8千卡。

　　如果你准备尝试以跳舞的方式减肥，那推荐你选择街舞。

　　5 在上午运动

　　有人担心，上午运动会引起午后困倦。运动方面的研究者们却认为，在上午运动，能让身体一天的新陈代谢处于较高的水平，精神状态和生理状态都相对活跃，因此也能帮助身体燃烧更多的脂肪。

　　美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说：“随着时间的推移，人体感到疲倦，是正常的生理周期，这也是为什么在工作一天之后，人往往不想从事任何体育运动，此时的身体需要的是舒展和放松。研究发现，在上午的时候运动，正是在调整人体的生理周期，让疲倦来袭的脚步变得更加缓慢。

　　6 运动前补充能量

　　不要空腹做运动，可以在进行运动前，吃一根香蕉。凯莉。卡拉布莱斯说：“补充能量能保证你的运动强度和运动时间，吃些低热量的食物即可，如1杯酸奶酪、1个低糖水果或者半根能量棒。”

　　health tips：

　　能量棒是当前国外非常流行的一种能量食品，尤其受从事大运动量训练和长时间运动的体育爱好者喜爱。此类食品一般都含有高碳水化合物和其它运动时必须的营养物质，在训练比赛前、中、后适量补充，不仅可使胃部没有饥饿感，且能迅速补充运动中丢失的能量，满足运动时机体所需。同时还能维持运动时的血糖水平，从而达到迅速增强机体耐力和做功能力，有效缓解疲劳，改善运动中神经传导的作用。国内的能量棒品牌有宝得能、康比特。

　　7 调整运动频率

　　不必运动更长时间，就能消耗到更多热量，达到这个效果的关键是：运动频率。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫有好的运动效果。你可以做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态，重复几次这样的快慢结合，能使身体消耗掉更多的热量。

　　8 在健身房里做三项全能

　　说这话，不是让你也做一个奥林匹克全能运动员，而是指：在30-45分钟的时间里，不休息地做完原地慢骑自行车、原地快蹬自行车和在跑步机上快走这三项运动。借助跑步类运动器械锻炼，正是燃烧更多脂肪的方法之一。

　　9 在沙滩上做运动

　　这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，消耗的热量就越多。在沙滩上快走或慢跑，会比在硬场地上做同样运动多消耗20%-50%的热量。如果你尝试过在沙滩上跌跌撞撞地跑上一段距离，你就会知道，在沙滩上做运动并不容易。

　　10 不偷懒

　　做运动的时候可千万别发懒，无论是在举重、跑步、游泳，或是练空手道。首先你应该明确运动的目的，首要是减肥，所以每次运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。

　　德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯说，是腿部锻炼的时候，就要减少腰部发力的次数，否则腿部肌肉没得到锻炼，腰肌却拉伤了;健身教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好尽力为之，毕竟运动的招式不是由某个人说了算的，而往往是通过严密的科学计算和分析得来，也就是说保证了每个动作都能达到它应该达到的最好效果。

　　11 有意识地多运动上臂

　　运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操。

　　12 集中注意力

　　和人专心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似。凯莉。卡拉布莱斯建议，在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。比如，如果进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌，能促进这几部分肌肉的发达和壮大，让你在走路的时候步伐坚定有力。