（1）不去高档俱乐部 细数女人健身要点

　　越来越多的女性朋友加入到健身的行列中，健身能带去健美的身材、光滑的皮肤和轻松的心情，可以说运动是最好的化妆手法。但是，如果运动不讲究方法，也可能会误入歧途起到相反的效果。我们现在就来看看，女人健身的正确方法是什么样的。广大女性朋友健身时可以对照一下。

　　1.不必去高档俱乐部

　　不要在朋友的撺合下到高档健身场所锻炼，你考虑自己的经济状况吗?你适合她给介绍的这种时尚方式吗?即使如此，在这种环境中，锻炼者的心理波动大，生理节律相对不平衡，而且由于人多，场所拥挤，空气污染，反而不利于健身。

　　3.经常尝试新的锻炼方式

　　从事健身运动的保健专家认为，任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。只要是对人身体有益的锻炼方式，都可以积极参加，而不要选择一种方式。

　　4.不要制订太严格的锻炼时间表

　　健身锻炼贵在坚持，如果所订的时间表过于苛刻，会让你感到压力太大而难于坚持。刚开始锻炼一定要循序渐进，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。

　　5.合理调整饮食结构

　　健身锻炼只是改变你身体状况的主要手段之一，在锻炼的同时，你还须注意自己的饮食问题，均衡营养。在锻炼的同时多吃蔬菜水果，多摄入各种微量元素，进而达到改善自己身体状况的目的。

　　6.不要为追求时尚而改变自己的锻炼习惯

　　比如，有些专家认为爬山好，有些人以为有氧运动可行，诸如此类的锻炼方式举不胜举。但是，时髦的锻炼方式并不一定适合你。

　　7.精神高度紧张和情绪剧烈波动时不宜进行锻炼

　　临床心理工作者指出，人在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候，不能进行锻炼，否则会出现损伤身体和引起精神疾病的现象，这一点要切记。

　　8.改变不良的饮食、生活习惯

　　控制蛋白质和谷类食物的摄入，按时上床休息，不吃零食，不吸烟和过量饮酒，调整好自己的心态。

　　7.运动量要适宜

　　不同季节、不同环境下，运动量应做适当的调整。一般情况下，每次锻炼时只要身体出汗，那健身的目的就算达到了。不可为了追求立竿见影而不顾自己的身体情况，尤其在身体不舒服的时候，更要注意锻炼的时间和运动量。

　　9.与一位或几位好友共同锻炼

　　好友一起锻炼，相互间可以起到督促和勉励的作用，而且能够避免一人锻炼时的孤独感，以及出现不测情况时有人照应。

　　10.选择好锻炼地点

　　第一不要太偏僻，既浪费时间，又不安全;第二不要在闹市繁华地带锻炼，这些地方行人多，来往车辆多，环境和空气质量都无法保证，且容易分散你的注意力。

　　小结：

　　女性朋友如果运用正确的健身方法，就可以将健身的效率提高至最大。可以让你的身材更苗条，形象更健康，也可以让你的心情更加开朗阳光，这样好运就会时刻陪伴着你了。此外，女性朋友健身还有很多问题是需要注意的，如果你还想了解更多关于女性健身的知识和方法，欢迎继续阅读下面这篇文章：中年女性越运动越显年轻

（2）快门留住健康身心(我的健身之道)

　　我的业余爱好之一就是摄影。退休后，我把摄影当作养生保健的的良方。

　　摄影是心理保健的良药，既要求全神贯注又要求心情愉快。为了捕捉美好的镜头，要积极开动脑筋，反复思考。此时，任何不愉快的事都会抛到九霄云外，乐观的心情油然而生。经常接触大自然，尽情地欣赏绚丽美妙的自然风光，也拓宽了心胸和眼界。去年三月我与老伴游览海南的“天涯海角”，老伴兴致勃勃地坐在海边的青石上，看着一眼望不到边的大海，心情从没有这样的宽阔、愉快。老伴笑着说：“来，快给我照一张!”在“红色娘子军”的故乡——万泉河，我怀着崇敬的心情瞻仰了巾帼英雄的群体雕塑后，也穿上了娘子军军服，飒爽英姿的形象摄入影框。十多年来，我拍了1500多张照片，装满了20多本相册。

　　摄影还促进了身体健康。摄影的过程是综合健身的过程，它促进手、脑、眼、心、肺、腿、脚的健康，是防治“人老腿先老”的积极有效的措施。多年来，我几乎走遍了家乡的山山水水，还游览了青岛、西安、桂林、北京等地的20多处风景区。不管是数九寒天还是炎热的夏天，不管是刮风下雨还是汗流浃背，这些难关既培养锻炼了我的意志又强壮了腿脚。虽然我年近70岁，登泰山时我可是徒步上下的，而且没感到腿脚发软。这硬朗的腿脚全是摄影走出来的。

（3）老年人更适合复合式健身

　　参加体育锻炼的老年人越来越多，但往往运动方式单一。专家提醒，老年人采取有氧运动、力量练习、柔软体操以及休闲娱乐相结合的复合式健身方案，效果会更好。

　　有调查表明，城市老年人多以公园、公路、街道作为主要健身场所，运动方式较为单一，多选择长走、跑步或健身操等，对平衡能力、上肢力量和柔韧性的增强并不明显。不同运动项目对老年人健康的功效不同，最好采取复合式健身。

　　肌肉质量和数量的减少以及最大收缩速度的降低，造成支撑、平衡能力和稳定性下降，使得老年人弯腰驼背，因此，适当的力量练习对老年人也十分重要。日常行走坐立间，可有意识地进行手臂对抗练习，或利用床背、椅背进行练习。如能将有氧运动、力量练习、柔软体操等健身方式与休闲娱乐相结合，效果会更好。