①按摩减肥 - 健康瘦身简单有效的办法 ：精油按摩瘦身法

　　在形形色色的减肥方法中，最科学的莫过于饮食和运动相结合，但要奉行“坚持到底”的真理，就不得不舍弃很多美食，更要投入大量的时间和精力参加运动，但是一想到臭汗满身、浑身乏力，又让人不由得打退堂鼓，所以靠饮食和运动主动减肥对某些既不想出汗又不想错过美食的人来说，简直是一个难题。

　　直到流行舍宾，芳香精油按摩减肥塑身就成了这些人的最爱，一边点着熏香，香气肆意弥漫，在美妙音乐的陪伴下，美疗师在手里涂上精油，在你身上按摩，需要做的只是放松放松再放松，甚至可以安然入睡。你决不可以相信，这样轻松的状态下，身体里的脂肪已经燃烧或者重新分布了。

　　由于每个人肥胖的原因及部位不同，所以通常都会对每个人做个性化的按摩减肥方案。广州军区总医院美疗师周丽敏介绍，因为肥胖的类型不同，使用的精油也不同。水肿型的人通常淋巴循环不佳，同时体内聚集大量的毒素，皮肤也比较暗淡无光，例如长期坐办公室的人，腹部、臀部容易因循环不佳而水肿，就应该使用迷迭香、茴香精油。通过按摩、穴位的按压，让精油的有效成分快速渗入皮肤，疏通淋巴，分解脂肪，排除体内多余积水，发挥排毒、紧肤、滋润的作用，所以在按摩前后都需要喝大量的水，这样有利于清理肠道，排出毒素。

　　还有比较常见的一类肥胖，由于过量的脂肪囤积，在手臂、大腿等部位出现蜂窝组织，只要用手捏住大腿，就很容易看见蜂窝一样的桔皮组织，这类情况只要加速新陈代谢便可改善，天竺葵精油是很适合的按摩油。

　　塑身精油是靠什么达到“瘦身”的目的呢？按肤之道精油的美容导师介绍，精油塑身法基本上有三个步骤，其一按摩使用的精油，双手顺着淋巴循环的方向进行部位的按摩，在皮肤上按摩后产生与人的体温相近的温度后，渗透、作用于身体的经络、穴位、局部组织。虽然是第一次按摩，美疗师按压穴位后，皮肤发红、全身会有酸麻的感觉，这就能打开穴位，让经络运行、加快毛细血管的循环，将精油中自然的植物香气与能量输送到全身，可以增进淋巴系统的排毒能力。最常用的重要配方叫做“丝柏”，早在《本草纲目》中就有对它的介绍，丝柏可以通过经络、脏腑，去风解毒，行气排阻，活血脉，通经络，祛风湿，清邪热，可见它也有较强的“通”与“排”的功效。其二，通过按摩使精油的能量转化，即脂肪分解、消耗或者转移，按摩后皮肤发红发热，这就是脂肪的燃烧和转化。其三，通过提升手法，可以让肌肉紧实，比如按摩可改善臀部的下垂。

　　当然，塑身按摩油中还有其他成员，比如海藻、鼠尾草、蛇麻草、杜松子等。从天然植物中提取的各种成分，刺激循环系统，使血液循环畅通，帮助解决肥胖症和水分滞留体内的问题。一般精油按摩后还要缠上塑形绷带，这种透气棉纤能够帮助按摩后脂肪细胞的缩小，并且塑造良好曲线。

　　在紧张的现代社会，找个时间享受被动按摩，让每个毛孔充满香气。让精油来净化身体、排出毒素、紧实肌肉、光滑皮肤来塑造出优美的曲线，实在是一件极为舒畅、愉快的事情，何乐而不为呢。

　　精油来源

　　精油是利用化学上“纯化”的方法从天然植物当中萃取出来的，依据植物性质的不同，其萃取精油的部位也不见得一样。常见的几种精油，像玫瑰、天竺葵是萃取花朵的部分；桉尤加利）、茶树是萃取叶子的部分；檀香是萃取木心的部分；柠檬是萃取果皮的部分。除了单一部位可萃取出精油之外，有些植物可以在好几个部位上萃取出精油，例如薰衣草就可从花和叶子当中萃取出精油。

