导语：瘦身不光是要在体重上又明显的变化，更重要的是要在体型上拥有完美的姿态，光瘦身不练体形可以说不是健康的瘦身，下面小编向大家推荐一种瘦身运动，坚持锻炼不仅会让您的体重有明显下降还会让你的身形便的更加完美哦。
手臂伸压运动
运动小拍拍：为手臂内外侧塑性提供了良好的方式。
身体直立，双脚与肩同宽，双手各握一哑铃，将双手置于双肩，慢慢伸直右手臂向上，停留数十秒之后将右手臂放回肩膀侧。换手重复练习10次。
身体蜷缩运动
运动小拍拍：给臃肿的腹部减减肥吧。
身体向上平躺，膝盖弯曲，双手放置于头下方，收紧腹部，慢慢抬离头部和后背部，同事抬升双膝，使头部触碰双膝，停留10秒，重复练习20-25次，有能力者也可持续练习更多次。
下蹲式
运动小拍拍：这个简单的姿势可以让大腿和大腿内侧肌线条很美哦。
运动小提示：下蹲式使得大腿两侧内肌与地面平行。初学者可适时适量，空手做此运动练习
a. 身体直立，双脚与肩同宽，双手各握一哑铃，自然垂落于身体两侧。
b. 保持后背平直，慢慢下沉后背部，感觉自己坐在椅子上一般，回到初始位置，注意保持膝盖不超过双脚趾。重复练习8-12次。
前跨式
运动小拍拍：依旧塑造mm的大腿和大腿内侧肌线条。
a. 保持站立姿势，左腿向前跨步30英寸，右脚踮地。
b. 弯曲左膝直至左膝与地面平行。保持脚趾位于膝盖之上，膝盖不超过脚趾，下压然后回到初始位置。双腿重复练习8-12次。
二头肌蜷曲运动
运动小拍拍：小小锻炼将紧致mm的手臂，看上去更有曲线美，不下垂，不臃肿。
a. 身体直立，双手自然下垂，手心向前，双手各握一哑铃。
b. 将双手和前臂慢慢向上提升，使手臂弯曲，哑铃位于双肩两侧。收紧臂部肌，然后放下双手至初始位置，重复练习8-12次。当然，mm们若觉得双手练习有困难，可进行单臂换手练习
反侧三头肌练习
运动小拍拍：有了此运动，你敢跟我比美吗？
a. 右腿弯曲，放置于椅子之上，倾身向前，右手臂置于右腿前方。左腿微微弯曲，保持平衡。左手握一哑铃，手臂弯曲，夹紧于身体一侧，使前手臂指向地面。
b. 保持姿势，往后背方向伸直手臂，使得哑铃置于臀部上方，重复练习8-12次，然后换侧重复练习。
手臂前伸式
运动小拍拍：快速为手臂塑性，何乐不为呢~~
a. 身体直立，双脚与肩同宽，双膝微微弯曲。双手各握一哑铃，掌心向身体内侧。
b.向前伸直双手，置于提前，遇见同高，停留1至2分钟，重复练习12-15次。一开始双手太累吧？太累就选择单手练习，效果也一样哦）
划船式
运动小拍拍：原来这样练习，后侧手臂可以更完美
a. 右腿弯曲，放置于椅子之上，倾身向前，右手臂置于右腿前方。左腿微微弯曲，保持平衡。左手握一哑铃，使手臂于地面垂直。
b.左手臂靠紧身体，慢慢抬升，使后臂与体面平行，保持此姿势半分钟，慢慢回到初始位置，重复练习8-12次。
展翅飞翔式
运动小拍拍：修饰你的胸腔肌肉，快来试试。
a. 身体向上平躺，膝盖弯曲，后背和脖子处放一枕头，双手各握一哑铃，向天花板方向伸直，掌心相对。
b. 慢慢放下双手臂，置于身体两侧，直至双手位置低于肩膀两侧，保持膝盖弯曲。然后，迅速将双手臂向前伸直回到初始位置。重复练习15次。可适当增加哑铃克重来增强运动。
秋天饮食减肥效果最好的五种食物：
1、羊肉补中益气，味甘性热，具有利尿效果，是适合秋冬季暖身保健减肥的食物。
2、南瓜味甘性温，温暖身体，补养脾脏及胃之元气，且润肺及利尿，秋季食用既养身又减肥，可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用。
3、香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
4、苹果秋季是新鲜苹果上市的季节。苹果酸可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
5、禽蛋蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。
顽固脂肪是最减肥者的天敌，怎样才能有效消除体内顽固脂肪？下面，小编教你两组减肥操，简单几个健身运动，坚持一月分别能快速甩掉2%或4%的体重。不同程度肥胖的女性，可选择适合自己瘦身的减肥运动。
三式运动——一月体脂肪－2%
以伸展运动为主，锻炼身体曲线并增加热量消耗，适合没有运动习惯的美人。
伸展体侧式
step1 双脚呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松、双手插腰。
