一)和她一起床下健身

　　如何让她和你一起运动?

　　万事开头难

　　要让她了解：你不是在嫌弃她的身材，而是为了借锻炼身体的机会来增加二人相处的时间。

　　这么做：

　　时刻提醒自己，她在你的眼中是完美的，一起运动对于你们来说意味着美妙的二人时光。

　　千万别：

　　避免提到肥胖一类的敏感词语，一定不能说“你需要减肥”一类的话。

　　管住你的嘴

　　运动中的男人会变得好斗，甚至会经常使用这种讽刺的口吻来激励自己的队友：“你真的是在跑吗?我奶奶跑得都比你快!”可是，女生们可不吃这套。

　　这么做：

　　在她取得小进步的时候要不失时机地表扬她。把你自己当做她的健身教练，记得不时地鼓励她。明尼苏达州立大学的研究学者发现：口头的鼓励会增强那些缺乏日常锻炼的女性的信心，使她们在运动中发挥出更大的潜能。

　　千万别：

　　不要对她大喊大叫，口吻要温柔;打乒乓球的时候故意输掉一局也是个不错的法子。

　　为理想奋斗

　　如果之前的几步很顺利的话，那么恭喜你，她已经开始进入状态了。接下来，你可以尝试制定短期的夫妻健身计划或简单的健身目标。

　　这么做：

　　目标一定要实际，罗马不是一天建成的。要抱着一颗平常心。

　　千万别：

　　不要逼她去完成任务，那样很有可能会使她放弃和你一起运动。

　　TIPS

　　过程最重要

　　你需要记住的只有一件事：享受运动。享受和她一起健身的分分秒秒，其实过程才是最重要的，如果这个过程给她带来的痛苦多过快乐，你的整个计划就是失败的。那样只能给你带来一个再也不愿陪你一起运动的爱人。所以，千万不要把这个美妙的过程变成对她的一种折磨。

二)男人健身的几个小常识

　　男人健康非常的重要，男人的健康和男人的健身，男人的饮食有很重要的关系。因为现在的人们都很注重健康，所以在饮食上我们是格外的注重。那么，在健身上的注意呢?男士健身的常识你们知道多少呢?

　　在健身的时候我们不要因为出汗多而缺少了水分。人是水做的，不错人体缺少了水分对健康是非常的有影响的。男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

　　我们都知道很多的微量元素在我们人体中都起着不同的作用。在训练中我们还要及时的补充铬。铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。

　　在我们日常生活中有很多的水果中就含有这种微量元素。优质的葡萄和葡萄干有天然铬库的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。

　　男人的健身和女人的健身往往不同，男人健身喜欢在户外做剧烈运动，而女人喜欢在健身房。在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是止血功臣，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。

　　在我们日常生活中含有维生素K的食物有很多。花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。

　　我们这个意识很不错，在抽筋的时候就知道是人体中缺少了钙。运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

　　人和人的体质不一样，所需要的钙量也是不同的。成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

　　人体中锌有着很重要的作用，尤其是男人的身体缺少了锌会影响性欲。锌被称为男人的性元素。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

　　在日常生活中含有锌的食物有很多，也非常的常见。多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

　　男士健身的常识中提到了锌和钙，不错人体中缺少了这种微量元素，我们的身体就会由某个部位体现出来，尤其是男人缺锌的时候，性欲会大大的减退。所以男人健身的时候千万要了解这些小常识。

三)老年人健身之抖动法

　　早上会经常在公园里见到这样的情景，老人们聚在一起，或是单独站在树下不停地抖动，起初觉得很奇怪，后来才知道这也是老年人锻炼身体的一种方法，被称为抖动功法。那么这种锻炼方法到底对老年人有哪些好处呢？怎样进行这种抖动锻炼呢？

　　抖动，就是由自身发动的浑身颤抖。基本姿势是挺胸、站立、两眼微睁，双脚分开与肩同宽。全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。抖动频率和时间可因人而定，一般可做20分钟，最长不超过半小时，只要没有不适之感，抖的快慢和持续时间长短，都不会产生副作用，更没有什么偏差。

　　这种抖动功动作简单易学，时时处处可做，户内室外，阳台床头，凡有立足之地就有练功的条件。因此，许多得益于抖动健身的人们，都有这样的体会：一日抖三抖，能活九十九。您不妨一试。

四)健身注意!肌肉拉伤切忌按摩与热敷

　　很多男性只关心健身运动的方法，有些人却是忽略在运动受伤的急救的方法，你想了解这些小知识吗?首先告诉你健身注意，肌肉拉伤切忌按摩与热敷。

　　擦伤：如果损伤部位仅限于皮肤(皮肤产品，皮肤资讯)浅层，可用生理盐水对伤口进行清创，然后用酒精、碘酒、碘伏等药物对损伤区域进行消毒，最后用无菌敷料覆盖伤口表面，3至5日换药一次，直至愈合。

　　在此之前，要保持伤口洁净，不可浸水。

　　肌肉拉伤和软组织挫伤： 一旦出现疼痛反应，应立即停止运动，可在痛点上敷冰块或冷毛巾，并用弹力绷带等对损伤处进行加压包扎，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿，切忌搓揉按摩及热敷。冷敷处理24至48小时后，可应用活血化淤、消肿止痛等治疗。

　　关节(关节产品，关节资讯)扭伤和关节脱位： 多是由于关节突然过猛扭转，过屈过伸，或较大暴力直接、间接作用于关节所致，会造成附着在骨、关节周围的肌腱韧带等附属结构的损伤。踝关节、膝关节、腕关节、肩关节及腰部多见。

　　关节部位的损伤是较严重的运动损伤，应及时送往专科医院治疗。如果出现关节反复肿胀、疼痛、关节交锁、关节不稳感等，提示有关节半月板软骨和韧带的损伤，应及时送往专科医院就诊。

　　骨折： 应找来木板、塑料板等坚硬的固定物将肢体骨折部位的上下两个关节固定。如果怀疑是脊柱骨折，必须让伤者平卧在地板上，不可轻易移动，以免引发脊髓损伤。要及时拨打120，请专业救护人员将伤者转送至医院。

　　健康族网温馨提示：

　　现在人越来越多，运动中难免受伤，为此，著名运动创伤专家结合多年实际工作中的经验，以上为读者普及有关运动创伤的知识。

五)适合高龄老人健身的方法

　　中高龄老人(80岁以上为高龄者人)由于机体各器官功能明显衰退，参加健身运动必须谨慎从事。高龄老人由于肌肉萎缩、骨质疏松，故不能承受高强度的运动，否则容易造成骨关节、肌肉的损伤。

　　高龄老人运动之后，身体恢复过程慢，如果一次练习过于劳累，身体得不到恢复，反而会使身体机能下降。

　　高龄老人应该选择各关节、各肌群都能得到活动的全身性运动项目，动作要慢而有节奏，例如可选择散步、慢跑、练太极拳、气功、八段锦、保健按摩、打门球，以及日光浴、空气浴、冷水浴等。

　　参加健身运动时，如果身体感到不适，切不可勉强，应待恢复后再练。

　　此外，高龄老人健身运动最好要有医疗监督，健身运动前后检查身体，记录运动前、中、后的心率和血压，有条件时做心电图，根据反应情况、及时调整运动强度，必要时要更改运动项目。

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