　　精油功效

　　很多天然植物被发现在增进人体健康方面有很好的功效，当然从天然植物当中萃取出来的精油也不例外，因此最近几年“芳香疗法”也成为一种放松身心、预防保健的新方法。

　　精油较为人所熟知的功效，不外乎舒缓与振奋精神这种较偏向心理上的功效，但是精油的功效并不仅止于此，不同种类的精油，还有各种不同的功效，对于下列的各种疾病，都有舒缓或者减轻症状的功效：神经系统与精神疾病；眼、耳、鼻、喉、口腔、齿疾病；呼吸系统方面的疾病；血液循环系统方面的疾病；消化系统方面的疾病；内分泌、新陈代谢、泌尿系统方面的疾病；性病、免疫系统方面的疾病；妇女疾病；肌肉、骨骼疾病；皮肤疾病；身体的症状与疾病。

　　正因为精油对治疗许许多多的疾病都很有帮助，所以有些国家甚至把芳香疗法也纳入医疗的范畴之中，配合药物的治疗，可以让身体复原得更快。而日常使用时，精油净化空气，消毒、杀菌的功效，也可以让人免于感染一些传染性的疾病，在预防保健方面也是极具价值的。

　　虽然，精油的好处很多，但是使用错误的话，仍会造成一些后遗症，所以开始使用某一种精油以前，最好都要先做皮肤测试，以免过敏。

　　选购保存

　　纯精油怕光、高温、氧化，所以必须用深色瓶子盛装，并放在室温约18℃的阴暗处，若放在冰箱里，精油会变得有点混浊，但是放在室温下一个小时之后即会恢复原状。

　　一般的精油可以保存几年都没问题，像是檀香、乳香，就跟酒类一样越久越醇，但是要注意氧化的问题，如果常开盖子接触空气的话，精油就容易变质。不过也有不能久放的精油，像柑橘类除了佛手柑以外，保存期限都只有六个月，若是掺和油的话，保存期限更短，只有两个月，所以购买这类精油的时候要特别留意保存期限。

②减肥新潮流：月相节食瘦身法

　　你是否在为如何减肥而烦恼？减肥方法如此之多，让很多减肥人士常常很迷茫，不知道怎样减肥才好。下面就来告诉你一个减肥的国际新潮流：月相减肥法。你不知道原来瘦身也与月相有关，按着月相的变化进行减肥将更有效。不知道如何减肥的你不妨试试这个减肥方法哦！

　　月亮不仅影响江、河、湖、海等水域的潮汐，而且对人体自身水比例高达75%的“小海洋”也会产生巨大影响。只要掌握了月相对人的影响规律，不仅能使人保持健康和平衡，也能够瘦身美体。 人和月相的关系 阴历月份为29。5天。由于月亮、地球和太阳所处位置的不同，通常只能观察到太阳照射半月的一部分。当月亮位于太阳和地球之间时，月亮呈钩状，称之为新月或弯月。随后的13天，月相渐盈，像一把向右弯曲的镰刀，然后不断变成圆形。当满月时，月亮位于地球另一面，整个月亮为太阳所照射，可以看到月亮正圆全貌。随后两周期间，月亮又渐亏，所呈的形状如同一把向左弯曲的镰刀。简言之，月相是指人们所看到的月亮表面发亮部分的形状，主要有朔、上弦、望、下弦4种。月相4个阶段对应其饮食转换和相应的节食法。为何人有时会无法遏制某些食物的诱惑，而后来又转至喜爱别的食物？这些都可在月相中找到答案。 月相瘦身科学公布 月亮对地球上的一切都具有影响：潮汐、植物生长、动物界、人体及情绪。月亮具有神秘的力量，月亮的冲量对一切都会产生影响。对人体来说，它既有积极的影响，也有消极的影响。因此，如果想充分利用月亮的宇宙力量，就不妨经常看看月历，按照月相的不同阶段进行瘦身、塑身、健身。按照月历进行减肥，既能很快看到效果，又不必过多地节制饮食。但最重要的是，应根据月历选择正确的时间，因为月相将向你提供瘦身和美容的科学时间表。 编辑推荐：4种不可取的错误减肥方法 看三大体型的有效减肥方法 精彩推荐：春节减肥总动员 誓做窈窕女王

