瘦腿秘方-二哈网

瘦腿秘方

更新时间：2024-04-28 06:34:36

（一）瘦腿秘方狂瘦下半身

　　很多ｍｍ都是梨形身材的受害者，明明上身一点也不胖，可脂肪就全部堆积在下身，大小腿都非常宏观。怎么办呢？今天小编就教大家几个瘦大腿瘦小腿的秘方，让你变身竹竿妹。

　　首先，给大家纠正几个误区。

　　1，减肥与喝水吃水果吃饭饭无关。只需要稍微克制一下下晚餐就可以了，其他的一切可以而且必须照常。

　　2，不要看到是减肥方法就要去试，每个人情况不同，表认为适合别人的一定适合自己。

　　3，局部瘦的人千万别全面减，那样真的会很丑。

　　4，千万别相信任何"轻松"字眼的减肥，减肥归根结底是燃烧脂肪，那怎么会是个轻松的事情呢？

　　瘦大腿

　　首先，要看你的大腿是什么类型的，我的小腿因为从小有拉韧带的好习惯，所以很匀称，但是大腿，因为经常喜欢运动，但有时候又很懒，所以，是肌肉脂肪混合型的粗，这是很难减的一种，因为，大部分美眉也是这种。

　　每天晚上7点钟吃点简单的晚饭之后，我就不怎么进食了，休息会之后就开始四处在屋子里走动了，拉拉韧带，踢踢腿，活动活动脚踝关节，膝关节，这些工作是必备的，以为一旦接下来的动作令肌肉拉伤或者韧带受伤的话，不但痛苦，减肥之梦也得往后靠很久才能实现了

　　做完这些之后，就差不多9点了，OK，开始了，深吸一口气，开始做高抬腿跳，这个大家应该都会，但是要注意的是，一定要尽量抬高，尽量让膝盖碰到小肚子，手臂随节奏摆动，可以瘦手臂哦。这个动作非常非常的痛苦，碰不到也无所谓，但一定要高哦，，否则没效果的，每30个一组，，，中间休息一分钟，休息的那一分钟一定要弯着腰，，头朝下，，手碰到脚，深呼吸，令气息调整。然后，下一个30再开始

　　第一天别做太多，做4组，也就是120下即可，我相信这个时候有很多美眉要放弃了，因为太痛苦了，但你一定要坚持，第二天大腿根部有明显疼痛感，但不要紧，做好准备工作，一般不会受伤的

　　第二天晚上，一样，不同的是，你要再加上两组，也就是，你要做180个，第三天，8组，，，240个，第四天，10组，，，300个，也就是每天你都要做300个

　　一周之后，只要你坚持，你会发现紧绷的肌肉大腿有所缓和，柔软。然后，慢慢的，瘦下来了

　　做的时候，出的是瀑布汗，但你会发现，坚持做完每天的任务之后，整个人都是舒畅的，第二天，皮肤和气色也会变好，无需用任何化妆品哦，长期这样，，气质也会变得很好的注意的是，做完任务之后切忌即刻一屁股坐在沙发上，彻底放松，那样臀部线条会影响的哦

　　瘦小腿

　　如果你是纯脂肪型小腿，那么不要犹豫了，赶紧选择运动方式吧，游泳是个不错的办法，彻底拉韧带，也会让你有完美腿型。还有就是晚上睡觉前，平躺在床上，两条腿并拢向上抬，抬至与身体90°的时候，用力蹬脚后跟，用力的向上蹬，令你的小腿疼痛难忍，呵呵，不要对自己太仁慈哦，每天坚持30分钟，你真的可以成功的。

　　如果你是纯肌肉型的小腿，那么你就要注意你的运动了，你不能过激的运动，你要吃大量消耗蛋白质的食物，苹果真的是个很不错的选择。而且你最好借助其他的外界力量，比如最好穿一段时间塑性袜子。

　　如果你是肌肉混合型小腿，那么你就需要做好心理准备了。首先你要学会给小腿按摩，按摩方法是：双手十指交叉合拢，从脚踝起，套住小腿，用力往上走，膝关节的时候，用手按一按交界处，每天至少坚持按十分钟。然后你的工作还没有完成哦，你还要做上面纯脂肪型小腿的动作，坚持，一个季度后你就可以成功了。

