1)简单做减肚操 摆脱啤酒肚

　　很多男性结婚后，就开始发福，尤其是自己拥有啤酒肚，而且发胖还对身体伤害很大，怎么样才能减掉肚子呢，下面介绍简单做减肚操，摆脱啤酒肚，一起学学吧!

　　结婚之后成为爸爸，他们的腰围就开始和孩子一同成长。不像读书时那么书生气，也不像恋爱时那般文质彬彬，只是匆忙应对社会应酬，放纵享受家里的美食，不知不觉就变成了胖胖圆圆的大苹果.

　　从健康的角度来考虑，苹果形身材可是一点好处都没有。千万不要拿幸福的借口来炫耀腰围，如果你听听健身教练的劝告，就会知道当下减肥的必要性了。

　　简单易行的减肚操

　　肚子上的脂肪是减肥中的重中之重，它们是最难被驯服的。如果只是三天打鱼，两天晒网，就很难看到效果。健身教练建议苹果爸爸们最好能立即开始运动，立即制订一个简单易行的减肚计划，每天在家里花一个小时集中锻炼腹部，持之以恒，一鼓作气地把减肚计划进行到底。

　　1.垫上卷腹：平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。

　　提醒：垫上卷腹不是大家说的仰卧起坐，这二者动作的差别在于：垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子，只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了，对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收，尽量让下巴和胸部保持一拳的距离，以免增加颈椎的压力。

　　2.侧屈卷腹：平躺，小腿微屈，双手放在脑后，肩关节打开，吸气时身体向左前侧上抬，同时左侧大腿向上抬，呼气放松还原，然后右侧再做一遍。

　　提醒：和上面的动作一样，身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了，也不需要让肘部触到膝盖。

　　3.肘撑：俯卧，小臂弯曲向前，两臂的距离与肩同宽，双腿伸直并拢，以肘部和前脚掌为支撑点，让身体抬离地面，并保持整个身体在一条直线上。

　　提醒：和俯卧撑用力的感觉很相似，臀部也不能放松，整个身体的肌肉都非常紧张，最好也不要向下低头。

　　了解腹部结构

　　被脂肪覆盖的大苹果肚子下面，肌肉的组成都还是没有发生变化的。它们由以下几个部分组成：

　　1.腹外斜肌。位于腹外侧面及前面的浅层，是形状扁阔的肌肉，收缩时可使脊柱前屈或者控制身体体转。

　　2.腹直肌。是位于腹中线两侧的扁长形肌肉，贯穿于腹部上下，收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。

　　3.腹内斜肌。是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉，收缩时同腹外斜肌。

　　4.腹横肌。是位于腹内斜肌深层的扁阔肌，由于肌纤维横行不能使脊柱运动，只能维持和增加腹压。

　　5.腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌，收缩时，可做体侧屈运动。一套减肚计划根据腹肌的位置和作用就能达到目的。

　　健康族网温馨小提示：

　　教练根据肌肉的结构设计了一套在家里就能做的减肚操。以下动作都需控制3~5秒，然后呼气慢慢放松。做两组，每组10个。

2)摆脱熬夜疲惫肌 教你画个提神醒目妆(组图)

　　加班、贪玩、失眠，原因如此之，潮男潮女们有越来越多熬夜的可能性，而熬夜的第二天你的皮肤一定看起来很疲倦，美丽本钱在熬夜后流失，即使涂再厚的粉来遮盖，也是不可能完成的任务。要想保持妆容的完美，你可以通过保养和彩妆的一些技巧，我们这期就来寻求打造熬夜妆的正确答案！

　　即使熬夜 肌肤也能白嫩自然的彩妆技巧

　　即使熬夜 肌肤也能白嫩自然的彩妆技巧

　　●在第一时间卸妆

　　无论多累，熬夜(凌晨12点)前千万记得卸妆再睡觉，先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，长出满脸的痘痘。将妆容对肌肤的刺激和伤害降至最低。

　　●妆前关键10分钟的补救术

　　有时候给通宵拍戏的明星化妆时，我都会在上妆前为他敷上10分钟的面膜。千万别小看这10分钟，因熬夜而肌肤状况不好的时候，它可以让你的肌肤恢复一整天的元气。而化妆前用浸满化妆水的面片敷额头、两颊、鼻子和下巴等部位，这样做能让之后的底妆更服帖。

　　●腮红和高光是熬夜妆的救星

　　除了妆前保养，我们也要利用彩妆的小技巧，让别人完全看不出你的疲惫感。最关键是靠腮红和高光来营造出你的好气色。高光的部分，我会建议大家在妆前乳的步骤上使用，这样能让妆容看起来非常自然。而粉底与腮红，建议大家一定都选粉质质感的，因为熬夜的皮肤出油量会增加，而珠光粉底会让你看上去更加油光满面。熬夜后，腮红和高光粉应随身携带才对。