　　月相瘦身时间表： 第1阶段：朔 第一阶段始于朔和进入上弦的阶段。这一阶段的月亮脉冲提高有促进机体排毒和新陈代谢的功效。这时应不失时机地充分利用月亮向你提供的能量，加强促进脂肪燃烧的锻炼项目，如跳绳、慢跑、骑自行车、有氧健身，这会有助于你瘦身成功。 新月阶段是“kiCK the habit”的大好时机，这一期间戒烟戒酒最容易奏效。在朔期间宜实行果汁或菜汁节食日和茶节食日，因为有机体会对此做出积极的回应。

　　第2 阶段： 上弦 每月农历初七或初八，在地球上会看到上弦月，像一把向右弯曲的镰刀。月渐圆时，有机体对摄入的食物营养利用最充分。此时人体不仅能更好地保持热量，而且也能充分吸收滋补品的营养。这是积极的一方面，因为重要的营养素均被吸收并发挥出效力。但倘若在这14天期间你对饮食稍不注意，身体也会随之发胖。所以这一期间应多吃蔬菜、水果和粗粮，忌吃糖和细粮。 月盈也是身体更新和养精蓄锐的大好时机。在月盈期间，身体无论补什么，例如壮骨、补血之类的食物，对相关的器官、心脏、循环系统以及各部分的肌肉均有特效。此外，身体的亚健康问题也都能通过丰富的饮食来改善。这期间，尤其要加强皮肤和头发的保养，因为它们的吸收能力会大大增强。例如，皮肤滋养霜在月盈时使用的功效要比平时高一倍，使用按摩油按摩能促进代谢进程。但另一方面，这阶段如试图瘦身减肥，则没有好处，因为体内的卡路里热量非常迅速地被转换成显而易见的游泳圈，因此“克制”是这一阶段的座右铭，这样令人生厌的肚腩才没有机会生长。肉和香肠每周只应享用一次，而豆制品是最佳食用代替品，其中所含的蛋白质十分丰富而又没有潜伏的脂肪。

　　第3阶段： 望 每月农历十五，在地球上看到月亮呈圆形，这种月相叫望。月满时的脉冲，无论是正脉冲或是负脉冲，作用都尤为强烈，都会对人体产生很大的影响。月满时人的身体和精神因地球卫星的聚积能量而反应强烈。人的神经质、紧张不安、精神烦躁极易对消化系统产生消极影响。这期间，除了紧急手术之外，不应做外科手术，因为伤口会比平时出血更多。但满月这一天，尤其对注意身材保持苗条的人来说，是节食的最佳时机。因为这一天，人体对进食的任何东西——维生素片、蔬菜、健康食品和促进人体代谢的食品——均比往常吸收得更好。在满月这天烫染头发，无论是自己或发型师做烫染，效果不但最佳，而且保持的时间也更长。 月满时应多饮新鲜压榨的水果或蔬菜汁，因为它们含有大量的抗体和营养素，而且热量低，有时甚至可代替正餐。西红柿、胡萝卜、黄瓜和莳萝、番木瓜、猕猴桃、橘子、葡萄柚被誉为维生素的复合体，是美肤的妙方，它们同时也是节制饮食日的理想食品，最好在满月期间食用。月满前一天和月满当天只需节制饮食，必能降低体重！

