1:运动健身时候不要化妆

　　男性在运动前不宜去除体毛，因为剃刮后的皮肤特别敏感，运动时出汗会使这些部位的皮肤产生刺痛感。 如果选择在室外进行运动，为防止紫外线对皮肤的伤害，人们可以擦抹简单的防晒乳液，达到防晒效果即可。

　　对于在室内健身房锻炼的人，则可以不擦任何化妆品，保持脸部清洁，毛孔呼吸畅通。不涂抹化妆品有利于汗液顺利排出，同时有利于排出体内积压的毒素，使健身效果更好。

　　运动后半小时内，由于脸上还在流汗，最好不要抹浓妆，更不可用粉底，否则不仅容易弄花脸，堵塞毛孔的几率也非常大。

2:健身：即使你只有1分钟

　　你担心1分钟做做动作，根本达不到健身目的，其实不尽然，关键在于你是否善于选择与一定时间相应的运动强度。

　　下面就是专门为那些总是抱怨时间少的人而设计的锻炼方法，这些小锻炼既可以在繁忙的家务中抽时间做，也可以在办公室不影响他人的时候做。总之，有了下面这套方法，你就再也不能以“没有时间”为借口而不锻炼了。

　　1分钟健身法

　　当你等候在传真机旁的时候，你可以这样做：

　　1.双脚稍稍分开，双手放在臀部。

　　2.踮起脚，用脚弓的力量使身体上长，然后脚跟落地。

　　3.不停地重复这个动作。

　　3分钟健身法

　　如果你必须不停地打电话，就利用电话的“免提”通话方式，边通话，边做下面这套动作：

　　1.坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，注意保持背部挺直，并收紧臀部。

　　2.肘部弯曲，让身体慢慢下沉，直到小臂形成直角。

　　3.撑起身体，让手臂重新伸直。

　　4.多次重复这个动作。

3:冬季健身快速增肌秘诀

　　我们都知道，肌肉要想得到很好的增长，离不开三件法宝：艰苦的训练、科学的营养以及充分的休息。冬季有自身的特点，在训练中注意到这些特点，才能起到事半功倍的效果。

　　艰苦的训练是肌肉生长的“发动机”，肌肉生长的前提就是通过这种大重量、超负荷的阻力训练来使身体原有的肌肉受到一定程度的破坏，然后通过科学营养以及合理休息等使受损肌肉得到修复。

　　从而达到“超量恢复”的效果，也就是肌纤维的增粗增大.冬季训练时除要刻苦之外，还需要注意与其他季节的不同之处。首先，冬季气温比较低，人体肌肉的伸展性降低，柔韧性较差，关节比较僵硬。

　　因此训练前的热身活动非常重要，尤其是进行器械训练时，要有针对身体各个部位的热身，以免出现肌肉拉伤的情况，或者造成关节的扭伤，每次训练前的热身活动至少应该持续20分钟以上。

　　其次，冬季训练时应该注意及时加减衣物，出汗后应该及时洗热水澡并擦干，没有洗热水澡条件的最好准备两套服装，大量出汗后及时换上干净的衣物，以免出汗以后在低温下引发感冒。

　　再次，冬季训练时可以适当增加有氧训练的内容，这样可以增加脂肪的分解，避免肌肉增长的同时出现脂肪的堆积，有利于保持优美的肌肉线条。

　　要想肌肉长得好，科学营养少不了。肌肉生长的基本原料是蛋白质，因此对于增肌营养来说，蛋白粉的补充就是重中之重了。现在市场上流行的蛋白粉有很多种，有动物蛋白，也有植物蛋白。

　　来自于牛奶当中的乳清蛋白被称为蛋白之王，具有蛋白质含量高，氨基酸构成与人体相似，对于肌肉生长有重要促进作用的支链氨基酸含量高等特点，因此被认为是促进肌肉生长的首选蛋白粉。

　　正氮蛋白是蛋白质发展史上的又一次革命，它在乳清蛋白的基础上加入天然促正氮因子，采用国际最新的Nitro-T技术大大提高了蛋白质的利用率。

　　冬季训练时如果能够适当的补充正氮蛋白，能加快肌肉合成的速度，使肌肉长得更快更好。而且正氮蛋白里还特别添加了我国传统的名贵滋阴成分，具有滋阴补肾，降虚火的作用，从而解决了冬季服用蛋白粉容易上火的麻烦。

　　肌酸是健美人士必备的一种营养品，它能够为肌肉生长提供一个良好的合成环境，被誉为增肌营养品中的“常青树”，因此正氮蛋白配合肌酸一起使用，肌肉生长的效果会更好。

　　另外，冬季训练时对于能量的要求更高一些，冬季训练时一定要保证足够的能量摄入。除增加合理膳食以外，训练中补充含糖的运动饮料也是一种有效的手段，因为糖是运动过程中最好的能量来源。

　　增肌三要素的最后一点是充足的休息。人在睡眠状态下身体最为放松，肌肉也能得到最好的休息，此时合成速度会加快。

　　而且人在睡眠时体内生长激素等促合成激素分泌达到高峰，这也有利于促进肌肉的合成。因此，对于冬季训练来说，一定要想办法提高睡眠的质量，适当延长睡眠的时间。

　　总之，掌握了肌肉生长的几大要素，了解了冬季训练时的一些特点，就一定能够保证肌肉在冬季得到很好的生长，达到事半功倍的效果!还等什么，赶快行动起来吧!