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轻松瘦身

更新时间：2024-04-28 00:15:20

(一)轻松瘦身 7招让你越走越瘦

　　文章提要:不要再一遍嫌自己身材不够苗条，一遍又嚷着没有时间减肥、没有时间运动、没有时间塑形了，现在教你7招轻松瘦身的方法，让你在每天的走路中，越来越苗条！1、注意走路的姿势

　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

　　2、加大走路的步幅

　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

　　3、后脚跟先着地

　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

　　4、甩包练手臂

　　女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。

　　5、等车时的运动

　　等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！

　　6、坐在公共汽车上

　　车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

　　同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

　　7、站在公共汽车上

　　车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

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(二)警惕无端老来瘦

　　民间流行着“千金难买老来瘦”的说法，似乎老年人削瘦就是福，就是健康的标志。其实不然，就老年人消瘦而言，可分为两种情况：一种是生理性消瘦，天生如此，与遗传有关，属于正常现象；另一种是病理性消瘦。当一个人在饮食、起居、劳作等方面基本不变的情况下，体重在短时间内不明原因进行性下降，往往提示身体存在某种或明显或隐蔽的严重疾病，这时应高度警惕病理性消瘦，应及时到医院进行全面检查、诊治。那么，哪些疾病能引起进行性消瘦呢？

　　恶性肿瘤老年是恶性肿瘤的高发人群。这是因为人到老年以后，机体免疫力及抵抗力明显下降，体内潜在的癌前病变或新生的癌细胞乘机“兴风作浪”。由于癌细胞恶性增殖，消耗大量的营养物质，再加上癌症使消化吸收功能减退，从而导致体重的进行性下降，这甚至可能是癌症早期的惟一表现。

　　甲状腺机能亢进是常见的内分泌疾病，多见于中青年妇女，主要表现为食欲亢进、消瘦、多汗、心悸、急躁易怒等。体征有甲状腺肿大及突眼，典型病例诊断并不困难。相比而言，老年人甲亢发病率低，且症状多不典型，往往既无食欲亢进，也无兴奋不安，甲状腺肿大及突眼也较少见，而是主要表现为进行性消瘦、食欲不振、神情淡漠。由于缺乏典型症状，临床误诊率颇高。因此，对于进行性消瘦，同时伴有厌食及情感障碍的老年人，应注意检查血中T3、T4、TSH，排除甲状腺功能亢进。

　　糖尿病是老年常见病，典型症状为多饮、多尿、多食及消瘦，即我们常说的“三多一少”。但不少老年糖尿病患者“多饮、多尿、多食”症状往往不明显，而是突出表现为进行性消瘦。因此，对老年人不明原因的消瘦，应常规化验血糖及尿糖，排除糖尿病。

　　肾上腺皮质功能减退又称“阿狄森氏病”，临床多见于老年人，早期症状仅表现为消瘦，以后才出现皮肤黏膜色素沉着。若同时伴有低血压、低血糖、低体温，则本病的可能性更大，检测尿17—羟、17—酮皮质类固醇，数值降低有助于诊断。

　　慢性消化道疾病如慢性胃炎、溃疡病、慢性肠炎、慢性肝病、慢性胰腺炎等。由于消化吸收障碍，营养物质大量丢失而导致营养不良性消瘦。

　　药源性消瘦老年人往往身患多种疾病，长期服用多种药物，其中，阿司匹林、氨茶碱、氯化铵、红霉素等均可降低食欲，导致营养物质摄入不足。长期服用果导等泻药可影响肠道的吸收功能。甲状腺素片、促甲状腺激素、硫酸苯丙胺等药物具有促进机体分解代谢的作用。因此，药物因素也是导致老年人消瘦的一个重要原因。

　　各种心脏病如冠心病、肺心病、高血压性心脏病、风湿性心脏病等，出现心功能不全，特别是右心功能不全时，将导致胃肠道及肝脏淤血、胃肠动力减弱、消化酶分泌减少，使食欲减退，消化吸收功能下降而引起消瘦。

　　其他如结核病、寄生虫病等慢性消耗性疾病以及类风湿、系统性红斑狼疮等自身免疫性疾病也是造成消瘦的常见原因。