　　第4阶段： 下弦 每月农历二十二日或二十三日，在地球上看到月亮呈一把向左弯曲的镰刀，这种月相叫下弦。第四和最后的阶段是月亏，也称残月。体重增加？残月是你降低体重的大好时机，因为多余的卡路里在这个阶段不那么容易囤积在体内。现在你最好立即开始安排春季节食计划。被誉为排水能手的土豆、米、芦笋、菠萝应成为餐桌的常备食品，它们同时也会帮你排除身体毒素。促进新陈代谢则主要依靠辛辣的蔬菜和调料。人的整个身体此时处于最佳状态，对输入的能量会最迅速地消耗掉。因此，“月渐亏”的阶段也是禁食的最佳阶段。 这个期间贪吃冰淇淋、比萨饼和巧克力，也不必对其所含的阴险的卡路里担心。粗粮食品、蔬菜、鱼和蛋白质是节食者的主流食品，月亏时可以尽情享受地球卫星施展的全能宇宙力量。

　　月相健身法：遵循月亮的节奏锻炼 锻炼最好按各自的兴趣和体质，并根据月亮的节奏进行，例如慢跑、瑜伽、散步和太极拳等等。按照月亮的节奏运动，能正确选择时机，不会对自己提出过分的苛求，不仅会取得更好的效果，也能持久坚持下去。平静的新月之后，月亮开始渐盈，直至满月正圆之夜照射出强大的宇宙能量，这就是人在月盈时经常感到精力充沛的原因。这时锻炼，会比平时有劲。否则，你要克服锻炼过度引起的肌肉疼痛！月亏期间，身体只应从事较轻微的体育项目，例如瑜伽和太极。

　　月相节食法时间表&食谱： 月亮节食第一天 满月日最好作为戒食日。这一天你应多吃水果和蔬菜，并多饮水。药茶最好不加糖和果汁饮用，效果更佳。洋蓟汁或洋葱汤、胡萝卜汤和西兰花汤也是节食期间的最佳饮品。由于人体会摄入许多高营养物质，所以精力不会因戒食而受到削弱。

　　月亮节食第二天 月渐亏一开始，你就应充分利用这一阶段实行节食所带来的好处。粗粮食品、带皮土豆和新鲜蔬菜应列入你的食谱中，并尽可能将三者搭配食用。这样，你不仅能促进新陈代谢，而且还能通过天然方式对身体进行排毒。 早餐：全麦面包、低脂凝乳和黄瓜并搭配饮用一杯新鲜压榨的橙汁或樱桃汁。如果你喜欢吃酸的食物，那么可选葡萄柚。 午餐：扁豆餐 配料：2只洋葱、2只红辣椒、1根胡萝卜、2汤匙油菜籽油、100克扁豆、200克糙米、1束香菜、150克桃、40克无核葡萄干、1汤匙咖喱粉、盐、胡椒 做法：洋葱剥皮后切细，红辣椒切成两半后切丝，胡萝卜洗净削皮后切片。将上述作料放入平底锅中用加热的菜籽油煎一下，然后放入扁豆，翻炒一下再添350升水，焖煮30~40分钟。在这期间，用盐开水煮糙米饭，约20~25分钟。 平底锅的扁豆煮熟后，添加咖喱粉、盐和胡椒粉调味，也可将之勾芡，然后盛放在碟子上，用香菜装饰后端上餐桌食用。 晚餐：重复早餐食谱或食用200克熟西兰花。

　　月亮节食第三天 早餐：30克粗燕麦片+豆浆+一个梨或一个香蕉。 午餐：豆芽餐 配料：1个苹果或梨、1根葱、150克熟的熏火鸡里脊肉或自制无盐火鸡里脊肉、2汤匙香醋、2汤匙雪利酒、4汤匙橄榄油、1汤匙南瓜子仁、盐、胡椒 做法：豆芽用沸水浸泡或煮一下，然后将水沥干。洋葱剥皮后切成细丁。苹果削皮后去核，切成细片。葱洗净后挥去水分切成细圈状。火鸡里脊肉去掉表层脂肪，切成细丁。用醋、雪利酒和橄榄油调制成腌泡汁，再加盐和胡椒粉调味。将豆芽、洋葱细丁、苹果片、葱圈和熟火鸡里脊肉丁混合在一起，用自制的腌泡汁浸腌。在这期间，用平底锅不加油稍稍将南瓜子仁烘烤一下，在端上餐桌食用前将之撒在豆芽沙拉上。 晚餐：低脂天然酸奶+水果或果酱。

