一,怎么提高基础代谢率

　　提高基础代谢率，首先可以增加运动，来增加机体的消耗，特别是可以做有氧运动，这样可以提高代谢率。另外，在饮食上可以多吃富含蛋白质的食物，因为蛋白质可以提高人体的新陈代谢率。同时建议每天多喝水，特别是早晨起来空腹的时候喝一杯水，这样的不仅有助于保持身体的水分，还可以促进人体新陈代谢。另外还有很重要的一点就是要保证好的睡眠习惯，有充足的睡眠，身体才不会减弱代谢速度和能力。而对于疾病所导致的基础代谢率减低，如临床上最常见的甲状腺功能减退症，必须通过药物治疗才会提高。

二,如何计算基础代谢率？

　　基础代谢率的计算方法很多，主要有以下三种简单的计算方法：

　　第一种，基础代谢率=（脉率+脉压）-111，得出来的就是基础代谢率，这是最简单的一种方法。

　　第二种，基础代谢率=0.75*（脉率+脉压）-72，这是第二种计算方法。

　　第三种，基础代谢率=1.25*（脉率+呼吸率）-16。

　　注意脉率是每分钟的脉搏数，脉压是指收缩压减舒张压所得的数值，单位是mmHg，呼吸率是指每分钟的呼吸次数。

三,基础代谢率低如何恢复

　　基础代谢率低可以通过增加肌肉含量，或增加运动量恢复。

　　部分患者发现自己基础代谢率低，可为生理性因素导致，提高基础代谢率可从以下几方面做起：

　　1、增加体重：应以肌肉含量增加为主，如果脂肪较多的肥胖人群的基础代谢率较低。而肌肉含量增多时，消耗能量也会更多，可通过进食较多含蛋白质的食物；

　　2、运动：有氧运动或无氧运动均可增加基础代谢率，如到健身房进行负重训练，能够增加肌肉含量，也可增加基础代谢率；

四,基础代谢率低怎么回事

　　所谓的基础代谢率，它是指机体处于一个基础状态下的能量代谢，基础状态是在清晨清醒还静卧的状态，还没有做肌肉活动，精神不紧张。测试前至少要禁食12个小时，睡眠要充足，室温在20-25℃情况下所测量的能量代谢率。能量代谢主要是维持体内重要器官组织以及骨骼、肌肉的基础代谢的能量供应，组织器官、骨骼、肌肉称之为瘦体重，所以基础代谢率是维持瘦体重的能量代谢，能量代谢率低，可能的原因是瘦体重相对整个体重比例会偏少。最常见的原因就是肥胖，体脂率增加，相应的瘦体重比例会减少，基础代谢率就会偏低。跟年龄也有关系，像老年人随着年龄的增长代谢率也会减慢；天气寒冷的时候基础代谢率也会减低。想提高基础代谢率，就是要增加瘦体重的含量，其中能增加的瘦体重含量就是肌肉，因为组织和器官是不变的，所以是通过一些抗阻训练增加肌肉的含量，可以提升基础代谢率。相反，如果体内的肌肉含量在下降、萎缩，基础代谢率会进一步下降。

五,基础代谢率是什么？和减肥有什么关系？

　　如今大家仿佛陷入了健身热潮，但是有人发现自己天天去健身房，可是也没什么变化，也有人觉得只要吃得少就能瘦，但是也没减肥，这到底是怎么回事？这或许是和你的基础代谢率有关

　　什么是基础代谢？

　　基础代谢率(BMR)是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用、维持体温、肌肉紧张度、细胞的功能等所需的热量。如果一个人的基本代谢率是1200大卡，那么就算他一整天都在睡觉，没有进行其他的任何活动，都会消耗掉1200大卡。

　　那如何才能提高基础代谢率呢？

　　1、蛋白质，耗多热量更增饱腹感

　　蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要用更多的能量和时间来消化吸收它，在这个消化的过程中，身体体温会身高。这一切都有利于提升基础代谢。摄取足量的蛋白质能够提高机体的基础代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200千卡的热量。另外，蛋白质食物更有饱腹感和满足感，因此多吃蛋白质能帮助人们减掉更多脂肪、保留更多肌肉。

　　优质蛋白质食物有：鸡蛋、奶类和奶制品、大豆类和豆制品、鸡肉、鱼肉等。（特别要注意低脂肪的烹饪方式是必须的，做菜尽量以蒸煮为主，不仅更健康，也更低卡）

　　2、有氧运动，持续提升基础代谢

　　在慢跑过程中，身体的各项技能会随着呼吸节奏加快而变快，代谢也随之加速。

　　每次运动之后，氧气到达全身各部位，人体基础代谢率会持续升高24小时。不管你运动的强度、质量如何，只要你动，你的新陈代谢就会增加，继而基础代谢也就增加了。哪怕只是一点点的运动量也会帮助你消耗热量从而减轻体重。日常步行就是最好的有氧运动，运动不一定要大汗淋漓，关键是可以提高基础代谢率还可以促进消化。无论你选择慢跑、游泳还是骑车，超过三十分钟后，糖原被大量消耗，脂肪供能的作用渐渐提高，机体开始消耗脂肪。你的身体在48小时内即使不运动也能保持高基础代谢水平。

　　3、早餐，启动一天正常代谢

　　早餐是一天中的最重要的一餐，人在睡眠时，呼吸变缓，心跳变慢，身体代谢率很低，早上起来后，身体机能渐渐康复，这个时分需求及时的弥补能量，基础代谢率才会提高，每天早晨我们开始进食，是身体从睡眠模式恢复日间代谢的信号，如果没有这个信号，身体代谢将会恢复得很缓慢。早餐能够帮助燃烧脂肪，弥补肌肉在前一晚丢失的蛋白质。所以，早餐吃的丰厚一点，热量高一点并无大碍，早餐是一日三餐中与代谢及减肥关系最为密切的一餐。

　　4、适量增加肌肉训练，肌肉越多耗能热高

　　1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪燃烧的热量的九倍，人体肌肉含量越高，耗能也就越高，基础代谢也就自然而然高了：基础代谢率可提高6.8~7.8%。但从30岁开始，肌肉组织会逐渐流失导致代谢下降，每十年可减少5~6磅。为了降低肌肉流失速度，经常进行肌力训练是必要的。

　　5、常做深呼吸，加大肺排量

　　呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不需要的废物及二氧化碳排出体外，达成净化血液、促进代谢与循环的功效。

　　大多数的呼吸都是下意识的反射动作，每次吸气送进肺部的容量有限，呼吸的频率较快，这种情况下，吸进肺部的氧气，还没有充分地发挥作用，就呼了出来，加上短促的呼气，又使废弃的二氧化碳没有完全呼出，继续残留在肺里。如果，我们经常做一些深呼吸，氧气在肺部的作用时间长，氧气的供给量大，体内的废弃物排出量高，自然就加快了基础代谢率。