一,4步骤减肥法实例 21天让你狂瘦16斤

　　导语：什么样的减肥才是最有效、最彻底的，减肥不是单一的反复的进行，而一定要以多种措施一起运用才能收到最快速，最理想的惊人效果。不要灰心放弃，调整好心态，将以下几种方式同步反复进行，效果才会如此快速。21天真正健康的减去16斤。（李湘推荐：史上最疯狂减肥药 超级P57 ）

　　1、减肥第一步：蜂蜜白醋21天减5斤

　　蜂蜜白醋第一阶段减5斤

　　蜂蜜和白醋按照1：3的比例调匀，然后每天早饭前20分钟，午饭和晚饭后立即喝，其中的白醋尽量是不添加化学制品的优质白醋。

　　蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果。

　　它有助于把体内积聚下的废物排出体外，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量得到燃烧。

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二,网友分享蜂蜜减肥法 三天狂瘦5斤

　　蜂蜜减肥法需准备的材料很简单

　　蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择，但要以成份纯正和天然有机者为佳。最好喝矿泉水或净化水、不含杂志的优质水。

　　每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜂蜜(约10-20g);进行餐单期间，要大量口碑最好的减肥产品喝清水，有助身体排毒。

　　每天早，午，晚三餐均以蜜糖水或以蜂蜜茶代替，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收减肥之效;若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或者蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。

　　对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标想减掉10-20磅的，每月可进行2次，至少可轻6-7磅。如已经至理想体重，想防止回弹的，可选行2天减肥法，一个月实行2次便够。

　　想调理肠胃，净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友，一天两餐以蜜糖水代替减肥操，对减肥最好;而一天一餐的半断食法只针对改善体质，要持续3个月至半年才见减肥成效。鉴于个人体质不同，宜先征询营养师或医师意见。

　　小编推荐：手臂粗怎么减肥简单有效 蜂蜜减肥法第一天

　　早餐：蜜糖水一杯

　　午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜

　　下午茶：两汤匙蜂蜜

　　晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶两杯

　　试后感：下半天感到肠胃很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象，不过整天肚空空，很不习惯，一肚饿便吃一汤匙蜂蜜顶肚，不过吃后，轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。 蜂蜜减肥法第二天

　　早餐：蜂蜜绿茶一杯

　　午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一汤匙蜂蜜

　　下午茶：蜜糖水一杯

　　晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜

　　试后感：第二天，肚饿感觉减轻了很多，开始适应;而且排便次数多了，腹部没了涨卜卜感觉。 蜂蜜减肥法第三天

　　早餐：蜜糖水一杯

　　午餐：蜂蜜柑橘茶一杯

　　下午茶：一汤匙蜂蜜

　　晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯

　　试后感：觉得人轻了，精神也不错，双脚水肿情况亦明显改善，而且胃口收细了，每餐饮一杯蜂蜜水或茶，都不觉肚饿，上称一称，体重轻6斤，之后几日保持食清单和容易消化的食物，会有意想不到的惊喜。

　　小编寄语：蜂蜜不仅可以减肥，还能美容，多喝蜂蜜对身体很有好处，但身体体质不好的朋友最好不要采用。

三,女性太瘦有什么危害

　　对于现代女性来说，瘦就是一种美。但是过度的瘦也会给你带来很多疾病和烦恼啊。

　　1、贫血

　　过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题，铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足;由于吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。

　　另外，营养不良则身体免疫力降低，还容易出现继发性贫血。

　　2、血尿

　　我们的肾脏由一层致密的结缔组织包裹着。过于消瘦的人，体内脂肪含量不足，导致这层结缔组织变松弛，肌力减弱，无法给肾脏提供可依托的外在肌肉保护。所以，肾脏容易下垂并导致内部静脉血渗出，出现血尿，还常伴有腰部酸痛。

　　3、十二指肠瘀滞

　　这种疾病你也许并不熟悉，但你的瘦，或许正是导致它的罪魁祸首。十二指肠横段位于腹膜后，是消化道中最固定的部分。过于消瘦的人，其肠系膜和后腹膜脂肪稀少，内脏下垂，无形中缩小了脊椎与肠系膜上动脉近端部分之间的空隙，致使十二指肠遭受压迫。于是吃下去的东西难以消化，表现出腹部饱胀不适，伴有疼痛或饭后呕吐。呕吐物含胆汁和所吃食物，症状呈间歇性反复发作。