　　月亮节食第四天：红土豆 早餐：一片全麦面包+一片熟鲑鱼或一个煮鸡蛋。 午餐：红土豆餐 配料：500克小红土豆、3支迷迭香、3根大葱、1汤匙菜籽油、盐、胡椒粉 做法：土豆用温水洗净。大葱洗净挥去水分后切成细圈。菜籽油在大平底锅上加热，然后放入整只土豆和大葱细圈，稍煎后再加盐和胡椒粉调味。迷迭香切细后与上述配料混合在一起。随后往平底锅内加少许水盖好锅盖煨焖30分钟。在煨焖时应将平底锅摇动几次，以免粘锅糊底。 自制调味汁：2个蒜瓣儿、100克独行菜、200克低脂凝乳、1汤匙柠檬汁、盐、胡椒粉 做法：蒜剥皮后切细。独行菜洗净后挥去水分和切细。凝乳用柠檬汁和独行菜混合在一起，加盐和胡椒粉调成调味汁。 晚餐：生吃胡萝卜、黄瓜和西红柿，饮用荨麻、茴香或其他草药茶。

　　月相节食法：蔬菜和粗粮食品 如果你想瘦身，不妨亲自尝试一下月相节食法的好处。月满这一天正是你开始月相节食法的最佳日期。食谱中的五谷粗粮、蛋白质、鱼、蔬菜和水果应列为你餐桌上的主要食品。对动物脂肪，如黄油和动物油的食用应有所节制。如果可能，在下午5点钟之后完全不吃干的食物，这有助于你的消化系统获得修整的时间。月渐亏阶段，应通过食用相应的食物来排除身体的毒素。芦笋、芹菜、南瓜、洋蓟、荨麻中所富含的维生素会帮助你消化。

③"夜猫子"的减肥瘦身法

　　夜猫子减肥瘦身法 爱上美丽夜生活

　　夜猫子想减肥到底应该怎么吃？

　　由于人体晚间的新陈代谢下降，而且并不会跟着必须熬夜、没有睡觉的作息而调整，所以面对新陈代谢下降的必然事实，你该做的就是经挑细选送进嘴里的食物。原则上你的第3餐不可以超过500卡，同时要保持营养均衡，肉类以鸡肉为主，当然是要去皮，瘦牛肉也可以考虑，除此之外别忘了大量的蔬菜，生菜沙拉是个不错的选择。如果肚子饿，最佳的点心当然是高纤水果，如苹果。

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　　掌握吃饭时机，3餐正常才是王道！

　　虽然许多人都知道，愈晚吃晚餐就会容易胖，但对于常常工作或补习到很晚的人来说，要早一点吃晚餐是很难的事。一旦超过晚餐时间，吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果真的没有办法在晚餐时间好好吃顿饭，就试着把午餐往后延1-2个小时，如此一来就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之间吃零食。此外，夜猫族多半都有食欲神经中枢失调的问题，加上3餐多半外食，很容易就会失控，这种人要想办法抑制食欲。

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　　1 午餐与晚餐之间不要拉太开

　　如果午餐和晚餐时间的差距过大，很容易在晚饭时间感到无比饥饿，而吃进过多食物。如果真的没有办法在晚餐时间好好吃顿饭，试着把午餐时间往后延1-2个小时吧！

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　　2 睡前3小时无论如何都不吃任何东西

　　千万记得，睡前吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果每天回家的时间都很晚，试着把晚餐分成两个阶段吃，热量较高的食物尽量在第1阶段的晚餐就把它解决掉吧！

