1)让你体验神奇的香蕉减肥方法
香蕉减肥法为什么有效?
很多人都误认为较甜的香蕉含有很高的卡路里,其实,100克香蕉只含87卡路里而已。而100克白饭就含有170卡路里热量,所以,香蕉也就成为了最理想的减肥早餐。
香蕉含有大量的膳食纤维,可以促进肠胃的蠕动。另外,香蕉非常容易消化和吸收,无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物,香蕉都是瘦身MM的最佳减肥食品。更重要的是,从日本流传过来的这个早餐香蕉减肥法,是非常健康的一种饮食减肥法。选择这种方法不会对身体造成任何危害,还能享瘦美食,又何乐而不为呢?
按照香蕉减肥法的规则,平时除了要遵循均衡饮食外,还有牢记下面的7个饮食方法哦!
1、制定一个饮食计划
香蕉减肥法是非常简单的,每天早餐都吃几根香蕉和喝水就可以了。在坚持这个减肥方法的同时,制定一个饮食减肥计划也是非常重要的。不要放纵自己的饮食、每餐只吃八分饱、按时用餐等等都是健康减肥所要坚持的规则。
2、餐间来点小吃更瘦身
如果你在非用餐时间觉得肚子饿了,那就选择一些健康的减肥食品来作为你的餐间零食吧。低脂酸奶、燕麦粥或者水果都是非常不错的选择。这样你就不会因为饥饿而在下一餐吃得过多啦。这也就是为什么少吃多餐有助减肥的原因。
3、饮食要健康
你不用为了减肥而完全杜绝快餐,但是如果你每餐都外出就餐的话,就不要指望会有可以瘦下来的奇迹出现。为了让香蕉减肥法更能发挥它的功效,就要做到以下的几点:每餐只吃7分饱,晚上7点前要吃晚饭,杜绝饭后甜品以及经常在家吃饭等等。
4、要多喝水
多喝水是减肥的关键。而香蕉减肥法要求的不限喝的量,勤喝即可。不要用水来漂掉食物上的油脂,你也可以适量地吃下午茶。但是,要记住的是,不饿的时候不要吃东西,多喝水能帮助你减少干渴和饥饿感的混淆。
5、吃东西要细嚼慢咽
香蕉减肥法的主要部分是慢慢吃和欣赏食物的味道。减慢吃东西的速度能避免吃得过多,对减少热量也有很大的帮助。人的大脑需要20分钟的时间才能接收到饱的信息,吃得过多容易造成热量摄入过量的后果。
6、少吃宵夜
最好在晚上11点之前睡觉,养成早睡早起的习惯,这样你会看到自己的体重在慢慢地减少。睡眠充足不仅可以加快新陈代谢,还是有效避免吃宵夜的好方法。晚上吃得过多而无法充分消耗是导致减肥无效的原因之一。晚上肚子饿的话最好是选择酸奶、燕麦和蔬果之类的健康食品。
7、摄入热量要控制好
饮食是减肥的重要环节,而控制热量摄入却是健康饮食的重要部分。坚持香蕉减肥法期间,要记得控制热量的摄入,如果你总是大吃特吃,想要瘦下来也是不可能的。
2)让你体验一次“紧张”的独特快感
即使最豁达的女人,即使能把皱纹当作岁月的礼物,但相信“松弛”,绝对是女人解不开的心结、挥之不去的噩梦。让你体验一次“紧张”的独特快感,让肌肤获得源源不断的电力,“紧肤霜” 是人类献给女人最可爱的礼物之一。 检查肌肤紧张度.一个简单的小方法:早晨起床,洗脸过后取一面小镜子,从三个角度观察自己镜中的容貌:1.首先抬头举起镜子观察面部容貌;2.然后低头也在镜中观察面部容貌;3.最后平视镜中容貌。若1的样子明显比3中的皮肤紧致许多,而2中的样子则与3相差不多的话,说明你已经有了明显的肌肤松弛现象。反之,1、2、3中的皮肤状态相差越小,说明皮肤的紧致度越好。皮肤紧致相关指数就像天下的幸福都是相似的,天下的不幸却各有各的不幸;紧致只有一种光滑如鸡蛋的统一外观,而不紧致却涉及诸多皮肤问题。甚至有时候,当你还没意识到某个皮肤问题与紧致肌肤有关,紧致就已经离你而去了。毛孔突显毛孔问题的真相随着年龄和皮肤类型而不断改变,不过,对于25岁以后的女性,毛孔的日益粗大却表明了皮肤开始变得松弛。25岁以后,皮肤血液循环开始变慢,皮下组织脂肪层也开始变得松弛而欠缺弹性,从而导致毛孔之间的张力减小,使得毛孔彰显。应对措施:1.补充水分。提升保湿度与角质层抵抗力,为肌肤补充水分,让肌肤组织结构饱满有弹性。2.控制肌肤衰老速度。