　　4、记忆衰退

　　大脑工作的主要动力来源于脂肪，它能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。

　　消瘦的人体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，于是我们变得越来越健忘了。

　　5、脱发

　　人发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。

四,哺乳期也能做靓丽瘦妈咪

　　爱美之心人皆有之，初为人母者亦莫能外。只是无论何方俊妇靓女，纵有美鬼般的身材，从怀孕的那一天起，也不得不暂时与窈窕二字挥泪小别。好不容易待到怀胎十月，一朝分娩之后，还要耐心度过漫长的哺乳期，在此期间，为了下一代的健康成长，她们只能把对美的向往再度深埋心底。因为她们深信，节食与运动会影响乳汁质量，从而给婴儿发育带来不良影响，而一旦作为俊妇与良母这两种角色发生冲突时，她们心中的天平宁愿偏向后者。

　　然而，美国北卡罗莱纳大学营养学教授拉伍雷迪等人的研究结果却打破了上述的传统观念。他们认为，哺乳期的肥胖妇女可以照常参加体育锻炼，并适当节食，以尽快恢复她们怀孕前的体形，完全不必担心这样做会对孩子发育带来不良影响。

　　拉伍雷迪教授领导的研究小组选取了40位刚生育不久、正在用母乳喂养孩子的肥胖妇女，将她们分成两组，其中一组为自愿接受4周瘦身计划的应试者，她们每周在研究人员的指导下做4次健美操，每次45分钟，同时配以营养师安排的合理饮食。另一组基本上不安排多少运动，只要求她们保持原来的生活习惯不变。结果表明，参加锻炼的哺乳期妇女平均每周减掉体重1磅多，而她们的孩子发育一切正常，平均每周体重增加4磅，身高增长3英寸，与对照组的孩子相比并无差异。

　　爱荷华大学营养学家斯图姆博在研究了拉伍雷迪小组的报告后认为，上述研究有说服力地证明了中等强度的锻炼加上营养合理的饮食，对那些偏于肥胖的哺乳期妇女和她们的孩子都是安全的。她说，这个发现在美国有十分重要的意义，因为很多做了母亲的妇女担心回到工作岗位后，自己的形象会在同事的心目中大打折扣，从而给自己的工作带来不利的影响。

　　坐月子轻松瘦身8招

　　◎拍手动作全身平躺于舒适的垫子上，做拍手往下的动作，每次20下，一天至少2次。注：可运动到胸部及上臂的肌肉。

　　◎双手拍肩运动全身平躺于舒适的垫子上，双手一起拍肩，每次20下，一天至少2次。注：可运动到上臂的肌肉。

　　◎提腰运动全身平躺于舒适的垫子上，双腿交替往腰部方向平行移动，一天至少2次，每次20下。注：可运动到腹部的肌肉。

　　◎并膝转动运动全身平躺于舒适的垫子上，膝盖弯曲，双脚一起缓缓左右转动碰地，一天至少2次，每次20下注：可运动到腹部的肌肉。

　　并脚抬高动作

　　全身平躺于舒适的垫子上，双脚并拢，膝盖伸直，双脚一起抬高，越高越好，每次20下，一天至少2次。注：可运动到腹部的肌肉。

　　◎初阶仰卧起坐全身平躺于舒适的垫子上，双手平举与肩同宽，膝盖弯曲并拢，脚底平贴垫子，头部尽量往前倾，双手碰膝，每次20下，一天至少2次注：可运动到腹部的肌肉。

　　◎弯膝运动趴卧，双脚膝盖交替弯曲，每次20下，一天至少2次注：可运动到大腿的肌肉。

　　◎初阶伏地挺身四肢着地，如小狗般的姿势，四肢不动，身体缓缓前后移动，每次20下，一天至少2次。注：可运动到上肢及腹部的肌肉。

　　满月后积极瘦身10招

　　◎手脚交替抬高运动全身平躺于舒适的垫子上，可同手同脚一起抬高，手可尽量往后碰到垫子，每次20下，一天至少2次注：可运动到上臀、腹部及大腿的肌肉。

　　◎拍手及双脚交替抬高运动全身平躺于舒适的垫子上，拍手的同时，双脚交替抬高，每次20下，一天至少2次注：可运动到上臂、腹部及大腿的肌肉。

　　◎点脚运动全身平躺于舒适的垫子上，将右脚交叉至左脚上方，再回到原位，反之亦然，每次20下，一天至少2次。注：可运动到腹部及大腿的肌肉。

　　◎双腿开合动作全身平躺于舒适的垫子上，双腿缓缓往两侧平行开展，再恢复原位，每次20下，一天至少2次注：可运动到腹部及大腿的肌肉。