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　　3 少吃脂肪 增加蛋白质摄取量

　　优质蛋白质是脂肪燃烧及新陈代谢不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆类及肉或鱼类等。此外，请小心避免高油脂食物。

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　　沐浴让自律神经的切换时间啰！

　　早上常早餐不吃就上班上课？晚上回到家累得筋疲力尽，连放洗澡水的力气都没有，草草冲个澡就上床睡觉？这是许多夜猫族容易陷入的生活模式，造成交感神经与副交感神经之间切换不良。每天早晚2次的洗澡时间是夜猫族自律神经能否成功切换的重要关键，如果身体一直处于疲累状态，就必须养成每天早上淋浴及晚上泡澡的习惯。淋浴是以温水与冷水交替，给身体适度刺激，唤醒交感神经，保持活动状态。晚上好好享受20分钟的泡澡悠闲时光，可使身心放松，具有安眠效果。

　　早晨的淋浴法

　　1. 首先以43-45℃的热水淋浴约10秒。

　　2. 接着以20℃上下的冷水淋浴。3. 如此交替进行约5-6回。

　　早晨的淋浴让你完全清醒

　　冷热水交替淋浴，给予身体适度刺激，唤醒交感神经。

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　　夜晚的泡澡法

　　1. 在浴缸里放满39-40℃的热水。

　　2. 将胸部以下完全浸入水中，至少20分钟。

　　夜晚的泡澡让副交感神经处于优势

　　泡澡时可以听听喜欢的音乐，或在浴缸里滴几滴精油，效果更佳！

　　另外，运动也使你的身体保持最佳状态。调节自律神经，找回活力与抵抗力是很重要的。要使身体回到最佳状态，运动是绝对不可或缺的一环！

④17種古怪的美食瘦身法

　　1.蛋白瘦身法

　　日本流行的減肥法之一，

　　最早期的蛋白減肥餐單只有烚蛋和蔬菜，經過多年演變，今天的蛋白減肥餐單還多了魚、蝦、粉面飯等。其實蛋白所含的蛋白質很豐富，與一般瘦肉所含的蛋白質幾乎一樣，成年人可配合大量蔬菜，減少肉食，每天可吃5至6隻蛋白。

　　餐單：早餐可吃煙火雞蛋白配合桃麥片包及清水1杯、午餐是燒大蝦茄子配1杯放代糖的熱檸檬茶、晚餐則是烤龍利柳配辣豆釀蛋白，1碗雜菜及1杯清水。

　　注意事項：不可連續吃超過7天，並要戒絕甜食，否則前功盡廢。烹調方法宜選用蒸、煮、烚或少油炒的方法，每天最少要喝8杯清水，一個月內不能進行多過2次的減肥療程。

　　2.食肉減肥法

　　食肉減肥的理論是靠禁食澱粉質和甜食，令血液中葡萄糖減低，從而刺激身體分解脂肪，提供熱量，達到燃燒脂肪、減輕體重的目的。

　　不過，在燃燒脂肪的過程中，血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿。所以一般減去的體重只有部分是脂肪，超過五成是多餘的水分。由於方法十分簡單，只需純吃肉及大量蔬菜，戒糖戒澱粉又毋須捱餓，便可成功減磅，所以十分受歡迎。

　　注意事項：如長期以純肉食作正常飲食習慣，會令體內膽固醇過高，導致心臟或血管毛病。而人體在分解脂肪和蛋白質時會製造有害物質，大大增加腎臟和肝臟的負荷，長期進食會缺乏充足的水份，故只適宜每月一次。另外，腸胃對大量肉食中的脂肪如未能適應，腸道受刺激會使糞便變得稀爛，加上攝取大量蔬菜和水分，會加倍刺激腸臟蠕動，所以特別適合患有便秘人士。

　　3.蒟蒻瘦身法

　　蒟蒻是一種無卡路裏，卻含有豐富纖維素的食物。由蒟蒻球莖磨粉加工製成的即食蒟蒻，雖不含任何卡路裏，但每天僅吃這種食物的節食減肥法卻相當危險。最佳方法是每餐儘量配合蒟蒻做菜，由於蒟蒻的口感與米相似，而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃飯時容易飽腹之餘，從而減低卡路裏攝取量。

