一)女生降低体脂率的方法
第一、 体脂率的计算方法
体脂率的公式 1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别,其中性别分为男1,女0。当体脂率过高的时候,体重高于正常值的20%。而体脂率过低的时候,则有可能会导致人体的其他功能失调。
第二、 瑜伽
平时可以看着视频学着做瑜伽,也可以达到瘦腰的作用,不过需要坚持一段时间才可以见效。
第三、 乌龙茶
乌龙茶中富含茶碱,该物质具有帮助人体排除毒素的作用,而且具有帮助减掉赘肉的作用。在运动后可以泡些乌龙茶来饮用。
第四、 辛辣食物
平时常吃些辛辣的食物,也能够促进人体的新陈代谢,比如在炒菜的时候放入一些辣椒,能够提高人体的新陈代谢,从而帮助人们降低脂肪率。
二)降低体脂率最有效的方法
降低体脂率有效的方法是饮食控制和运动结合。规律饮食,尤其早餐要规律进食,早餐可以多饮一杯清水,帮助机体提高基础代谢率。降低体脂率要严格控制总热卡,建议低盐、低脂、清淡饮食,多吃新鲜、自然的食物,总热卡可以根据标准体重制定。
食物种类选择上可以选择高纤维食品,如全麦类、燕麦等等,含有丰富的维生素B,B族维生素在人体的生命活动中起着关键作用,可以加快人体新陈代谢,帮助降体脂。海带、紫菜中含有碘元素,可以帮助合成甲状腺激素,提高机体基础代谢率,降低体脂率。
除了饮食方面还应该结合运动,可以选择有氧运动,有氧运动建议在餐后1小时进行,每次持续时间不少于30分钟,每周有氧运动的时间不要少于5天。呼吸方式上建议选择深呼吸,如胸式呼吸和腹式呼吸,改为深呼吸式可以提高基础代谢率,帮助降低体脂含量。除了有氧运动,还应该增加无氧运动,也就是抗阻运动,增加肌肉含量、降低体脂率。
三)降低体脂率才是瘦身的关键
导语:许多人都觉得只有运动出汗就可以燃烧脂肪从而达到减重的作用,还有一些人采用的是服用减肥药,短期内体重都会有明显的下降,但是单纯的体重下降一定就的燃烧了脂肪吗?其实大多数情况下这只是身体的一个脱水现象,当您一补充水份体重又会回升。
很多人瘦身成功了,体重也下降了,但是会发现身体上原来脂肪较多的部位脂肪还的比较明显,这都是只减掉了水分的表现,一般肥胖的三个组成部分为水,脂肪,肌肉三个部分,我们都知道谁的成分占人体体重的70%,而且水也是最容易从身体排出的,相对来说才是脂肪和肌肉,如果仅仅是因为看到减肥小有成就又开始不注意饮食和运动,慢慢的脂肪将做占据水的份额,也就是说你身上的脂肪就会越来越多, 最后就会导致体重反弹,这也是为什么往往反弹了的人会比以前更重的原因。
所以说,平时我们减肥必须要与运动相结合,只有运动才能有效的燃烧脂肪,另外不要以为运动到出汗就是脂肪在燃烧了,前期的排汗也只是排的水分,研究表明,只有运动到45分钟以上,才会燃烧到脂肪!
肥胖除了外观的不雅之外,更严重的是将会导致多种疾病
在减肥过程中,最重要的就是要随时掌握自己瘦的到底是不是脂肪,瘦身要考虑瘦得健康。有的健美中心还引进了日本脂肪测定仪。它可以精确地测量体内肌肉、水份和脂肪的比例,掌握顾客体内各种比例的改变,确定顾客瘦的是不是最关键的脂肪,同时,还有效地运用在考核减肥计划方面,如面临体重停滞期时,体内脂肪没有明显的下降,那么随时在瘦身课程上做调整,并在饮食上做改变,以保证最佳的瘦身效果,完全不同于时下那种看起来很有效,实际上可能后患无穷的做法。
1.不可以动嘴的两个时间段 每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间,如果你是想瘦身就要记住它。
2.减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果;各种零食;酸奶;冰淇淋;甜食;饼干;羊肉;猪肉;麻酱;面食;油炸食品;麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。
3.瘦身饮水规则 喝水要一口一口的,不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了,含一口水在口内,多含一会儿再咽下去。
4.减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料;除此之外,还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶(不能加糖);也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。
5.减肥期间忌吸烟饮酒。