1)热身5分钟 运动瘦体更有效

　　你可以把有氧训练视为任何一种可以加速你呼吸的运动，这包括走路，慢跑，骑车，当然还有跳健美操。为了达到有氧训练的效果，所选择的运动一定要能提高你的心率，使呼吸急促并且至少保持20分钟不间断。

　　在健身俱乐部，我们鼓励大家根据自己的目标，至少每周参加2-5次有氧训练。如果你想从有氧训练中收益，那你必须找到正确的训练方法：

　　1、 选择一种你喜欢并且适合你的运动来锻炼。

　　2、 首先的5-10分钟为热身阶段，要慢慢开始，例如你想跑步，那么就先走5分钟，然后再逐渐加快你的速度。

　　3、 选择正确的强度，这是人们在锻炼的时候经常发生的错误，可以通过你的呼吸来检查强度，你可以感觉呼吸急促，但强度不能太大以至于不能呼吸。

　　如果强度适中，你应该在训练当中可以说话，重要的是你能达到这个强度，并能保持15-30分钟，这是有氧训练的最佳方式，如果你这样做，你感觉到你的身体正在向我们所希望的状态变化。因为每个人的运动强度都不同，所以你必须找出适合于自己的运动强度，你最好与健身教练预约，请他们帮你找出适合你的训练强度。.fxarea{ text-align:right; padding:4px; widht:100%;} 更多

2)盘点让你一吃暴瘦的十大减肥食物

　　选择好的减肥食物是减肥时重要的环节。那么吃什么减肥？如何选择减肥食物加入减肥餐单能让你健康瘦身成功？下面就来告诉你吃什么减肥，推荐让你暴瘦的十大减肥食物，用这些减肥食物做菜，让你不用再为如何减肥而烦恼。

　　很多人以为食的少就可以减肥，事实上当你食量比之前减少是会让人瘦，不过就有不少人抵受不住捱饿感觉，暴吃一顿而得反效果。现在就提供10大减肥天然食品(排名不分先后)让馋嘴和减肥一族在keepfit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃，让大家减肥都还有乐趣可言！

　　1.燕麦片

　　热量：132cal/一杯

　　外国好多减肥餐单都会用燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。

　　学明星型装抗寒 西装外套本季走俏

　　2.全麦包

　　热量：65cal/一片

　　全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子。

　　盘点明星身上潮流的关键单品

　　明星秀法:最IN泳装真人秀

　　3.椰菜 热量：40cal/一杯 椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。

　　4.茄子

　　热量：19cal/半碗

　　有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。

　　中性装扮女星寒秋最爱外套

　　5.芦笋

　　热量：66cal/一磅

　　芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。

　　章子怡现在的范儿国内女星的差距

　　6.鸡肉

　　热量：134cal/100克

　　鸡肉是好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。

　　阿Sa比拼大S 古装扮相谁更靓

　　7.海鲜

　　热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士

　　一般海鲜都是keepfit女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用做减肥餐主菜。

　　张静初穿火红透视装登《时装》

　　8.土豆

　　热量：145cal/一个大薯

　　吃土豆keepfit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片？当然免问！

　　“赫敏”要用时尚帮助人脱贫

　　9.扁豆 热量：232cal/一杯 若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。

　　幸福辣妈黎姿的贵妇穿衣妙招

　　热量：232cal/一杯

　　10.橙

　　热量：50cal/一个

　　橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。

　　明星PK模特最潮单品

　　文章盘点让你一吃暴瘦的十大减肥食物由健康族网编辑

3)绿瘦减肥药效果怎么样?

　　目前，有很多爱美者都会选择减肥药来减肥，绿瘦减肥药是一种比较常见的减肥药。那么，绿瘦减肥药的效果怎么样呢?下面我们一起来了解。

　　绿瘦减肥产品的成分来源于纯天然多种药食同源植物的精华，绿瘦减肥产品是采用科学配方精制而成，内含有丰便宜有效的减肥产品富的消脂因子(脂肪转化因子)，能补充人体内脂肪转化因子不足,快速溶解体内多余的脂肪。在绿瘦减肥产品成分中，比如荷叶、山楂、薏苡仁、这些纯植物精华从古至今就被列为瘦身圣品，并局部减肥且已经被国际公认，不但能减肥而且可以养颜护肤，调理内分泌，同时绿瘦减肥产品中还含有膳食纤维、维生素和多种营养物质，能够补充人体所需营养促进新陈代谢。那么，绿瘦减肥药的效果如何呢?绿瘦减肥，以 绿色、减肥为核心，绿瘦的减肥产品不仅能达到瘦身的效果而且还能增强人体体质和免疫力，并能使皮肤光滑细腻。

　　1、紧致皮肤。很多瘦身产品减后皮肤都会松弛，而绿瘦产品中所含有的多种维生素，减后皮肤不但不松，而且更加光滑圆润;

　　2、绿瘦减肥产品采用量身配制，一人一方;

　　3、绿瘦产品中富含专门的消脂因子，作用于腹部，后腰的赘肉，臀部、大腿、小腿、手臂等部位多余的脂肪，从而使腹部平坦，腰身再现;

　　4、绿瘦独创的四位一体减肥减肥法运用清+调+补+减系统中医原理，减肥最理想的也是最科学的，不会对人体产生伤害;

　　5、采用高科技提取工艺、高纯度提取薏苡仁、荷叶、山楂等天然植物中减肥控脂成份制成的胶囊制剂。绿瘦减肥药的效果好吗?绿瘦减肥药不含西药、激素，减肥过程是柔和的，快速有效的。

　　6、还能调节血脂，无任何副作用。

　　7、无需节食、运动，生活有规律即可;

　　看了上面内容所介绍的绿瘦减肥药的效果，您是否对此已经有了更深的了解呢?最后提醒大家，一定要选择正规的美容机构或药店购买绿瘦减肥药。

　　减肥药：http://www.v968.com/yw/jfy/

4)神秘负卡路里食物 多吃多瘦

　　那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。其实这些负卡路里食物不是什么神秘食物，它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。以下就推荐四种多吃多瘦的食物，这些食物不但有瘦身的功效还有抗癌、美容等不同的功效GQ7康易健康网

　　抗衰老抗癌食品西兰花GQ7康易健康网

　　推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素Ｃ及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。GQ7康易健康网

　　最佳蛋白质来源鱼肉GQ7康易健康网

　　推荐理由：鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。GQ7康易健康网

　　保持活力食物圆白菜GQ7康易健康网

　　推荐理由：圆白菜维生素Ｃ含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。GQ7康易健康网

　　养颜食物新鲜果蔬GQ7康易健康网

　　推荐理由：新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素Ｃ和维生素Ｅ。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素Ｃ和维生素Ｅ则可延缓细胞因氧化所产生的老化。GQ7康易健康网

5)急瘦7公斤十天午餐食谱

　　　Day 1-3

　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

　　.hzh {display: none; }瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

　　猪肉萝卜汤DIY：

　　材料：青、红萝卜(洗净后削皮，切成块状);蜜枣(洗净、去核、稍浸泡);瘦肉(洗净，不用切);陈皮(少许，浸透洗净)

　　做法：

　　将陈皮加水放入煲内，旺火烧滚，然后将所有材料放入，再煲滚后改用小火煲约三小时即可。

　　瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

　　午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

　　下午茶：也许你到了下午就饿得头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!

　　Day 4～7

　　午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。

　　Day 8～10

　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦～)，再选择下列任何一款食物：

　　瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

　　瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。