step2 单手向斜上方伸直并继续延伸，伸展身体侧边的肌肉，停留4～5个呼吸，左右换边。
大字形展开式
step1 双腿呈大字形展开，双手平举于身体两侧，肩膀放松，核心肌群收缩。上半身重心向右平行移动。
step2 身体向右侧弯曲，轻轻用右手碰到膝盖，然后至脚踝再到地板，可依自己的体能选择合适的强度。停留4～5个呼吸，左右换边。
举手弓箭步
step1 双脚呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松，双手轻轻扶在弯曲的膝盖上。
step2 下半身姿势不变，双手由前往上举起并伸直，可以伸展胸大肌及手臂。停留4～5个呼吸，换方向继续动作。
三个运动——一个月体脂肪－4%
身材整体不胖，却有脂肪在局部堆积，你需要进行更深度的变身计划，帮助你燃烧身体里过多的脂肪！
椅子手臂操
step1 双手扶在椅子两侧，稳定上半身，膝盖弯曲，身体下蹲，做预备动作。
step2 手臂伸直，使身体向上移动，锻炼你的肱三头肌，同时可以锻炼你的腹部，重复动作8次。
坐式美腹操
step1 双腿膝盖并拢，坐在椅子前端1/3的部分，双手自然放在椅子两侧。
step2 腹部用力，使双腿向上抬起，同时身体微微往后倾，但不靠在椅背上。抬得越高，强度越大。重复动作8次。
扶椅俏臀操
step1 站立，双手扶在椅背上。单腿屈膝，向上抬起，脚尖往下压。
step2 单腿屈膝抬起后，将腿由前往后伸展，同时带动身体微微向前倾，活动腿部的膝关节与髋关节。左右各重复8次。
导语：蝴蝶臂就是指手臂的大臂部分肉肉很松弛，长开手臂就和蝴蝶的翅膀一样，当然要这么夸张就惨了。手臂粗壮的MM常常都是尝试了许多方法想甩掉自己的蝙蝠臂，其实，减手臂最好的方法是通过手臂操来消灭手臂上的赘肉，一根简单的弹力绳就可搞定，快快行动吧。
划船式
训练部位：背部，三头肌，二头肌，腹部
Follow UP：
1.坐于地面，双膝微屈，双脚分开，与臀部同宽，脚跟着地。
2.双手握住弹力绳两端，绳中心绕过脚底，双手向 后摆，绳子往后拉伸，保持手心向内。
3.整个过程中保持腹部紧收，后背向身后倾斜45度，慢慢弯曲双手至肩部，胸部扩张，保持此动作3秒钟。
4.身体向前回收，双手臂向后伸展，再次拉紧弹力绳，保持此动作3秒钟，完成一次动作练习。
伏虎式
训练部位：背部，手臂，腹部，股四头肌
Follow UP：
1.站立于绳子中心，双脚分开，与臀部同宽，双手握绳顶端，自然垂落于身体两侧。
2.下趴，将双手向前趴地，形成俯卧撑式。使身体从头至尾成同一直线。
3.保持手掌置地，腹部紧收，臀部向脚跟方向后移，弯曲双膝。
4.伸直双脚，回到俯卧撑式。
摆球式
训练部位：背部，手臂，腹部，斜侧肌
Follow UP：
1.站立于绳子中心，双脚分开，与臀部同宽，一手握绳两端端，双手自然垂落于身体两侧。
2.微微弯曲双膝，成半蹲式，将双手置于提前，双手肘微微弯曲，手心相对靠拢但不并拢。
3.并拢双搜，将双手握绳子两端往身体右外侧用力甩动，尽量抬高双手高度，同时身体也扭转向右。
4.回到初始半蹲位置。
5.重复练习8次，再换边重复练习。
对于每个在成长中的孩子来说，都特别容易出现发烧的。虽然说发烧并不是一个特别大的疾病，可是如果高烧不退的话，对于孩子的健康还是非常不利的，也有可能会烧坏孩子的脑袋。那么儿童发烧后摇头怎么回事？1.病毒感染虽然说孩子发烧是非常普遍的，可是家长们要知道孩子发烧的病因是哪一些，这样才能做到对症治疗。很多孩子...
孩子出现蛀牙的几率非常大，因为现代孩子的生活条件都比较好，宝宝的要求爸爸妈妈都是予取予求，而孩子对于甜食糖果和饮料天生没有抵抗力，吃多了甜食不止会造成肥胖，更多的时候孩子的牙齿是第一个受害的。那么，小孩牙齿蛀牙疼怎么办？小孩牙齿蛀牙疼怎么办含着生姜片可以治疗牙疼，生姜里面有姜醇、姜烯、柠檬醛和辣素等...
现在的人们长时间的看手机，会使我们的眼睛受到损伤，从事电脑工作的人，在长时间的电脑面前也会出现眼酸眼干的症状，当我们的眼睛长时间的使用的时候就会减少眼睛的寿命，会使我们造成近视或者视力下降的现象，那么孩子眼袋发红怎么回事？孩子眼袋发红怎么回事孩子眼袋发红可能是生病了，当孩子生病的时候，眼袋的颜色就会...
文明6交易是什么意思就是获取资源。资源是食物、生产力、科技值、金币或文化值的来源，其中一些能为文明提供特殊加成。很大程度上，文明的财富和权利是根据控制的资源数量和种类来决定。利用资源的前提首先是必须位于自己的文明境内，随后在该单位格上建造合适的“改良设施”。比如，通过建造种植园改良设施才能从香蕉资源...