使用含高营养滋润成分、同时兼具收紧面部松弛功效的抗衰老精华,配合按摩促进吸收;另外,滋润、清爽而无刺激的毛孔紧致爽肤水也是必不可少的。3.可以考虑一些美容手术。微晶磨皮术能让肌肤变平滑、毛孔变小。面部轮廓变模糊即使体重没有增加,原来清秀的瓜子脸却有了双下巴,不再棱角分明。这也是由于皮肤开始变得松弛引起的。由于松弛的原因,皮肤在地心引力的作用下,开始往下垂,原来纤瘦的下巴于是堆起了多余的皮层,而面部的最高点也在往下游移。这正是由于肌肤的真皮层中有两种蛋白质:胶原蛋白和弹力纤维蛋白,它们支撑起了皮肤使其饱满紧致。25岁后,这两种蛋白由于人体衰老进程而自然地减少,皮肤的支撑力也随之下降,弹力降低,于是出现松弛和皱纹。应对措施:在日常保养的过程中加入具“紧肤”功效的保养品,提高肌肤的弹力、胶原纤维生产力;或刺激纤维母细胞,源源不断生产大量优质的弹力胶原纤维,帮助肌肤紧实、有弹性。松弛下垂造成皮肤松弛的原因:1.细胞与细胞之间的纤维随着时间而退化,令皮肤失去弹性;2.皮下脂肪流失,令皮肤失去支持而松垂;3.支持皮肤的肌肉松弛,令皮肤也随之松弛。4.其他因素比如地心引力、遗传、精神紧张、受阳光照射及吸烟也使皮肤结构转化,最后使得皮肤失去弹性,造成松弛。1.维他命C:可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基,有助于合成胶原蛋白,可以改善皮肤皱纹及松弛现象。2.补充胶原蛋白:通过注射、口服或者使用补充胶原蛋白的面霜,能够使得皮肤的支撑能力得到显著增强。3.防晒:90%以上的皮肤提早老化都是过度的阳光曝晒造成的。4.饮食均衡:多摄取含抗氧化物的蔬果,如胡萝卜、西红柿、葡萄等,还要多喝点红酒和茶,它们可以保护皮肤内的胶原蛋白。避免食用高脂肪食物,以免产生自由基,加速老化。39健康网(www.39.net)专稿,转载方请明确注明出处及链接,或完整保留此版权信息。
3)双人健身操让你体验幸福生活
两个人的距离在50CM以内时,人体内会产生一种细微的生物电流,这种电流会刺激人体的中枢神经系统,并使人感到愉快,锻炼效果也会提高15%。下面介绍的双人合作锻炼方法不仅会让你全身心地放松下来,还会锻炼到你全身的肌理协调性和柔韧性,而且会充满乐趣。
一、锻炼胸肌、上臂与平衡力
两人面对,双臂相互支撑,然后做站立式俯卧撑动作。主要锻炼胸部肌肉。
女士仰卧在长凳上,两臂屈肘置于体侧,男士跪在地上,双手压住其两肘持续加力,对方用力向上夹肘重复动作,主要锻炼胸部肌肉。
二、锻炼下肢肌肉
女士侧卧做腿侧抬动作,男士握住其脚踝并施加阻力。当腿在下降过程时,施加反方阻力。两腿轮流做,锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。
女士跪撑于垫上,单腿做上举运动,男士按住其小腿在上抬过程中施加阻力。锻炼臀部肌肉。
女士俯卧,做勾腿动作,男士握住其脚踝并施加阻力,当腿在回落过程中,协助者双手反向用力。锻炼大腿后侧的帼绳肌和大腿前侧的股四头肌。
三、锻炼肩部、颈部肌肉、肱二头肌
两人前后站立,后边的人用双手握住其腕部持续加力,对方用力屈臂,锻炼肱二头肌。
两人前后站立,后边的人用双手握住其腕部持续加力,对方用力将双臂抬平,锻炼肩部肌肉。
男士俯身卧于长凳上,女士用双手顶住其头部持续加力,锻炼颈部后侧肌肉。
四、锻炼上半身肌肉
两人前后站立,后边的人用双手手掌向上,前面的人手掌向下用双臂支撑住身体至双脚离地,坚持10-15秒种,主要锻炼肱三头肌、胸肌下侧和协调性。
背对背坐下,双手支撑地面,双腿交替抬起,两人保持同一频率,锻炼腹部和髂腰肌。
面对面站立,双手互握,用脚踩对方的脚,同时注意躲避对方的脚,锻炼双方的协调性与灵活性。
两人背对,双手后伸相握,上体前倾,挺胸收腹,主要伸展胸部肌肉。
俗话说:三分医,七分养,十分防。可见养生的重要性。在很多人的意识里只有老人才需要养生,其实不然,养生是条漫长的路,越早走上这条路,受益越多。