　　注意事項：至於極為流行的“蒟蒻果凍”可有效治療便秘，不過，因當中加入了糖分、果汁等，每小杯果凍已含有約100千卡的熱量，所以不宜多吃。

　　4.醋味黃豆瘦身法

　　將幹炒過的黃豆泡浸於米醋中三天后，每天吃10粒左右，可治療便秘。若在餐前服用，會令肚子有膨脹感覺，可抑制食欲。

　　注意事項：雖然黃豆營養豐富，但長期只吃黃豆並不能提供足夠人體所需的營養，加上黃豆浸在醋內，進食時也會沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。

　　5.零食瘦身法

　　三餐都只吃蔬菜，放棄其他食物，並維持6成飽肚。在飯後兩小時會開始感到肚餓，然後在肚餓時以零食充饑。

　　6.朱古力瘦身法

　　朱古力中所含的可可(theobroma)物質可紓緩壓力，人在焦躁時吃少許朱古力，可預防心情欠佳下導致暴飲暴食。餐前空腹下吃少量朱古力將可獲得滿足感，正餐分量自然會減少，持續4至5天，便可達到瘦身的目的。

　　注意事項：應避免在飽腹或餐後吃朱古力作為消夜，因為其能量會立即轉化成脂肪，另外亦應注意避免吃朱古力以外的零食。

　　7.雪糕瘦身法

　　方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐，因為雪糕含有牛奶的營養，而且1杯120ml的雪糕只含250千卡熱量，遠比晚餐的熱量少。

　　注意事項：此方法不可長期使用，以免導致身體營養不良。

　　8.喱瘦身法

　　市面上所賣的喱，若是沒有加入乳製品，大概只含80至100千卡熱量，卡路裏成分很低，可作為減肥瘦身者的甜品。

　　注意事項：喱的材料為骨膠，其主要成分為蛋白質，幾乎沒有任何食物纖維，所以沒有消除便秘的功效。

　　9.乳酸菌瘦身法

　　乳酸菌減肥法需要採用者持續三天只食用酸乳酪、酵素飲料、蔬菜汁和水。由於這是屬於極低熱量的飲食，

　　每日的熱量攝取量很少，因此能快速減輕體重。

　　注意事項：此法減去的是肌肉層，而不是脂肪，所以回復原來飲食習慣後，很容易又會增磅。而且只吃乳酸食品營養極不均衡，不值得嘗試。

　　10.乳酪瘦身法

　　每日三餐只吃乳酪及香蕉，不吃其他食物，便可利用乳酪中含有的活乳酸菌，促進腸臟蠕動，排走體內的毒素，從而達到改善皮膚及消除積聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有豐富的鈣質及良性蛋白質，為瘦身人士不可或缺的元素。

　　注意事項：肥胖不是因為體內毒素，而是過多的脂肪，此方法並不是減脂肪的好方法。另外，單吃這兩種食物並不能全面提供人體所需的營養素，可能會引致缺乏多種維他命及礦物質，一旦回復以往的飲食習慣，體重便會自然回升。

　　11.咖喱瘦身法

　　咖喱中的香料可促進脂肪燃燒，因此每天其中1餐吃咖喱飯，可燃燒脂肪減肥。

　　注意事項：宜選吃以蔬菜做主角的咖喱飯，以沙律油取代食用油，大大減少熱量，有利於健康減肥。

　　12.蜂蜜斷食瘦身法

　　將150克的蜂蜜以水稀釋，分多次於1天內喝完，持續兩天，期間不可進食。

　　注意事項：由於蜂蜜中含有礦物質，兩天的療程不會對身體產生危險；但絕不能超過兩天，否則會導致精神方面有危險。兩天后需要先喝些米粥，待身體慢慢適應後，才可回復正常的飲食。