　　减肥本来就不是一朝一夕的事情，你想快速减肥的唯一办法不是节食，不是吃药，而是每天运动一定的量。将消耗量大于摄入量。明星们的妖娆身材很大部分是瑜伽出来的，也很多节食的，但是有专业的给她们开食谱，而且即使她们因为节食瘦身影响了皮肤和气色，也有专业造型师和化妆师给她们弥补。所以我们看到的明星总是星光闪耀。我们不要乱学习。

　　局部瘦法是挺难的一种，不过也是最考验人毅力的一种，因为你看到的变化不会像整体肥胖那么明显。所以你更需要有坚持不懈的信心。加油吧，最多一个季度，你也会有很大改善的，预期临渊羡鱼，不如退而结网哦

（二）八招针对热量脂肪想不瘦都难

　　归根究底，脂肪是肥胖的罪魁祸首之一！只有通过消耗热量的方式减掉脂肪，你才能真正做到减肥！

　　来看看针对脂肪和热量的这八招！如何真正帮你减掉脂肪，让你想不瘦都难！

　　1、运动是脂肪的“助燃剂”

　　无论是“燃烧脂肪”或者“燃烧热量”，这些说法都不过是消耗身体能量的一个形象比喻。身体里的能量以多种方式存在，比较轻松的运动只能让身体里的糖转化成能量，只有当运动达到一定的强度，才会动用到身体里的脂肪。可以说，“运动”就好比是一种脂肪燃烧的“助燃剂”，运动的时间越长，强度越大，那么脂肪就会燃烧得越快，似乎最后能转变成水汽蒸发掉，消除一身赘肉。

　　的确如此，每天坚持快步走30分钟就是一个有效减肥的例子，这种方式适合于任何一个想要消耗更多热量的人。当你在运动的时候，身体里的能量必须被消耗以满足你的行为需要，这样你才会继续让腿向前迈进，让胳膊配合你的平衡，时间较长的快步走已经可以让你感觉到浑身微微发汗，并且有疲惫感。在你已经筋疲力尽停止运动的时候，你的身体仍然会继续消耗热量，这种持续性消耗大概会在24小时之内加速你的新陈代谢，因此，一天一次高强度的运动就基本够你消耗那些摄入的热量，并且开始动用囤积的脂肪了。

　　显而易见，如果你想延长这种热量燃烧的效果，就需要长期坚持一项运动，把新陈代谢率维持在一个较高的水平上。

　　　每天你都在号召身体要多多消耗热量，以最大的可能让自己多发生一些动作。与此同时，身体也在不断地消耗水分，因此你需要保持身体液态平衡，吸收和利用好摄入的水分。

　　每天喝8杯水（也就是差不多两升）可以帮助你一天多消耗100卡路里。听上去这个量并不多，但是算算看一个星期就是700卡路里，一个月就是2800卡路里。而且身体里的水分充足还有助于让我们的肝和肾更加健康，让因为缺水而导致上火的可能性降低。

　　很多瘦身成功的人都喜欢喝茶，他们只是觉得喝茶可以“刮油”，把摄入的脂肪类物质快速排出身体。事实上，在绿茶和红茶中都含有咖啡因，咖啡因可以帮助消耗热量。因为它会给你一种短期兴奋的感觉，你的身体似乎充满了能量，同时它也在增进你的新陈代谢率。

　　还有研究表明，每次吃饭的时候喝茶，还能够干预身体对碳水化合物的吸收，从而降低整体的热量摄入。

　　每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。

　　要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。

　　不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就会放纵自己的食欲，往往吃得更多，与吃过早餐相比，一天下来你的总摄入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常会比较高，容易引起肥胖。

　　坚持吃低脂的奶制品并不会帮助你燃烧更多的脂肪，但是它会帮助你有效地抵制脂肪的形成。它可以让你从饮食中获取更多的钙，从而吸收更少的脂肪。

　　一项研究表明，吃含钙丰富的食物包括低脂的奶制品会减少你腹部脂肪的囤积，这一点在年轻人身上能够明显看到。

　　运动的时候，你一定会用到肌肉。在健身房的器械锻炼中，这种感觉最为明显。通过力量训练，你的肌肉会长得更饱满，而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。

　　增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动和力量训练的无氧运动结合起来，这两者不分伯仲，都很重要。