(1)3款瘦身宵夜帮助熬夜白领减肥
当今现代人由于工作强度比较大,往往会熬夜甚至通宵去完成某些工作或者任务,如果食晚饭与觉时间相隔超过四小时,可以十至十一点钟左右吃点消夜,因为有至少一小时让食物消化,减少积聚脂肪的机会。
减肥夜宵吃不胖
专家建议消夜食物宜选择一含醣质或纤维素丰富的食物,因为含醣质食物可以令你容易入睡,而且高纤食物易饱肚又唔肥嘛!以下推荐三款瘦身宵夜。
高纤麦皮加脱脂奶
三汤匙麦皮+半杯脱脂奶/170kcal
市面上好多即冲麦皮含糖分高,所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮,除有营养外,纤维有2克,容易饱肚,唔使再食其他食物。再加上奶内含有一种称Serotonin的胺基酸,可令脑部呈休息、放松状态,令你产生睡意。
镇静香蕉
皇帝蕉一只/50kcal
一般人误以为食蕉会肥人,其实一只香蕉只含100kcal,比食饭少一半,而纤维更比饭多一至两倍。但营养师指食晒一只香蕉就太多,建议食一只皇帝蕉就好,兼且蕉内含有钾质;钾质乃矿物质,没热量,可以维持神经运输正常,令心跳正常,心境平和。
饱肚鱼片粥
1碗/160kcal
出街食到鱼片粥多数系鲩鱼或大鱼
这两种鱼都是低脂鱼,而且含不饱和脂肪,低胆固醇,对心脏有益。而且4片鱼片只是80kcal,比起4片肥牛肉低好多。五谷类含醣质,醣对脑部有安定作用,所以饮粥水可令人放松,可助入睡。
(2)白领减肥不能“禁肉”
不少体态较胖的白领丽人,尽管采取了各种减肥方法,但经过一段时间后,却发现自己越减越胖。如果研究一下这类肥胖者的减肥方式,便可发现她们在减肥过程中,往往是存在错误的减肥观点。而其中,坚决不沾肉类的饮食圣经其实是最大的误区。njK康易健康网
白领工作压力大,饮食不规律,坐姿循环不良,不定时的熬夜,适当多摄取富含铁质、钙质食物,这样才能保证有更健康的身体去应对压力,并保持身体健康。动物性蛋白质的食物含丰富的铁质和钙质,可助身心保持精力充沛。njK康易健康网
减肥时可以吃的肉类食品njK康易健康网
鱼肉:njK康易健康网
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。所以,胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。多吃鱼肉还可缓解心情抑郁哦。njK康易健康网
鸡肉:njK康易健康网
每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。njK康易健康网
兔肉:njK康易健康网
兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是:含蛋白质较多,每100克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少,每100克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,是胖人比较理想的肉食。njK康易健康网
瘦猪肉:njK康易健康网
瘦猪肉含蛋白质较高,每100克可高达29克,每100克脂肪含量为6克,但经煮炖后,脂肪含量还会降低,因此,也较适合胖人食用。njK康易健康网
(3)白领减肥美体 对战萝卜腿包子脸
以下是一些方法:
找有相同减肥意愿的同事,大家在精神和行动上互相支持。
减肥并非丑事,让同事知道你的减肥心志,减少在食物上诱惑你。
一天三餐,不要不吃早餐就上班,营养丰富的早餐,是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐,不吃午餐,那么到了晚餐时间,通常分量会多吃一些,这反而无法有效地达到瘦身计划。
携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室,例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品,每种最多一份。
让包子脸萝卜腿远离你
在众多的减肥方法中该信谁的呢?自身实践当然重要,也要听听专家的意见,才会瘦得快还不伤害身体哦!我们要避免不必要的减肥 瘦身 误区,才能真正达到健康减肥的目的。
对战包子脸
【网友消解法】:天天搭配瘦脸霜按摩
传说:每天用手指按压下颚,刺激穴道与循环,再擦上知名的紧容露帮助排水,加快多余水分代谢持续做1个月,就能让下巴变尖,两颊紧实、不松垮!
专家建议:按摩本来有助于消除水肿,软化脂肪层,避免多余脂肪堆积,不论有没有使用紧容霜,都可以达到消除浮肿或肉肉脸的效果喔!
对战萝卜腿
【网友消解法1】:生姜泡脚
传说:把老姜打碎放入热水中,水约浸泡至小腿肚,并用手由下往上按摩,2天泡1次,可以促进多余水分代谢,消除水肿 专家建议:利用水的渗透压力原理,帮助消除肌肉紧张,促进血液循环,加姜则是有纾缓的功效,事后按摩则能让深层肌肉更放松!
【网友消解法2】:静脉曲张袜
传说:每天穿300丹尼的静脉曲张袜,可以防止水肿,听说有些添加了唐辛子成份,还可帮助分解脂肪
专家建议:对于需要久站的人很有效,但建议搭配垫脚尖运动,伸展腿后侧筋肉,让肌肉变得细长,双管齐下效果好喔!至于唐辛子裤袜能分解脂肪,听听就好!
对战垂肉臀
【网友消解法1】:穿超紧身美臀束裤
传说:每天穿上超紧身美臀裤,能帮助降低食欲,收紧扩散的肉,让臀部变得集中又翘挺!
专家建议:这类美臀束裤是利用压迫束型的原理,让屁股暂时性的集中缩小,但容易让下半身血液循环不良,所以要注意不是越紧越好喔!
【网友消解法3】:每天50下抬臀运动
传说:扶着椅背向后踢腿,1天左右各50下,使屁股后侧的赘肉变得紧实、集中,1个月屁股就能变翘,臀围也会小2cm以上!
专家建议:锻炼臀大肌,让它变得结实、集中,让屁股脂肪不会松松散散,连带让关节变得灵活!