　　13.面類瘦身法

　　雖然面類含大量碳水化合物，但在食用後可立即轉變成能量，較難積聚在體內，所以跟麵包及白飯比較，面類較不易積聚成脂肪。每天選擇1餐只進食面類，長期下來加上配合適量運動，可有效地瘦身。

　　注意事項：一碗100克的面線有330卡路裏，即食面100克有400多卡路裏，如果烹調方法上採用了多油多調味，會增加卡路裏，所以要小心控制。另外要留意營養的配合，如果選擇午餐吃麵，晚餐的餐單應注意營養要均衡。

　　14.嬰兒食品瘦身法

　　嬰兒食品幾乎沒有糖分及鹽分，加上味道很難吃，會令人失去食欲。因此每天以嬰兒食品代替1餐，可有效減低食欲。

　　注意事項：英國一本雜誌發表了一項調查報告，指在四百二十款專供6個月大或以上嬰兒食用的食品中，有近四成發現含有糖粉和果汁，就是榜成份天然的食品也加入了附加劑和糖，如嬰兒布甸沒有天然果肉，只有香料，看來不是最有營養的食品，也不適合用作減肥代餐。

　　15.穀類脆片早餐瘦身法

　　要纖體瘦身，基本條件要每天吃3餐，但不少都市人都沒有吃早餐的習慣，或是因起得晚而沒有時間吃早餐，所以毋須烹調的穀類脆片如粟米片等作早餐便最方便不過。穀類脆片是以穀物、乾果等加工而成的，營養成分比1片多士還要多，纖維及礦物質的含量亦相當高，絕對符合健康的原則。

　　注意事項：在挑選時要避免含高糖粉、朱古力等高卡路裏成分的穀類脆片。

　　16.白粥瘦身法

　　一碗粥中米的分量只是白飯的一半，而且飯粒經水浸泡後會發大，吃下會令人有飽肚的感覺。因此，減肥者吃1碗粥既獲得滿足，所攝取熱量更比吃飯少一半。

　　注意事項：粥較容易消化，所以吃後很快會肚餓，減肥者極有可能因意志力薄弱、難抵肚餓感覺而進食大量零食，那就很易因減得加。

　　17.甜品瘦身法

　　這種方法只需要減肥者保持每天卡路裏攝取量不超過1600千卡。因為節食容易令人情緒低落，若每天將1600千卡熱量中的200千卡，以自己喜愛的甜點代替，則可保持減肥的決心，達到減肥瘦身。

　　注意事項：要小心計算每天進食的卡路裏，不可攝取過量。

⑤木偶舞 时下最流行瘦身法

　　觉得自己的身体缺乏平衡感么？那么，现在不再暴露自己的不足了，从最简单的动作开始协调灵动的节奏练习，自然而易学的动作让腰部、腿部的韧带得以拉伸，自然下垂的感觉油然而生，不经意间你已是一个可爱的垂体偶了！

　　★偶感部位：腿部、腰部

　　腿部 腰部双脚并拢，膝部微屈保持不动，腰部用力使上身扭转，双臂向两侧展开，双手自然向下，五指张开。

　　适合人群：想释放压力，并缺乏平衡感的女性。

　　练习时间：保持20分钟

　　身体需要张弛有度的激活细胞活力运动。舒缓却很优雅的动作，让你在安静流汗的同时，释放身体热量。模仿芭比玩偶，经典的造型让你在健身塑形的同时，变成可爱的芭比公主。

　　★偶感部位：腿部、臀部

　　腿部 臀部五指并拢，双臂置于胸前交叉做人字状，左腿站直撑地，右腿微抬、小腿向后侧抬起，收腹提臀。

　　适合人群：童心未泯且希望塑形腿部肌肉的女性。

　　练习时间：保持3至5分钟

　　摇摆偶

　　模仿玩偶摇摆的动作，充分燃烧臀部多余的脂肪，让你更动感、更活力。随着基础动作变换手臂，配合音乐起舞，将摇摆进行到底，你兴奋得只有陶醉其中了

　　★偶感部位：臂部、臀部