（1）【图】躺床上腿贴墙瘦腿吗？ 简单瘦腿技巧让你瘦出美腿

　　躺床上腿贴墙瘦腿吗躺床上瘦腿的方法即懒人瘦腿，睡觉之前动动腿就可以轻松瘦腿了。这个动作可以减肥,但是根据个人体质不同,而效果不同的。而且时间不宜太长,会造成脑充血的。

　　躺床上瘦腿的方法即懒人瘦腿，睡觉之前动动腿就可以轻松瘦腿了。这个动作可以减肥,但是根据个人体质不同,而效果不同的。而且时间不宜太长,会造成脑充血的。助于改善血液循环,还有拉长小腿的作用,廋腿的效果,贵在长期坚持可以的但是要坚持否则无效且反弹另晚上尽量少吃点。瘦大腿每天躺在床上把腿竖起贴墙瘦大腿效果不是很明显。简单的瘦腿方法：1、瘦大腿内外侧从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。2、瘦大腿前后侧以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。平躺在床上，两条腿慢慢竖立起来，与身体垂直的角度差不多，然后双腿像骑自行车一样，在空中来回蹬，我一般都做到腿酸酸的为止，100下到200下之间。——这个方法称为骑脚踏车，可以瘦小腹、臀部和大腿。平躺在床上，两条腿并拢之后慢慢竖立起来，与身体垂直的角度差不多，然后两条腿向两边打开，打开之后停留几秒之后，两腿在收回去保持并拢，做30下就可以了。——这个方法可以称为剪刀腿，可以瘦大腿内侧和外侧。

　　躺床上腿贴墙瘦腿吗躺床上瘦腿的方法即懒人瘦腿，睡觉之前动动腿就可以轻松瘦腿了。这个动作可以减肥,但是根据个人体质不同,而效果不同的。而且时间不宜太长,会造成脑充血的。

　　侧躺在床上，先左侧或者右侧都可以，然后让其中一条腿抬高，抬到你能抬到的高度，然后放下，这样持续做100下到200下之间，然后换另一边侧躺，动作和之前一样，持续100下到200下就可以了。——这个方法可以称为侧抬腿，可以瘦大腿和腰部。平躺在床上，把双腿并拢后抬高，与身体垂直成90度贴在墙上，这样持续20分钟左右最好了，可以临睡前做这个动作。——这个方法称为高抬腿，可以瘦小腿，去浮肿。天天坐在办公椅上，对着电脑，是很容易让你的大腿出现赘肉的。要怎样才可以让自己的大腿瘦下来，让自己轻松拥有秀场的美腿呢？躺床上做什么运动瘦腿？炎炎夏日拥有一双迷人没有赘肉的美腿想必是众多女生心中目前最渴望的，眼看夏季即将过完，怎么瘦大腿呢？

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　　许多美眉还在为充满赘肉的大腿肚而烦恼，瘦大腿肚最快速的方法现在依然许多女生关心的热门话题。没关系，教你三个超快速瘦大腿肚的动作，让你抓住夏日的尾巴展现迷人的双腿，在即将来临的秋季还能穿出性感的紧身牛仔裤！那么下面，就让我们来看看这些瘦腿运动方法到底是如何快速有效来减掉你腿部脂肪的。瘦腿运动一，弓箭步，首先站直身体，双脚张开与肩同宽，然后举起双手，再如上图单膝跪立，左右脚各做十五次，每次要坚持上图这个姿势十秒不动。这个弓箭步可以加强大腿前侧肌力，同时延伸大腿后侧肌肉线条，不管是大腿还是小腿，整个腿部的线条都会变得很完美。

（2）【图】大象腿是怎么形成的 7个简单瘦腿方法摆脱大象腿

　　大象腿是怎么形成的腿部肥胖问题已经成为现在女性的一个重要的问题，怎样快速瘦腿，让自己的腿部变得纤长？今天小编的就给大家推荐7个简单瘦腿方法摆脱大象腿哦，想瘦腿的一起来练习吧。

　　你以前想过自己的大象腿的形成原因是因为自己的走路姿势么？我来告诉你，什么样子的走路姿势会让你形成大象腿。

　　走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势，好确认自己如何做出改善。下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。

　　1、踢着走：

　　有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子，会有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿部变胖。

　　2、压脚走：

　　与踢着走很类似，但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的人长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。

　　如果长久如此下去，会导致腿肚的肌肉越来越发达，那就会有讨厌的萝卜腿出现。

　　3、内八字走法：

　　很多日本女人都是内八字走法，看起来是不是很可爱啊!可是你知道这种内八字走法长久下来会造成O型腿。

　　4、外八字走法：

　　你看过电视上黑道大哥的走法吗?没错，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外，感觉就没气质，腿型也会变丑，甚至产生X型腿。

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　　5、掂脚尖走：

　　掂着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上用力，会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上，很容易导致萝卜腿。

　　以上这些就是常见的走路坏姿势，为了确定自己正确的走路姿势，要在每天走路的时候 多多 注意!但是千万要当心走路的安全，别光顾了自己走路的姿势而忘了看红绿灯啊。

　　腿部肥胖问题已经成为现在女性的一个重要的问题，怎样快速瘦腿，让自己的腿部变得纤长？今天小编的就给大家推荐7个简单瘦腿方法摆脱大象腿哦，想瘦腿的一起来练习吧。

　　方法/步骤

　　瘦腿方法1.　胜利V型腿让你大瘦特瘦

　　这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷！一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃！一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷！