　　造型魔法师小P老师的私家Tips

　　●做对5步能让眼睛看起来更有精神

　　STEP1

　　把试用装的面膜事先冰在冰箱里，熬夜后拿来急救无神浮肿的双眼和面部吧

　　STEP2

　　记得用眼部遮瑕品，加强黑眼圈的修饰，将遮瑕产品拍按均匀，切忌擦抹。

　　STEP3

　　以浅咖啡色眼影从睫毛根部向上晕染，遮掩浮肿，加强深邃感。

　　STEP4

　　最好先夹翘睫毛再画眼线，这样能更容易将睫毛间的空隙填满，营造出超自然的隐形眼线的效果。

　　STEP5

　　你可以在下眼脸部分加上一条细细的白色内眼线，这样能让你因熬夜而浑浊泛黄的眼白看上去清澈一些，也会让眼睛显得比较大哦！

　　加强保养Tips

　　《壹周》加强保养Tips：

　　●熬夜时可以适量的饮用水，为肌肤及时补充水分，但不要过量。如果只能睡几个小时，就将头部垫高，可避免眼睛浮肿。另外，每天的饮食中要尽量地减少糖分和盐分的摄入。

　　●不管你熬夜到多晚，睡前或起床后一定要利用5至10分钟敷一下脸(最好使用保湿面膜)，来滋养缺水的肌肤。

　　●在熬夜的情况下，越是拼命涂抹粉底遮盖，却越容易无情地脱落。选择质地细腻、附着力强的粉底，并抹得薄而均匀是关键。而纯矿物质粉底和彩妆对肌肤的伤害相对较小，不妨在化妆时考虑使用。

　　●为了让肌肤的颜色可以快速显得平滑光彩，不妨将液体遮瑕霜和乳液在手上以1：3的比例混合，再将它涂在眼睛下面、鼻子周围。它们混合起来能遮盖眼部暗沉和干燥小细纹，让熬夜后的你妆容光鲜不露痕迹。

　　●含有水杨酸和果酸成分的面霜。果酸和水杨酸都能达到深层清洁，尤其水杨酸是目前唯一能够真正深入毛囊进行清洁动作的复合体成分，可以增进角质细胞新陈代谢的速率，减少皮肤表面废物和毒素的堆积，让你远离疲倦脸色。

　　●几个消除眼浮肿和改善黑眼圈的小窍门

　　1.热鸡蛋按摩：鸡蛋煮熟后去壳，用毛巾包裹住，合上双眼用鸡蛋按摩眼部四周，可加快血液循环。

　　2.马铃薯片敷眼：马铃薯(长芽的不可使用)去皮洗净，切成约2厘米的厚片，外敷眼部5分钟后，用清水洗净。

　　3.苹果片敷眼：苹果洗净切片，敷上眼15分钟后用水洗净。苹果含汁量越高越好。

3)摆脱不适 轻松度过生理期

4)中年男人如何摆脱“亚健康”

　　许多中年男人都经历过情绪低落、容易疲劳、不愿运动、头疼、失眠、注意力不集中的“亚健康”状态。长此以往，各种各样的疾病就会悄然袭来。中年男人如何吃好喝好，远离“亚健康状态”呢？ 长期在办公室做文字工作或者经常操作电脑的人容易视力下降，维生素A可预防此症。每星期吃3根胡萝卜，就可保持体内维生素A的正常含量。整天待在办公室里缺少日晒，易缺乏维生素D而易患骨质疏松症，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。

　　饮酒有利有弊，每天饮用20～30毫升红葡萄酒，可以将心脏病的发病率降低75％，而饮啤酒过量，将加速心肌衰老，使血液内含铅量增加。

　　食物可稳定情绪，脾气暴躁者应该借助牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼肝、骨头汤等含钙食物以平和心态。精神紧张的人可每天吃3～5枚鲜枣以备足够的维生素，应付紧张的工作环境。

　　疲劳时食用大量肉类会加重疲劳感；而食用新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。

　　吸烟者每天应多吃胡萝卜、柿子椒、青葱、菠菜和橙黄色水果等，有利于减少患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，当然戒烟是最利于健康的了。

5)如何摆脱焦虑症

　　临床上摆脱焦虑症的方法主要包括药物治疗、心理治疗和物理治疗，药物治疗作为摆脱和治疗焦虑症的首选治疗方法，其主要选择的药物是抗焦虑药物和抗抑郁药物，临床上应用抗焦虑药物以劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑为主，其治疗效果显著、起效快，但是应用过程中容易形成依赖性，使用时间一般不超过一个月，抗抑郁药是作为治疗焦虑症的首选药物，特别是应用五羟色胺再摄取抑制剂如帕罗西汀、氟西汀、舍曲林、艾司西酞普兰，在应用过程中要全病程、足量、足疗程的系统规范治疗。心理治疗主要以认知行为疗法为主，特别是以放松训练和认知概念化为主的内容进行系统治疗，可以帮助患者认知重建，迅速缓解焦虑症。物理治疗主要采用多参数生物反馈治疗，取得良好治疗效果。