　　仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。 持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“V”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。

　　瘦腿方法2.倒踩脚踏车

　　利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

　　瘦腿方法3.踢腿提臀式

　　腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！

　　瘦腿方法4.半蹲摆腿式

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　　像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

　　瘦腿方法5.弓箭步式

　　加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。

　　瘦腿方法6.侧抬腿式

　　很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！

　　瘦腿方法7.10分钟按摩瘦腿法

　　10分钟按摩瘦腿法可以轻松让腿细2-3cm——浮肿,按摩腿肚顺畅血液循环，使肌肤更美——血液循环哦,具体操作方法如下：

　　1.脸朝上躺着进行：早晨在床上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在膝盖上，以挤压的方式加以刺激。

　　2.坐在椅子上进行：将一条腿的腿肚放在另一条腿的膝盖上，上下活动上面那条腿加以刺激。在办公休息时进行也能取得不错的效果。

（3）3组简单瘦腿操 细腿不是梦

　　　寒风呼呼的吹，大家纷纷将靴子穿上了腿。只是当你满心欣喜的想改变自己的新造型，却发现双腿怎样也塞不进去年买下的长靴？！这该怎么办！难道这么冷的天到户外做运动？下面就来教你3组简单、在家就能做的瘦腿操，让你拥有纤细小腿线条不再是梦！

　　要美，就不能没有牺牲。想要拥有理想的小腿线条，那么运动必不可少。想要在三天之内见效？你想太多了！告诉你，想要塑造优美的小腿线条，就是一场持久战。

　　以下三组针对紧致小腿肌肉而设计的动作，持之以恒一定能修成正果！

　　抱膝式

　　1. 先把双脚并合，前脚掌置于书上，后脚跟贴地。

　　2. 然后脚跟慢慢离地向上提，以脚尖支撑整个身体。

　　3. 之后双手抱向膝盖后方，双脚保持挺直，维持5秒即可。

　　　小狗式

　　1. 先以手掌撑地，双臂自然分开与肩同宽。膝盖小腿贴地而脚心朝天成爬行动作。

　　2. 然后双腿伸直，手掌前伸，臀部上提，肩背部下压。

　　3. 最后把左脚小腿向后屈曲，尽量贴近大腿后方并绷直脚尖，维持5秒。然后右脚重复相同动作。

　　鸵鸟式

　　1. 先把双臂向上伸展，与肩同宽，两脚微微分开。

　　2. 然后保持双脚挺直，向前弯身，手指分开撑地。

　　3. 最后弯腰将双手摄于双脚脚尖下，维持5秒即可。

（4）很给力的几个简单瘦腿小动作

　　很多上班族女士都感受到了压力，那就是在办公室久坐不动很容易发胖。现在就介绍十个偏方，让你轻松拥有魅惑美腿！

　　1 仰卧在床，双手左右伸直，右腿伸直高举，然后向左边伸直压下。左腿再绕过右腿向右边伸直压下。左右腿反复做10次。

　　2 脚尖着地脚跟抬起，双手向前伸直。双膝变曲，慢慢蹲下，再站起。反复10次。

　　3 坐在地板上，双膝弓起靠紧，脚掌贴地，身体向后倾，用双臂支持，臀部离开地板向右扭至腿贴地，再交换左脚。左右各10次。

　　4 两腿分开站立，双手左右伸开，小腹收，背挺直，身体重心向右倾，弯右膝，身体重心向左倾，弯左膝。每边做10次。

　　5 身体站直，双手叉腰，抬起左脚跟而用脚尖着地，接着抬起右脚跟，同样用脚尖着地，连续20次。

　　6 用脚尖站立，手伸起上举，慢慢蹲至臀部触及小腿，手也随着由头上伸向前胸，再慢慢站起，反复5次。

（5）简单瘦腿按摩术 再见萝卜腿

　　导语：小腿粗大，只能让爱美的mm们对着短裙、短裤哀叹。难道只能终年穿着长裤吗？今天小编就教你快速瘦小腿的按摩方法，让你自信穿上迷你短裙，做个美腿女王。

　　简单瘦腿按摩术

　　方法：

　　每次按摩小腿10分钟，可发挥500点攻击力。

　　每次按摩小腿20分钟，可发挥1000点攻击力。

　　每次按摩小腿30分钟，可发挥1500点攻击力。

　　(这里所指的时间，是指左右腿各按摩10分钟，才算10分钟的量。)

　　辅助用品：

　　1、一般乳液 ( 婴儿乳液、身体乳液)

　　2、套上丝袜 ( 效果等同一般乳液)

　　3、小腿霜 ( 具有瘦身效果)

　　效果：

　　1、促进淋巴排毒，消除多余水份和废物，改善水肿型萝卜腿。

　　2、软化小腿肌肉，改善肌肉型萝卜腿。

　　3、每天按摩小腿10分钟，一个月至少可瘦1.5公分。

　　每天按摩小腿30分钟，小腿肚可以缩小一半。

　　4、洗澡后10分钟内按摩效果最好。此时小腿血液循环最佳，可以趁机待在充满蒸气 的浴室内，先用毛巾擦干小腿，再涂上小腿霜或乳液按摩10分钟，可加速乳霜吸收与淋巴排毒。